Cada uno de nosotros, independientemente de la edad y la experiencia de vida, enfrentamos tales situaciones cuando las personas cercanas o no actuaban de tal manera que después de eso se volvió muy doloroso. Alguien tuvo más situaciones de este tipo en la vida, alguien tuvo menos, y todos tienen su propia historia sobre este asunto. Como resultado, por regla general, experimentamos un sentimiento muy desagradable, que se llama resentimiento, y muy a menudo vive dentro de nosotros durante muchos años, envenenando mucho la vida. Esta emoción fuerte y destructiva, con exposición prolongada al cuerpo, puede causar daños significativos a la salud, hasta neoplasias malignas. Desde el punto de vista de las interacciones energéticas, el resentimiento en un nivel subconsciente es un deseo de muerte oculto para el ofensor, que seguramente regresará y eventualmente se transformará en problemas en varias áreas de la vida.

Por eso es muy importante aprender a perdonar, a deshacerse de lo negativo que sucedió en la vida y así dar cabida tanto a las emociones y sentimientos positivos como a los momentos alegres de la vida.

Representantes de varias religiones, así como numerosos psicólogos y maestros, hablan sobre la importancia del perdón. Todos están de acuerdo en una cosa: si el delincuente apareció en la vida de una persona, entonces esto no sucede así, inmerecidamente. Esto significa que por alguna razón necesitamos pasar por esta difícil y dolorosa lección, aprender a amar sin importar las circunstancias, aprender a perdonar y cambiar algo en nosotros mismos. Por ejemplo, a menudo, cuando las mujeres se sienten ofendidas por sus hombres cercanos, esto es una señal de que una mujer no se ama lo suficiente, o está tan inmersa en el cuidado de los demás que pierde por completo su verdadero yo, o experimenta subconsciente, es decir, implícita, agresión hacia un hombre. A continuación, le sugiero que se familiarice con las diversas técnicas para que pueda elegir la adecuada para usted. Cabe mencionar que perdonar no es un trabajo fácil, casi siempre hay que revivir el dolor que alguna vez se experimentó, no siempre es posible soltar y perdonar inmediatamente, pero el resultado que se logra al liberarse de esta carga es vale la pena. Te sentirás más libre y ligero, y la vida brillará con nuevos colores. Si no hay resentimiento dentro de nosotros, entonces se hace un lugar en el corazón para la energía creativa del amor, una persona, por así decirlo, irradia desde adentro, y esto se nota a simple vista. Si sabemos aceptar y perdonar, tanto las personas como nosotros mismos nos sentimos mucho más cómodos y alegres con nosotros mismos.

Antes de comenzar a usar cualquier método, le recomiendo que siga los siguientes pasos. La primera es tratar de entender que no importa lo doloroso y duro que pueda ser para nosotros, hay algo que aprender en la situación actual, y aunque todavía no podamos entender esto debido a las emociones fuertes y al sentimiento de que fuimos tratados injustamente. , que esto que pasó con nosotros tiene un significado profundo y la oportunidad de ser mejor y cambiar cualitativamente algo en tu vida a través de la superación de la prueba. En segundo lugar, trate de recordar a todos aquellos con los que se ha ofendido y aún se ofende, haga una lista para usted y señale entre ellos a aquellos con los que se asocian las emociones más fuertes. Por lo tanto, tendrá dos grupos de personas, pero elija a quién perdonar primero: es más fácil para alguien deshacerse primero de los agravios menores y luego pasar a los fuertes y dolorosos, para alguien al revés.

Método uno. Oración.

Esta herramienta es especialmente adecuada para aquellos que son cercanos a alguna religión. En cada uno de ellos hay oraciones que pueden ayudar a sobrellevar el resentimiento, hay santos a los que se puede acudir en busca de ayuda.

Independientemente de si perteneces a alguna denominación religiosa, en un templo o en casa, simplemente puedes imaginar al ofensor en tu mente y decir las siguientes palabras repetidamente:

Con gratitud, amor y la ayuda de Dios, te perdono (nombre) y te acepto total y completamente. Te pido perdón por lastimarte con mis pensamientos o acciones y le pido a (Nombre) que me perdone por las emociones, pensamientos y acciones negativas hacia ti.

Método dos. Meditación del perdón de la renombrada autora Louise Hay.

Encuentra un lugar cómodo donde nadie te moleste. Cierra los ojos, si quieres, puedes poner música suave y agradable, encender velas aromáticas. Relájate por completo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies, trata de no distraerte con pensamientos extraños y sumérgete por completo en ti mismo y en tus sentimientos. Después de que te hayas relajado por completo, imagina que estás en una sala de teatro a oscuras. Hay un pequeño escenario frente a ti. Ves en este escenario a la persona que te lastimó. Esta persona puede estar viva o muerta, y tu odio puede estar tanto en el pasado como en el presente.

Cuando veas claramente a esta persona, imagina que algo bueno le está pasando, algo que es de gran importancia para esta persona. Imagínalo sonriendo y feliz. Mantén esta imagen en tu mente durante unos minutos y luego déjala desaparecer. Luego, cuando la persona a la que quieres perdonar deje el escenario, ponte ahí. Imagina que solo te pasan cosas buenas. Imagínate feliz y sonriente. Y sepa que hay suficiente bondad en el universo para todos nosotros.

Este ejercicio disuelve las nubes oscuras del resentimiento acumulado. Algunos encontrarán este ejercicio muy difícil. Cada vez que lo haces, puedes dibujar en la imaginación de diferentes personas. Haz este ejercicio una vez al día durante un mes y verás cuánto más fácil te resulta la vida.

Método tres. Metodología "Meditación del perdón" por A. Sviyash.

Elija una persona en relación con la cual trabajará con la forma de pensamiento de sus experiencias negativas. Por ejemplo, que sea tu padre.

Comienza a repetir mentalmente la frase varias veces seguidas:

Con amor y gratitud, perdono a mi padre y lo acepto como Dios lo creó (o: y lo acepto como es). Me disculpo con mi padre por mis pensamientos, emociones y acciones negativas hacia él. Mi padre me perdona por mis pensamientos, emociones y acciones hacia él.

Esta fórmula funciona de manera más efectiva para borrar las emociones negativas en relación con las personas vivas con las que te encuentras periódicamente y experimentas malestar, pero también se puede usar para las personas muertas. La misma forma se usa cuando se trabaja con eventos, cualquier fenómeno e incluso con la Vida.

Con amor y gratitud, perdono mi Vida y la acepto en todas sus manifestaciones tal como Dios la creó (o: y la acepto tal como es). Pido perdón a mi Vida por mis pensamientos, emociones y acciones negativas en relación a ella. Mi Vida me perdona por mis pensamientos, emociones y acciones en relación a ella.

Esta técnica debe realizarse para cada persona por la que experimentó emociones negativas durante al menos 3-4 horas en total. Y para aquellos a quienes apenas recuerda, puede arreglárselas con 20-40 minutos. Cuando sienta calor en el centro de su pecho, en la mayoría de los casos esto significará que no le quedan emociones negativas en su cuerpo en relación con esta persona. Y trata de recordar a todas las personas con las que podrías haber tenido alguna experiencia negativa.

Método cuatro. Técnica del Perdón de Margarita Murakhovskaya.

Imagina que estás caminando por un camino rural. Alrededor del prado de flores. El camino divide un vasto campo sembrado de hermosas flores silvestres. Oyes el zumbido de los insectos, el canto de la alondra en lo alto del cielo. Respiras fácil y tranquilamente. Avanzas lentamente por el camino. Una persona camina hacia ti. Y cuanto más se acerca a ti, más empiezas a entender que este es tu padre. Este es tu papá, solo que en su juventud. Te acercas a él, tomas sus manos y le dices: “Hola, papi. Por favor, perdóname por no ser como tú querías que fuera. Gracias por todo, por lo que fue y por lo que no fue. Papi, te quiero mucho. Te perdono por todo. Te perdono por no estar ahí cuando te extrañé tanto. Te perdono. No me debes nada. Estas libre". Empiezas a notar como tu padre se va convirtiendo en un niño pequeño. Tiene unos 3 años. Miras a este bebé y quieres tomarlo en tus brazos, abrazarlo suavemente y decir: “Te amo. Te quiero muchísimo". Un niño pequeño se convierte en diminuto, cabe en la palma de tu mano. Lo colocas con ternura y amor en tu corazón, en tu alma. Donde se sienta cómodo y a gusto. Inhalas y exhalas profundamente y sigues adelante. Una persona camina hacia ti. Y cuanto más se acerca a ti, más comienzas a comprender que esta es tu madre, solo en tu juventud. Ahora tiene la edad que te dio a luz. Te acercas a ella y le tomas las manos y le dices: Hola, mami. Perdóname, por favor, por todo, por lastimarte a veces. Lo siento por no estar a la altura de sus expectativas. Y te perdono por todo. Por lo que fue y lo que no fue. Lamento que cuando tanto necesité de tu apoyo, no estuviste ahí. “Te perdono con amor. Ahora eres libre. Gracias por todo, por el hecho de que gracias a ti nací. Gracias por tu ternura y cuidado.” Empiezas a notar como tu madre se va convirtiendo en una niña de 3 años. Ella está parada frente a ti. La tomas en tus brazos, la estrechas suavemente hacia ti y le dices: “Te quiero mucho. Eres el más cercano y el más querido". Se vuelve tan pequeño que cabe en la palma de tu mano. Lo colocas en tu corazón, en tu alma. Donde ella estará cálida y cómoda.

Inhalas y exhalas profundamente y sigues adelante. A lo lejos se ve la figura de un hombre. Y cuanto más te acercas, más empiezas a comprender que eres tú. Te miras a ti mismo y dices: “Bueno, hola. Por favor, perdóname por todo. Por siempre apreciarte. Realmente te amo mucho. Eres la persona más cercana y querida para mí". Empiezas a notar cómo la persona que tienes delante se convierte en un niño de tres años. Lo tomas en tus brazos, lo abrazas, dices: "Sabes, te amo, te amo mucho". Este maravilloso bebé se vuelve muy pequeño, cabe en tu palma. Lo colocas en tu corazón, en tu alma, en tu mundo interior.

Ahora tu niño interior, padre interior, adulto interior está contigo. Estas partes lo ayudan a vivir y funcionar de manera efectiva. Estás caminando de nuevo por el camino rural. Respira fácil y libremente. Tienes tranquilidad. Y ahora todo en tu vida será diferente, porque tú eres diferente. Estás lleno de amor propio y tus partes están en armonía. Inhala y exhala profundamente y abre los ojos. Después de haber establecido contacto contigo mismo, puedes trabajar en perdonar a otras personas de acuerdo con el mismo esquema.

Método cinco. Técnica del perdón S. Gawain.

Paso 1. Perdón y liberación de los demás.

Escribe en una hoja de papel los nombres de todas las personas que crees que alguna vez te han lastimado, te han hecho mal e injustamente. O (y) aquellos en relación con los que todavía sientes (o has experimentado antes) indignación, ira y otros sentimientos negativos. Al lado del nombre de cada persona, escribe lo que te hicieron. ¿Y por qué estás ofendido por él? Luego cierra los ojos, relájate y visualiza o imagina a cada persona una por una. Ten una breve conversación con cada uno de ellos y explícale que en el pasado sentiste enojo o resentimiento hacia él (ella), pero ahora piensas hacer todo lo que esté a tu alcance para perdonarlo por todo. Dales tu bendición y di: “Te perdono y te libero. Sigue tu propio camino y sé feliz".

Cuando haya terminado con este proceso, escriba "Ahora los perdono y los libero a todos" en su hoja de papel y tírelo o quémelo como muestra de que está libre de estas experiencias pasadas.

La gran ventaja de la técnica propuesta por S. Gawain es que perdonas no solo a los demás, sino también a ti mismo. Es decir, te deshaces no solo de la ira y el resentimiento, sino también de la culpa y la vergüenza asociadas con ellos.

Paso 2: Perdona y libérate.

Ahora escribe los nombres de todos aquellos a quienes crees haber lastimado o agraviado alguna vez. Escribe exactamente lo que hiciste con cada uno de ellos. Y luego cierra los ojos de nuevo, relájate e imagina a cada una de estas personas por turno. Dile lo que hiciste y pídele que te perdone y te dé su bendición. Luego imagínalos haciéndolo, es decir, perdonarte

Cuando termines, escribe en tu hoja de papel: "¡Me perdono a mí mismo y asumo toda la culpa aquí, ahora y para siempre!". Luego rompa el papel y tírelo (o quémelo de nuevo).

Método seis. "Ejercicio de tres pasos para escribir una carta de sanación" por E. Basse y L. Davis.

Esta técnica le da a la persona la oportunidad de experimentar apoyo y aprobación, independientemente de la reacción del sujeto que la ofendió.

Primera letra.

El trabajo comienza cuando usted escribe su primera carta al abusador, en la que describe con cierto detalle los detalles del abuso, sus sentimientos sobre el abuso (también con gran detalle), cómo afectó todo su vida. Esta carta bien puede contener demandas de ciertas formas de retribución y/o disculpas que considere apropiadas para su abusador.

Segunda letra.

Después de eso, escribe una segunda carta, la que cree que el delincuente podría escribirle o realmente escribirle a usted si tuviera esa oportunidad. Puede indicar lo que el ofensor le dijo durante esa memorable situación de insulto. Es decir, debe contener la respuesta que generalmente temes.

La tercera y más importante carta.

Y ahora tienes que escribir una carta en la que indiques la respuesta que necesitas. Esta es, por supuesto, una respuesta imaginaria de la persona que te ofendió. Una respuesta que podría escribir si quisiera asumir la responsabilidad del insulto y expresar su arrepentimiento y remordimiento por lo que había hecho. En otras palabras, la tercera carta es la que más necesita: la carta que, por desgracia, no ha recibido y es poco probable que reciba. Por lo tanto, es la redacción de la tercera carta la que puede convertirse en una etapa importante en tu liberación, ya que en ella puedes expresar (y recibir) las disculpas, los sentimientos de apoyo y pesar que tanto te faltan.

Las cartas de sanación son más efectivas en todos aquellos casos en los que la persona que provocó el insulto está fuera del alcance físico, por cualquier motivo (por ejemplo, debido a su muerte). En este caso, las cartas, por así decirlo, completan el conflicto externo e interno con quienes se negaron o no tuvieron tiempo de asumir la responsabilidad del insulto.

Método siete. Experiencia emocionalmente correctiva (por J. Rainwater).

Escribe el episodio que te molestó u ofendió en forma de cuento escrito en tiempo presente y en primera persona. Restaure todos los eventos con la mayor precisión posible (a menos, por supuesto, que se hayan convertido en un trauma psicológico grave para usted). Restaura todos los diálogos y describe tus sentimientos.

Ahora reescribe la historia como te gustaría que sucediera. Abofetea al infractor, ve hacia el perseguidor y derrótalo. Al menos de alguna manera, pero vengarse del torturador. O amar a la persona que odias.

Haz lo que quieras. Crear nuevos diálogos. Describe tus otros sentimientos. Y crea tu propio final y desenlace.

Lava la ofensa que has recibido no con sangre, sino con Leteo, el río del olvido. Pitágoras

No importa por qué motivo lo insultaron, es mejor no prestar atención al insulto; después de todo, la estupidez rara vez es digna de indignación, y la ira se castiga mejor con negligencia.

samuel johnson

Este sentimiento es familiar para todos. Cada uno de nosotros, al menos una vez en la vida, fue ofendido por alguien.

Para uno, el resentimiento ocupa casi todo su espacio vital, mientras que el otro ha aprendido a sobrellevar el resentimiento, confiar más en sí mismo, en su fuerza y ​​también controlar sus deseos.

Entonces, ¿qué es el resentimiento y quién lo gestiona?

El resentimiento es, por supuesto, un dolor agudo. Realmente duele cuando te lastimas.

Dolor por el hecho de que no se cumplen tus expectativas, por el hecho de que no eres apreciado, por el hecho de que has sido insultado o humillado inmerecidamente.

El resentimiento es la posición de un niño pequeño que siempre carece de algo y siempre tiene poca atención, juguetes, significado.

Muchas personas esperan más de sus amigos, parientes, parientes, empleados, gerencia de lo que reciben. Y al no obtener más de ellos, comienzan a sentir resentimiento.

El resentimiento, como todo lo demás en este mundo, está controlado por alguna entidad o fuerza. En la religión, el resentimiento proviene del maligno (el llamado Satanás). Y esta fuerza que dirige el resentimiento conoce todos los trucos para enganchar a una persona en los puntos más dolorosos.

La persona ofendida puede pensar en el ofensor: “Bueno, ¿cómo pudo? ¿Cómo podría saber que esto es tan importante para mí y me causará tanto dolor? ¿Por qué lo hizo de esta manera?

Y la persona que te ofendió, tal vez, ni siquiera sabía nada, simplemente estaba dirigido y controlado por esta misma fuerza.

El resentimiento y la culpa van de la mano, por lo que el resentimiento también es una excelente herramienta para manipular a una persona.

Uno se ofende, el otro se siente culpable, a veces sin entender por qué, y por culpa hace todo lo que quiere de él.

Tal esquema puede funcionar durante toda la vida, cuando existe un consentimiento interno de ambos a nivel subconsciente.

Y a veces el segundo se aburre y puede dejar la relación si la pareja no cambia.

Otra opción es cuando se utiliza el resentimiento para no hacer algo por los demás. Si una persona a menudo, a expensas de sus propios intereses, hace muchas cosas por los demás, un día acumula irritación, ira, fatiga y comienza a sentir resentimiento.

“Hago todo por ti, pero tú no mueves un dedo por mí”.

En este caso, una persona espera la misma actitud hacia sí misma.

Pero a menudo tratamos de ocultarlo incluso de nosotros mismos, y tratamos de convencernos a nosotros mismos y a los demás de que "no estoy interesado, simplemente es agradable para mí".

Y si después de un tiempo te invade el resentimiento, sé indulgente contigo mismo, significa, de hecho, "no solo así", y esta es una gran razón para conocerte mejor y corregir tu comportamiento y relaciones con las personas en el futuro.

Pero duele aún más cuando alguien te dice la verdad: “Realmente eres así”, “Y realmente eres así”. Eso sí, no lo dirá cara a cara, sino delante de todos. No, para decir algo en voz baja, con más delicadeza. No. ¡Justo en la frente! Justo en frente de todos!

Cuando sentimos un sentimiento de resentimiento, entonces en lugar de forzar nuestras fuerzas internas y repeler este golpe que nos está causando un dolor severo, infligido por el resentimiento, no solo lo aceptamos, sino que comenzamos a “echar sal” sobre la herida ya dolorosa. .

Seguimos guardando rencor en la memoria. Empezamos a desplazarnos por la cadena mental, nos encontramos en un ciclo mental sin fin. Nos esforzamos, inventamos qué decirle, cómo responder. “Sí, cómo se atreve. Soy tan bueno con él, y él es tan malo conmigo. Y si le dijera esto, si le explicara todo, etcétera.

Pero en este punto, el pensamiento por lo general se interrumpe, y todo siguió, entró en un nuevo círculo.

Y no importa cuánto se ponga tenso, no trate de ser frío, tranquilo, equilibrado, no importa cuánto intente superar racionalmente la ofensa, resulta que sus pensamientos simplemente caminan en un círculo vicioso.

Echas raíces en el pensamiento de que has sido ofendido inmerecidamente, y comienzas a sentir lástima de ti mismo: “¡Oh, qué pobre y desafortunado soy, quién sentiría lástima por mí, pobrecito!”.

Cuando un sentimiento de resentimiento se ha apoderado de ti, debes comprender que al desplazarte por la cadena mental, estás tratando de encontrar la manera de destruir una injusticia ya consumada.

A muchos les parece que cuanto más diligentemente sufran el resentimiento, mayor será la recompensa por el sacrificio propio. Pero no hay recompensa, y no la habrá.

Es que tu resentimiento de hoy es una pelea con el pasado, ya pasó, esto ya es historia y no hay forma de volver al pasado y cambiar algo, a menos, claro, que tengas una máquina del tiempo.

Entonces, al entrar en una lucha con el pasado, simplemente te llenas de experiencias negativas que te hacen sufrir.

El resentimiento es la quema de uno mismo. El resentimiento es amargura dirigida dentro de una persona. Una persona que experimenta una sensación constante de resentimiento y no sabe cómo perdonar se destruye por dentro. Si el resentimiento vive en tu alma, nunca serás feliz.

Entonces, ¿por qué, sabiendo todo esto y no queriéndolo, seguimos ofendidos? ¿Qué hacer cuando sucede algo que te parece ofensivo? ¿Cómo lidiar con los sentimientos de resentimiento? ¿Cómo dejar de ofenderse?

El resentimiento es un sentimiento extra que limita tu libertad, te impide vivir y disfrutar la vida.

Cuánto tiempo pasamos irritando heridas internas y resolviendo nuestros agravios pasados ​​y presentes.

Entonces, cuando te des cuenta de que el resentimiento lleva a la derrota y al sufrimiento, tú mismo querrás dominar esta reacción emocional.

Al final, es tu y solo tu sentimiento. Y tú decides cuándo detenerlo.

A veces el camino fácil funciona.- recuerde el sentimiento de respeto por sí mismo, autoestima: "¿Por qué debería estar obligado a transferir el control de mí mismo a otras personas y permitirme controlar mi estado de ánimo?"

¿Es bueno tener el control? A veces sólo este hecho es capaz de excitar y provocar una firme convicción: "Yo mismo quiero ser dueño de mi destino y de mis emociones y no voy a sucumbir a las provocaciones externas".

Para deshacerte del resentimiento, necesitas deshacerte del orgullo, de un sentido de importancia personal.

Haz una regla para ti:

“Nadie en el mundo me debe nada. Yo, y solo yo, soy el forjador de mi propia felicidad, éxito y prosperidad”.

Y al transferir toda la responsabilidad de nuestro destino a otras personas, nos volvemos demasiado exigentes con las personas, colocamos etiquetas que son convenientes para nosotros y luego comenzamos a sorprendernos de que nuestras creencias diverjan de sus puntos de vista, los puntos de vista que nosotros mismos inventamos. Y empezamos a ofendernos.

Sucede que deliberadamente intentan provocar en nosotros emociones negativas, deliberadamente intentan ofendernos o humillarnos. ¿Qué hacer en este caso?

La mejor opción es ignorarlo. Encienda el pensamiento: "Soy mi propio dueño y puedo manejar mis pensamientos y emociones por mí mismo, yo decido qué y cuándo hacer y no voy a cumplir los caprichos de alguien".

Con un poco de entrenamiento, y pronto todos los comentarios destinados a ofenderte dejarán de reaccionar, todos se convertirán en ruido, como el ruido del viento o el sonido de la lluvia, que no pueden causar que te sientas ofendido. El perro ladra, pero la caravana sigue adelante

consejos de psicólogos

Una forma de deshacerse del resentimiento es es imaginar al delincuente y golpearlo mentalmente.

Después de haber imaginado esta escena en detalle, restaure mentalmente todos los rastros de golpes en el cuerpo del delincuente y perdónelo por la ofensa causada.

Los agravios deben ser perdonados, ya que los agravios no perdonados perjudican en primer lugar a quien los lleva en sí mismo.

Los resentimientos causan dolor e irritación, arruinan el estado de ánimo, interfieren con el trabajo y, al final, causan una variedad de enfermedades.

Luego, debe pedir perdón al delincuente golpeado y luego perdonarse a sí mismo.

Y entonces el alma debería volverse ligera y libre.

Para controlar la calidad del trabajo realizado, imagina que estás abrazando a la persona que acabas de perdonar.

Si es fácil para usted y nada interfiere, entonces hizo todo bien, y si algo le impide perdonar la ofensa, entonces debe repetir todo el procedimiento de principio a fin.

Lava la ofensa que has recibido no con sangre, sino con Leteo, el río del olvido. Pitágoras

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PD Y recuerda, simplemente cambiando tu conciencia, ¡juntos cambiamos el mundo! © econet

Llevar resentimiento en tu corazón es como beber veneno y esperar que sea malo para otra persona: solo te envenenas a ti mismo. Aunque puedas pensar que tus sentimientos están completamente justificados y que la persona puede haberte lastimado profundamente, siempre es mejor dejarlo pasar. Si está listo para soltar los grilletes del resentimiento, sepa que hay muchas maneras de superar estas emociones dolorosas.

Pasos

Parte 1

Cómo lidiar con el dolor interior

Entiende tus emociones . Sea honesto consigo mismo acerca de las emociones que siente acerca de la situación. Pregúntate si este resentimiento está relacionado con algún dolor del pasado, tal vez no tenga nada que ver con esta persona o situación del presente. Reconoce tu enojo o resentimiento, pero no te quedes atrapado en ellos.

Practica la aceptación radical. La aceptación radical es la capacidad de aceptar la vida tal como es, de aceptar y no resistirse a las cosas que no puedes cambiar. Aunque no queremos experimentar dolor, no tenemos que sufrir. Al decir: "Esto no es justo" o "No merezco esto", estás negando la realidad de tu situación y negándote a aceptar la verdad tal como es en este momento.

Meditar. La práctica de la meditación es sumamente beneficiosa. La meditación puede aumentar las emociones positivas, reducir el estrés, ayudarlo a desarrollar un sentido de compasión y superar los sentimientos de ira y resentimiento, reemplazándolos con empatía y compasión. Cuanto más practiques la meditación, más beneficios obtendrás.

Practica la empatía. Puede ser difícil aceptar el punto de vista de la otra persona cuando estás hirviendo de ira. Sin embargo, si muestra empatía por la persona que lo lastimó, puede aclarar la situación y disminuir su dolor. Cuanta más empatía experimente, menos papel jugará el resentimiento en su vida.

• Recuerda que tú también cometes errores, pero aun así quieres que te acepten. Recuerda que todas las personas anhelan la aceptación, aunque cada quien tiene sus propios problemas.
• Trate de ver la situación a través de los ojos de la otra persona. ¿Qué le pasó a esta persona? ¿Quizás experimentó ciertas dificultades en la vida, lo que llevó al hecho de que explotó? Date cuenta de que cada persona tiene problemas personales con los que lidiar y, a veces, esos problemas se filtran en otras relaciones.

1. Ámate a ti mismo incondicionalmente. Nadie puede darte un sentimiento constante de amor y aceptación, excepto tú mismo. Recuerda que eres una persona valiosa y atractiva. Lo más probable es que, si tienes estándares altos para los demás, tengas estándares altos para ti mismo. ¿Eres extremadamente duro contigo mismo cuando cometes un error? Reduzca la velocidad y recuérdese que siempre puede y debe amarse y aceptarse a sí mismo.

   Parte 2

   Cómo superar el resentimiento

   1. Evita la venganza. Aunque pueden venir a tu mente pensamientos de venganza e incluso puedes haber comenzado a hacer tu propio plan, no lo hagas. La venganza es una forma de expresar un deseo de justicia, pero el deseo de justicia puede conducir a más injusticias si continúa el ciclo de venganza. Cuando sienta la necesidad de vengarse de alguien, comprenda que sus sentimientos son una forma de lidiar con la pérdida de confianza.

   2. Modera tus expectativas de los demás. Recuerda que ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. Si cree que una pareja, un amigo o una familia satisfarán todas sus necesidades, piénselo de nuevo. Las altas expectativas conducirán al fracaso.

      • El resentimiento también puede surgir cuando las expectativas no se comunican claramente. Discutir las expectativas y los deseos ayudará a aclarar los problemas existentes y evitar problemas en el futuro.
      • Sea claro acerca de sus expectativas para las personas en su vida. Llega a un acuerdo con la gente sobre los estándares y tus expectativas en una relación.

   3. Use oraciones con “yo” en la discusión. Cuando hables de tu dolor con alguien, no te apresures a echarle toda la culpa. Es mejor hablar de sus propios sentimientos y experiencias. No puedes decirle a otra persona cuál fue su motivación o por qué hizo esto o aquello, porque no puedes tomar una decisión tan reprobable por otra persona. Es mejor centrarse en ti mismo, tu resentimiento y tus experiencias.

      • En lugar de decir: “¡Arruinaste nuestra relación y nunca te lo perdonaré!”, trata de decir: “Lo que hiciste me duele mucho y es difícil para mí olvidarlo”.

   4. Deja que la gente cometa errores. A veces puede ser difícil admitir que usted mismo no es perfecto, que también tiene puntos ciegos y no siempre responde a las situaciones de la manera más constructiva. Esto se aplica a todos los habitantes del planeta Tierra. Así como quieres que la gente te perdone por tus errores, muestra la misma cortesía con las personas en tu vida. Recuerda que la persona que te lastimó es imperfecta y en ocasiones actúa en base a creencias limitantes o percepciones distorsionadas.

      • Aceptar que las personas cometen errores no significa que justifiques su comportamiento. Simplemente significa que te permites ver la experiencia y la situación de la persona para ayudarte a comprenderla mejor.

   5. Rodéate de gente positiva. Deje que las personas en su vida sean personas positivas que lo apoyen y le permitan tomar sus propias decisiones. Estas son las personas que te permiten cometer errores pero aún así te apoyan. Tus amigos deben ser honestos contigo, deben poder mostrarte una nueva forma de ver las cosas cuando estás atascado, deben poder decirte cuándo estás exagerando.

      • Los buenos amigos te aceptarán sin importar los errores que cometas, y ser un buen amigo significa aceptar a los demás cuando cometen errores.

Para superar el sentimiento de resentimiento asociado con él. Te recomiendo encarecidamente que lo leas antes de leer este.

En pocas palabras, recordemos de lo que estábamos hablando. Las soluciones incorrectas son:

1. Mantener resentimiento
2. Llorar a amigos/familiares
3. Buscar soluciones externas

Ahora, a partir de una comprensión de lo que no se puede hacer y por qué, puede iniciar una conversación sobre qué hacer a continuación.

Cómo lidiar con el resentimiento después de una ruptura

De lo que escribí en la primera parte del artículo, puede desarrollarse una historia controvertida. Por un lado, es imposible guardar las emociones en uno mismo y, por otro lado, tampoco se recomienda derramar esta negatividad en otras personas.

En consecuencia, necesitamos un enfoque que nos permita expresar y tomar conciencia de nuestras emociones al mismo tiempo, y al mismo tiempo no involucre a otras personas. La solución ideal, que también aconsejan muchos psicólogos en artículos sobre este tema, es escribe tus emociones en un papel. Este es el primer paso.

Paso 1: Escriba sus emociones

No es necesario llevar papel y bolígrafo; también funcionará un editor de texto. En este trabajo, usted tiene varias tareas importantes:

1. Describa con tanto detalle como sea posible su resentimiento por la separación.
2. Describe las posibles razones de tus emociones.
3. Describa todas las decisiones que tomó en relación con la ruptura.
4. Deseche cualquier negatividad (las palabrotas son apropiadas)
5. Escriba cualquier pensamiento sobre la ruptura que surgió en el proceso de escribir los puntos anteriores.

Tenga en cuenta que esto es exactamente lo que hace con sus amigas cuando las encuentra con el deseo de consolarse con su compañía. Describe exactamente lo que sucedió, describe sus emociones, toma algunas decisiones, salpica cualquier negatividad, expresa cualquier pensamiento al respecto. Si te resulta difícil anotar todas estas cosas, imagina que estás en un círculo de amigos que están listos para apoyarte en todas las formas posibles y justificar tus emociones. ¿Qué les dirás acerca de cómo te sientes?

La ventaja de escribir tus emociones, en lugar de derramar lágrimas amargas con tus amigos, es que ese trabajo te obliga a ser más consciente. Cuando rompes los huesos de alguien en compañía de amigos, tú, listo para apostar, nunca No te preguntes, "¿Por qué estoy sintiendo estas emociones?"

Al mismo tiempo, si presta atención al segundo punto, tendrá que comenzar a aprender a comprenderse a sí mismo y escribir no solo lo que tiene en mente, sino también sus conjeturas sobre la causa de sus emociones. Está bien si es difícil al principio: si trabaja con seriedad y sistemáticamente (más sobre eso al final del artículo), entonces esta habilidad, reconocer sus emociones y las razones por las que ocurren, se desarrollará automáticamente.

Bueno, digamos que tomó la decisión de sentarse frente a la computadora y pintar adecuadamente sus emociones "en los estantes", aunque torpemente. ¿Qué hacer a continuación?

… tendrás que empezar a aprender a comprenderte a ti mismo y escribir … las causas de tus emociones.

Debería haber habido el Paso 2, pero tenemos que hacer una pequeña pausa. Antes de continuar con otras acciones, debo preguntarte, querido lector, ¿por qué estás aquí?

¿Qué significa para ti dejar ir el resentimiento? ¿Significa esto descartar lo negativo y seguir con tu vida, sin engañarte a ti mismo por una ruptura reciente? ¿O esto significa eliminar el resentimiento que se ha instalado en el subconsciente para que tales episodios no surjan en el futuro?

Si elige la primera, entonces necesita asesoramiento sobre término corto superando el resentimiento. Solo necesita hacer algo ahora para no sufrir, y luego la vida mejorará por sí sola. Si se trata de ti, entonces aquí está, Paso 2:

Paso 2. No hacer nada

¡Todos, felicidades! Se ha hecho todo el trabajo necesario. Ya has escrito tus emociones negativas. Te encontraste con ellos cara a cara, lo que ya les impidió asentarse un poco en el subconsciente. Es posible que incluso hayas aprendido algo nuevo sobre ti mismo. No solo eso, lograste no confundir a nadie con tu negatividad, ¡es genial!

¿Por qué no hay nada más que hacer? Porque si eres una persona mentalmente sana, tu dolor por resentimiento no se puede sentir. bruscamente demasiado largo. Tu mente se protegerá a sí misma “introduciendo” tu resentimiento más profundamente en el subconsciente para que puedas seguir adelante con tu vida. No es de extrañar que la sabiduría diga "El tiempo cura"...

Con el tiempo, el sufrimiento del resentimiento se detendrá y el dolor de la separación disminuirá. Podrás vivir como vivías antes, y tal vez incluso mejor. Puede encontrar un nuevo socio, o tal vez no. Sin embargo, claramente no sufrirás por una ruptura reciente. En casos extremos, si fue tan doloroso que te hundió en el abismo de la depresión durante seis meses, en 10 años lo recordarás con una punzada, pero no más. Incluso si es así, como recordaron, olvidaron. La vida te brindará muchas oportunidades para dejar de pensar en tus emociones negativas.

Por lo tanto, una vez más: una hoja de papel y un bolígrafo en sus manos, escriba lo negativo y habrá felicidad.

Bueno, ¿qué pasa si una persona de repente se topa con este artículo y, por alguna razón, no está satisfecha con los consejos anteriores? ¿Qué pasa si le parece que de todos modos algo anda mal aquí y que la solución es inferior? ¿Qué pasa si existe la sensación de que incluso si el resentimiento ha disminuido, definitivamente seguirá apareciendo? que si ya harto experimentar las mismas emociones negativas de vez en cuando, cada vez para ser consolado por algo, y luego nuevamente entrar en situaciones en las que surgen estas emociones, nuevamente sufrirlas, nuevamente ser consolado, etc.

Si usted es una persona así, me alegro sinceramente porque, de hecho, mi sitio está diseñado para personas como usted. Solo para aquellos que ya se han dado cuenta de que no se puede escapar del resentimiento. Que ella es como una hidra, que si cortas una cabeza, crecerán varias más, solo da una razón. ¡Y la vida te dará motivos para ofenderte! La única pregunta es: ¿cómo reaccionarás ante ellos?

Resentimiento ... como una hidra, que si le cortas una cabeza, crecerán varias más, solo da una razón.

Si su trabajo sobre su resentimiento se limita a escribir emociones o consolar a su círculo de amigos, nunca se librará del resentimiento. EN a largo plazo punto, ella definitivamente regresará.

Pero si reconoce esto y ve la necesidad de eliminar sistemáticamente todos sus resentimientos y sus causas, entonces está listo para asegurarse de que el resentimiento se elimine en a largo plazo período. Y para deshacerte de él, necesitas elaborar. Es decir, simplemente decir algo que tenga que ver con eso, no solo escribir sus razones en una hoja de papel. Y superar no solo un episodio de resentimiento de una ruptura es solo el comienzo.

Deshacerse de la opresión de un episodio doloroso de su vida todavía no es suficiente para liberarse del resentimiento para siempre. Supongamos que un hombre está leyendo estas líneas ahora. ¿Crees que tu relación con tu madre cuando eras niño no determina tu relación con las mujeres ahora? También cómo se determina. ¿Crees que el resentimiento que puedes haber sentido desde los primeros sentimientos no correspondidos (ah, la escuela :) no determina tus reacciones ante el comportamiento de las mujeres ahora? También cómo se determina. ¿Y qué pasa con todas tus creencias sobre las mujeres? ¿Pueden tus reacciones emocionales estar condicionadas por ellas? Con seguridad.

¿A qué me refiero? La liberación a largo plazo del resentimiento implica un estudio sistemático todos sus agravios, todos sus traumas emocionales pasados, todos sus causas, todos las emociones negativas que experimentas todos las decisiones que tomó en el contexto de sus quejas, todos relaciones que tuviste todos creencias sobre las relaciones que tienes. En esencia, tendrás que palear todos los contenidos de tu mente y eliminar masivamente de ella todas las causas del resentimiento. Sólo entonces estarás verdaderamente libre de él.

¿Estás listo para este tipo de trabajo? Si no, no es gran cosa. Una vez más, ya has lidiado con el resentimiento de la separación y la vida mejorará por sí sola, con el tiempo.

Pero si tu decisión de dejar de ser víctima de tus emociones ha ganado suficiente fuerza, y estás listo para un trabajo sistemático para eliminar todos tus agravios, y no quieres más separaciones que te traigan sufrimiento, entonces el próximo paso es adquirir una sistema para procesar los contenidos de su mente. Todas esas cosas dos párrafos arriba deben ser eliminadas del subconsciente, y para ello necesitamos un adecuado sistema de trabajo sobre nosotros mismos.

Paso 2.0 Ármate con un sistema de procesamiento interno

Hay muchos de estos sistemas. Pero el nuestro debe tener una serie de parámetros. Ella debe ser menos:

1. Poderoso, es decir, debe trabajar con todos los contenidos del subconsciente a la vez. De qué nos sirve resolver un insulto juvenil si es solo uno de los miles que hemos tenido en nuestra vida. No, tenemos que trabajar en todo a la vez.
2. Rápido, es decir, somos reacios a hurgar en nuestra mente durante años, buscando las causas de los agravios. Necesitamos ver resultados tangibles dentro de unos meses.
3. Sencillo, es decir, no debe requerir conocimientos y habilidades especiales. Para que pueda ser utilizado no solo por psicólogos.
4. eficiente, es decir, los resultados deben sentirse. Debe haber un cambio en el trasfondo emocional hacia sentimientos positivos, debe haber menos reacción hacia las personas, debe haber menos creencias limitantes que de alguna manera afectan negativamente el comportamiento, y así sucesivamente.

Dado que mi sitio está enfocado en personas que están listas para el trabajo sistemático, proporciono todas las herramientas necesarias para trabajar en mí mismo. El sistema de estudio interno del que estoy hablando se llama Turbo-Gopher, y puede familiarizarse con él en la página principal del sitio, y también puede suscribirse al boletín sobre las complejidades de su aplicación en el formulario en el parte inferior de esta página. Simplemente no quiero repetirme aquí, por lo que el artículo resultó ser bastante grande :).

Paso 3. Trabaje

¿Hay intención de eliminar la basura de la cabeza? ¿Hay voluntad de trabajar? ¿Cuenta con todas las herramientas necesarias para el trabajo? Luego adelante y con la canción. El mejor momento para empezar a cambiar es el momento presente :).

Totales inofensivos

La conclusión es que tienes que preguntarte qué es lo que quieres. Si desea una solución a corto plazo, rápida pero superficial para lidiar con el resentimiento después de una ruptura, le recomiendo que vaya al Paso 2. Si desea una solución a largo plazo y efectiva, pero que requiera poco esfuerzo sistemático de su parte , entonces le aconsejo que vaya al Paso 2.0. Lo que elijas estará bien, lo prometo :).

El resentimiento es una de las cualidades humanas destructivas. A menudo usamos esta herramienta como una reacción defensiva, una forma de hacer que el delincuente se sienta culpable o como una técnica de manipulación. Lo conocemos ya en la infancia, imitando las reacciones de los adultos. Con el tiempo, empezamos a ofendernos cada vez más inconscientemente. No es posible obtener control sobre nuestras propias experiencias, incluso cuando estamos construyendo una relación con otra persona. Detrás del sentimiento constante de resentimiento en una relación, siempre hay una amplia gama de emociones negativas; hablaré más sobre cómo lidiar con ellas.

¿Qué es este sentimiento y cómo sucede?

El resentimiento es a menudo una forma de agresión no realizada. Cuando estás enojado o molesto por las palabras o acciones de alguien, pero debido a ciertas circunstancias no puedes dar rienda suelta a estos arrebatos emocionales, se desencadena un bloqueo en tu interior, convirtiendo lo no expresado en un sedimento apremiante.

La vulnerabilidad es una consecuencia de la duda. Si tienes mucha confianza en tus pensamientos, palabras, acciones, sabes manejar correctamente las críticas y no te tomas en serio las valoraciones subjetivas, conoces tus puntos fuertes y débiles y trabajas con ellos, cualquier intento de engancharte no será tomado en serio.

Otra opción para lo que se esconde detrás del resentimiento son las expectativas injustificadas. Esto se ve a menudo en las relaciones cuando esperamos una cosa de una pareja, pero obtenemos algo completamente diferente. Al mismo tiempo, no expresamos nuestros verdaderos deseos a tiempo y no los discutimos.

El peligro de estos sentimientos radica en el hecho de que son capaces de establecerse firme y permanentemente en nuestro interior. Las experiencias acumuladas y no cerradas debido a pequeñeces, al final, pueden resultar en un negativo mucho mayor, y será simplemente imposible detener esta fuerza destructiva.

Por qué una persona se ofende: signos de fuerte resentimiento

Razones principales:

• Hace que las personas exijan demasiado que no cumplan. Tales personas ofendidas tienen una empatía poco desarrollada, no intentan tomar el lugar de otra persona, entienden qué motivos sigue y qué experimenta. Su interlocutor simplemente no tiene derecho a cometer un error, por lo que se percibe como un desastre.
• Está en el estado de un niño o una víctima, se siente débil, no ve la forma de influir en la situación. Este es un modelo de comportamiento muy conveniente, que implica la eliminación total de la responsabilidad y echar la culpa a otro. Admitir tu error es mucho más difícil que culpar a tu prójimo por todo.
• Sucede que una persona ha sido rechazada tantas veces que ha olvidado cómo pedir ayuda o hablar de sus deseos, aunque no desaparecen por ningún lado, sino que se convierten en expectativas silenciosas. Estas personas intentan hacer frente a todo por su cuenta, pero en un nivel subconsciente están esperando que alguien tome la iniciativa y les brinde apoyo. Expresar el hecho de que necesitan ayuda significa demostrar su propia debilidad y falta de independencia. Las demandas y los reproches silenciosos y tácitos se convierten en un resentimiento irrazonable: no es fácil averiguar qué hacer con eso.

El resentimiento es un rasgo peligroso. Siempre se asocia a ciertas ilusiones que surgen en nuestra mente: no se tienen en cuenta nuestros sentimientos, no se piensa en nosotros, se nos trata con crueldad. Tendemos a pensar por los demás basándonos en nuestra propia experiencia.

Al conocer a una persona, comenzar a construir una relación con él, creamos en nuestra imaginación una imagen asombrosa de un futuro común. Las niñas esperan flores, romance y atención, y en respuesta escuchan: "En mi opinión, esto es una tontería y una estúpida pérdida de dinero". ¿Cómo es eso? ¡¿No quiere hacerme feliz?!

Las raíces del resentimiento humano en psicología: qué es el resentimiento y cómo lidiar con él

La vulnerabilidad es consecuencia de un trauma mental profundo. Tal comportamiento es característico de los propietarios de un complejo de inferioridad, dudas, baja autoestima e incapacidad para asumir responsabilidades. No hace falta decir que todo esto dificulta enormemente el desarrollo de relaciones armoniosas.

Las personas quisquillosas están constantemente en la expectativa de que serán ayudadas, las harán más felices, harán lo que les parezca adecuado y correcto, y se preocupan mucho si alguien no encaja en lo deseado. Pero, ¿su estado emocional, felicidad y comodidad es realmente responsabilidad de otra persona?

¿Es necesario luchar contra ella?

Tú decides. Recuerda que la subestimación y las heridas sin cicatrizar dificultan la percepción constructiva de las palabras de los demás, dificultan la capacidad de amar. Si no aprendes a manejar tus emociones, ellas se harán cargo. Piensa en cuánto tiempo un ser querido puede soportar la culpa constante que le impones.

¿Por qué hay resentimiento hacia los seres queridos?

¿Te has dado cuenta de que las groserías lanzadas a los de fuera no se toman tan en serio como si lo mismo dijera alguien a quien no somos indiferentes? Exigimos mucho a quienes se convierten en objeto de nuestro apego emocional, creyendo inconscientemente que deben adivinar nuestros deseos y cumplirlos.

Consecuencias de la vulnerabilidad

Además de los conflictos frecuentes, las peleas que conducen a la ruptura de las relaciones, las personas ofendidas exponen sus cuerpos a un estrés constante. Nadie canceló la psicosomática, por lo que cualquier negatividad que acumulemos en nuestro interior puede resultar en el desarrollo de enfermedades graves. No dispuestos o incapaces de perdonar, ocupamos nuestros pensamientos con autocompasión, acusaciones e ira. Definitivamente, esto te impide disfrutar de la vida, crea un sentimiento de insatisfacción crónica, se convierte en causa de irritabilidad y nerviosismo.

Cómo aprender a no ser ofendido por los seres queridos

Lo primero que debe hacer cuando siente esta emoción es reconocerla. Puedes entender la situación y corregirla solo si aceptas lo que te molesta y lo expresas, trata de ponerte en el lugar de quien te lastimó. ¿Realmente lo quería? ¿Es consciente de lo que dijo o hizo? A menudo pensamos y nos tomamos muy en serio lo que en realidad no tiene relación directa con nosotros. Quizás tu esposo te respondió de manera abrupta porque está de mal humor por problemas en el trabajo. Todo el mundo tiene diferentes valores, prioridades e imágenes del mundo.

Recuerde que usted mismo está cansado, somnoliento, olvidadizo y desatento: cualquier cosa puede suceder en su cabeza y en la vida. Y no siempre estás listo para controlar conscientemente tu estado, reacción y comportamiento.

Aprende a atraparte en el momento de acercarte a emociones negativas y haz preguntas aclaratorias al presunto agresor. Entiende si realmente quería lastimarte o si solo estás sacando conclusiones irrazonables sobre sus palabras.

Entiende por qué te ofende todo y cómo evitarlo

Aumenta tu inteligencia emocional y tu conciencia. Intente comenzar un diario del estado de ánimo, deténgase periódicamente y observe:

• ¿Que sientes ahora?
• ¿Por qué surgió este sentimiento?

Anota las respuestas a estas preguntas y, de esta manera, recopila una colección de momentos que afectan tu condición.

Desarrolla el pensamiento positivo, aprende a divertirte y convierte en broma cualquier intento consciente e inconsciente de ofenderte. Mantenlo simple y deja que la gente cometa errores. Despedida. Verás, la vida será mucho más agradable.

Cómo ignorar las pequeñeces y no buscar motivos de resentimiento en la vida: valora tu tiempo

Ofenderse significa gastar muchos nervios y energía en pensamientos infructuosos, autocompasión. Deja que tu mente se ocupe de cosas más importantes: un buen trabajo, las ganas de pasar un buen rato con tu ser querido, un hobby. Si encuentra un momento libre para enojarse y ofenderse, entonces puede encontrar un lugar en el cronograma para la creación.

practicar deportes

Cambia tu cabeza de la negatividad a las transformaciones internas y externas. La actividad física llena de vigor el cuerpo, mejora el estado de ánimo y ayuda a liberar la mente de pensamientos innecesarios.

leer libros

Enriquece tu mundo interior. El resentimiento, desde el punto de vista de mi psicología, es una característica de las personas inseguras que a menudo sienten resentimiento, incluso hacia sí mismos. Para desarrollar confianza, necesita crecer constantemente por encima de usted mismo, desarrollar, expandir los límites de la visión del mundo.

sociedad correcta

Preste atención a aquellos con quienes se comunica más a menudo. ¿Cómo te influyen estas personas? ¿Te beneficias de esta comunicación? Minimice el contacto con aquellos que a menudo se ofenden y condenan a los demás. Piense en cómo puede ampliar el entorno llenando su espacio con personas exitosas, positivas y en desarrollo.

Cómo deshacerse del resentimiento hacia un hombre y no ser quisquilloso

Habla de lo que te molesta, no te quedes callado

No dejes para más adelante la resolución del problema. Una buena oportunidad puede no presentarse y las emociones negativas se acumulan como una bola de nieve. Al mismo tiempo, cuando hable de sus sentimientos, sea delicado, no exigente, para evitar que surja un escándalo.

Explíquele a su ser querido qué causó exactamente su frustración o enojo. Olvídese del hecho de que él mismo debe adivinar todo. Su mundo no gira en torno a ti: acepta este hecho y reconoce a tu hombre como una persona separada con sus "cucarachas".

Puede ser difícil llevarse bien al principio, pero ese es el punto de construir una relación. Con el tiempo, verá que puede evitar que surjan muchos conflictos con una simple conversación iniciada en el momento adecuado.

No discutas, busca una solución común

A menudo, una mujer no entiende cómo lidiar con el resentimiento y la ira hacia su esposo, porque él tiene principios y no comparte su opinión. Los hombres tienden a querer probar su caso por todos los medios, incluso si cambiaron de posición durante la disputa. No te emociones. Explícale con calma a tu oponente que no quieres jurar y que el propósito de esta conversación es llegar a un compromiso. Asegúrese de hacerle saber que escucha y acepta su punto de vista.

Establecer reglas de comunicación

Si se siente ofendido por el comportamiento grosero de su cónyuge, no intente cambiarlo, pero acuerden ciertos límites juntos. Seguramente, él también tiene algo que “presentarte” a ti. Prométele que darás un paso hacia él y trabajarás en tu sensibilidad, ofrécete a dejar el trabajo fuera de la casa (si esta es la razón de su mal humor). Discutir normas comunes en diferentes áreas de la vida. Después de eso, ya no tiene que explicarle a su esposo qué lo lastimó, solo recuérdele el contrato concluido.

Perdona viejos rencores

Organice una velada en la que juntos discutan cuidadosamente todo lo que se ha acumulado en el interior. Es importante establecer inicialmente el vector correcto para el desarrollo de la conversación, para preparar al hombre por el hecho de que viniste en son de paz. No culpes de ninguna manera. Cuéntanos cómo te sientes y pregunta si él tuvo la misma sensación. ¿Quizás tú también tropezaste una vez?

Encuentre una manera mutua de desahogarse

Piensa en una especie de ritual que te ayude a no guardarte la molestia dentro. Haga una almohada especial para azotar, cúbrase y grite en la habitación; puede ser cualquier cosa (dependiendo de la naturaleza y el temperamento de su relación). Después de deshacerse de las emociones innecesarias, será más fácil para usted llevar a cabo un diálogo constructivo.

Cómo lidiar con fuertes sentimientos de resentimiento y traición de un hombre

Cada persona tiene algo que no puede perdonar. Por ejemplo, traición, engaño. Es importante identificar estos límites ya en la etapa inicial de construir relaciones para evitar malentendidos y la formación de expectativas silenciosas en el futuro.

10 consejos de la psicóloga Daria Milay para deshacerse del resentimiento

• Nunca tomes grandes decisiones mientras estés en este estado.
• Primero, respóndete a ti mismo: qué te ofendió exactamente, por qué podría suceder y por qué no puedes reaccionar de manera diferente. Solo después de eso, cuéntale al delincuente sobre tus experiencias.
• Para eliminar las primeras emociones, tome cualquier objeto que personifique a la persona que lo ofendió y exprese todo lo que se ha desbordado.
• Si es demasiado difícil discutir un problema, escriba una carta. No es necesario mostrárselo al destinatario después; siéntase libre de verter en papel todo lo que le preocupa.
• Usa "I-Model" en el diálogo. En lugar del acusatorio "¡Me lastimaste!" decir "Estaba muy molesto por tus palabras / acciones". El acusado siempre se defenderá solo, y en el segundo caso, simplemente te ofreces a escucharte.
• Intenta ponerte en el lugar del agresor. Piense en lo que podría haberlos impulsado. ¿Quizás él también está en las emociones, y ahora no deberías tomar sus comentarios en serio?
• Expresar mentalmente gratitud a la persona ofendida. Abrió ante ti una gran área de crecimiento y trabajo sobre ti mismo.
• No te reprendas por estar ofendido. Pertenecen a todos.
• Date cuenta y acepta que nadie tiene que estar a la altura de tus expectativas.
• Aumenta tu autoestima. Las personas seguras de sí mismas no aceptan la negatividad y pueden eliminar información valiosa y no digna de atención.

Conclusión

Permítanme resumir un poco. Qué hacer si de repente te sientes ofendido:

• Llega al fondo de las verdaderas emociones que estás experimentando (¿qué es, tristeza, ira, desilusión?
• Comprenda si sus sentimientos están relacionados con el hecho de que internamente está de acuerdo con el agresor, pero no quiere aceptarlo.
• En ningún caso, no acumule negatividad en usted mismo: resuelva problemas rápidamente y establezca límites en la comunicación.
• No haga que la persona se sienta culpable, pero señale suavemente el error.
• ¡Adiós y respira hondo!

Si no entiendes cómo lidiar con el resentimiento hacia tu esposo, deshazte de él y de la vulnerabilidad, vence el resentimiento con la ayuda de la psicología y deja de ser ofendido por todos, regístrate en el mío y obtén respuestas a tus preguntas candentes. Juntos encontraremos las verdaderas causas del problema y trazaremos un plan para solucionarlo.