Ο ειδικός μας είναι κορυφαίος ερευνητής στο Τμήμα Παθολογίας του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος του Πρώτου Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. I. M. Sechenova, υποψήφια ιατρικών επιστημών Έλενα Ακαράτσκοβα.

Κανονικό ή όχι;

Είναι αδύνατο να αγνοήσετε το άγχος - όλοι αντιδρούν σε αυτό. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι φυσιολογική και παθολογική. Οι νευροεπιστήμονες αναφέρονται σε δύο τύπους αντιδράσεων ως φυσιολογικές. Συμβατικά, ονομάζονται επίθεση ή πτήση.

Στην πρώτη περίπτωση, όντας σε μια άβολη κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να ενεργεί ενεργά. Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από μια τέτοια αντίδραση παίρνουν αποφάσεις γρήγορα όταν βρίσκονται σε δύσκολη κατάσταση. Κινητοποιούνται, γίνονται πιο μαζεμένοι.

Η δεύτερη αντίδραση, αντίθετα, περιλαμβάνει την αποφυγή του προβλήματος. Μόλις βρεθεί σε μια δύσκολη κατάσταση, ένα άτομο θέλει να το ξεχάσει, να το απαρνηθεί. Πρέπει να στραφεί σε κάτι άλλο, παραδόξως, τότε θα βρει γρήγορα μια λύση.

Όποιο είδος αντίδρασης κι αν έχετε, είναι πολύ φυσιολογικό να βιώσετε νευρικό ενθουσιασμό σε περιόδους στρες. Ωστόσο, ένας γρήγορος καρδιακός παλμός, η αύξηση της πίεσης, η ξεκάθαρη αίσθηση επιθετικότητας είναι λόγοι για να σκεφτείς την υγεία σου. Τα άτομα που αντιδρούν στο στρες με αυτόν τον τρόπο έχουν υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων, επομένως αξίζει να επικοινωνήσετε εκ των προτέρων με έναν νευρολόγο.

Μην κουράζεσαι!

Το ίδιο πρέπει να κάνετε αν, αφού έχετε βιώσει νευρική ένταση, έχετε αϋπνία, πονοκέφαλο, ειδικά εάν διαρκούν αρκετές ημέρες στη σειρά.

Η επίθεση ή η φυγή είναι μόνο ένα από τα στάδια του άγχους. Υπάρχει ένα άλλο - η λεγόμενη εξάντληση, όταν το σώμα δεν μπορεί πλέον να δώσει ό,τι καλύτερο, χρειάζεται να ξεκουραστεί. Κανονικά, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο, καταθλιπτική διάθεση. Ωστόσο, εάν είναι υγιής, δεν πρέπει να συμβαίνουν απτές αποτυχίες στο σώμα.

μαχητική εκπαίδευση

Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει τις αγχωτικές καταστάσεις, οπότε το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάσετε το σώμα για αυτές. Για αυτό χρειάζεστε:

● Τηρήστε το καθεστώς της ημέρας. Αν το σώμα «ξέρει» τι ώρα πάει για ύπνο, ξυπνήσει, τρώει, το νευρικό σύστημα λειτουργεί πιο σταθερά.

● Να είστε σωματικά δραστήριοι. Κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, το σώμα παράγει ορμόνες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και με ένα νευρικό ταρακούνημα. Αν αυτό συμβαίνει καθημερινά, το σώμα «σκληραίνει», το συνηθίζει και μετά αντέχει πιο εύκολα ακόμη και το μεγάλο άγχος. Και αυτό συμβαίνει σε φυσιολογικό επίπεδο, έξω από τη συνείδησή μας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα για 30-40 λεπτά. Μια εναλλακτική λύση στη γυμναστική μπορεί να είναι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ή η έξοδος στην πισίνα.

● Παρέχετε στον οργανισμό μαγνήσιο. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ουσιών στον οργανισμό που διευκολύνουν την προσαρμογή σε μια κατάσταση στρες. Υπάρχει πολύ μαγνήσιο στα πλιγούρια από φαγόπυρο και κεχρί, στα όσπρια, στα φουντούκια και στο καρπούζι.

● Κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό το όνειρο να είναι αδιάκοπο και να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.

Ανοχή στο στρες - χρήσιμο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.Μπορεί να αναπτυχθεί, να γίνει πιο ανθεκτικό σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Αναρωτιέστε πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα; δώσε προσοχή στο συμβουλές από ψυχολόγους.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε το άγχος; Μάθετε για αυτό από το δικό μας.

Ορισμός έννοιας στην ψυχολογία

Τι είναι?

Ένα άτομο εκτίθεται στην επίδραση σχεδόν καθημερινά.

Ακόμη και μια βόλτα με τα μέσα μεταφοράς σε ώρες αιχμής είναι ήδη ισχυρό ψυχικό στρες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να λύσετε πολλές σύνθετες εργασίες, να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους.

Ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες ένα άτομο αναπτύσσει νεύρωσηκαι αναπτύσσεται.

Ανοχή στο στρες- αυτό είναι ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό, η ενοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος, που σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε αποτελεσματικά τις επιπτώσεις των παραγόντων που καταπονούν την ψυχή.

Αυτός είναι ένας συνδυασμός ψυχολογικών και ψυχολογικών παραγόντων που σας επιτρέπουν να ενεργείτε ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες και να επιλύετε τις εργασίες.

Ανοχή στο στρες απαραίτητο σε πολλά επαγγέλματα. Εξασφαλίζει την αξιοπιστία και την επιτυχία της επαγγελματικής δραστηριότητας. Η αντίσταση στο στρες σάς επιτρέπει να παραμένετε ψύχραιμοι σε επικίνδυνες καταστάσεις και να βρείτε γρήγορα τη σωστή λύση.

Επίπεδα

Υπάρχουν τρία επίπεδα ανοχής στο στρες:

1. Υψηλός. Επιτρέπει στο άτομο να παραμείνει ήρεμο και με αυτοπεποίθηση σε κάθε κατάσταση που θα έστελνε τον μέσο άνθρωπο σε κατάσταση πανικού. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν ψυχολογική αντίσταση σε στρεσογόνους παράγοντες, αντοχή, σθένος. Μπορείτε να βασιστείτε πάνω τους σε οποιαδήποτε κατάσταση, παραμένουν ψύχραιμοι, δεν χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους. Ακόμη και σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν έντονο συναισθηματικό στρες, ένα τέτοιο άτομο εξωτερικά παραμένει ήρεμο και είναι σε θέση να λύσει αποτελεσματικά σύνθετα προβλήματα. Απαιτείται υψηλό επίπεδο αντοχής στο στρες για τους υπαλλήλους του Υπουργείου Έκτακτης Ανάγκης, τους μηχανοδηγούς, τους αποστολείς αεροδρομίων και άλλα επαγγέλματα που σχετίζονται με ακραίες συνθήκες εργασίας.
2. Μέση τιμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε αυτό το επίπεδο. Εκφράζεται στην ικανότητα να αντιμετωπίζει ενεργά τις καθημερινές δυσκολίες. Αυτή είναι μια διακοπή στις σχέσεις, μια αλλαγή εργασίας, μια περίοδος οικονομικής αστάθειας, ασθένεια συγγενών.

   Αυτό το επίπεδο σας επιτρέπει να αναζητήσετε με επιτυχία μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις ζωής, να τις αντιμετωπίσετε.

   Για παράδειγμα, κατά την απόλυση, ένα άτομο δεν πέφτει σε απόγνωση, αλλά ψάχνει για μια νέα δουλειά.

3. Μικρός. Είναι δύσκολο για ένα άτομο με αυτό το επίπεδο να προσαρμοστεί στη γύρω πραγματικότητα. Ακόμη και μικρά προβλήματα προκαλούν πανικό. Μπορεί εύκολα να αρρωστήσει από ενθουσιασμό, να πέσει σε κατάσταση νεύρωσης. Το επίπεδο χαρακτηρίζει μια αδύναμη προσωπικότητα. Τα άτομα με υπερευαισθησία αντιδρούν συναισθηματικά σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή τους, ακόμη και μικρές.

Εκτός από αυτή τη διαίρεση, τέσσερις τύποι ανθρώπων διακρίνονται ανάλογα με την αντίδρασή τους σε τραυματικές καταστάσεις:

1. ανθεκτικό στο στρες. Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να προσαρμοστούν στον έξω κόσμο. Η αλλαγή του τρόπου συμπεριφοράς τους είναι σχεδόν αδύνατο, καθώς έχουν συνηθίσει να ενεργούν σύμφωνα με ένα οικείο μοτίβο. Έχουν σταθερές ρυθμίσεις. Οποιοδήποτε ανεπιθύμητο συμβάν, αντίκτυπο για αυτούς είναι αυξημένο άγχος.
2. εκπαιδεύονται στο άγχος. Ο ψυχισμός τους είναι έτοιμος για αλλαγή, αλλά τα γεγονότα πρέπει να συμβαίνουν σταδιακά, χωρίς απότομη στροφή. Σε παρόμοιες καταστάσεις, αρχίζουν να ενεργούν πιο ήρεμα.
3. Ανασταλτικό στρες. Έχουν πολύ αυστηρές αρχές. Αν οι αλλαγές συμβούν ξαφνικά, το παίρνουν ήρεμα και ψύχραιμα.

   Αλλά το συνεχές άγχος μπορεί τελικά να οδηγήσει τον ψυχισμό τους εκτός ελέγχου.

4. ανθεκτικό στο στρες. Δέχονται με ψυχραιμία τις όποιες αλλαγές ζωής, δρουν ήρεμα σε δύσκολες καταστάσεις, δεν χάνουν τον αυτοέλεγχο.

Διαγνωστικά

Επί του παρόντος, για τη διάγνωση της αντοχής στο στρες χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ειδικά όταν διορίζονται σε υπεύθυνες θέσεις και επαγγέλματα που απαιτούν ακραίες συνθήκες εργασίας.

Πιο πρόσφατα, η αντίσταση στο στρες καθορίστηκε από τη συναισθηματική κατάσταση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.

Αλλά τώρα αυτή η μέθοδος εξετάζεται ατελέσφορος, αφού χρειάζεται βαθύτερη μελέτη των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Ένα άτομο μπορεί να μην εκδηλώνει εξωτερικά συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα να βρίσκεται σε βαθύ στρες.

Οι δοκιμές, τα ερωτηματολόγια και η ενδοσκόπηση χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της αντοχής στο στρες. Έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του επιπέδου προσαρμοστικότητας της ψυχής.

Διαγνωστικές εξετάσεις:

1. Δοκιμή Βοστώνης.
2. Τεστ αυτοαξιολόγησης Cohen και Willianson.
3. Διάγνωση της κατάστασης του στρες Schreiner.
4. Ερωτηματολόγιο "Υγεία σε ακραίες συνθήκες", συγγραφείς Volkova και Vodopyanova.
5. Η μέθοδος του Baranov για την τάση για βλάβες.
6. Η μέθοδος της ολοκληρωμένης διάγνωσης του Leonova.

Ανάλογα με τις εργασίες, επιλέγεται η καταλληλότερη ερευνητική μεθοδολογία.

Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες;

Τα άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες χρειάζονται εργαστείτε για την αντίδρασή σας σε αρνητικές εκδηλώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει στην πραγματικότητα. Ένα άτομο αντιδρά έντονα σε οποιαδήποτε γεγονότα και είναι δύσκολο για αυτόν να συγκρατηθεί.

Μία από τις τακτικές Μη φοβάσαιμπείτε σε κάθε είδους προβλήματα, λύστε προβλήματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που φοβάστε.

Συχνά άλλοι άνθρωποι προκαλούν άγχος. Υπάρχουν δύο επιλογές - λιγότερη επαφή με την κοινωνία και, αντίθετα, αυξήστε τον αριθμό των επαφών, γίνεστε πιο ενεργοί έτσι ώστε η ψυχή να προσαρμοστεί.

Φοβάστε να μιλήσετε μπροστά στο κοινό, αλλά το χρειάζεστε από τη φύση της δουλειάς σας; Παρακολουθήστε μαθήματα ρητορικής, βρείτε επιπλέον δουλειά με τη μορφή διαλέξεων, επικοινωνήστε πιο συχνά μέσω βιντεοκλήσεων.

Δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την αντίσταση στο άγχος εάν δεν βάλετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένο αυτοέλεγχο.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση.Κατανοήστε ότι σε δύσκολες καταστάσεις, οι άνθρωποι είναι πραγματικά απασχολημένοι με τον εαυτό τους και μην επιδιώκετε να αξιολογήσετε τις πράξεις σας.

Θα ήταν χρήσιμο να καταλάβουμε για ποιό λόγοέχετε χαμηλή ανοχή στο στρες:

• αδύναμος τύπος νευρικού συστήματος.
• λάθος στην παιδική ηλικία?
• μεταφερόμενο ψυχοτραύμα.

Από την αρχική αιτία, επιλέγεται επίσης ένας τρόπος για την αύξηση της αντοχής στην πίεση.

Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε σε υψηλό επίπεδο - οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν ασκούν επικίνδυνα επαγγέλματα δεν το χρειάζονται.

Τι να κάνω? Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού πρέπει να κοιμάστε αρκετά.

Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Εξαλείψτε τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στον ύπνο, μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές με αρνητική πλοκή το βράδυ, μην ανοίγετε ειδήσεις στο Διαδίκτυο.

Πολύ σημαντικό οργανώστε σωστά το φαγητό. Η ευερεθιστότητα, η ασθενής αντίσταση της ψυχής στις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος μπορεί να σχετίζονται με έλλειψη βιταμινών. Επιλέξτε υγιεινές τροφές.

Μην προσπαθήσετε να συσσωρεύσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, πρέπει να βρουν μια διέξοδο. Εάν κρατάτε πίσω όλη την ώρα, μην εκφράζετε τη λύπη σας έξω, τότε αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά με σωματική δραστηριότητα, επικοινωνία με ανθρώπους, πρακτικές διαλογισμού. Μην φοβάστε να κλάψετε αν σας αρέσει.

Τα δάκρυα βοηθούν να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα. Ωστόσο, μην το κάνετε συνήθεια. κραυγάζωβοηθά μερικές φορές, όχι κάθε φορά που νιώθετε νευρικοί.

Οι ευαίσθητοι άνθρωποι αντιδρούν έντονα όχι μόνο στα δικά τους προβλήματα, αλλά και στα προβλήματα των άλλων.

Σταματήστε να σκέφτεστε τους άλλους, βάλτε πρώτα την προσωπικότητά σας.

Η επιθυμία να βοηθάς τους ανθρώπους είναι ένα καλό χαρακτηριστικό, αλλά είναι δεν πρέπει να είναι εις βάρος του εαυτού του.

Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα αιτήματα των άλλων, αυτό γίνεται επίσης αιτία συνεχών ανησυχιών. Μία από τις τεχνικές λοιπόν την ικανότητα να λες «όχι».

Πώς να γίνετε ένα άτομο ανθεκτικό στο στρες;

Πώς να εκπαιδεύσετε την αντίσταση στο στρες;

Μπορεί να αυξηθεί η αντίσταση στο στρες, αλλά αυτό είναι δουλειά με την ψυχή. Λοιπόν, αν υπάρχει η ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες:

Επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση της ψυχής Διαλογισμός. Μάθετε να διαλογίζεστε με χαλαρωτική μουσική. Αυτή τη στιγμή, είστε στην πιο ήρεμη κατάσταση και το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.

Ως μία από τις επιλογές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αντίστασης στο στρες, εγγραφείτε σε μαθήματα ακραίας οδήγησης. Εδώ πρέπει να αναπτύξεις ενσυνειδητότητα, αντίδραση.

Ολοκληρώνοντας με επιτυχία τις ασκήσεις που προτείνει ο εκπαιδευτής, εσείς αυξήστε την αυτοπεποίθησή σαςκαι να μάθουν να βρίσκονται σε μια δύσκολη κατάσταση.

Η ανθεκτικότητα στο στρες είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που κάνει τη ζωή πιο εύκολη και σας βοηθά να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Πώς να σχηματίσετε και να ενισχύσετε την αντίσταση στο στρες; Ο ψυχολόγος λέει:

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Οι σημερινοί άνθρωποι ζουν στο λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον στην ιστορία της ανθρωπότητας. Οι περισσότεροι δεν χρειάζεται να σκέφτονται να προστατεύσουν τη ζωή τους ή να πάρουν φαγητό. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, πολλοί υπόκεινται σε συνεχές άγχος. Ως εκ τούτου, σήμερα θεωρείται σχεδόν απαραίτητη ποιότητα για την εργασία και τη ζωή.

Αυτό το άρθρο είναι ένας οδηγός για την ανοχή στο στρες. Σε αυτό, θα διερευνήσουμε τους διάφορους παράγοντες που οδηγούν στο άγχος, καθώς και θα δώσουμε ορισμένες συστάσεις για την αντιμετώπισή του. Στο τέλος υπάρχει μια λίστα βιβλίων, μετά από επεξεργασία των οποίων μπορείτε να αναπτύξετε την ανοχή σας στο στρες.

Τι είναι το άγχος

Το άγχος είναι ένα σύνολο προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος στην επίδραση διαφόρων δυσμενών παραγόντων (ονομάζονται στρεσογόνοι παράγοντες) που διαταράσσουν το ίδιο και την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Οι παράγοντες άγχους είναι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί.

Τα πρώτα περιλαμβάνουν: λήψη ορισμένων φαρμάκων, κατάχρηση καφεΐνης, δυνατό θόρυβο, πόνο. Παραδείγματα ψυχολογικών στρεσογόνων παραγόντων: απειλή για την κοινωνική θέση ή την αυτοεκτίμηση, υπερφόρτωση πληροφοριών, οικογενειακά ή εργασιακά προβλήματα.

συμπτώματα στρες

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά και συναισθηματικά. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Έντονη εφίδρωση
• Πόνος στην πλάτη ή στο στήθος
• Κράμπες ή μυϊκοί σπασμοί
• λιποθυμία
• Πονοκέφαλο
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Μυρμήγκιασμα στα άκρα
• Νευρικοί σπασμοί
• Στομαχική διαταραχή

Οι συναισθηματικές εκδηλώσεις του στρες μπορεί να είναι:

• Θυμός
• Ανησυχία
• Συναισθηματική εξάντληση
• Κατάθλιψη
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Κούραση
• Έλλειψη αυτοεκτίμησης
• Αμνησία
• Ευερέθιστο

Με παρατεταμένη έκθεση στο στρες, ένα άτομο αρχίζει να συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο. Μπορεί να χαρακτηρίζεται από υπερκατανάλωση τροφής ή έλλειψη όρεξης, ξαφνικές εκρήξεις θυμού, κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα και χρήση ναρκωτικών, κοινωνική απομόνωση.

Αποδεκτό επίπεδο άγχους

Κάθε άτομο έχει ένα αποδεκτό επίπεδο άγχους. Το ευεργετικό άγχος, που ονομάζεται επίσης eustress, σας μαστιγώνει, κάνοντάς σας να νιώθετε ότι βρίσκεστε στη φωτιά ενός ανταγωνιστικού αθλήματος. Προωθεί την εξαιρετική συγκέντρωση και εργασία. Δεδομένου αυτού, το πρώτο ενδιάμεσο συμπέρασμα είναι ότι η αντίσταση στο στρες δεν είναι μια πλήρης ανακούφιση από το στρες. Μάθετε ποιο επίπεδο είναι αποδεκτό για εσάς και προσπαθήστε να το ξεπεράσετε.

Αλλά πώς ξέρετε ποιο επίπεδο άγχους είναι αποδεκτό για εσάς προσωπικά; Άλλωστε, κάποιοι άνθρωποι παραμένουν ήρεμοι ακόμη και κάτω από ένα χαλάζι κοινωνικών χτυπημάτων, ενώ άλλοι ιδρώνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μπανάλ συνομιλίας με το αφεντικό στο τηλέφωνο. Για να προσδιορίσετε το αποδεκτό επίπεδο άγχους, πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας για λίγο, δίνοντας προσοχή στα ακόλουθα σημεία.

Ηθική εξάντληση. Η Jane Pernotto Erman, ψυχολόγος συμπεριφοράς στο Cleveland Institute of Health Clinic, λέει: «Το άγχος είναι μια αποστράγγιση ενέργειας, εξαντλεί κρυφά κάθε σύστημα στο σώμα». Αν είστε εξαντλημένοι μέχρι το μεσημέρι, αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Ακόμα κι αν είστε ψυχικά εξαντλημένοι μετά τη δουλειά, αυτό είναι επίσης μη φυσιολογικό και δείχνει ότι το επίπεδο άγχους είναι υψηλό.

Αυπνία. Εμφανίζεται ως απάντηση σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις στο κεφάλι. Αυτό είναι ένα είδος φαύλου κύκλου - μετακινείτε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι σας, αγχώνεστε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ανησυχείτε μήπως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - και απλώς επιδεινώνετε την κατάσταση.

ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση για κάθε άτομο εάν συμβαίνει κατά καιρούς και δεν διαρκεί πολύ. Ωστόσο, αν σκορπίζεστε πολύ συχνά, αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε. Σκέφτεσαι το παρόν;

Ενοχή. Μπορεί να είναι ένα αίσθημα ενοχής για πολλά πράγματα: δεν είσαι αρκετά καλός πατέρας, μητέρα, σύζυγος, σύζυγος ή παιδί, έκανες κάτι λάθος ή είπες πάρα πολλά.

Κοινωνικός αποκλεισμός. Καμπανάκι συναγερμού μπορούν να θεωρηθούν καταστάσεις όπου οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και οι αλληλεπιδράσεις με αγνώστους σου προκαλούν δυσφορία, ακόμη και πόνο.

Με απλά λόγια, δύο πράγματα προκαλούν άγχος: προσωπικά προβλήματα και έλλειψη χρόνου. Πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι όταν αρχίζουν να καθοδηγούνται από τις αρχές, σταματούν να ανησυχούν και νιώθουν πολύ καλύτερα. Επομένως, η πρώτη και κύρια συμβουλή για ένα άτομο του XXI αιώνα: μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας.

Ανάπτυξη ανοχής στο στρες

Πρώτα από όλα, προσπαθήστε να αποτρέψετε την «ασθένεια». Δηλαδή να βάλει σε τάξη το σώμα και τον ψυχισμό. Αυτό από μόνο του δεν θα είναι αρκετό, αργότερα θα μιλήσουμε για συγκεκριμένες τεχνικές. Τώρα ας δούμε πώς μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε προς την αντίσταση στο στρες.

Φυσικές ασκήσεις

Βάλτε σε τάξη τη φυσική σας κατάσταση. Να θυμάστε ότι τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα είναι συνδεδεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι το επίπεδο του στρες επηρεάζεται επίσης από το πώς αισθάνεστε σωματικά. Ξεκινήστε με πρωινές ασκήσεις.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης, καφεΐνης

Τα διεγερτικά φθείρονται νευρικό σύστημακαι να μειώσει την αντίσταση στους στρεσογόνους παράγοντες. Δεν βοηθούν στην αποφυγή του άγχους, αλλά μόνο χειροτερεύουν την κατάσταση. Μειώστε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.

Φαγητό

Το υγιεινό με πολλά φρούτα και λαχανικά βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος σε περιόδους στρες. Η ακατάλληλη διατροφή είναι από μόνη της πιεστική για τον οργανισμό.

Η έρευνα για τη διαχείριση του άγχους έχει δείξει ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω του προγραμματισμού. Όταν ένα άτομο έχει πολλά πράγματα να κάνει, τείνει να χρονοτριβεί, κάτι που οδηγεί σε επιπλέον άγχος. Αφιερώστε λίγο χρόνο οργανώνοντας τη λίστα υποχρεώσεων σας, ώστε να είστε ξεκάθαροι για το τι είναι πιο σημαντικό. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε αυτά που κάνατε για την ημέρα, όχι σε αυτά που δεν ολοκληρώσατε.

χρόνος

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε το για να οργανώσετε τη ζωή σας, να χαλαρώσετε και να κάνετε αυτό που σας ενδιαφέρει.

Αναπνοή και χαλάρωση

Ο διαλογισμός, το μασάζ και η γιόγκα θα σας βοηθήσουν. Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να επιβραδύνουν το νευρικό σύστημα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι επίσης ένα κεντρικό μέρος του διαλογισμού επίγνωσης.

Αυτοσυζήτηση

Συχνά δεν παρατηρούμε τη συσσώρευση στρες στο σώμα μας. Επομένως, πολλές φορές την ημέρα, αναρωτηθείτε:

• Πώς νιώθω τώρα;
• Πού είναι η πηγή του άγχους;
• Τι μπορώ να κάνω?

Τεχνικές ανθεκτικότητας

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την ανθεκτικότητα, θα εστιάσουμε σε μερικές γνωστές και χρήσιμες.

«Προετοιμασία» του Τόνι Ρόμπινς

«Η τεχνική διαρκεί μόνο 10 λεπτά, τα οποία πρέπει να αφιερώνεις κάθε μέρα. Αν δεν έχεις 10 λεπτά για τον εαυτό σου, τότε δεν έχεις ζωή. Μόλις 10 λεπτά. Ανοίγω τη μουσική, δουλεύω στην αναπνοή μου, η οποία αλλάζει ριζικά τον τρόπο που νιώθω. Μετά κάνω μια τεχνική 3 μερών.

Πρώτον: Αφιερώνω 3 λεπτά ευγνωμοσύνης. Σκέφτομαι 3 πράγματα για τα οποία είμαι πραγματικά ευγνώμων. Και δεν νομίζω απλά, νιώθω πραγματικά αυτή την ευγνωμοσύνη. Γιατί είναι σημαντικό? Όταν είσαι ευγνώμων, δεν μπορείς να ανησυχείς, δεν μπορείς να φοβάσαι. Όταν είσαι ευγνώμων, δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος. Θυμός και φόβος - αυτό είναι που χαλάει περισσότερο τη ζωή των ανθρώπων. Παρεμβαίνει στη ζωή, στις σχέσεις, στις επιχειρήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν ευτυχία, αλλά έχουν τη συνήθεια να ανησυχούν, να νιώθουν απογοήτευση και άγχος. Έτσι, έστησα τον εαυτό μου για ευγνωμοσύνη, που αλλάζει όλα τα συναισθήματα.

Δεύτερον, αφιερώνω τα επόμενα 3 λεπτά σε ένα είδος προσευχής για την οικογένεια και τους φίλους μου.

Τρίτον: 3 λεπτά για τους πιο σημαντικούς στόχους που θέλω να πετύχω. Τους βλέπω συνειδητοποιημένους, το νιώθω.

Και όλα αυτά σε 10 λεπτά. Μερικές φορές 20, αλλά αυτό είναι το όριο.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε τον τόνο της ημέρας».

Τεχνική Charlie Hooper

Ο δημιουργός του καναλιού Charisma on Command στο YouTube κάνει υπέροχα βίντεο σχετικά με την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία και πολλά άλλα. Έχει δύο εργαλεία που βοηθούν στην ανάπτυξη της ανοχής στο στρες:

Απελευθερωθείτε από τις επιθυμίες σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να απαλλαγείτε είναι το παρελθόν. Τα πράγματα που έχετε κάνει ανήκουν στο παρελθόν, δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Το ίδιο ισχύει και για το μέλλον. Για παράδειγμα, μια συνέντευξη. Αν αργήσετε για αυτό, πρέπει να εστιάσετε τις σκέψεις σας στο γεγονός ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά αυτή τη δουλειά. Δεν πειράζει που μπορεί να μην είναι αλήθεια, σε αυτή την περίπτωση αυτός ο τρόπος σκέψης είναι ιδανικός. Δεν μπορείτε να φτάσετε πιο γρήγορα, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε την εσωτερική σας γαλήνη.

Αναπτύξτε την αίσθηση του ελέγχου. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν οδηγούν αυτοκίνητο παρά όταν οδηγούν τρένο ή πετούν με αεροπλάνο. Παρά το γεγονός ότι οι πιθανότητες να πεθάνουμε σε τροχαίο ατύχημα είναι πολύ μεγαλύτερες, συνεχίζουμε να νιώθουμε πιο σίγουροι πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Γιατί η κατάσταση είναι υπό τον έλεγχό μας. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν πολλά σχέδια για την επίτευξη του ίδιου στόχου. Το άγχος προέρχεται από τη σκέψη, «Αυτό είναι το μόνο μου σχέδιο. Αν αποτύχω, όλα χάνονται».

"Αλλαγή χεριών"

Τοποθετήστε διανοητικά στο αριστερό σας χέρι όλα όσα δεν θέλετε να συμβούν στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι μια απόλυση, ένα ατύχημα, χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Και στο δεξί σας χέρι, τοποθετήστε νοερά όλα τα καλά γεγονότα που θέλετε να συμβούν: προαγωγή, αρμονία στην οικογένεια. Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε - κοιτάξτε το αριστερό χέρι με το σύνολο των κακών καταστάσεων και αλλάξτε το απότομα προς τα δεξιά.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά, τουλάχιστον επειδή σας βγάζει από μια κατάσταση ασυνειδησίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν το άγχος μόνο και μόνο επειδή δεν ξέρουν ότι μπορεί να ελεγχθεί.

Αναπλαισίωση

Το θέμα είναι να δούμε μια αγχωτική ή αρνητική κατάσταση και να την εξηγήσουμε (ρεαλιστικά και ειλικρινά) με θετικό ή ουδέτερο τρόπο. Πολλές φορές όταν μας συμβαίνει κάτι κακό, τυλίγουμε συναισθηματικά τον εαυτό μας με αρνητικότητα. Αλλά αυτό είναι λάθος και άδικο, καθώς συνήθως αυτή δεν είναι ολόκληρη η εικόνα.

Προσπαθήστε πάντα να βλέπετε κάθε αρνητική κατάσταση με διαφορετικό τρόπο. Ποια είναι τα οφέλη ενός στρεσογόνου παράγοντα; Παίξτε ένα απλό παιχνίδι με τον εαυτό σας: ξεκινώντας από αυτό το λεπτό, κοιτάξτε όλα τα προβλήματά σας τουλάχιστον από μια ουδέτερη, μηδενική γωνία. Αντιμετωπίστε κάθε αποτυχία ως ευκαιρία βελτίωσης. Καταγράψτε σε ένα χαρτί όλους τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση. Θα εκπλαγείτε που ο αριθμός τους μπορεί να ξεπεράσει πολύ τους εκατό. Όμως, κατά κανόνα, μας τρώει κάτι μικρό και συχνά επαναλαμβανόμενο. Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα, βρείτε κάτι ουδέτερο ή θετικό για κάθε κατάσταση. Εξετάστε αυτήν τη λίστα όλη την εβδομάδα. Θα δείτε πώς αρχίζετε αυτόματα να απαντάτε στα προβλήματά σας με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Ανθεκτικότητα στην εργασία

Κάθε δουλειά έχει στρεσογόνα στοιχεία, ακόμα κι αν αγαπάς αυτό που κάνεις. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πίεση, στενές προθεσμίες ή ένα δύσκολο έργο. Και όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, μπορεί να είναι επιζήμιο τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική υγεία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ανθεκτικότητα στην εργασία.

Παρακολούθηση στρεσογόνων παραγόντων. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για 1-2 εβδομάδες για να προσδιορίσετε ποιες καταστάσεις δημιουργούν το μεγαλύτερο άγχος και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτές. Γράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πληροφορίες σας για το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων και των περιστάσεων, του φυσικού περιβάλλοντος και του τρόπου με τον οποίο αντιδράσατε.

Θέστε όρια. Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, είναι εύκολο να νιώσεις την πίεση που συνεχίζεται 24/7. Καθορίστε τα όρια εργασίας και ζωής. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε έναν κανόνα σχετικά με το να μην ελέγχετε τα email στο σπίτι το βράδυ ή να μην απαντάτε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του δείπνου. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε σας επισκέπτονται οι σκέψεις για τη δουλειά τη λάθος στιγμή και να μεταβείτε στην παρούσα στιγμή.

Βρείτε χρόνο για επαναφόρτιση. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες και της εξάντλησης, χρειάζεστε χρόνο για επαναφόρτιση και επιστροφή στο επίπεδο του ανεκτού φορτίου. Η διαδικασία αποκατάστασης απαιτεί «αποσύνδεση» από την εργασία, έχοντας χρονικές περιόδους που δεν ασχολείσαι με δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία και δεν σκέφτεσαι τη δουλειά.

Χαλαρώστε. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η ενσυνειδητότητα (μια κατάσταση στην οποία παρατηρείτε ενεργά πραγματικές εμπειρίες και σκέψεις χωρίς να τις κρίνετε) ανακουφίζουν από το άγχος. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε σε απλές δραστηριότητες όπως η αναπνοή, το περπάτημα ή η απόλαυση του γεύματός σας.

Βιβλία Ανθεκτικότητας

Κατ' αρχήν, η ίδια η ανάγνωση ενός βιβλίου έχει μια κατευναστική επίδραση στον άνθρωπο. Εάν θέλετε να κατανοήσετε ορισμένες πτυχές με περισσότερες λεπτομέρειες και να αντλήσετε αντοχή στην πίεση, διαβάστε τα παρακάτω βιβλία.

• «Συναισθηματική διανόηση»Ντάνιελ Γκόλμαν. Το βιβλίο θα σας μάθει να κατανοείτε τα δικά σας συναισθήματα.
• Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτεΝτέιλ Κάρνεγκι. Το βιβλίο περιέχει συμβουλές για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε το στρες και το άγχος. Ο Carnegie το έγραψε για περίπου 10 χρόνια, κατανοώντας τις μεθόδους και συλλέγοντας πληροφορίες από διάφορες πηγές.
• «Ανοχή στο στρες»Σάρον Μέλνικ. Το βιβλίο είναι πολύτιμο καθώς προσφέρει ειδικές ασκήσεις - σωματικές, αναπνευστικές και νοητικές. Πρόκειται για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας σε θεμελιώδες επίπεδο. Ο Μέλνικ δίνει επίσης ιδιαίτερη προσοχή στην εργασία με τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Η ανοχή στο στρες χρειάζεται πολύ χρόνο για να αναπτυχθεί, επομένως θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα. Αλλά μόλις αρχίσετε να βάζετε σε τάξη το νευρικό σας σύστημα, θα είστε σε θέση να σκέφτεστε και να εργάζεστε πολύ πιο αποτελεσματικά.

Το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για να μην θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα μπορεί να είναι πολύ μεγάλο. Τα προβλήματα υγείας θα σας πάρουν στο τέλος ένα τεράστιο χρηματικό ποσό και χρόνο. Αρχίστε να τον πολεμάτε τώρα.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη!

Πόσο της μόδας έχει γίνει σήμερα να εξηγείς όλα σου τα προβλήματα στη ζωή με τη λέξη άγχος! Αλλά δεν θα δώσει ο καθένας από εμάς έναν ακριβή ορισμό αυτής της έννοιας. Για τους περισσότερους, αναδύεται στο κεφάλι τους μια αόριστη εικόνα για κάτι επικίνδυνο ή πολύ δυσάρεστο, από το οποίο τα παρατάνε και δεν θέλουν να ζήσουν. Αυτό είναι βασικά λάθος! Πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε και να σεβόμαστε τις στρεσογόνες καταστάσεις, τότε θα καταλάβουμε πώς να γίνουμε ένα άτομο ανθεκτικό στο άγχος.

Η μεγαλειότητά του άγχος

Η ψυχολογία δίνει έναν τέτοιο ορισμό στην έννοια του στρες: μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα που παραβιάζουν την ηρεμία του. Ο άνθρωπος ζει σε πλήρη ευημερία, όλα είναι φυσιολογικά μαζί του, οι μύες, ο εγκέφαλος και, το χειρότερο, η καρδιά του είναι κατάφυτη από λίπος. Κοιτάζει τους ηττημένους του και σκέφτεται ότι " κάτι, Εξάλλου, κάτισπουδαίος." Και εδώ, από το πουθενά - άγχος: απολύθηκα στη δουλειά, για παράδειγμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αντιμετωπίζουμε μια αγχωτική κατάσταση; Απολύτως για όλα τα είδη άγχους: ασθένεια, εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα, υλικές απώλειες, το σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο.

1. Η υπόφυση - ένας από τους αδένες του εγκεφάλου - στέλνει σήματα κινδύνου στο αίμα - ειδικές ορμόνες που μεταφέρουν αυτό το μήνυμα στα επινεφρίδια.
2. Αυτοί, με τη σειρά τους, απελευθερώνουν κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος.
3. Η παρουσία του στο αίμα διασπά τις πρωτεΐνες, αυξάνοντας την ποσότητα του σακχάρου, γιατί είναι πηγή ενέργειας για αποφασιστική δράση.
4. Αποθήκες ζάχαρης με τη μορφή γλυκογόνου συλλέγονται στο συκώτι, έτοιμα να αναπληρώσουν την ενεργειακή δαπάνη ανά πάσα στιγμή.
5. Το αίμα κυκλοφορεί με αυξημένο τρόπο, η πίεση αυξάνεται.
6. Τα λίπη που αποθηκεύονται σε απόθεμα σε καιρό ειρήνης είναι έτοιμα να κάνουν σκληρή δουλειά με το ενεργειακό κόστος.
7. Πολλές άλλες αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα για τη λειτουργία μάχης ή πτήσης.

Στην ίδια ετοιμότητα μάχης έρχονται το σώμα μιας γυναίκας που συγκρούστηκε με αντίπαλο στις σκάλες και ένας κυνηγός που είδε ξαφνικά μια τίγρη και ο υπάλληλος μας που έλαβε εντολή απόλυσης. Αυτό το στάδιο του στρες είναι μια αντίδραση άγχους και απαιτεί δράση. Ενέργειες, πρώτον, γρήγορες και, δεύτερον, σωστές. Εάν προηγούμενες αλλαγές στο σώμα συνέβησαν χωρίς τη συνειδητή μας παρέμβαση, τότε η περαιτέρω εξέλιξη της κατάστασης εξαρτάται μόνο από το ίδιο το άτομο. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας ξεκινά με το να μάθουμε να κάνουμε στον εαυτό μας τις σωστές ερωτήσεις. Γνωρίζοντας μέσα από τις σκέψεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Η σωστή ερώτηση περιέχει ήδη την απάντηση

Τη στιγμή της αντιπαράθεσης με μια δυσάρεστη κατάσταση, φυσικές ερωτήσεις στροβιλίζονται στο κεφάλι ενός ατόμου σε έναν ανεμοστρόβιλο:

• Γιατί μου συνέβη αυτό;
• Πότε θα τελειώσει;
• Ποιος είναι ένοχος;

Ο John Miller, ο συγγραφέας της γνωστής μεθόδου QWQ, που επιτρέπει σε ένα άτομο να βγαίνει νικητής από κάθε στρεσογόνο κατάσταση, δηλώνει: αυτές οι ερωτήσεις είναι λάθος! Γιατί; Αυτό δεν είναι μια έκκληση για δράση, αλλά μια καταγγελία για τις περιστάσεις. Πότε?- ερώτηση που αναβάλλει επ' αόριστον τη λύση του προβλήματος. ΠΟΥ? - απαλλάσσεται από την ευθύνη, λένε, κάποιος έξω είναι υποχρεωμένος να μας βοηθήσει και να μας φροντίσει.

Θέτοντας ερωτήσεις: Γιατί; - Πότε? - ΠΟΥ? - η προσωπικότητα ξεχειλίζει αρνητικά συναισθήματα(υποψία, αγανάκτηση, φθόνος, καταδίκη), ουσιαστικά χωρίς να προβεί σε καμία ενέργεια. Και αυτό σε μια περίοδο που ο οργανισμός βρίσκεται σε υψηλή ετοιμότητα για σημαντικές και δύσκολες εργασίες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση αναπτύσσεται υπέρταση ή σακχαρώδης διαβήτης!

Αυτός που ξέρει πώς να είναι ανθεκτικός στο στρες θα σταματήσει συνειδητά να λυπάται τον εαυτό του και θα στραφεί σε άλλα θέματα:

• Τιτι μπορώ να κάνω σε αυτή την κατάσταση;
• Πώς μπορώ να βρω μια διέξοδο; είναι σίγουρα εκεί!
• Πώς μπορεί αυτό το περιστατικό να αλλάξει τη ζωή μου προς το καλύτερο;

Μια τέτοια δήλωση ερωτήσεων εστιάζει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη αγχωτική κατάσταση, απαιτεί την αναζήτηση μιας άμεσης λύσης και απευθύνεται στον εαυτό του: κανείς εκτός από εμένα δεν θα λύσει τα προβλήματά μου. Και αφού το σώμα είναι ήδη έτοιμο για δράση, κατά κανόνα, οι εποικοδομητικές ιδέες προέρχονται από κάπου στα βάθη του υποσυνείδητου. Μια μη τυπική λύση σε ένα πρόβλημα μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή και να ανοίξει νέους ορίζοντες.

Προσπαθώντας να κάνετε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις Τι? - Πως? - Πως?)σε οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο μικρή, δυσάρεστη κατάσταση - αυτές είναι καλές ασκήσεις για αντίσταση στο στρες. Θα διαμορφωθεί μια δεξιότητα που θα παρέχει γρήγορη και σωστή δράση στη φάση της αντίστασης στο στρες.

Θα το σκεφτώ αύριο

Ένα σημαντικό πρόβλημα συμπεριφοράς κάτω από στρες είναι η έκρηξη συναισθημάτων. Συχνά η κατάσταση προκύπτει απροσδόκητα, δεν είμαστε έτοιμοι να το δεχτούμε και να το σκεφτούμε. Μια συναισθηματική αντίδραση έρχεται πιο γρήγορα: θυμός, εκνευρισμός, αγανάκτηση, που συνοδεύονται από ουρλιαχτά, δάκρυα, ακατάλληλες ενέργειες, μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τις σχέσεις και να κλείσουν το δρόμο προς μια εποικοδομητική λύση. Επομένως, για να αυξήσει κανείς το επίπεδο αντίστασης στο στρες, πρέπει να μάθει να σβήνει συναισθήματα.

Τη στιγμή που σας προσβάλλουν ειλικρινά ή δεν είστε πλέον σε θέση να συγκρατήσετε την εισροή συναισθημάτων, είναι καλύτερα, έχοντας ζητήσει συγγνώμη, να φύγετε χωρίς άδεια. Μπορείτε να το εξηγήσετε αυτό με οποιαδήποτε σεβαστή δικαιολογία. Είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκραγεί συναισθήματα.

Απλό περπάτημα, κοιτάζοντας φυτά, πουλιά που τραγουδούν, το μουρμουρητό του νερού που ρέει - η φύση έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Όποιος θέλει να γίνει ανθεκτικός στο στρες χρειάζεται απλώς να αγαπήσει και να γνωρίσει τη φύση. Μανιτάρια, ψάρεμα, κυνήγι, κηπουρική, κηπουρική - όλες αυτές οι δραστηριότητες φαίνεται να δημιουργούνται για να μας επαναφέρουν την ισορροπία.

Ο αθλητισμός, με τα αυξημένα φορτία και τη συνεχή αντιπαράθεση, είναι μια πρόληψη της αντίστασης στο στρες. Είναι γνωστό ότι ο Β.Ι. Λένιν ήταν καλός σκακιστής, αλλά αναγκάστηκε να εγκαταλείψει αυτή την ενασχόληση, αφού οι απώλειες ήταν για αυτόν ανυπέρβλητο άγχος. Αλλά η ικανότητα να χάνουμε μας βοηθά να αποδεχθούμε ήρεμα την κατάσταση της ζωής και να μην τα παρατήσουμε.

Η Scarlett O'Hara, η ηρωίδα του διάσημου μυθιστορήματος Gone with the Wind, δεν έλυσε ποτέ προβλήματα τη στιγμή που προέκυψαν και δεν ενήργησε βιαστικά. «Θα το σκεφτώ αύριο. Αύριο θα είναι μια άλλη μέρα».Αυτή η φράση έχει γίνει διάσημη επειδή είναι σωστή. Η ζωή δεν τελειώνει σήμερα: οι ευφυείς λύσεις και οι ευνοϊκές καταστάσεις χρειάζονται χρόνο για να ωριμάσουν. Και αν δεν το αντιμετωπίσετε με υπομονή, η αγχωτική κατάσταση θα περάσει στην τρίτη φάση - την εξάντληση του σώματος. Σε αυτή τη φάση, θα μας κυνηγάει ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Τρώγοντας το άγχος με τον σωστό τρόπο

Αυτό το συναίσθημα είναι γνωστό σε όλους: κατά τη διάρκεια προβλημάτων, ένα άτομο τείνει να τρώει πολύ και νόστιμο. Αυτό οδηγεί σε παχυσαρκία, αλλά το σώμα δεν βοηθάει, γιατί πρέπει να ξέρεις τι να τρως.

Η κινητοποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια του στρες συλλέγει πρωτεΐνη από όλες τις γωνίες του σώματος: από τα τοιχώματα του πεπτικού σωλήνα, τα νεφρά κ.λπ. Επομένως, χρειάζεται πρωτεΐνη: κρέας και ψάρι. Το τσάι, ο καφές αυξάνουν την αδρεναλίνη και σε μια αγχωτική κατάσταση υπάρχει τόσο μεγάλη ποσότητα στο αίμα. Αντίθετα, πίνουμε γάλα και χυμούς. Καλά αποδεδειγμένο, αναπτύχθηκε με βάση το μέλι, τη μέντα και το νερό.

Όταν έρχονται δύσκολες στιγμές, είναι χρήσιμο να υποστηρίζουμε τον οργανισμό με βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά. Το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το παντοθενικό οξύ, το ασκορβικό οξύ και η βιταμίνη Ε είναι πολύ απαραίτητα για να ανακάμψει το σώμα σε περιόδους στρες.

Έτσι, το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση της ζωής που απαιτεί ενεργητικές και σωστές ενέργειες από έναν άνθρωπο. Η ανάλυση της κατάστασης σε αυτή την περίπτωση είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της αντίστασης στο στρες, συνίσταται στο να κάνετε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις. Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων και μετάβασης σε άλλη δραστηριότητα είναι δείκτης αντίστασης στο στρες. Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται σε μια αγχωτική κατάσταση με μια ισχυρή κινητοποίηση όλων των πόρων και χρειάζεται σκόπιμη αναπλήρωσή τους.

Η ζωή μερικές φορές φέρνει εκπλήξεις, πολλές από τις οποίες δύσκολα μπορούν να χαρακτηριστούν ευχάριστες. Είναι σε θέση να αναστατώσουν ένα άτομο, να διαταράξουν τη συναισθηματική, πνευματική, ψυχολογική του ισορροπία. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος, μόνο οι νεκροί δεν τα έχουν και οι υπόλοιποι άνθρωποι αντιδρούν με τον έναν ή τον άλλον τρόπο σε στρες. Κάποιος ξέρει πώς να τα αντιμετωπίσει και να βγει νικητής από μια δύσκολη κατάσταση, και κάποιος κάτω από το βάρος του άγχους καταρρέει και χάνει τον εαυτό του. Είναι αδύνατο να δημιουργήσεις μια ζωή στην οποία δεν θα υπάρχει άγχος. Ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι, πλούσιοι και ανεξάρτητοι άνθρωποι δεν μπορούν να προστατευτούν από αυτό. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μαθαίνουμε αντιμετωπίσει το άγχοςκαι αναπτύξουν ανοχή στο στρες.

Οι ποικιλίες του στρες και οι επιπτώσεις σε ένα άτομο

Είναι λάθος να λέμε ότι το άγχος βλάπτει μόνο έναν άνθρωπο. Μάλιστα, υπάρχει και θετικό άγχος, είναι ένα είδος ανακίνησης του ανθρώπου, του ψυχισμού και του σώματός του. Ένα τέτοιο άγχος είναι χρήσιμο στο ότι βοηθά το σώμα να ανακαλύψει όλες τις κρυμμένες δυνατότητές του, αποκαλύπτει τους κρυμμένους ψυχολογικούς πόρους σε ένα άτομο. Υπάρχει όμως και άλλου είδους άγχος. Το παρατεταμένο, αρνητικό στρες προκαλεί σοβαρές ασθένειες, που μερικές φορές οδηγούν σε θάνατο. Το άγχος καταστρέφει το νευρικό σύστημα, επηρεάζει αρνητικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, όλα τα ζωτικά όργανα και συστήματα υποφέρουν από αυτό.

Πώς να γίνετε ανθεκτικοί στο στρες

Αν κάποιος καταλαβαίνει τι κάνει, δεν θα φοβάται το άγχος στη δουλειά και δεν θα αντιδρά οδυνηρά σε δύσκολες καταστάσεις που προκύπτουν απροσδόκητα. Πρέπει επίσης να είσαι υπομονετικός, να έχεις αντοχή. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κρίσιμη κατάσταση, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και να τα διαχειρίζεστε. Ένα άτομο εκτίθεται συχνότερα στο άγχος όταν αντιδρά στην αρνητικότητα των άλλων. Δεν πρέπει να αντιδράτε στην αρνητικότητα κάποιου άλλου (βρισιές, σκάνδαλα, υστερίες), γιατί να απορροφάτε την αρνητική ενέργεια κάποιου άλλου. Εάν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να απομακρυνθεί από στρεσογόνες καταστάσεις που δημιουργούνται από άλλα άτομα, πρέπει να εκμεταλλευτεί αυτή την ευκαιρία. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα έκανε ένα σκάνδαλο σε ένα κατάστημα, βρίζει, εκτοξεύει όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα, πρέπει να φύγετε αμέσως από το κατάστημα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος εξάλειψης, θα πρέπει να μάθετε να αφηρείτε τέτοιες στιγμές.

Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση

Δεν πρέπει να επιτρέπετε στους άλλους να σας φέρονται άσχημα, να αγνοείτε τις προσβολές ή την ταπείνωση. Αλλά πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας χωρίς να βλάψετε τον αντίπαλό σας. Να μπορώ να αμύνομαι και να γνωρίζω πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση: ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, εργαστείτε για προσωπική και πνευματική βελτίωση.

Ψυχολογική ανακούφιση

Ανθεκτικοί στο στρες είναι μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αποφορτίζουν τακτικά τον ψυχισμό τους με τη βοήθεια διαφόρων μεθόδων. Τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε αντίσταση στο στρες;

1. Σκέπτομαι.
2. Κάντε ένα ντους αντίθεσης.
3. Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ.
4. Βγείτε πιο συχνά στη φύση, χαλαρώστε στην εξοχή, περπατήστε στο πάρκο, κολυμπήστε σε ανοιχτά νερά. Η επικοινωνία με τη φύση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες.
5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
6. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους.
7. Κάντε ένα χόμπι.

Προκαλέστε άγχος και άσκηση

Είναι σημαντικό να μην κρύβεστε από το άγχος, να μην το αποφεύγετε, αλλά να το αντιμετωπίζετε και να ενεργείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς οι ίδιοι χρειάζεται να δημιουργείτε καταστάσεις σύγκρουσης. Για παράδειγμα, αν ένα τηλεφώνημα από το αφεντικό και μια κλήση στο γραφείο του προκαλούν άγχος για ένα άτομο, τότε είναι χρήσιμο να τηλεφωνήσει ο ίδιος στο αφεντικό, να πάει σε αυτόν. Μπορείτε να πάτε στο αφεντικό στο γραφείο μετά από μια καλή δουλειά ή μια έκθεση που υιοθετήθηκε πρόσφατα. Η αντίσταση στο στρες μπορεί επίσης να αναπτυχθεί με τη βοήθεια της παραμυθοθεραπείας, μιας μεθόδου που έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής στην Ευρώπη. Τα οφέλη της παραμυθοθεραπείας για ενήλικες δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με διασκεδαστικό και δημιουργικό τρόπο.

Είναι σημαντικό να αναλύσετε τις στιγμές που ένα άτομο εκτίθεται στο στρες, να βρείτε την αιτία και να το αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να πάρετε ένα χαρτί και να περιγράψετε μια αγχωτική κατάσταση, στη συνέχεια να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, τους παράγοντες που προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα. Πώς επιλύθηκε η κατάσταση και τι βοήθησε να ηρεμήσει το άτομο; Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να βρείτε τα πιο αδύναμα και ευάλωτα σημεία στον εαυτό σας. Είναι αδύνατο να γίνει κανείς επιτυχημένος χωρίς την ικανότητα να αντέχει το άγχος. Άλλωστε, η σύγχρονη ζωή είναι ένα συνεχές άγχος.