Нашият експерт е водещ изследовател в Катедрата по патология на автономната нервна система на Първия Московски държавен медицински университет. I. M. Sechenova, кандидат на медицинските науки Елена Акарачкова.

Нормално или не?

Невъзможно е да пренебрегнем стреса - всеки реагира на него. Друго нещо е, че тази реакция може да бъде нормална и патологична. Невролозите определят два типа реакции като нормални. Условно те се наричат ​​атака или бягство.

В първия случай, намирайки се в неудобна ситуация, човек започва да действа активно. Хората, които се характеризират с такава реакция, бързо вземат решения, когато попаднат в трудна ситуация. Те се мобилизират, стават по-събрани.

Втората реакция, напротив, включва избягване на проблема. Веднъж попаднал в трудна ситуация, човек иска да забрави за нея, да се отрече от нея. Той трябва да премине към нещо друго, колкото и да е странно, тогава бързо ще намери решение.

Какъвто и тип реакция да имате, съвсем нормално е да изпитвате нервна възбуда по време на стрес. Въпреки това, ускореният сърдечен ритъм, повишаването на налягането, ясното чувство на агресия са причина да помислите за вашето здраве. Хората, които реагират на стрес по този начин, са изложени на по-висок риск от хипертония и сърдечни заболявания, така че си струва да се свържете с невролог предварително.

Не се изтощавайте!

Същото трябва да направите, ако след преживяно нервно напрежение имате безсъние, главоболие, особено ако те продължават няколко дни подред.

Нападението или бягството е само един от етапите на стреса. Има и друго - така нареченото изтощение, когато тялото вече не може да даде всичко най-добро, трябва да си почине. Обикновено човек може да се чувства уморен, депресивно настроение. Въпреки това, ако той е здрав, не трябва да се случват осезаеми повреди в тялото.

бойна подготовка

Никой не може да избегне стресови ситуации, така че основното е да подготвите тялото за тях. За това трябва:

● Спазвайте режима на деня. Ако тялото „знае“ в колко часа ляга, събужда се, яде, нервната система работи по-стабилно.

● Бъдете физически активни. По време на фитнес тялото произвежда хормони, които се освобождават в кръвния поток и при нервно разтърсване. Ако това се случва всеки ден, тялото се "втвърдява", свиква и след това по-лесно понася дори голям стрес. И това се случва на физиологично ниво, извън нашето съзнание. В идеалния случай трябва да практикувате всеки ден в продължение на 30-40 минути. Алтернатива на фитнеса може да бъде ходенето с бързи темпове или ходенето до басейна.

● Осигурете на организма магнезий. Необходим е за производството на вещества в организма, които улесняват адаптирането му към състояние на стрес. Има много магнезий в елда и просо, бобови растения, лешници и диня.

● Спете поне шест часа на нощ. В същото време е желателно сънят да бъде непрекъснат и да си лягате преди полунощ.

Устойчивост на стрес - полезна личностна черта.Може да се развие, да стане по-устойчив на неблагоприятни фактори на околната среда.

Чудите се как да развиете устойчивост? обърни внимание на съвети от психолози.

Как да спрем да ядем стрес? Научете за това от нашите.

Дефиниция на понятие в психологията

Какво е?

Човек е изложен на въздействието почти ежедневно.

Дори едно возене в транспорта в пиковите часове е вече силен психически стрес.

През деня трябва да решавате много сложни задачи, да общувате с хора.

В резултат на хроничен стрес човек развива неврозаи се развива.

Устойчивост на стрес- това е индивидуална психологическа характеристика, интеграцията на всички системи на тялото, която ви позволява ефективно да противодействате на ефектите на факторите, които натоварват психиката.

Това е комбинация от психологически и психологически фактори, които ви позволяват да действате дори в най-трудните условия и да решавате задачите.

Устойчивост на стрес необходими в много професии. Осигурява надеждност и успех на професионалната дейност. Устойчивостта на стрес ви позволява да останете хладнокръвни в опасни ситуации и бързо да намерите правилното решение.

Нива

Има три нива на устойчивост на стрес:

1. Високо. Позволява на индивида да остане спокоен и уверен във всяка ситуация, която би изпратила обикновения човек в състояние на паника. Такива хора имат психологическа устойчивост на стресори, издръжливост, сила на духа. Можете да разчитате на тях във всяка ситуация, те остават хладни, не губят контрол над себе си. Дори в ситуации, свързани със силен емоционален стрес, такъв човек външно остава спокоен и е в състояние ефективно да решава сложни проблеми. Високо ниво на устойчивост на стрес е необходимо за служителите на Министерството на извънредните ситуации, машинистите, летищните диспечери и други професии, свързани с екстремни условия на труд.
2. Средно аритметично. Повечето хора са на това ниво. Изразява се в способността за активно противопоставяне на ежедневните трудности. Това е прекъсване на отношенията, смяна на работа, период на финансова нестабилност, болест на роднини.

   Това ниво ви позволява успешно да търсите изход от трудни житейски ситуации, да се справяте с тях.

   Например при уволнение човек не изпада в отчаяние, а търси нова работа.

3. Къс. За човек с това ниво е трудно да се адаптира към заобикалящата го реалност. Дори малки проблеми предизвикват паника. Той лесно може да се разболее от вълнение, да изпадне в състояние на невроза. Нивото характеризира слаба личност. Хората със свръхчувствителност реагират емоционално на всякакви промени в живота си, дори и незначителни.

В допълнение към това разделение се разграничават четири типа хора в зависимост от реакцията им към травматични ситуации:

1. устойчиви на стрес. Най-трудно им е да се адаптират към външния свят. Промяната на начина им на поведение е почти невъзможна задача, тъй като те са свикнали да действат според познат модел. Имат фиксирани настройки. Всяко нежелано събитие, въздействието за тях е повишен стрес.
2. стрес обучени. Тяхната психика е готова за промяна, но събитията трябва да се случват постепенно, без рязък обрат. В подобни ситуации те започват да действат по-спокойно.
3. Инхибитор на стреса. Имат доста строги принципи. Ако промените настъпят внезапно, те го приемат спокойно и хладно.

   Но постоянният стрес може в крайна сметка да изкара психиката им извън контрол.

4. устойчиви на стрес. Те спокойно приемат всякакви промени в живота, действат спокойно в трудни ситуации, не губят самообладание.

Диагностика

В момента за диагностика на устойчивост на стрес използва се предимно интегриран подход, особено при назначаване на отговорни длъжности и професии, изискващи екстремни условия на труд.

Съвсем наскоро устойчивостта на стрес се определяше от емоционалното състояние и поведението на човек.

Но сега този метод се разглежда неефективно, тъй като е необходимо по-задълбочено изследване на чертите на личността. Човек може да не показва никакви външни емоции, но в същото време да е в дълбок стрес.

За диагностициране на устойчивостта на стрес се използват тестове, въпросници и интроспекция. Разработени са различни методи за определяне нивото на адаптивност на психиката.

Диагностични тестове:

1. Бостънски тест.
2. Тест за самооценка на Коен и Уилянсън.
3. Диагностика на състоянието на стрес Шрайнер.
4. Въпросник "Здраве в екстремни условия", автори Волкова и Водопянова.
5. Методът на Баранов за склонност към сривове.
6. Методът на Леонова за интегрална диагностика.

В зависимост от поставените задачи се избира най-подходящата методология на изследването.

Какво трябва да правят хората с ниска устойчивост на стрес?

Хората с ниска устойчивост на стрес се нуждаят от работете върху реакцията си към негативните прояви на външната среда.

Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Човек реагира остро на всякакви събития и му е трудно да се сдържа.

Една от тактиките Не се страхувайтеизпадам в всякакви неприятности, решавам проблеми. Принудете се да направите това, от което се страхувате.

Често други хора причиняват стрес. Вариантите са два - по-малко контакти с обществото и, обратно, увеличаване на броя на контактите, като станете по-активни, за да се адаптира психиката.

Страхувате ли се да говорите пред публика, но имате нужда от това поради естеството на работата си? Вземете уроци по реторика, намерете допълнителна работа под формата на лекции, общувайте по-често чрез видео разговори.

Няма да можете да преодолеете устойчивостта на стрес, ако не се поставите в ситуации, изискващи повишен самоконтрол.

В същото време е необходимо повишаване на самочувствието и самочувствието.Разберете, че в трудни ситуации хората наистина са заети със себе си и не се стремят да оценяват вашите действия.

Би било полезно да се разбере по каква причинаимате ниска устойчивост на стрес:

• слаб тип нервна система;
• погрешно в детството;
• пренесена психотравма.

От първоначалната причина се избира и начин за повишаване на устойчивостта на стрес.

Не е необходимо да се стремите да достигнете високо ниво - повечето хора, които не са в опасни професии, нямат нужда от това.

Какво да правя? За нормалното функциониране на човешкия организъм трябва да спите достатъчно.

Лягайте и ставайте по график. Премахнете факторите, които пречат на съня, вечер не гледайте телевизионни предавания с негативен сюжет, не отваряйте новини в интернет.

Много важно организира правилно храненето. Раздразнителността, слабата устойчивост на психиката към въздействието на външната среда могат да бъдат свързани с липса на витамини. Изберете здравословни храни.

Не се опитвайте да трупате негативни емоции в себе си, те трябва да намерят изход. Ако се сдържате през цялото време, не изразявате тъга навън, тогава рано или късно това ще доведе до нервен срив.

Можете да се отървете от негатива чрез физическа активност, общуване с хора, медитативни практики. Не се страхувайте да плачете, ако ви се иска.

Сълзите помагат да се отървете от негативизма. Не го превръщайте обаче в навик. извиквампомага понякога, не всеки път, когато се чувствате нервни.

Чувствителните хора реагират остро не само на собствените си проблеми, но и на проблемите на другите.

Спри да мислиш за другите, постави личността си на първо място.

Желанието да помагаш на хората е добра черта, но не трябва да е в ущърб на себе си.

Ако не можете да откажете молбите на другите, това също става причина за постоянни тревоги. И така, една от техниките умението да казваш "не".

Как да станем човек, устойчив на стрес?

Как да тренираме устойчивост на стрес?

Устойчивостта на стрес може да се повиши, но това е работа с психиката. Е, ако има възможност да се консултирате с психолог.

Как да увеличите устойчивостта на стрес:

Повлиява благоприятно състоянието на психиката медитация. Научете се да медитирате под успокояваща музика. По това време вие ​​сте най-спокойни и нервната система си почива.

Като една от възможностите за повишаване на самочувствието и устойчивостта на стрес, запишете се на курсове за екстремно шофиране. Тук трябва да развиете внимание, реакция.

Изпълнявайки успешно упражненията, предложени от инструктора, вие повиши самочувствието сии се научете да бъдете в трудна ситуация.

Устойчивостта на стрес е полезна личностна черта, която прави живота по-лесен и ви помага да постигнете по-голям успех.

Как да формираме и укрепим устойчивостта на стрес? Психологът казва:

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Днешните хора живеят в най-малко стресиращата среда в историята на човечеството. Повечето не трябва да мислят за защита на живота си или за получаване на храна. Но въпреки това много от тях са подложени на постоянен стрес. Затова днес се счита за почти необходимо качество за работа и живот.

Тази статия е ръководство за устойчивост на стрес. В него ще изследваме различните фактори, които водят до стрес, както и ще дадем някои приложими препоръки за справяне с него. В края има списък с книги, след работа с които можете да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е стрес

Стресът е съвкупност от адаптивни реакции на организма към въздействието на различни неблагоприятни фактори (те се наричат ​​стресори), които нарушават него и състоянието на нервната система. Стресорите са физиологични и психологически.

Първите включват: приемане на определени лекарства, злоупотреба с кофеин, силен шум, болка. Примери за психологически стресови фактори: заплаха за социалния статус или самочувствието, претоварване с информация, семейни или работни проблеми.

симптоми на стрес

Стресът може да се прояви физически и емоционално. Физическите симптоми включват:

• Обилно изпотяване
• Болка в гърба или гърдите
• Крампи или мускулни спазми
• припадък
• Главоболие
• Високо кръвно налягане
• Изтръпване на крайниците
• Нервни конвулсии
• Разтройство

Емоционалните прояви на стрес могат да бъдат:

• Гняв
• Безпокойство
• Емоционално прегаряне
• депресия
• Проблеми с концентрацията
• Умора
• Липса на самочувствие
• Забравяне
• раздразнителност

При продължително излагане на стрес човек започва да се държи по определен начин. Може да се характеризира с преяждане или липса на апетит, внезапни изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и употреба на наркотици, социална изолация.

Допустимо ниво на стрес

Всеки човек има приемливо ниво на стрес. Полезният стрес, наричан още еустрес, ви раздвижва, карайки ви да се чувствате като в разгара на състезателен спорт. Насърчава изключителна концентрация и работа. Като се има предвид това, първият междинен извод е, че устойчивостта на стрес не е пълно освобождаване от стреса. Разберете кое ниво е приемливо за вас и се борете с превишаването му.

Но как да разберете какво ниво на стрес е приемливо за вас лично? В края на краищата някои хора остават спокойни дори под градушка от социални удари, докато други се потят дори по време на банален разговор с шефа по телефона. За да определите допустимото ниво на стрес, трябва да се наблюдавате известно време, като обърнете внимание на следните области.

Морално изтощение. Джейн Перното Ерман, поведенчески психолог в Кливландския институт по здравеопазване, казва: „Стресът е източване на енергия, той тайно изтощава всяка система в тялото.“ Ако сте изтощени до обяд, това не е нормално. Дори ако сте психически изтощени след работа, това също е ненормално и показва, че нивото на стрес е високо.

Безсъние. Възниква като отговор на повтарящи се мисли в главата. Това е някакъв омагьосан кръг – въртиш едно и също нещо в главата си, стресиран си и не можеш да спиш. Притеснявате се, че не можете да спите - и само влошавате ситуацията.

разсейване. Това е абсолютно нормална ситуация за всеки човек, ако се случва от време на време и не продължава дълго. Ако обаче сте разпръснати твърде често, това е повод да се замислите. Мислиш ли в настоящето?

вина. Това може да бъде чувство за вина за много неща: не сте достатъчно добър баща, майка, съпруга, съпруг или дете, направили сте нещо грешно или сте казали твърде много.

Социалното изключване. Тревожна камбана може да се счита за ситуации, когато отношенията с близки и взаимодействията с непознати ви създават дискомфорт и дори болка.

С прости думи, две неща причиняват стрес: лични проблеми и липса на време. Много хора признават, че когато започнат да се ръководят от принципите, спират да се тревожат и се чувстват много по-добре. Затова първият и основен съвет за човек от XXI век: научете се да управлявате времето си.

Развитие на устойчивост на стрес

На първо място, опитайте се да предотвратите "болестта". Тоест да приведе в ред тялото и психиката. Само това няма да е достатъчно, по-късно ще говорим за конкретни техники. Сега нека видим как можете да започнете да се движите към устойчивост на стрес.

Физически упражнения

Приведете в ред физическото си състояние. Не забравяйте, че всичко в човешкото тяло е свързано, което означава, че нивото на стрес се влияе и от това как се чувствате физически. Започнете със сутрешни упражнения.

Намалете консумацията на алкохол, никотин, кофеин

Стимулантите се износват нервна системаи намалява устойчивостта към стресори. Те не помагат да се избегне стресът, а само влошават ситуацията. Намалете консумацията им до минимум.

Храна

Здравословно с много плодове и зеленчуци помага за поддържане на имунната система по време на стрес. Неправилното хранене само по себе си е стрес за организма.

Изследванията за управление на стреса показват, че той може да се управлява чрез планиране. Когато човек има много неща за вършене, той е склонен да отлага, което води до допълнителен стрес. Прекарайте известно време в организиране на списъка си със задачи, за да сте наясно какво е най-важно. След това се съсредоточете върху това, което сте направили за деня, а не върху това, което не сте завършили.

време

Всеки ден отделяйте време за себе си. Използвайте го, за да организирате живота си, да се отпуснете и да правите това, което ви интересува.

Дишане и релаксация

Ще ви помогнат медитация, масаж и йога. Техниките за дишане и релаксация могат да забавят нервната система и да ви помогнат да се отпуснете. Дишането също е централна част от медитацията на вниманието.

Монолог

Често не забелязваме натрупването на стрес в тялото ни. Затова по няколко пъти на ден си задавайте въпроса:

• Как се чувствам сега?
• Къде е източникът на стрес?
• Какво мога да направя?

Техники за устойчивост

Има много техники за устойчивост, ние ще се спрем на няколко добре познати и полезни.

"Подготовка" от Тони Робинс

„Техниката отнема само 10 минути, които трябва да отделяте всеки ден. Ако нямаш 10 минути за себе си, значи нямаш живот. Само 10 минути. Пускам музиката, работя върху дишането си, което коренно променя начина, по който се чувствам. След това правя техника от 3 части.

Първо: посвещавам 3 минути на благодарност. Сещам се за 3 неща, за които съм наистина благодарен. И не просто мисля, аз наистина чувствам тази благодарност. Защо е важно? Когато сте благодарни, не можете да се тревожите, не можете да се страхувате. Когато си благодарен, не можеш да се ядосваш. Гневът и страхът – това най-много разваля живота на хората. Намесва се в живота, в отношенията, в бизнеса. Повечето хора искат щастие, но имат навика да се тревожат, да се чувстват разочаровани и стресирани. И така, настройвам се за благодарност, което променя всички емоции.

Второ, посвещавам следващите 3 минути на един вид молитва за моето семейство и приятели.

Трето: 3 минути за най-важните цели, които искам да постигна. Виждам ги реализирани, чувствам го.

И всичко това за 10 минути. Понякога 20, но това е границата.

Това е чудесен начин да зададете тон за деня."

Техника на Чарли Хупър

Създателят на YouTube канала Charisma on Command прави страхотни видеоклипове за увереност, комуникация и много други. Той има два инструмента, които помагат за развиване на толерантност към стреса:

Освободете се от желанията си. Първото нещо, от което трябва да се отървете, е миналото. Нещата, които сте направили, са в миналото, не можете да промените това. Същото важи и за бъдещето. Например интервю. Ако закъснеете за нея, трябва да съсредоточите мислите си върху факта, че всъщност нямате нужда от тази работа. Няма значение, че може да не е вярно, в случая този начин на мислене е идеален. Не можете да стигнете по-бързо, така че е важно да запазите вътрешния си мир.

Развийте чувство за контрол. Много хора се чувстват по-уверени, когато карат кола, отколкото когато се возят на влак или летят със самолет. Въпреки факта, че шансовете да умрем при автомобилна катастрофа са много по-високи, ние все още се чувстваме по-уверени зад волана на колата. Защото ситуацията е под наш контрол. Ето защо е необходимо да се създадат няколко плана за постигане на една и съща цел. Стресът идва от мисълта: „Това е единственият ми план. Ако се проваля, всичко е загубено.”

"Смяна на ръцете"

Мислено поставете от лявата си ръка всичко, което не искате да се случи в живота ви. Това може да е уволнение, инцидент, раздяла с любим човек. И от дясната си ръка мислено поставете всички добри събития, които искате да се случат: повишение, хармония в семейството. Веднага щом започнете да се тревожите и тревожите - погледнете лявата ръка с набора от лоши ситуации и рязко я сменете с дясната.

Тази техника работи добре, най-малкото защото ви извежда от състояние на безсъзнание. Повечето хора не могат да контролират стреса само защото не знаят, че може да бъде контролиран.

Преформулиране

Въпросът е да погледнете стресова или негативна ситуация и да я обясните (реалистично и честно) по положителен или неутрален начин. Много пъти, когато ни се случи нещо лошо, ние емоционално се обвиваме в негативност. Но това е грешно и несправедливо, тъй като обикновено това не е цялата картина.

Винаги се опитвайте да гледате на всяка негативна ситуация по различен начин. Какви са ползите от стресора? Играйте проста игра със себе си: като започнете от тази минута, погледнете всичките си проблеми поне от неутрален, нулев ъгъл. Отнасяйте се към всеки неуспех като към възможност за подобряване. Избройте на лист всички стресори, с които се сблъсквате ежедневно. Ще се изненадате, че броят им може да надхвърли сто. Но, като правило, ние сме изядени от нещо малко и често повтарящо се. След като списъкът е завършен, намерете нещо неутрално или положително за всяка ситуация. Преглеждайте този списък през седмицата. Ще видите как автоматично започвате да отговаряте на проблемите си по напълно различен начин.

Устойчивост на работа

Всяка работа има елементи на стрес, дори ако обичате това, което правите. В краткосрочен план може да се сблъскате с напрежение, кратки срокове или трудна задача. А когато стресът стане хроничен, той може да бъде пагубен както за физическото, така и за емоционалното здраве.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да развиете устойчивост на работа.

Проследете стресовите фактори. Водете дневник за 1-2 седмици, за да определите кои ситуации създават най-голям стрес и как реагирате на тях. Запишете вашите мисли, чувства и информация за околната среда, включително хора и обстоятелства, физическата среда и как сте реагирали.

Поставете граници. В днешния дигитален свят е лесно да усетите напрежението, което продължава 24/7. Определете границите на работата и живота. Това може да означава да имате правило да не проверявате имейлите си у дома вечер или да не отговаряте на телефона по време на вечеря. Важно е да забележите кога мислите за работа ви посещават в неподходящ момент и да превключите към настоящия момент.

Намерете време за презареждане. За да избегнете негативните ефекти от хроничния стрес и бърнаут, ви е необходимо време за презареждане и връщане към нивото на поносимо натоварване. Процесът на възстановяване изисква „изключване“ от работата, периоди от време, когато не сте ангажирани с дейности, свързани с работата, и не мислите за работа.

Отпуснете се. Техники като медитация, дихателни упражнения и внимание (състояние, в което активно наблюдавате реални преживявания и мисли, без да ги съдите) облекчават стреса. Започнете с няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху прости дейности като дишане, ходене или наслаждаване на храната.

Книги за устойчивост

По принцип самото четене на една книга действа успокояващо на човека. Ако искате да разберете някои аспекти по-подробно и да изпомпвате устойчивост на стрес, прочетете следните книги.

• "Емоционален интелект"Даниел Голман. Книгата ще ви научи да разбирате собствените си емоции.
• Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеемДейл Карнеги. Книгата съдържа съвети как да се научите да се справяте със стреса и безпокойството. Карнеги го е писал около 10 години, разбирайки методите и събирайки информация от различни източници.
• "Устойчивост на стрес"Шарън Мелник. Книгата е ценна с това, че предлага специални упражнения – физически, дихателни и умствени. Става дума за изграждане на устойчивост на основно ниво. Мелник отделя специално внимание и на работата с мисли и емоции.

Устойчивостта на стрес отнема много време, за да се развие, така че ще трябва да бъдете търпеливи и да развиете това умение. Но веднага щом започнете да подреждате нервната си система, ще можете да мислите и работите много по-ефективно.

Цената, която трябва да платите за това, че не искате да се справите с даден проблем, може да бъде твърде голяма. Здравословните проблеми в крайна сметка ще ви отнемат огромна сума пари и време. Започнете да се биете с него сега.

Желаем ви късмет!

Колко модерно стана днес да обяснявате всичките си проблеми в живота с думата стрес! Но не всеки от нас ще даде точна дефиниция на това понятие. За повечето в главите им възниква неясен образ на нещо опасно или много неприятно, от което се отказват и не искат да живеят. Това е фундаментално погрешно! Трябва да се научим да приемаме и уважаваме стресовите ситуации, тогава ще разберем как да станем човек, устойчив на стрес.

Негово величество стрес

Психологията дава такова определение на понятието стрес: нормална реакция на тялото към външни стимули, които нарушават неговото спокойствие. Човек живее в пълен просперитет, всичко е нормално с него, мускулите, мозъкът и най-лошото - сърцето му са обрасло с мазнини. Той гледа с пренебрежение на другите си неудачници и мисли за себе си, че " нещо, освен това, нещоважно." И ето, от нищото - стрес: съкратиха ме от работа, например.

Какво се случва в тялото ни, когато сме изправени пред стресова ситуация? Абсолютно при всички видове стрес: болест, работа или семейни проблеми, материални загуби, тялото реагира по един и същи начин.

1. Хипофизната жлеза - една от жлезите на мозъка - изпраща сигнали за опасност към кръвта - специални хормони, които пренасят това съобщение до надбъбречните жлези.
2. Те от своя страна отделят кортизол в кръвта.
3. Присъствието му в кръвта разгражда протеините, увеличавайки количеството захар, защото е източник на енергия за решителни действия.
4. Запасите от захар под формата на гликоген се събират в черния дроб, готови да попълнят разхода на енергия по всяко време.
5. Кръвта циркулира в повишен режим, налягането се повишава.
6. Мазнините, съхранявани в резерв в мирно време, са готови да вършат тежка работа с разходи за енергия.
7. Много други промени подготвят тялото за режим на борба или бягство.

Тялото на жена, която се сблъска със съперник на стълбите, и ловец, който внезапно видя тигър, и наш служител, който получи заповед за уволнение, идват в същата бойна готовност. Този етап на стрес е реакция на тревожност и изисква действие. Действия, първо, бързи, и, второ, правилни. Ако предишни промени в тялото са настъпили без нашата съзнателна намеса, тогава по-нататъшното развитие на ситуацията зависи само от самия човек. Изграждането на устойчивост започва с това да се научим да си задаваме правилните въпроси. Познавайки чрез мисли, можете да постигнете отлични резултати.

Правилният въпрос вече съдържа отговора

В момента на конфронтация с неприятна ситуация естествените въпроси се въртят в главата на човек във вихрушка:

• Защо това се случи с мен?
• Кога ще свърши?
• Кой е виновен

Джон Милър, авторът на добре познатия метод QWQ, който позволява на човек да излезе победител от всяка стресова ситуация, заявява: тези въпроси са грешни! Защо? Това не е призив за действие, а оплакване от обстоятелства. Кога?- въпрос, който отлага решението на проблема за неопределено време. СЗО? - освобождава се от отговорност, казват, някой външен е длъжен да помага и да се грижи за нас.

Задаване на въпроси: Защо? - Кога? - СЗО? - личността прелива негативни емоции(подозрение, негодувание, завист, осъждане), по същество без да се предприемат никакви действия. И това е във време, когато тялото е във висока готовност за важна и трудна работа. Не е изненадващо, че в този случай се развива хипертония или захарен диабет!

Този, който знае как да бъде устойчив на стрес, съзнателно ще спре да се самосъжалява и ще премине към други проблеми:

• Каквокакво мога да направя в тази ситуация?
• Как мога да намеря изход; той определено е там!
• Как този инцидент може да промени живота ми към по-добро?

Такава постановка на въпроси фокусира вниманието върху конкретна стресова ситуация, изисква търсене на незабавно решение и е адресирана до себе си: никой освен мен няма да реши моите проблеми. И тъй като тялото вече е готово за действие, като правило градивните идеи идват някъде от дълбините на подсъзнанието. Нестандартното решение на проблем може радикално да промени живота и да отвори нови хоризонти.

Опитвайки се да си зададете правилните въпроси Какво? - Как? - Как?)във всяка, дори и най-малката, неприятна ситуация - това са добри упражнения за устойчивост на стрес. Ще се формира умение, което ще осигури бързо и правилно действие във фазата на устойчивост на стрес.

Утре ще го мисля

Важен проблем на поведението при стрес е избликът на емоции. Често ситуацията възниква неочаквано, не сме готови да я приемем и да я обмислим. Емоционалната реакция идва по-бързо: гняв, раздразнение, негодувание, придружени от писъци, сълзи, неадекватни действия, могат напълно да разрушат отношенията и да затворят пътя към конструктивно решение. Следователно, за да се повиши нивото на устойчивост на стрес, човек трябва да се научи да потушава емоциите.

В момента, когато сте откровено обидени или вече не можете да сдържате притока на чувства, по-добре е, като се извините, да си тръгнете без разрешение. Можете да обясните това с всяко уважително извинение. Важно е да не си позволявате да избухвате емоции.

Обикновено ходене, гледане на растения, пеене на птици, шум на течаща вода - природата има успокояващ ефект. Всеки, който иска да стане устойчив на стрес, просто трябва да обича и познава природата. Гъби, риболов, лов, градинарство, градинарство - всички тези дейности сякаш са създадени, за да ни върнат към баланса.

Спортът, с повишените си натоварвания и постоянна конфронтация, е превенция на устойчивостта на стрес. Известно е, че В. И. Ленин е бил добър шахматист, но е бил принуден да се откаже от това занимание, тъй като загубите са били непреодолим стрес за него. Но способността да губим ни помага да приемем спокойно житейската ситуация и да не се отказваме.

Скарлет О'Хара, героинята на известния роман "Отнесени от вихъра", никога не решаваше проблемите в момента на тяхното възникване и не действаше прибързано. „Ще помисля за това утре. Утре ще бъде друг ден."Тази фраза стана известна, защото е правилна. Животът не свършва днес: гениалните решения и благоприятните ситуации се нуждаят от време, за да узреят. И ако не се отнасяте към това с търпение, стресовата ситуация ще премине в третата фаза - изтощението на тялото. В тази фаза ще бъдем преследвани от постоянно чувство на глад.

Хранене на стреса по правилния начин

Това чувство е познато на всички: по време на проблеми човек има склонност да яде много и вкусно. Това води до затлъстяване, но тялото не помага, защото трябва да знаете какво да ядете.

Мобилизирането на тялото по време на стрес събира протеини от всички ъгли на тялото: от стените на храносмилателния тракт, бъбреците и др. Затова са необходими протеини: месо и риба. Чаят, кафето повишават адреналина, а в стресова ситуация има толкова много от него в кръвта. Вместо това пием мляко и сокове. Добре доказано, разработено на базата на мед, мента и вода.

Когато настъпят трудни времена, е полезно да се поддържа тялото с витамини и макроелементи. Калций, калий, магнезий под формата на хранителни добавки, витамини от група В, пантотенова киселина, аскорбинова киселина и витамин Е са много необходими на тялото за възстановяване по време на стрес.

И така, стресът е естествена житейска ситуация, която изисква от човек енергични и правилни действия. Анализът на ситуацията в този случай е от решаващо значение за повишаване на устойчивостта на стрес, той се състои в задаване на правилните въпроси. Способността да се контролират емоциите и да се премине към друга дейност е показател за устойчивост на стрес. Човешкото тяло реагира на стресова ситуация с мощна мобилизация на всички ресурси и се нуждае от тяхното целенасочено попълване.

Животът понякога носи изненади, много от които трудно могат да се нарекат приятни. Те са в състояние да разстроят човек, да нарушат неговия емоционален, духовен, психологически баланс. Съвременният живот е пълен със стрес, само мъртвите нямат такива, а останалите хора реагират по един или друг начин на стрес. Някой знае как да се справи с тях и да излезе от трудна ситуация като победител, а някой под тежестта на стреса се разпада и губи себе си. Невъзможно е да се създаде живот, в който няма да има стрес. Дори най-успешните, богати и независими хора не могат да се предпазят от него. Затова е изключително важно да се учи справяне със стресаи развийте устойчивост на стрес.

Разновидности на стреса и въздействието върху човека

Грешно е да се твърди, че стресът само вреди на човека. Всъщност има и положителен стрес, той е един вид разтърсване на човека, неговата психика и тяло. Такъв стрес е полезен с това, че помага на тялото да открие всички свои скрити възможности, разкрива скритите психологически ресурси в човек. Но има и друг вид стрес. Продължителният негативен стрес причинява тежки заболявания, понякога водещи до смърт. Стресът изтощава нервната система, влияе негативно на сърцето и кръвоносните съдове, всички жизненоважни органи и системи страдат от него.

Как да станем устойчиви на стрес

Ако човек разбира какво прави, той няма да се страхува от стреса на работното място и няма да реагира болезнено на трудни ситуации, които възникват неочаквано. Освен това трябва да сте търпеливи, да имате издръжливост. Важно е да запазите спокойствие в критична ситуация, да се научите да управлявате емоциите и да ги управлявате. Човек най-често е изложен на стрес, когато реагира на негативизма на другите. Не трябва да реагирате на негативността на някой друг (псувни, скандали, истерия), защо да поглъщате чужда негативна енергия. Ако човек има възможност да се отдалечи от стресови ситуации, създадени от други хора, той трябва да се възползва от тази възможност. Например, ако една жена направи скандал в магазин, кълне се, изпръсква цялата натрупана негативност, трябва незабавно да напуснете магазина. Ако няма начин да елиминирате, трябва да се научите да се абстрахирате в такива моменти.

Повишете самочувствието

Не трябва да позволявате на други хора да се отнасят лошо с вас, да пренебрегват обидите или униженията. Но трябва да се защитаваш, без да нараняваш противника си. Да можеш да защитаваш и да знаеш как да се справим със стреса, необходимо е да се повиши самочувствието: да се занимавате със спорт, да работите върху личното и интелектуалното усъвършенстване.

Психологическо облекчение

Устойчиви на стрес са само тези хора, които редовно разтоварват психиката си с помощта на различни методи. Какво трябва да направите, за да получите устойчивост на стрес?

1. Медитирайте.
2. Вземете си контрастен душ.
3. Отидете на релаксиращ масаж.
4. Излизайте по-често сред природата, релаксирайте на село, разходете се в парка, плувайте в открити води. Общуването с природата е най-добрият начин за развитие на устойчивост на стрес.
5. Слушайте релаксираща музика.
6. Общувайте с позитивни хора.
7. Занимавайте се с хоби.

Провокирайте стрес и упражнения

Важно е да не се криете от стреса, да не го избягвате, а да се изправите срещу него и да действате. Това не означава, че вие ​​сами трябва да създавате конфликтни ситуации. Например, ако телефонно обаждане от шефа и обаждане до офиса му са стресиращи за човек, тогава е полезно той сам да се обади на шефа, да отиде при него. Можете да отидете при шефа в офиса след добре свършена работа или наскоро приет отчет. Устойчивост на стрес може да се развие и с помощта на приказкотерапията – метод, станал изключително популярен в Европа. Ползите от приказната терапия за възрастни не могат да бъдат надценени. С този метод можете да се справите със стреса по забавен и креативен начин.

Важно е да анализирате моментите, в които човек е изложен на стрес, да откриете причината и да се справите с нея. Можете да вземете хартия и да опишете една стресова ситуация, след това да опишете чувствата си, факторите, които са причинили тези чувства. Как се разреши ситуацията и какво помогна за успокояването на човека? Тази техника ще ви помогне да откриете най-слабите и уязвими места в себе си. Невъзможно е да станете успешни без способността да издържате на стрес. В крайна сметка съвременният живот е постоянен стрес.