Il risentimento non risiede in una persona da solo, nel tempo si trasforma in aggressività, rabbia, provoca un desiderio di vendetta, provoca depressione e isolamento in se stessi. Per coloro che desiderano sapere come sbarazzarsi del risentimento, ci sono diversi modi per superarlo.

Per far fronte al tuo risentimento, pensa a ciò che gli altri si aspettano da te, quanto spesso sei all'altezza delle aspettative degli altri. Probabilmente non sarà sempre così, e va bene così. Un buon atteggiamento nei nostri confronti da parte di qualcun altro non significa che tutti intorno a noi ci tratteranno in quel modo. Cerchiamo innanzitutto di risolvere i nostri problemi, che spesso ci arrivano fino al collo, e poi quelli di qualcun altro. Dovrebbe essere chiaro che le persone intorno a noi non ci devono nulla e le buone azioni nei nostri confronti sono una manifestazione del loro buon carattere o un dono. Cerca di percepire tutte le cose buone che ti vengono fatte come un dono, non un dovere, allora sarà più facile superare il risentimento e ti godrai di più la vita. E se ancora non riesci a far fronte alle lamentele, usa i metodi descritti di seguito.

Come ci sentiamo quando siamo stati gravemente offesi? Non vogliamo altro che augurare a quella persona del male, crediamo che tutto sia terribile, che sia più facile morire, ecc. Tuttavia, possiamo dire con piena fiducia che tra qualche anno non ricorderemo nemmeno questo insulto e tali lamenti si riveleranno privi di senso. Se tutto questo non ha importanza in futuro, che senso ha torturare te stesso e gli altri con i tuoi "piagnistei"? Questa comprensione dovrebbe aiutarti a smettere di essere offeso per le sciocchezze e a liberarti del risentimento. È vero, ci sono persone vendicative che vivono metà della loro vita con il loro inutile risentimento e lo alimentano come una sorgente a un fiume. Ma vale la pena ricordare che gli insulti sono diversi. I piccoli vengono dimenticati dopo pochi giorni, e quelli grandi portano sofferenza, provocano il desiderio di vendicarsi e infliggono una profonda ferita spirituale.

È noto come il conte di Montecristo sia stato ingiustamente imprigionato nel castello d'If. Per vent'anni della sua vita ha sviluppato un piano di vendetta, che alla fine si è rivelato un successo, ma questo gli ha portato la felicità? È quella gioia o soddisfazione morale per il fatto che i suoi nemici sono stati sconfitti. Ma sicuramente molti ricordano che persone innocenti soffrirono per vendetta, e nella sua vita personale fu sfortunato: la sua amata Mercedes si rifiutò di partire con lui, e il conte fu costretto a lasciare il paese da solo. La vendetta era il suo obiettivo principale nella vita, è successo, cos'altro poteva fare?

Questo romanzo chiarisce quanto risentimento colpisce una persona. Sì, Montecristo non avrebbe dovuto perdonare i suoi nemici, ma non avrebbe nemmeno dovuto vivere con sete di vendetta. Il perdono aiuterà a sbarazzarsi del risentimento, dice la Bibbia a riguardo. In questo modo aiutiamo prima noi stessi e poi gli altri.

Aumentare il tuo livello spirituale è un altro modo per affrontare il risentimento. Ciò si ottiene nelle famiglie in cui i sentimenti, non le emozioni, vengono alla ribalta, in quelle relazioni in cui le persone comprendono le virtù reciproche e sopportano i loro difetti, rispettano l'opinione dell'altro e danno per scontate le differenze di opinione. La contraddizione dell'opinione di qualcun altro con la tua non è ancora un segno che sia sbagliata. Forse dovresti ascoltarlo e non rifiutare?

La nostra natura umana è organizzata in modo tale che amiamo criticare gli altri, condannare, valutare a modo nostro. Ma è proprio questo che rafforza in noi il risentimento e non ci permette di capire noi stessi. Una persona può solo decidere da sola come agire nella vita, rispettivamente, non possiamo interferire con la nostra critica infondata. Se capisci questo, smetterai di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te e sarai in grado di affrontare il risentimento.

Come affrontare il risentimento in diverse situazioni

Se siamo offesi dalle parole di un'altra persona, allora sicuramente contengono qualche verità e indicano il nostro punto debole. Quando una persona è insoddisfatta di qualcuno, è insoddisfatta di se stessa, offesa da se stessa. Quindi, stiamo cercando di essere distratti, di passare agli altri, se qualcosa non va in noi. In questo caso, tutto dipende da noi, dobbiamo prestare attenzione a noi stessi, al nostro mondo interiore e agli affari. Allora saremo meno vulnerabili alle sciocchezze e agli irritanti esterni. Il risentimento è come un insetto dannoso: piccolo, ma dannoso e di cui devi sbarazzarti il ​​prima possibile.

Come superare l'insulto che un collega di lavoro o un capo ti ha inflitto? In questo caso, dovrai trattenerti e non prestare attenzione, poiché il lavoro implica un rapido processo decisionale, l'adempimento dei doveri professionali, il risentimento interferirà solo con questo. Il tuo capo non ha bisogno di conflitti irragionevoli, se ha agito ingiustamente nei tuoi confronti, scopri tutto in un'atmosfera tranquilla, citando prove della tua innocenza. Se non riesci a far fronte al risentimento sul lavoro, in futuro potrebbe tornare a perseguitarti con relazioni non molto cordiali con superiori e colleghi. Puoi negoziare con questi ultimi, ma se non funziona, smetti di comunicare con loro, perché sei persone diverse e non hai nulla in comune.

Quando ascolti le opinioni di qualcuno su un'altra persona, cerca di non prenderle tutte per fede, ma tieni conto delle tue osservazioni. La trasmissione di informazioni reciproche è spesso distorta e talvolta serve solo come ulteriore irritante. Quando sentiamo qualcosa di spiacevole su noi stessi da una persona, peggioriamo automaticamente la nostra opinione su di lui. Ma prima, vale la pena considerare, non è invidia? Perché ci dicono fatti falsi? Forse non dovresti prestare loro attenzione?

Come affrontare il risentimento nei confronti di un amico che ti ha tradito? La risposta è semplice: smettila di considerarlo un amico. Ti ha deluso una volta - ti deluderà di nuovo, perché non potevi prevedere una tale svolta degli eventi, un amico ne approfittò e iniziò a essere guidato solo dai suoi stessi motivi egoistici. Essere offeso dal nemico è generalmente una cosa senza senso, così facendo lo incastriamo ancora di più contro di noi.

MA come smettere di essere offeso per una persona cara? Fondamentalmente, una persona non riconosce i suoi cari come indipendenti e li considera dipendenti da se stesso, quindi pensa di avere il diritto di essere offeso da loro. Quindi, subordina l'altro alla sua volontà. Ma se riconosciamo che una persona cara è una persona libera che decide come comportarsi in una determinata situazione, allora non smetteremo di essere offesi e rispetteremo le sue decisioni.

Come affrontare il risentimento se qualcun altro ti offende costantemente o ti offende intenzionalmente? Sicuramente questa persona approfitta della tua debolezza e tendenza ad essere offeso. Cerca di non prestargli attenzione, fai finta che non ti interessi dei suoi tentativi di offenderti.

I principali associati al risentimento: depressione, irritabilità, cattivo umore. Superali, quindi non sarai troppo sensibile e permaloso, cerca una via d'uscita dai problemi, non scappare da loro. Fare sport, camminare con persone simpatiche, conversazioni a cuore aperto, il tuo lavoro preferito, ecc. ti aiuterà a calmarti e ad affrontare le brutte emozioni. La cosa principale è che provi soddisfazione morale per quello che stai facendo, in modo che non diventi un peso per te.

Quindi, sappi che essendo offeso, in fondo peggioriamo le cose per noi stessi, e non per gli altri, poiché a loro non importa dei nostri insulti, proprio come noi. Comunque, per la maggior parte, il risentimento rimarrà dentro di noi e solo le cellule nervose ne risentiranno. Se la domanda su come sbarazzarsi del risentimento rimane rilevante per te, uno psicologo qualificato ti aiuterà a capirlo. Tuttavia, qualcuno ha bisogno di parlare, soprattutto uno specialista. Ma c'è una soluzione universale: non ti offendere!

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Il risentimento si manifesta spesso in una persona, a causa di molti fattori, ma come, pochi lo sanno. In uno stato di risentimento, è impossibile prendere decisioni informate, pensare correttamente e godersi la vita. Ma non c'è bisogno di essere arrabbiati, poiché gli psicologi hanno scoperto l'essenza principale del risentimento e oggi la condivideranno con te.

Che cosa ti senti

Per affrontare il risentimento e la rabbia , per prima cosa devi solo valutare cosa stai provando e provando in questo momento. Il risentimento è una conseguenza di sentimenti ed emozioni ingannati, quindi, semplicemente valutando il problema, puoi risolverlo immediatamente. Esamina il tuo carattere, potresti essere incline al risentimento, questa è la tua abitudine, che puoi facilmente affrontare se lo desideri.

Conseguenze della solitudine

Psicologi e scienziati sono giunti alla conclusione che puoi liberarti del risentimento comunicando con brave persone. Dopotutto, quando siamo offesi dalla nostra amica, fidanzata, compagna, rimaniamo completamente soli e abbiamo bisogno di comunicazione e gioia. Per tutti, l'opzione ideale sarebbe smettere completamente di mostrare risentimento e trovare gli aspetti positivi nelle persone, per questo è necessario. È più saggio risolvere il problema immediatamente che rimanere da soli per molto tempo.

Risentimento inconscio

Fondamentalmente vogliamo affrontare il risentimento e la rabbia, ma risulta essere del tutto inconscio e ingiusto. Tutte le persone provano sentimenti ed emozioni, ma a volte hanno bisogno di essere trattenute e controllate, il che aiuterà sia te che chi ti circonda. Se c'è la tendenza a risentirti regolarmente, cambia la tua mentalità e pensa di più alle buone circostanze. Gli scienziati suggeriscono anche di cercare solo il buono e il positivo in ogni persona, quindi non ci offenderemo mai e non offenderemo nessuno. Ma ogni persona dovrebbe lottare per questo, e poi il mondo diventerà molto più bello. Dopotutto, per far fronte al risentimento, non hai bisogno di molto tempo e fatica, devi solo cambiare i tuoi stereotipi e opinioni, che sono ingiustificati e inconsci.

Quando ti sei offeso

Inoltre, per far fronte al risentimento, non necessariamente tutto dovrebbe essere collegato al fatto che sei stato offeso, succede anche che sei stato offeso e abbastanza seriamente. Per prima cosa devi ricordare l'intera situazione dall'inizio alla fine e capire se hai fatto la cosa giusta, se sei responsabile di questa situazione. Non c'è bisogno di illuderti e dire che hai ragione, prima analizza la situazione. Dopodiché, puoi scoprire se hai sbagliato, offeso il tuo amico o se è stato offeso da te inconsciamente e ingiustificatamente. Secondo le statistiche degli psicologi, nella maggior parte dei casi, tutte le lamentele si manifestano inconsciamente e ingiustificatamente. Comprendendo questo, puoi diventare più intelligente della situazione e semplicemente migliorare le relazioni con una persona, indipendentemente da ciò che lui o voi non siete più offesi l'uno dall'altro. La vita è breve per perdere tempo con queste sciocchezze.

Insulti e umiliazioni

Nella classifica stilata dagli psicologi, la causa del risentimento sono anche insulti e umiliazioni. Tali casi sono associati a un risentimento non inventato. Piuttosto, è un reato molto ingiusto e grave che rimane in una persona per diversi anni. Dopotutto, l'umiliazione costante non è giusta, che chiunque possa non mostrare risentimento, ma rimarrà comunque nel cuore per molto tempo. Se hai insultato e umiliato, devi immediatamente scusarti e iniziare a cambiare il tuo carattere. In questo caso, sarai in grado di diventare più forte e di avere più successo, poiché l'umiliazione è una conseguenza di un carattere debole e non aiuterà a far fronte al risentimento.

Prenditi cura della tua salute

Inoltre, la Bibbia lo dice saper perdonare che ha un effetto positivo sulla salute. Non dovresti essere offeso, non dimostrerai nulla a una persona, perderai molto tempo e fatica invano e la tua salute peggiorerà a causa di emozioni negative e ansia. Fai qualcosa di buono e il risentimento passerà. Dobbiamo prenderci cura della nostra salute, perché nessuno ce la regalerà per un compleanno o Capodanno. Decidi tu cosa fare, ma è meglio avere successo, essere felici e, soprattutto, in salute.

Fa quello che ami

Tutti gli scienziati e gli psicologi non smettono di convincerci che il modo più efficace per superare il risentimento e altre sciocchezze inutili è fare ciò che ami. Questo è stato dimostrato da molti studi ed esempi reali di persone di successo. Hanno detto che hanno avuto successo e sono felici perché hanno iniziato a fare ciò che amano. Prendi l'iniziativa e trova il tuo posto nella società, poi il risentimento e altri problemi scompariranno e saranno sostituiti da felicità e successo.

Liberati dei complessi

Per smettila di offenderti, è necessario sbarazzarsi di una varietà di complessi non necessari. Si è scoperto che il complesso più dannoso che può interferire con te è quello che puoi affrontare in questo momento. Questo è un complesso completamente non necessario che si manifesta in un modo completamente diverso da quello che pensi. Una persona che ha un tale complesso non mostra timidezza, rigidità e paura, al contrario, cerca di nasconderlo, per dimostrare che non ha questo complesso. Le manifestazioni sono diverse, come la voce alta, la leadership non necessaria, le critiche ingiustificate e l'umiliazione delle persone che si comportano con più calma degli altri.

Non pensarci

Il consiglio più astuto e saggio di uno psicologo è semplicemente smettere di pensare a un sentimento come il risentimento. Dimentica la sua esistenza, riempi la tua vita solo di positivo e di gioia e solo tu noterai il risultato. Se hai altre domande, chiedile nei commenti, ti risponderemo sicuramente.

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Il risentimento è qualcosa che perseguita ogni persona quasi ogni giorno. Tutte le persone sono costantemente offese da qualcuno o offendono qualcuno. Tuttavia, tutti sono già così abituati a considerare il risentimento come qualcosa di quotidiano che non si accorgono di quanti danni provoca a ciascuno dei partecipanti. Può avere gravi conseguenze in futuro, quindi dovresti pensare a come affrontare il risentimento. Dopotutto, dipende da te quanto questo o quel caso influenzerà la tua psiche. E se non riesci a superare i sentimenti che ti rosicchiano da solo, questo articolo ti offrirà diversi modi per affrontare il risentimento. Studiali, scegli quelli più adatti a te, provali singolarmente o in abbinamento. È molto importante imparare a gestire il risentimento. Presto ti renderai conto: senza di essa, la tua vita è molto migliore.

Risentimento: come affrontarlo

Quindi, in questo articolo, imparerai come affrontare il risentimento. Tuttavia, per questo è necessario capire di cosa si tratta e perché si manifesta. Il risentimento è la sensazione che una persona prova quando gli viene detto o fatto qualcosa di spiacevole. Tuttavia, ha differenze rispetto alla rabbia e ad altre manifestazioni di emozioni negative. Molto spesso è nascosto, cioè una persona si sente sgradevole, ma non lo dice alla persona che l'ha offeso. È per questo che sorgono i problemi. Il fatto è che il risentimento tende ad accumularsi, così come una proprietà ancora più pericolosa, a crescere. Se qualcuno ti ha offeso, allora è meglio risolvere la situazione il prima possibile, perché più il risentimento "matura" dentro di te, peggio sarà per te. La persona che ti ha dato questa sensazione spiacevole potrebbe anche non saperlo. Ma allo stesso tempo, hai già attraversato centinaia di situazioni nella tua testa e hai gonfiato il tuo risentimento a proporzioni senza precedenti. Anche se potrebbe iniziare con qualsiasi piccola cosa.

Il fatto è che il risentimento è una manifestazione del bambino interiore dentro ciascuna delle persone. Puoi avere venticinque o cinquant'anni, ma in fondo hai ancora una parte dell'ego infantile. E per questo motivo si verifica una reazione irrazionale all'affermazione o all'azione di una persona. Il risentimento è dentro una persona e non va fuori. E può mettere a dura prova la tua salute mentale. Se accumuli lamentele e non impari come affrontarle, questo può influire seriamente sulla tua condizione. Ecco perché devi imparare a gestire il risentimento. E questo articolo ti aiuterà in questo.

Parlare

La prima cosa che devi capire se vuoi sapere come affrontare il risentimento è che la persona che ti ha ferito non sa leggere nel pensiero. Spesso non può sapere che non ti è piaciuto quello che ha detto o fatto. Pertanto, prima di tutto, devi cercare di sopprimere almeno un po' l'ego infantile in te stesso per fare spazio al pensiero razionale. Come può una persona sentirsi in colpa se non sa di essere incolpata? Naturalmente, non verrà da te poiché non ha idea di doverlo fare. Pertanto, dovresti assolutamente parlare con questa persona. Digli che sei stato offeso dalla sua particolare osservazione e comportamento. Nella maggior parte dei casi, questo funziona perfettamente. La persona che ti ha offeso, se ti avvicini a lui con calma e non con accuse sulla fronte, guarderà anche la situazione da un punto di vista razionale e capirà cosa ha fatto esattamente di sbagliato. Questo è il modo più semplice per affrontare il risentimento verso una persona. Tuttavia, ci sono altri metodi che possono sembrare più convenienti o efficaci a qualcuno. Possono essere utilizzati anche quando il primo metodo non ha funzionato.

Perdono

Molte donne si chiedono come affrontare il risentimento verso un uomo. Dopotutto, se hai una relazione, molto probabilmente il primo metodo non funziona sempre: vi conoscete troppo bene perché uno di voi rimanga all'oscuro del fatto che ha offeso il suo partner. Questo metodo, che verrà descritto ora, non è adatto solo per questo caso, ma puoi usarlo in qualsiasi situazione della vita. La sua essenza sta nel perdono più semplice. Quando ti risenti per una persona, fai del male principalmente a te stesso, quindi dovresti imparare a perdonare gli insulti senza la partecipazione dell'altra parte. Invece di trattenere il risentimento dentro di te, perdona la persona che ti ha ferito. Naturalmente, se continua a farlo, dovranno essere intraprese altre azioni, ma se questo è un caso isolato, il perdono potrebbe essere l'opzione migliore. Quindi, se ti stai chiedendo come affrontarlo, dovresti assolutamente cercare di perdonarlo, perché non devi dimenticare che è la persona più vicina a te al mondo.

Lezione

Se ti stai chiedendo come affrontare il risentimento e la rabbia, probabilmente non hai provato a guardare un po' più a fondo dentro di te. Spesso dal risentimento si può imparare anche qualcosa di positivo. Se sei stato offeso, puoi alleviare la tua sofferenza con l'introspezione. Pensa a cosa ha causato sentimenti così forti. Molto probabilmente, la persona ti ha toccato per qualcosa che è molto importante per te - che cos'è? Pensaci e cerca di trarre conclusioni da esso. Come puoi vedere, puoi trarre qualcosa di positivo da qualsiasi situazione che può aiutarti nella vita successiva.

Comprensione

Quando pensi a come affrontare il cattivo umore, l'irritazione, il risentimento, molto spesso pensi solo a te stesso. Questa è una caratteristica del tutto normale per una persona, ma a volte vale la pena guardare un po' più in là del proprio "io". Quasi sempre, un insulto è percepito come un insulto personale e le persone rare iniziano immediatamente a pensare in modo logico e presumono che potrebbe non riguardare affatto loro. A volte qualcuno può offenderti per sbaglio perché gli è successo qualcosa nella sua famiglia o alcuni piani importanti per lui sono falliti. E sei appena caduto sotto la mano calda. Pertanto, non dovresti nutrire risentimento, perché in poche ore una persona potrebbe già tornare alla normalità e dimenticare come ti ha detto qualcosa, e sarai comunque offeso da lui. Cerca di capire le persone intorno a te, poiché spesso sarai al loro posto e molto probabilmente vorrai essere compreso anche tu, e non subito giudicato duramente.

Analisi

Questo paragrafo è una sorta di combinazione di alcuni dei precedenti, poiché ti chiederà di analizzare la situazione. Se vuoi imparare a gestire il risentimento e le emozioni negative, devi pensare in modo sobrio e non cedere alle manifestazioni di sentimenti forti. Analizza la situazione: se sei stato offeso da uno sconosciuto che molto probabilmente non incontrerai mai più, non dovresti assolutamente pensare a questo reato. Dimenticala e non ricordarla mai, in modo che non interferisca con la tua vita. Se il reato è stato causato da qualcuno vicino e ciò non è accaduto per la prima volta, dovranno essere utilizzate altre misure. Ricorda solo che in questa situazione, la tua arma principale è una conversazione calma, non accuse dure.

aspettative

Accade spesso che il risentimento sorga perché la persona semplicemente non è stata all'altezza delle tue aspettative. Hai insinuato che si sarebbe comportato in un certo modo, visto che siete amici, colleghi, parenti e così via, ma ha agito in un modo completamente diverso, e per questo sei offeso da lui. Se guardi sobriamente una situazione del genere dall'esterno, capirai che è stupido e irrazionale. È già stato scritto sopra che nessuno è in grado di leggere i tuoi pensieri, quindi dovresti annunciarli o non richiedere a una persona di fare ciò che non ritiene necessario. Se pensi che il tuo amico avrebbe dovuto aiutarti in una situazione particolare, diglielo o semplicemente dimenticalo e non aspettarti da lui ciò che non aveva intenzione di fare e che non farà.

PNL

Esiste una tecnica come la Programmazione Neuro Linguistica, in breve PNL. Con il suo aiuto, i problemi più difficili che le persone hanno spesso vengono risolti e ti consente anche di far fronte alle lamentele. Uno degli esempi più eclatanti è l'incendio di una foglia con lamentele. Devi scrivere su un pezzo di carta tutte le lamentele che una persona ti ha inflitto, buttare su carta tutte le tue emozioni e poi bruciare questo foglio, immaginando come bruciano nel fuoco. Sembra piuttosto strano, ma in realtà si rivela un metodo estremamente efficace. Stai programmando te stesso per la tua felicità, e elencare le lamentele e bruciare una foglia è solo un simbolo che ti permette di convincerti il ​​più semplicemente possibile che tu stesso sei il padrone della tua felicità.

Un'altra opzione

A tempi recenti La PNL sta diventando sempre più popolare, quindi questo articolo fornirà un altro modo relativo a questa tecnica. Devi scrivere su carta il nome del tuo autore del reato e cosa ti ha fatto esattamente. Dopodiché, devi scrivere che sei per lui.Ripetilo diverse dozzine di volte al giorno fino a quando il tuo risentimento non scompare a causa del fatto che ti programmi per il perdono ripetendo costantemente l'azione. Naturalmente, questo approccio dovrebbe essere utilizzato solo se non puoi perdonare la persona senza un aiuto esterno.

Rilascio di vapore

Bene, un'altra opzione che ti permetterà di dimenticare l'offesa e tirarti su il morale è sfogarti. Se ne hai una buona, in caso contrario, prendi un cuscino o qualcosa del genere. Bene, allora tutti capiscono cosa bisogna fare: immagina che questo sia il tuo offensore e sfogati su di lui. Naturalmente, si consiglia di utilizzare un tale approccio per gli estranei o non le persone più vicine, come ad esempio il capo, e non la madre o il marito.

Quasi tutti a volte proviamo risentimento, qualcuno più spesso, qualcuno meno spesso.

A volte un sentimento di risentimento si insinua in modo abbastanza impercettibile, come se sussurrasse qualcosa dall'interno.

E a volte si copre con una grande onda, che può demolire sulla sua strada.

Con l'aiuto di 7 strumenti di consapevolezza che ti aiutano a trovare la causa e a liberarti rapidamente del bisogno di essere offeso.

Quindi che si fa?

1. Esci dallo stato "Io sono una vittima".

Quando diciamo “mi sono offeso”, come se stessimo dichiarando che mi sono offeso, la colpa di quello che sta succedendo è qualcun altro. C'è una reazione emotiva causata dal dispiacere dell'altra persona. E questo, in effetti, sta spostando la responsabilità su un'altra: lo stato della vittima.

Quindi, invece di "Sono offeso", dì "Sono offeso". In questo modo, ti assumi la responsabilità della sensazione che è sorta e puoi già lavorare con essa.

È facile a dirsi? Ma con un po' di pratica e facile da fare! - Quando sei offeso, ti rimpicciolisci interiormente, spesso diventi piccolo e insignificante, come se nulla dipendesse da te, tutti intorno a te si trasformano in offensori.

Esprimilo con il tuo corpo - contrai semplicemente durante l'inalazione, chiudi completamente, fallo molto, molto forte, e con l'uscita, raddrizza, raddrizza le spalle, raddrizza, inspira profondamente, dì "Non sono una vittima, sono responsabile del mio stato interiore, di me stesso, della mia vita e della mia realtà, io sono il creatore!Se necessario, ripeti più volte: rimpicciolisci rapidamente, come se fossi offeso, quindi apri rapidamente, mostrando uno stato diverso - creazione e responsabilità per il tuo creazioni.

Chi scegli di essere in un momento simile - una vittima o un creatore - la tua volontà e la tua responsabilità.

2. Guardati attraverso gli occhi dell'autore del reato

PerOgni persona vede questo mondo dal suo campanile e molto spesso incapaci di vedere l'intera immagine e capire il punto di vista degli altri. Tendiamo a pensare che abbiamo ragione e gli altri no. È logico?

Pertanto, se proviamo a prendere la posizione di un altro, cerchiamo di capire o semplicemente di vedere la situazione attraverso gli occhi di un altro, perché l'altro l'ha fatto, cosa l'ha spinto, possiamo vedere l'intero quadro nel suo insieme, e non solo da il nostro campanile - dalla posizione "ho ragione". E spesso diventa ridicolo, illogico e generalmente non necessario offendersi.

In fondo siamo offesi dai genitori, dalle mogli, dai mariti, dagli amici, dalle persone in genere, da alcune situazioni... semplicemente perché non hanno avuto tempo, perché hanno visto la situazione a modo loro, si sono dimenticati di fare qualcosa, o non lo sono stati dell'umore, o lasciato non detto, frainteso qualcosa, o anche alla vita per il fatto che le situazioni non vanno come vorremmo.

Ebbene, da cosa essere offeso? Siamo tutti persone viventi, tutti possiamo dimenticare, stancarci, dire qualcosa di diverso, ferire, non far fronte alle emozioni...

Puoi imparare a lavorare con i tuoi stati emotivi, compreso il risentimento, alle lezioni del corso introduttivo gratuito “.”

3. Chiedi "Cosa mi sto perdendo ora? cosa voglio esattamente adesso? – e regalalo a te stesso.

Spesso dietro il risentimento c'è il desiderio di ottenere qualcosa, la mancanza di qualcosa, che può essere completamente riempita con l'aiuto del risentimento: attenzione, amore, comprensione, ecc. È abbastanza facile manipolare il risentimento, rendere qualcuno colpevole e pretendere che lui fa qualcosa, poi per te. All'interno, il meccanismo è spesso prescritto: "Sarò offeso - otterrò qualcosa".

Ma! 1x, puoi chiedere direttamente agli altri ciò di cui hai bisogno; 2x, puoi dare a te stesso ciò di cui hai bisogno. - Questa è già una posizione da adulto, quando puoi prenderti cura di te stesso senza trasferire la responsabilità a nessuno.

4. Separa la parte infantile di te dall'adulto e offri alla tua parte infantile amore e protezione.

Molto spesso, essere offeso è una condizione infantile, è un bambino interiore ferito a cui manca qualcosa e chiede aiuto. Quindi aiutalo - trova questa parte in te stesso, il tuo bambino interiore, capisci qual è stata la sua ferita o ferita, abbraccialo, dì "Sono qui, sono vicino, mi prenderò cura di te, sei sotto la mia protezione, ti amo molto”.

5. Dì a te stesso “Smettila. Non voglio avvelenarmi".

Il cervello invia un segnale al corpo, per produrre determinati ormoni, per aumentare il flusso sanguigno ..., - inizia reazione chimica nel corpo. È solo che il risentimento è piuttosto tossico, scorre nel corpo come un lento veleno e, se ce n'è molto, può minare completamente la salute o alcune funzioni vitali del corpo.

Se il risentimento distrugge prima di tutto me, avvelena il mio corpo, i miei pensieri, il mio stato nel suo insieme, vale la pena offendersi? Serve il mio bene o almeno dovrei considerare se voglio avvelenarmi in questo modo o scegliere qualcos'altro?

6. Chiediti "Cosa provo veramente?".

Spesso dietro l'insulto c'è rabbia, rabbia, un sentimento di ingiustizia, un desiderio di difendersi, un'acuta insoddisfazione per la situazione, ecc. Ma non è consuetudine esprimere rabbia e rabbia, non puoi battere i piedi, gridare ad alta voce, esprimere il tuo disaccordo, crea un conflitto ... Ma è del tutto possibile essere offeso.

Se ci sono emozioni completamente diverse dietro il risentimento, riconoscile e permetti a te stesso di farle uscire, almeno in privato.

7. Cambia il tuo modo abituale di rispondere.

Se il risentimento è la tua reazione abituale: hai detto qualcosa - ti sei offeso, spesso senza nemmeno capirne il motivo, allora è importante coltivare una nuova abitudine - invece di offenderti, ad esempio, fai qualche respiro profondo, sposta la tua attenzione, inizia costruendo facce buffe e ridendo… Puoi chiedere dove sia questo risentimento nel corpo e respirare “questo posto”. Di solito inizio a fare un po' di esercizio, anche se sono seduto, aiuta rapidamente a rimuovere questa carica nel corpo.

La cosa più importante qui non è sopprimere l'emozione emergente del risentimento, non spingerla dentro, vale a dire spostare la tua attenzione e azione su qualcos'altro. Per non attenersi all'offesa, ma avendo compreso il solito modo di rispondere, sostituirla con qualcos'altro.

Come potete vedere risentimento come segnale , mostrando "c'è qualcosa!", "Presta attenzione a me". E in quei momenti, invece di tuffarti nella sua pozza e rifocillarci dentro, sistemare il comportamento dell'autore del reato, quanto è cattivo e cosa è da biasimare, dovresti rivolgere la tua attenzione a te stesso e occuparti di te stesso: "perché mi sto comportando così?” in questo modo? qual è il mio vantaggio? e cosa mi motiva?

E in questo momento, puoi vedere che è benefico per te sentirti in questo modo, questa sensazione ti dà qualcosa, perché supporta traumi interni, credenze, emozioni, uno stato di sacrificio, ecc. E spero che con l'aiuto di gli strumenti di consapevolezza proposti, ti renderai conto di questo motivo e ti libererai rapidamente dalla necessità di rispondere a qualcosa con l'aiuto del risentimento.

Come affronti il ​​risentimento? Quale dei metodi proposti porterai al tuo salvadanaio di azioni? - Condividi nei commenti qui sotto!

Buona fortuna in tutto, Evgenia Medvedeva

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Ognuno di noi, indipendentemente dall'età e dall'esperienza di vita, ha affrontato tali situazioni quando è vicino o meno, quindi le persone hanno agito in modo tale che dopo è diventato molto doloroso. Qualcuno ha avuto più situazioni simili nella vita, qualcuno ne ha avuto meno e ognuno ha la propria storia su questo argomento. Di conseguenza, di norma, sperimentiamo una sensazione molto spiacevole, che si chiama risentimento, e molto spesso vive dentro di noi per molti anni, avvelenando molto la vita. Questa emozione forte e distruttiva, con un'esposizione prolungata al corpo, può causare notevoli danni alla salute, fino a neoplasie maligne. Dal punto di vista delle interazioni energetiche, il risentimento a livello subconscio è un desiderio di morte nascosto per l'autore del reato, che sicuramente ritornerà e alla fine si trasformerà in problemi in vari settori della vita.

Ecco perché è molto importante imparare a perdonare, a sbarazzarsi del negativo accaduto nella vita e quindi fare spazio sia alle emozioni e ai sentimenti positivi, sia agli eventi gioiosi della vita.

Rappresentanti di varie religioni, oltre a numerosi psicologi e insegnanti, parlano dell'importanza del perdono. Sono tutti d'accordo su una cosa: se l'autore del reato è apparso nella vita di una persona, allora questo non accade proprio così, immeritatamente. Ciò significa che per qualche ragione dobbiamo affrontare questa lezione difficile e dolorosa, imparare ad amare indipendentemente dalle circostanze, imparare a perdonare e cambiare qualcosa in noi stessi. Ad esempio, spesso quando le donne sono offese dai loro uomini intimi, questo è un segno che una donna non ama se stessa abbastanza, o è così immersa nella cura degli altri da perdere completamente il suo vero sé, o sperimenta il subconscio, cioè implicita, aggressività verso un uomo. Di seguito ti suggerisco di familiarizzare con le varie tecniche in modo da poter scegliere quella che fa per te. Vale la pena ricordare che il perdono non è un lavoro facile, quasi sempre bisogna rivivere il dolore che si è vissuto una volta, non sempre è possibile lasciarsi andare subito e perdonare, ma il risultato che si ottiene liberandosi da questo peso è ne e 'valsa la pena. Ti sentirai più libero e leggero e la vita brillerà di nuovi colori. Se non c'è risentimento dentro di noi, allora viene creato un posto nel cuore per l'energia creativa dell'amore, una persona, per così dire, irradia dall'interno e questo diventa evidente ad occhio nudo. Se sappiamo accettare e perdonare, allora sia le persone che noi stessi diventiamo molto più a nostro agio e gioiosi con noi stessi.

Prima di iniziare a utilizzare qualsiasi metodo, ti consiglio di eseguire i seguenti passaggi. Il primo è cercare di capire che, per quanto doloroso e difficile possa essere per noi, c'è qualcosa da imparare nella situazione attuale, e anche se non possiamo ancora capirlo a causa delle forti emozioni e della sensazione di essere stati trattati ingiustamente , che questo è successo con noi c'è un significato profondo e l'opportunità di diventare migliori e cambiare qualitativamente qualcosa nella tua vita attraverso il superamento della prova. In secondo luogo, cerca di ricordare tutti coloro con cui sei stato offeso e sei ancora offeso, fai un elenco per te stesso e individua tra loro quelli a cui sono associate le emozioni più forti. Avrai quindi due gruppi di persone, ma scegli chi perdonare prima per te stesso: è più facile per qualcuno prima sbarazzarsi di piccoli rancori e poi passare a quelli forti e dolorosi, per qualcuno è il contrario.

Metodo uno. Preghiera.

Questo strumento è particolarmente adatto a coloro che sono vicini a qualsiasi religione. In ognuno di essi ci sono preghiere che possono aiutare a far fronte al risentimento, ci sono santi a cui rivolgersi per chiedere aiuto.

Indipendentemente dal fatto che tu appartenga a una confessione religiosa, in un tempio o a casa, puoi semplicemente immaginare l'autore del reato nella tua mente e pronunciare ripetutamente le seguenti parole:

Con gratitudine, amore e l'aiuto di Dio, ti perdono (nome) e ti accetto completamente e completamente. Chiedo perdono per averti ferito con i miei pensieri o azioni e chiedo (Nome) di perdonarmi emozioni negative, pensieri e azioni nei tuoi confronti.

Metodo due. Meditazione del perdono della famosa autrice Louise Hay.

Trova un posto comodo dove nessuno ti disturberà. Chiudi gli occhi, se vuoi, puoi accendere una musica morbida e piacevole, accendere candele profumate. Rilassati completamente, dalla testa ai piedi, cerca di non farti distrarre da pensieri estranei e immergiti completamente in te stesso e nei tuoi sentimenti. Dopo esserti completamente rilassato, immagina di essere in una sala teatrale buia. C'è un piccolo palco di fronte a te. Vedi su questo palco la persona che ti ha ferito. Questa persona può essere viva o morta e il tuo odio può essere sia nel passato che nel presente.

Quando vedi chiaramente questa persona, immagina che gli stia succedendo qualcosa di buono, qualcosa che è di grande importanza per questa persona. Immaginalo sorridente e felice. Tieni questa immagine nella tua mente per alcuni minuti e poi lasciala scomparire. Poi, quando la persona che vuoi perdonare lascia il palco, mettiti lì. Immagina che ti succedano solo cose belle. Immaginati felice e sorridente. E sappi che c'è abbastanza bontà nell'universo per tutti noi.

Questo esercizio dissolve le nuvole scure del risentimento accumulato. Alcuni troveranno questo esercizio molto difficile. Ogni volta che lo fai, puoi disegnare nell'immaginazione di persone diverse. Fai questo esercizio una volta al giorno per un mese e vedi quanto diventa più facile la vita per te.

Metodo tre. Metodologia "Meditazione del perdono" di A. Sviyash.

Scegli una persona in relazione alla quale lavorerai con la forma pensiero delle tue esperienze negative. Ad esempio, lascia che sia tuo padre.

Inizia a ripetere mentalmente la frase più volte di seguito:

Con amore e gratitudine perdono mio padre e lo accetto come Dio lo ha creato (oppure: e lo accetto così com'è). Chiedo scusa a mio padre per i miei pensieri, emozioni e azioni negative nei suoi confronti. Mio padre mi perdona per i miei pensieri, emozioni e azioni nei suoi confronti.

Questa formula funziona in modo più efficace per cancellare le emozioni negative nei confronti delle persone viventi con le quali incontri periodicamente e provi disagio, ma può essere utilizzata anche per le persone morte. La stessa forma viene utilizzata quando si lavora con gli eventi, qualsiasi fenomeno e persino con la Vita.

Con amore e gratitudine, perdono la mia Vita e la accetto in tutte le manifestazioni come Dio l'ha creata (oppure: e l'accetto così com'è). Chiedo perdono alla mia Vita per i miei pensieri, emozioni e azioni negative in relazione ad essa. La mia vita mi perdona per i miei pensieri, emozioni e azioni in relazione ad essa.

Questa tecnica dovrebbe essere eseguita per ogni persona per la quale hai provato emozioni negative per almeno 3-4 ore in totale. E per coloro che a malapena ricordi, puoi cavartela con 20-40 minuti. Quando senti calore al centro del petto, nella maggior parte dei casi questo significa che non hai più emozioni negative nel tuo corpo in relazione a questa persona. E cerca di ricordare tutte le persone con cui potresti aver avuto esperienze negative.

Metodo quattro. Tecnica del perdono di Margarita Murakhovskaya.

Immagina di camminare lungo una strada di campagna. Intorno al prato fiorito. La strada divide un vasto campo cosparso di splendidi fiori di campo. Si sente il ronzio degli insetti, il canto dell'allodola nel cielo alto. Respiri facilmente e con calma. Ti muovi lentamente lungo la strada. Una persona sta camminando verso di te. E più si avvicina a te, più inizi a capire che questo è tuo padre. Questo è tuo padre, solo in gioventù. Ti avvicini a lui, gli prendi le mani e dici: “Ciao, papà. Per favore, perdonami per non essere come volevi che fossi. Grazie per tutto, per cosa era e cosa non era. Papà, ti amo moltissimo. Ti perdono per tutto. Ti perdono per non essere stato lì quando mi sei mancato così tanto. Ti perdono. Non mi devi niente. Sei libero". Inizi a notare come tuo padre si stia trasformando in un bambino piccolo. Ha circa 3 anni. Guardi questo bambino e vuoi prenderlo tra le tue braccia, abbracciarlo dolcemente a te stesso e dire: "Ti amo. Ti amo moltissimo". Bambino piccolo si trasforma in un minuscolo, sta nel palmo della tua mano. Lo metti con tenerezza e amore nel tuo cuore, nella tua anima. Dove si sente a suo agio e a suo agio. Fai un respiro profondo dentro e fuori e vai avanti. Una persona sta camminando verso di te. E più si avvicina a te, più inizi a capire che questa è tua madre, solo nella tua giovinezza. Ora ha la stessa età che ti ha dato alla luce. Ti avvicini a lei, le prendi le mani e dici: Ciao, mamma. Perdonami, per favore, per tutto, per averti ferito a volte. Ci scusiamo per non essere stato all'altezza delle tue aspettative. E ti perdono per tutto. Per cosa era e cosa non era. Mi dispiace che quando avevo così tanto bisogno del tuo supporto, tu non fossi lì. “Ti perdono con amore. Ora sei libero. Grazie di tutto, per il fatto che grazie a te sono nato. Grazie per la tua tenerezza e le tue cure.” Cominci a notare come tua madre si stia trasformando in una bambina di 3 anni. Lei è in piedi di fronte a te. La prendi tra le tue braccia, la stringi dolcemente a te e dici: “Ti amo moltissimo. Sei il più vicino e il più caro". Diventa così piccolo che sta nel palmo della tua mano. Lo metti nel tuo cuore, nella tua anima. Dove sarà calda e confortevole.

Fai un respiro profondo dentro e fuori e vai avanti. In lontananza vedi la figura di un uomo. E più ti avvicini, più inizi a capire che sei tu. Ti guardi e dici: "Bene, ciao. Per favore perdonami per tutto. Per averti sempre apprezzato. Ti amo davvero molto. Sei la persona più vicina e cara a me". Inizi a notare come la persona di fronte a te diventa un bambino di tre anni. Lo prendi tra le tue braccia, te lo abbracci, digli: "Sai, ti amo, ti amo moltissimo". Questo meraviglioso bambino diventa molto piccolo, si adatta al tuo palmo. Lo metti nel tuo cuore, nella tua anima, nel tuo mondo interiore.

Ora il tuo bambino interiore, genitore interiore, adulto interiore è con te. Queste parti ti aiutano a vivere e funzionare in modo efficace. Stai di nuovo camminando lungo la strada di campagna. Respiri facilmente e liberamente. Hai la pace della mente. E ora tutto nella tua vita sarà diverso, perché tu sei diverso. Sei pieno di amor proprio e le tue parti sono in armonia. Fai un respiro profondo dentro e fuori e apri gli occhi. Dopo aver stabilito un contatto con te stesso, puoi lavorare per perdonare le altre persone secondo lo stesso schema.

Metodo cinque. Tecnica del perdono S. Gawain.

Passaggio 1. Perdono e liberazione degli altri.

Scrivi su un pezzo di carta i nomi di tutte le persone che pensi ti abbiano mai ferito, fatto male e ingiustamente. O (e) coloro in relazione ai quali provi ancora (o hai già provato) indignazione, rabbia e altri sentimenti negativi. Accanto al nome di ogni persona, scrivi cosa ti hanno fatto. E perché sei offeso da lui. Quindi chiudi gli occhi, rilassati e visualizza o immagina ogni persona una per una. Fai una breve conversazione con ciascuno di loro e spiegagli che in passato hai provato rabbia o risentimento nei suoi confronti, ma ora intendi fare tutto ciò che è in tuo potere per perdonarli per tutto. Dai loro la tua benedizione e dì: “Ti perdono e ti rilascio. Vai per la tua strada e sii felice".

Quando hai finito con questo processo, scrivi "Ora vi perdono e vi rilascio tutti" sul pezzo di carta e buttalo via o brucialo come segno che sei libero da queste esperienze passate.

Il grande vantaggio della tecnica proposta da S. Gawain è che perdoni non solo gli altri, ma anche te stesso. Cioè, ti liberi non solo della rabbia e del risentimento, ma anche del senso di colpa e della vergogna ad esso associati.

Passaggio 2: perdona e liberati.

Ora scrivi i nomi di tutti coloro che pensi di aver mai ferito o offeso. Scrivi esattamente cosa hai fatto con ciascuno di essi. E poi chiudi di nuovo gli occhi, rilassati e immagina ognuna di queste persone a turno. Digli cosa hai fatto e chiedi loro di perdonarti per questo e di darti la loro benedizione. Quindi immagina che lo facciano, ad es. perdonandoti.

Quando hai finito, scrivi o sul tuo pezzo di carta: "Mi perdono e mi prendo tutta la colpa qui, ora e per sempre!" Quindi strappa la carta e gettala via (o bruciala di nuovo).

Metodo sei. "Esercizio in tre fasi per scrivere una lettera di guarigione" di E. Basse e L. Davis.

Questa tecnica offre a una persona l'opportunità di provare supporto e approvazione, indipendentemente dalla reazione del soggetto che l'ha offeso (lei).

Prima lettera.

Il lavoro inizia con te che scrivi la prima lettera all'abusante, in cui descrivi in ​​dettaglio i dettagli dell'abuso, i tuoi sentimenti per l'abuso (anche in grande dettaglio), come tutto ha influenzato la tua vita. Questa lettera potrebbe contenere richieste di alcune forme di punizione e/o scuse che ritieni appropriate per il tuo abusatore.

Seconda lettera.

Dopodiché, scrivi una seconda lettera, quella che pensi che l'autore del reato potrebbe scriverti o scriverti effettivamente se avesse una tale opportunità. Può affermare ciò che l'autore del reato ti ha detto durante quella memorabile situazione di insulto. Cioè, dovrebbe contenere la risposta di cui generalmente hai paura.

La terza e più importante lettera.

E ora devi scrivere una lettera in cui indichi la risposta di cui hai bisogno. Questa è, ovviamente, una risposta immaginaria da parte della persona che ti ha offeso. Una risposta che potrebbe scrivere se volesse assumersi la responsabilità dell'insulto ed esprimere i suoi rimpianti e rimorsi per ciò che ha fatto. In altre parole, la terza lettera è quella di cui hai più bisogno: la lettera che, ahimè, non hai ricevuto e difficilmente riceverai mai. Pertanto, è la scrittura della terza lettera che può diventare un passo importante nel tuo rilascio, poiché in essa puoi esprimere (e ricevere) le scuse, i sentimenti di sostegno e il rimpianto che ti mancano così tanto.

Le lettere di guarigione sono più efficaci in tutti quei casi in cui la persona che ha causato l'insulto è fuori dalla portata fisica, per qualsiasi motivo (ad esempio, a causa della sua morte). In questo caso, le lettere, per così dire, completano il conflitto esterno e interno con coloro che hanno rifiutato o non hanno avuto il tempo di assumersi la responsabilità dell'insulto.

Metodo sette. Esperienza emotivamente correttiva (di J. Rainwater).

Scrivi l'episodio che ti ha disturbato o offeso sotto forma di un racconto scritto al presente e in prima persona. Ripristina tutti gli eventi nel modo più accurato possibile (a meno che, ovviamente, non siano diventati un grave trauma psicologico per te). Ripristina tutti i dialoghi e descrivi i tuoi sentimenti.

Ora riscrivi la storia nel modo in cui vorresti che accadesse. Schiaffeggia l'autore del reato, vai verso l'inseguitore e sconfiggilo. Almeno in qualche modo, ma vendicati del carnefice. Oppure ama la persona che odi.

Fai quello che vuoi. Crea nuovi dialoghi. Descrivi gli altri tuoi sentimenti. E inventa il tuo finale e il tuo epilogo.