მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ტრენინგის სისტემა ალექსანდრე პასკოსგან - მეორე ექვსი თვე Correct BB Pasko

30.06.2023 | ესეები

ფორუმის ადმინისტრაცია არ ამტკიცებს ძლიერი წამლების გამოყენებას სათანადო სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე. მომხმარებლების ყველა ინფორმაცია და რჩევა მოცემულია მხოლოდ დამატებითი ცოდნის სახით. ჩვენ არ ვახდენთ და არ ვაიძულებთ ადამიანებს დოპინგის გამოყენებას.

პლინტოვიჩის სისტემა

ბორის პლინტოვიჩი, ბოდიბილდერი ჩეხოსლოვაკიიდან:
1969
1970 - სლოვაკი, ჩეხოსლოვაკიის ჩემპიონი, განურჩეველი კატეგორიის გამარჯვებული
- ჩეხოსლოვაკიის პრესტიჟული კონკურსის "გრან სანდოვის" გამარჯვებული მარიანკე ლაზნეში,
- მსოფლიოში მეშვიდე მისტერ სამყაროს კონკურსი ბელგრადში.
1970 - დასახლდა სლოვაკეთის რესპუბლიკის ათ ყველაზე წარმატებულ სპორტსმენთა შორის.
1971 - სლოვაკი, ჩეხოსლოვაკიის ჩემპიონი.
1972 - სლოვაკი, ჩეხოსლოვაკიის ჩემპიონი.
ოთხი წლის განმავლობაში ჩეხოსლოვაკიის შეჯიბრებებში მე არ წავაგებივარ!
1988 მსოფლიო ჩემპიონატის მონაწილე ველოსიპედის ვეტერანები გზატკეცილზე ავსტრიაში სან იოჰან-ე.
1992 - დაჯილდოვებულია IFBB ბოდიბილდინგის მსოფლიო ფედერაციის პრეზიდენტის - ბენ ვეიდერის მიერ "საპატიო აღიარება ჩეხოსლოვაკიაში ბოდიბილდინგის განვითარებისთვის". (გამოვიყენე თარჯიმანი, შეიძლება იყოს შეცდომები)
დავიწყოთ პლინტოვიჩის სისტემის ანალიზი:
პლინტოვიჩის სისტემა პირველად ნახსენები იყო ვ.პლეხოვის წიგნში „ჰერკულესი“, მოგვიანებით ალექსანდრე პასკომ შეცვალა ეს პროგრამა სისტემაში მიკროპერიოდიზაციისა და ტუმბოს ფაზის დამატებით.
პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ყველაზე ნიჭიერ სპორტსმენებსაც კი შეუძლიათ გაუძლონ ამ რეჟიმს მხოლოდ ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერით, ამიტომ მხოლოდ სასოწარკვეთილმა გულშემატკივრებმა უნდა სცადონ იგი. ფაქტობრივად, 10-დან 9 მიიყვანს საკუთარ თავს ზედმეტ ვარჯიშში, ხოლო 10, ვინც გაუძლებს სისტემას, მიიღებს არა ბევრად უფრო მაღალ შედეგებს, ვიდრე ის ბიჭები, რომლებიც ცდილობენ პასკოს შეცვლილ სისტემას. მაგრამ ყველას შეუძლია სცადო! პლინტოვიჩის სისტემა თავდაპირველ ვერსიაში ითვალისწინებს ორ ფაზას, მიკროპერიოდიზაციის გარეშე, ანუ სპორტსმენი მუდმივად ვარჯიშობს 100%.
სისტემის პირველი ეტაპი არის წმინდა ძალაზე დაფუძნებული, გრძელდება 2 თვე, ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, არ გულისხმობს გაყოფას, ანუ სპორტსმენი ასრულებს იმავე წრიულ ვარჯიშს კვირაში 3-ჯერ 2 თვის განმავლობაში. მეორე ეტაპი გრძელდება 1,5-2,5 თვე და უკვე მოიცავს გაყოფას ამ ფაზაში სპორტსმენი იძენს კუნთოვან მასას. მეორე ეტაპზე სპორტსმენი ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ: სამშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი. პროგრამა სპეციალიზირებულია მხრის სარტყელისა და მკლავების მასის გაზრდაზე.
პლინტოვიჩის სისტემის პირველი ეტაპი:
შტანგის ჩაჯდომები – 5 კომპლექტი 6 გამეორებით
Power Bench Press – 3 კომპლექტი 6 გამეორებით
Power Bench Press – 2 კომპლექტი 2 გამეორებით (ბოლო გამეორება პარტნიორთან ერთად)
Dumbbell flyes - 3 კომპლექტი 6 გამეორებით
Biceps Curls - 4 კომპლექტი 6 გამეორებით
მჯდომარე პრესა - 5 კომპლექტი 6 გამეორებით
მოხრილი შტანგის რიგები – 4 კომპლექტი 6 გამეორებით.
როგორ სწორად გავიგოთ 5 კომპლექტი 6 ჯერ ჩაჯდომისას?
მხოლოდ უკიდურესი მიდგომა უნდა იყოს უარყოფილი, ე.ი. წარუმატებლობის მხოლოდ ერთი სამუშაო მიდგომა, დანარჩენი მხოლოდ მარცხია.
დავუშვათ, სპორტსმენს შეუძლია 100 კგ-იანი შტანგით ჩაჯდომის გაკეთება 6-ჯერ მარცხამდე, რაც ნიშნავს, რომ 100 კგ-მდე კეთდება შემდეგი მიდგომები: 60*6, 70*6, 80*6, 90*6 და ჩვენი უკიდურესი მარცხი. მიდგომა 100*6. ასე სწორდება თვალის ლაინერი სკუატში, ნაბიჯი ყოველთვის 10 კგ. მიზანია 2,5-5 კგ-ის დაყრა შტანგაზე კვირაში ერთხელ მაინც.
სკამზე პრესა შესრულებულია შემდეგნაირად 3-დან 6-მდე, ერთი მიდგომა კეთდება მარცხისკენ, ის ბოლოა 6 გამეორებისთვის. მაგალითი: სპორტსმენი 100-ს 6-ჯერ აწესებს მარცხისკენ, ამ მიდგომამდე მან უნდა შეასრულოს 100 კგ 2 სეტი 6-ჯერ, რომ არ ჩავარდეს და შემდეგ გააკეთოს მესამე 100*6 ახლო მანძილზე. ამას მოჰყვება მუშაობა 2 კომპლექტი 2 გამეორებით. ეს ნიშნავს, რომ 100 კგ წონას ვამატებთ 10-15 კგ-ს და ვაკეთებთ 2-ზე 2-ზე.
დანარჩენი სავარჯიშოები შესრულებულია იმავე გზით. პლინტოვიჩის სქემაში ჯერ კეთდება ბიცეფსის დახვევა და შემდეგ მწკრივზე მოხრილი და ეს არ არის შეცდომა, რადგან მხრის სარტყელის მკლავებისა და კუნთების სპეციალიზაციის ეს კომპლექსი ზემოთ იყო დაწერილი. ვფიქრობ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი სავარჯიშოები, რადგან იმავე ზედ პრესამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხრის სახსრებს.
როგორც ორიგინალში ეწერა, თქვენ უნდა იმუშაოთ 100% ყველა ტრენინგზე, ალბათ ეს მხოლოდ ტერმინატორებისთვისაა შესაფერისი, მაგრამ ჩვენთვის უბრალო ადამიანებისთვის შესაფერისია ალექსანდრე პასკოს შეცვლილი სქემა. სქემა გულისხმობს დატვირთვის ველოსიპედით გადატანას ერთი კვირის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ პირველი ვარჯიში იქნება 100%-იანი მარცხი. მეორე ვარჯიში ტარდება 50%-იანი დატვირთვით, წამყვან მიდგომების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ 100 კგ მარცხამდე 6-ჯერ ჩავჯექით პირველ ვარჯიშზე ერთი მიდგომით, მეორე ვარჯიშზე ვასრულებთ 5-ვე კომპლექტს 6 გამეორებით წონით 50 კგ (50%). სკამზე პრესაში ის 5x6-ის მსგავსია, მაგრამ ჩვენ არ ვაკეთებთ ორი გამეორების კომპლექტებს. კვირის მესამე გაკვეთილზე წონები გამოიყენება პირველი ვარჯიშის 70-75%-ში, მეორე გაკვეთილის სქემის მიხედვით. ჩაჯდომაზე 70 კგ-ს ვდებთ და ვაკეთებთ 5x6-ს, სკამზე პრესაში ეს არის 5x6-ის მსგავსი, მაგრამ ორი გამეორების ნაკრების გარეშე.
მე მაინც გირჩევ მესამე ვარჯიშში 65-70% და არა 70-75% წონების გამოყენებას, მთავარია უმადობა არ იყოს)))).
6-8 კვირის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 7 დღე და დაიწყოთ მეორე ეტაპი. მე დაუყოვნებლივ ვაქვეყნებ პასკოს შეცვლილ სქემას.
უკვე ორი განსხვავებული სასწავლო დღეა – ერთგვარი ორდღიანი გაყოფა. ყოველი სასწავლო დღე სრულდება ერთ კვირაში! ანუ, ჯერ კვირაში სამჯერ ვასრულებთ 1 დღეს მძიმე - მსუბუქი - ზომიერი ვარჯიშის სქემის მიხედვით (როგორც ძალის ფაზაში), ვვარჯიშობთ ყოველ მეორე დღეს ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს ან სამ, ხუთ, შაბათს. და შემდეგ კვირას ჩვენ ვამუშავებთ მე-2 დღეს იმავე კანონების მიხედვით! ასე რომ, ისინი იცვლებიან კვირიდან კვირაში. ამ ფაზაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩადოთ მუცლის სავარჯიშოები, მაგალითად, „დაკიდებული ფეხის აწევა“ ან „დაკიდებული ფეხის აწევა“, შეასრულოთ ისინი „ადვილ“ და „საშუალო“ დღეებში 50-200 გამეორებით. ფაზა კვირების განმავლობაში გაგრძელდება.
1 დღე
სკამების პრესა საშუალო ხელით 4x8
სკამების პრესა თავით ზემოთ 3x8
აწევა მკერდზე 6-დან 6-მდე

სკამების პრესა 6x6
მე-2 დღე
ჩაჯდომები 5-დან 8-მდე
ფეხის დაჭერა 3-დან 8-მდე

ფრანგული პრესა 4x6

ბიცეფსი შტანგით მდგომი 4-6

Დღე 1

დღე 2
მწოლიარე ფეხის დახვევა 3*12-15
ფეხის პრესა 3*12-15
მჯდომარე ფეხის დაგრძელება 2*12-15
გაკ 2*12-15

დღე 3
ჩაქუჩები ჰანტელებით 3*12-15

მჯდომარე ჰანტელის პრესა 2*12-15

დასასრულს, მე ვამაგრებ ვიდეოს ალექსანდრე პასკოსგან, დამატებითი ინფორმაციისთვის და მის რამდენიმე ფოტოს.
დაახლოებით 5 წლის წინ, პლინტოვიჩთან პასკოდან ცოტა ექსპერიმენტი მქონდა, ზოგადად, ასეთი საინტერესო პროგრამაა, მაგრამ მოთმინება, ან შესაძლოა ინტელექტი არ მქონდა ბოლომდე.
რა თქმა უნდა, პასკოს ზურგი ბირთვულია, ადრე ძალიან საინტერესო იყო მისი მოსმენა.
1 დღე
სკამების პრესა საშუალო ხელით 4x8
სკამების პრესა თავით ზემოთ 3x8
აწევა მკერდზე 6-დან 6-მდე
ქვედა ბლოკის რიგი ქამრამდე 4-10
სკამების პრესა 6x6
გვერდებზე დგომისას ატრიალეთ ჰანტელები 4po8.
მე-2 დღე
ჩაჯდომები 5-დან 8-მდე
ფეხის დაჭერა 3-დან 8-მდე
მფრინავი დაწოლილი თავი მაღლა 3po8
ფრანგული პრესა 4x6
მკლავის გაფართოება ჰანტელთან ერთად თავის უკნიდან 4po8
ბიცეფსი შტანგით მდგომი 4-6
კონცენტრირებული მკლავი ხვეული 4-8 ჰანტელთან ერთად.
დაისვენე 7 დღე და გააგრძელე.
მესამე ფაზა ასევე არის პასკოს განვითარება, ის აღდგენითია:
Დღე 1
ინფორმაცია კროსვორში (ზედა ბლოკები) 3*12-15
სკამების პრესა თავით ზემოთ 3*12-15
იფრინეთ დაწოლილი თავი მაღლა 3*12-15
პულოვერი, რომელიც სკამზე დევს 3*12-15
მოხრილი შტანგა მწკრივი 3*12-15
ვერტიკალური ბლოკის ბიძგი 3*12-15.
დღე 2
მწოლიარე ფეხის დახვევა 3*12-15
ფეხის პრესა 3*12-15
მჯდომარე ფეხის დაგრძელება 2*12-15
გაკ 2*12-15
დგომის წვივი (წონების გარეშე) 1*მაქს
დაჭერით რომაულ სკამზე 2*მაქს
დღე 3
ჩაქუჩები ჰანტელებით 3*12-15
ბიცეფსი სკოტის სკამზე ბრტყელი წვერით 3*12-15
გვერდებზე დგომისას ატრიალეთ ჰანტელები 3*12-15
მჯდომარე ჰანტელის პრესა 2*12-15
ჰანტელის ლატერალური გაჭიმვა 2*12-15
ტრიცეფსის დაგრძელება მდგარ ბლოკში 3*12-15
ტრიცეფსის დაწევა 2*12-15.
ამ სქემის მიხედვით უნდა შეასრულოთ 9-12 ვარჯიში, ივარჯიშოთ კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს! B დღეს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქვედა ფეხს დგომისას. ვარჯიში სრულდება წონის გარეშე (ვმუშაობთ მხოლოდ საკუთარი წონით). შესრულების ტექნიკა: დადექით ბრტყელ იატაკზე, მოათავსეთ ხელები რაიმე სახის საყრდენზე, რათა მოსახერხებელი იყოს წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მიდგომის დასაწყისში მოათავსეთ ფეხები ქუსლებთან ერთად და გაშალეთ თითები 90 გრადუსიანი კუთხით. დავიწყოთ ხბოს აწევის გაკეთება. ჩვენ ძლიერად და რაც შეიძლება მაღლა ავწევთ, წამის მეასედში ვიმაგრებით ამპლიტუდის ზედა წერტილში და ვიწყებთ ქუსლების დაწევას, ამას ვაკეთებთ ნელა და კონტროლის ქვეშ. არ დადოთ ქუსლები იატაკზე ბოლოში! უბრალოდ მსუბუქად შეხებით იატაკს, ისევ ვიწყებთ ძლიერი აღმავალი მოძრაობით. ფეხის ამ პოზიციით რაც შეიძლება მეტ გამეორებას ვაკეთებთ. შემდეგ შეუჩერებლად ვავრცელებთ ქუსლებს იმ პოზიციაზე, სადაც ფეხები პარალელურია და იმავე რეჟიმში ვაგრძელებთ მიდგომას. ჩვენ ვასრულებთ შესაძლო რაოდენობის გამეორებას ამ პოზაში და დაუყოვნებლივ, შეჩერების გარეშე, ვამაგრებთ ფეხებს, ქუსლებს ვტოვებთ და ვაგრძელებთ მიდგომას რაც შეიძლება მეტი გამეორებით. სწორედ აქ მთავრდება წვივის მუშაობა ამ სავარჯიშოში! არ გააკეთოთ ერთზე მეტი ასეთი მიდგომა!!! ყოველი ვარჯიში, ეცადეთ, სულ მეტი გამეორება გააკეთოთ, ვიდრე წინა ვარჯიშზე.
თუ ბევრს არ ოცნებობთ, არ არის რთული საკუთარი ციკლის შექმნა მიკროციკლირებისა და პერიოდიზაციის საფუძველზე.
დასასრულს, მე ვამაგრებ ვიდეოს ალექსანდრე პასკოსგან, დამატებითი ინფორმაციისთვის და მის რამდენიმე ფოტოს.

თანამდებობა, წოდება, ხარისხი

მსოფლიო ეკონომიკის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი, ეკონომიკურ მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი

Განათლება

Სახელმწიფო უნივერსიტეტიმენეჯმენტი, ეროვნული და მსოფლიო ეკონომიკის ინსტიტუტი, სპეციალობა „მსოფლიო ეკონომიკა“ – 080102, 2008 წ.
2011 ეკონომიკურ მეცნიერებათა კანდიდატი სპეციალობა 08.00.14 „მსოფლიო ეკონომიკა“
2015 წ. „მსოფლიო ეკონომიკის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორის“ წოდება.

ასწავლიდნენ დისციპლინებს

პირობები და ფასები მსოფლიო ბაზარზე, მსოფლიო ეკონომიკა და IEO, უცხო ქვეყნების ეკონომიკა, კონკურენტუნარიანობა მსოფლიო ეკონომიკაში

Პროფესიონალური გამოცდილება

2013-2014 წლებში უმაღლესი პროფესიული განათლების ფედერალურ საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულებაში „მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტში“ აპლიკანტების მიღების შესარჩევი კომიტეტის მდივანი;
2014-2015 წლებში უმაღლესი პროფესიული განათლების ფედერალურ საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულებაში 2014-2015 წლებში მსურველთა მისაღები შესარჩევი კომიტეტის აღმასრულებელი მდივნის მოადგილე.
საკონკურსო დისერტაციების დაცვის სადისერტაციო საბჭოს სამეცნიერო მდივანი სამეცნიერო ხარისხიმეცნიერებათა დოქტორი, მეცნიერებათა კანდიდატი D 212.049.11 უმაღლესი პროფესიული განათლების ფედერალური სახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულების "სახელმწიფო მენეჯმენტის უნივერსიტეტის" ბაზაზე (ეკონომიკური მეცნიერებები)

სამეცნიერო ინტერესები

საერთაშორისო ვაჭრობა, განვითარების ტენდენციები სამგზავრო მანქანების ინდუსტრიაში, ფასების სპეციფიკა მსოფლიო სასაქონლო ბაზრებზე

ტრენინგი

„სიახლეა სასწავლო პროგრამებზე მიღების პროცედურაში უმაღლესი განათლებადა ორგანიზაციები მიღების კამპანია 2015-2016 სასწავლო წლისთვის.
უცხო ქვეყნის მოქალაქეების მიღებისა და ტრენინგის ორგანიზების თავისებურებები“ არასამთავრობო ორგანიზაცია „ინტერ-ინდუსტრიული ინსტიტუტი გაღრმავებული კვლევებისა და პროფესიული გადამზადებაპერსონალი", მოსკოვი, 2014 წ.

საერთო სამუშაო გამოცდილება, სამუშაო გამოცდილება სპეციალობაში: 9 წლის, 9 წლის

პუბლიკაციები

სასწავლო და მეთოდური სამუშაოები
	სასწავლო პროგრამა დისციპლინაში „კონიუნქტურა და ფასები მსოფლიო ბაზარზე“ ბაკალავრებისთვის „ეკონომიკა“ – 080100, სასწავლო პროფილი „მსოფლიო ეკონომიკა“	M.: Sputnik Plus, 2014. – 20გვ.
	სასწავლო პროგრამა დისციპლინაში „უცხო ქვეყნების ეკონომიკა“ 38.03.01-40 „მსოფლიო ეკონომიკა“ პროფილის სტუდენტებისთვის.	მ.: მე-11 ფორმატი, 2014. – 24გვ.	ვ.ვ. ატურინი, კ.გ. გრიგორიანი
	პირობები და ფასები მსოფლიო ბაზარზე (სახელმძღვანელო)	M.: OMEPI IE RAS, 2014. – 188გვ.
	დისციპლინის სასწავლო გეგმა „მსოფლიო ეკონომიკა და საერთაშორისო ეკონომიკური ურთიერთობები» სრულ განაკვეთზე და ნახევარ განაკვეთზე ბაკალავრებისთვის „ეკონომიკა“ – 03/38/01, ტრენინგის პროფილი 04 – „მსოფლიო ეკონომიკა“	M.: Sputnik Plus, 2015. – 18გვ.
სამეცნიერო შრომები
	რუსეთ-შვედეთის სავაჭრო და ეკონომიკური ურთიერთობები (მოხსენების აბსტრაქტები)	მე -17 რუსულ სტუდენტური სემინარის მასალები "მენეჯმენტის პრობლემები". – მ.: განათლების სახელმწიფო უნივერსიტეტი, 2009. გამოცემა 2. – გვ.132-133.
	გლობალური ფინანსური კრიზისის გავლენა გლობალური საავტომობილო ბაზრის განვითარებაზე (მოხსენების აბსტრაქტები)	მე-14 სრულიად რუსეთის მასალები სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენცია “რეალური პრობლემებიმენეჯმენტი – 2009“ – მ.: მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი, 2009. გამოცემა 5. – გვ.69-73.
	გლობალური მანქანის ბაზარი: მიმდინარე მდგომარეობადა განვითარების ტენდენციები (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მართვის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2009. No23. – გვ.45-48.
	გლობალურ საავტომობილო ინდუსტრიაში ტრანსნაციონალური კორპორაციების განვითარების თანამედროვე სტრატეგიები (შვედეთის მაგალითის გამოყენებით) (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი. 2010. No16. – გვ.125-129.
	ტრანსნაციონალური კორპორაციების თანამედროვე სტრატეგიები სამგზავრო მანქანების გლობალურ ბაზარზე (შვედური კომპანია ვოლვოს მაგალითის გამოყენებით). მონოგრაფია.	M.: Sputnik Plus Company, 2011. – 140გვ.
	შვედური კორპორაციის ვოლვოს სტრატეგია და მისი პერსპექტივები რუსეთის სამგზავრო მანქანების ბაზარზე (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2011. No5. – გვ.112-116.
	ლოკალიზაციის სტრატეგიების ფორმირება უცხოურ საავტომობილო ბაზრებზე (სტატია)	სატ. სამეცნიერო ნაშრომები"ახალი სახე. საერთაშორისო სამეცნიერო ბიულეტენი.“ - ნოვოსიბირსკი, 2013. – გვ.65-80.
	საავტომობილო ტრანსნაციონალური კორპორაციების სტრატეგიების თანამედროვე პირობებში გარდაქმნის წინაპირობები (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2014. No9. – გვ.43-47. (უმაღლესი საატესტაციო კომისიის სია, No531)
	წამყვანი საავტომობილო კორპორაციების გაყიდვების სტრატეგიების შემუშავების მექანიზმი თანამედროვე სცენა(სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2014. No10. – გვ.51-55. (უმაღლესი საატესტაციო კომისიის სია, No531)
	გლობალიზაციის გავლენის თავისებურებები გლობალური საავტომობილო ინდუსტრიის განვითარებაზე (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2014. No11. – გვ.48-52. (უმაღლესი საატესტაციო კომისიის სია, No531)
	საგარეო სავაჭრო პოლიტიკის მართვა რუსეთის საავტომობილო ბაზრის განვითარების მიზნით (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2014. No12. – გვ.48-53. (უმაღლესი საატესტაციო კომისიის სია, No531)
	რუსეთის საავტომობილო ინდუსტრიის განვითარების მიმართულებები მსოფლიო სავაჭრო ორგანიზაციაში (WTO) წევრობის კონტექსტში (სტატია)	უნივერსიტეტის ბიულეტენი (მენეჯმენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტი). 2014. No13. - თან. 50-55. (უმაღლესი საატესტაციო კომისიის სია, No531)
	21-ე საუკუნის დასაწყისში გლობალური საავტომობილო ინდუსტრიის განვითარების პარამეტრები და ფაქტორები (სტატია)	თანამედროვე ტენდენციები ეკონომიკასა და მენეჯმენტში: ახალი სახე. 2014. No27. გვ 27-34.
	საავტომობილო კორპორაციების კორპორატიული სტრატეგიები მსოფლიო საავტომობილო ინდუსტრიის გლობალიზაციის კონტექსტში	პრობლემები თანამედროვე ეკონომიკა(ნოვოსიბირსკი). 2014. No20. გვ.38-50.
	რუსეთის საავტომობილო ინდუსტრიის კონკურენტუნარიანობა გლობალური საავტომობილო ინდუსტრიის განვითარების ძირითადი ტენდენციების ფონზე	ახალი სახე. საერთაშორისო სამეცნიერო ბიულეტენი. 2014. No4. გვ.201-218.
	ავტომობილების მწარმოებლების საერთაშორისო კონკურენტუნარიანობის ფაქტორები (აშშ-ს მაგალითის გამოყენებით)	აქტუალური ასპექტები თანამედროვე მეცნიერება. მასალების კრებული V საერთაშორისოსამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენცია (ლიპეცკი, 22 აგვისტო, 2014 წ.). / რეპ. რედ. ჭამე. მოსოლოვა. – Lipetsk: “RaDushi”, 2014. – 132გვ. (გვ.54-64).
	რუსეთის საავტომობილო ინდუსტრიის საწარმოების საგარეო ეკონომიკური კონკურენტუნარიანობის შეფასება	[ელექტრონული რესურსი]. - ელექტრონული ჟურნალი„ეკონომიკა და საზოგადოება“. 2014. No2(11). – წვდომის რეჟიმი: http://www.iupr.ru/domains_data/files/zurnal_11_iun/Pasko%20AV%20(Osnovnoy%20razdel).pdf
	საერთაშორისო სატრანსპორტო დერეფნების როლი რუსეთის საგარეო ეკონომიკური პოტენციალის განვითარებაში	ახალი სახე. საერთაშორისო სამეცნიერო ბიულეტენი. 2014. No6. გვ.56-62
	საავტომობილო პროდუქციის იმპორტი რუსეთში ეკონომიკური სანქციების ქვეშ	ახალი სახე. საერთაშორისო სამეცნიერო ბიულეტენი. 2015. No3. გვ.24-30.
	რუსულ ბაზარზე სამგზავრო მანქანების გაყიდვებისა და იმპორტის დინამიკაში ცვლილებები გარე გარემოში არასტაბილურობის გავლენის ქვეშ.	"უკრაინული სკოლა" ფაზა 1. „6x6x6“ დღე ა მდგარი მკერდის პრესა 6x6 სკამების პრესა 6x6 Deadlift 6x6 დღე B მოხრილი რიგი 6x6 წვერით დგომა ბიცეფსი 6x6 წვერით ჩაჯდება 6x6 წვერით ტრენინგი ტარდება კვირაში სამჯერ შემდეგი სქემის მიხედვით: ორშაბათი/სამ-ა, ოთხ/ხუთ-ბ, პარა/შაბათ-ა, ორშაბათი/სამ-ა, ოთხ/ხუთ-ა, პარა/შა-ბ… ფაზა 2. „ცვლადი განაკვეთი“ დღე ა სკუტები წვერით 6x10-3 დიპსები 4x8 წონით სკამების პრესა 6x8-2 მოხრილი შტანგა მხრებზე 3x8 მოხრილი შტანგა მწკრივი 4x8 დგომა ბიცეფსი წვერით 4x10-6 დღე B სკამების პრესა 6x10-4 წვერის აწევა მკერდზე 3x6-3 Deadlift 6x8-3 მჯდომარე პრესა 3x8 ფეხის პრესა 4x8 დღე B ჰიპერექსტენზია 3x10 Deadlift 5x8-3 დახრილი სკამების პრესა 5x8 4x8 ფართო ხელის მკერდის რიგი სკუტები წვერით 5x10-4 დგომის წვივი 3x10-4 კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ შემდეგი სქემით: ორშაბათი/სამ-ა, ოთხ/ხუთ-ბ, პარას/შაბათ-შ... და ასე შემდეგ, სანამ 12-15 ვარჯიშს არ დაასრულებთ. შემდეგი, 7-10 დღიანი დასვენებაა საჭირო!!! შემდეგ გადადით მესამე ფაზაზე. ფაზა 3: ზემოქმედების გაყოფა დღე ა სკამების პრესა 8-10x15-1 სკუტები წვერით 8-10x15-2 დიპსები წონით 5x5 დღე B 2x5 შტანგა სუფთა Deadlift 6-8x8-2 ფირფიტებიდან მჯდომარე მკერდის პრესა 4x4 მკერდის აზიდვები ფართო მოჭერით 5-6x8-6 გაყვანილობა, იწვა ჰორიზონტალურ სკამზე 3x6 ბლოკირება triceps პრესის 3x8 დღე B სკუტები წვერით 8-10x15-1 სკამების პრესა 6-8x8-2 ზედ შვუნგი 5x8-3 დღე გ Deadlift 4x10-4 ფეხის პრესა 5x8 მოხრილი შტანგა მწკრივი 3x6 სკამების პრესა დახრილ სკამზე 4x6 ბიცეფსი შტანგით მდგომი 5x8 მჯდომარე წვივი 5x8-6 ამ ფაზაში კვირაში 4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ შემდეგი სქემით: ორ-ა, სამ-ბ, ხუთ-ვ, პარას-გ. ეს იდეალურია!!! თუ ეჭვი გეპარებათ აღდგენის შესაძლებლობებში, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ ის კვირაში სამჯერ შემდეგი სქემის მიხედვით: ორშაბათი-ა, ოთხ-ბ, პარ-გ, ორშ-გ, ოთხ-ა, პარა-ბ, ორშ-ე. , Wed- G... და ასე შემდეგ სანამ არ დაასრულებ 16-20 ვარჯიშს. საჭიროა 10-14 დღის შემდგომი დასვენება!!! "უკრაინული სკოლის" მიხედვით ვარჯიშისას არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები!!! თავად სქემა გაიძულებს, ყველაფერი ზედიზედ და დიდი რაოდენობით მიირთვა, თორემ სწრაფად დაგამტვრევს! ტყუილად არ არის, რომ მას "უკრაინულ სკოლას" ეძახიან. მასზე საკვები ღორის ქონის სახით, პელმენი, კარტოფილი, ღვეზელის მთები, დღეში ერთი ქვაბი ბორში, ქილა არაჟანი და ა.შ. ყველა ვარჯიშში, რომელიც შესრულებულია წონებით, მძიმე წარუმატებლობის მიდგომა მხოლოდ ბოლოა!!! ყველა წინა მიდგომა გამოიყენება როგორც წამყვანები და მათში წონა იზრდება თანაბრად და შეუფერხებლად, თანდათან მიდის წონამდე ბოლო მიდგომისთვის! ეს ეხება „უკრაინული სკოლის“ ყველა ფაზას! როგორც უკვე შენიშნეთ, მასში ბევრი უცნაური ვარჯიშია. მაგალითად, „შვუნგი“ ან „შტანგის გაწმენდა“... ეს ძალოსნობიდან! ამ სავარჯიშოების ტექნიკა შეგიძლიათ თავად გათხაროთ, ან მალე იპოვნოთ ჩვენს ვებ-გვერდზე „სავარჯიშოების“ განყოფილებაში. "სამი ათეული" წვერები მხრებზე წვერით 10x10 სკამების პრესა 10x10 მოხრილი წვერა 10x10 ეს რთულია, თუმცა უფრო მოკრძალებულად გამოიყურება, ვიდრე „უკრაინული სკოლის“ ფაზები. ოღონდ თავს ნუ იტყუებ... რთული იქნება! არ გადააჭარბოთ მიდგომებისა და გამეორებების მითითებულ რაოდენობას არცერთ ვარჯიშში! ანალოგიურად, ნუ შეაფასებთ! არ გადააწყოთ ვარჯიშები! ყოველ ვარჯიშში პირველი 8-9 მიდგომა არის წამყვანი (გახურება), ე.ი. პირველ მიდგომაში მინიმალური წონა მიიღება 10 გამეორებაზე და ყოველი მომდევნო მიდგომისას თანდათან და თანაბრად იზრდება სამუშაო წონამდე, რომელიც უნდა დაეცეს 9-10 მიდგომას! 9 ვარჯიშის დასრულების შემდეგ (სამი კვირა, კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს), თქვენ უნდა დაისვენოთ 10 დღე და გადახვიდეთ შემდეგ სქემაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ უახლესი შოკებისგან ძალასა და ათეულებში. ეს არის ბოლო შეხება ამ ციკლში. აღდგენა დღე A გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს პეკ-დეკ დახრილი Dumbbell Flyes დახრილი სკამების პრესა ჩაქუჩები ჰანტელებით ზის კონცენტრირებული dumbbell curls ბიცეფსი შტანგით დგას ან სკოტის სკამზე ფეხების აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე 50-100 გამეორებით დღე B ფეხები + მხრები მჯდომარე ფეხის დაგრძელება მწოლიარე ფეხის ხვეულები ფეხის პრესა დგომა ხბო მანქანაში ან სმიტი პეკ-გემბანი უკანა დელტოიდისთვის დგომისას ჰანტელებით გვერდებზე ტრიალებს სმიტის ოვერჰედის პრესა ან მჯდომარე ჰანტელის პრესა დღე B უკან+ტრიცეპსი+აბს გადაჭიმვა, სკამზე გადაწოლილი გულმკერდის ვერტიკალური მწკრივი, ფართო დაჭერა ერთმკლავიანი შტანგა ან ჰანტელი რიგი მკლავზე მოხრილი გაფართოება ჰანტელთან ერთად ტრიცეფსის პრესის ბლოკირება (მკლავის გაფართოება ბლოკში) ტრიცეფსის დაწევა (არა ღრმა) რომაული სკამი კრუნჩხავს 50-100 გამეორებას ყველა ვარჯიში წონით შესრულებულია 3 კომპლექტში 12-15 გამეორებით. წარუმატებლობის მიდგომა მხოლოდ ბოლოა თითოეულ ვარჯიშში. თუმცა ჯობია ყოველი ვარჯიში არ მიაღწიოთ წარუმატებლობას, მაგრამ მანამდე შეწყვიტოთ რამდენიმე გამეორება. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ სქემის მიხედვით: ორშაბათი/სამ-ა, ოთხ/ხუთ-ბ, პარას/შაბათ-შ.. და ა.შ. ეს ეტაპი განკუთვნილია 12-15 ვარჯიშისთვის. ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 10-14 დღე. ზოგჯერ 21 დღიანი დასვენება არაფერ შუაშია! წინა სტატიარამდენი ძეგლი და მემორიალია დიდი სამამულო ომის დროს რუსეთში? შემდეგი სტატიანარიშკინების ოჯახის გერბი. ნარიშკინების ოჯახის ისტორია. ნარიშკინების დამახასიათებელი ნაწყვეტი მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები კვარტალური კლასების მინიჭებისთვის 2024-06-15 04:09:14 მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სახელობის მ 2024-06-14 03:58:43 ლობიო და ლობიოს თესლი. ლობიოს თესლი. სხვა რუსული ზღაპრები ცხოველების შესახებ 2024-06-11 04:04:07 დიდი სამამულო ომი საბჭოთა ხალხის დიდი სამამულო ომი 2024-06-07 04:10:17 იპოვე: კატეგორიები ლიტერატურა სკოლის მოსწავლეები Ბუნება რუსული ლიტერატურა ესეები მხატვრების ნახატები ფიზიკა Სამყარო მასწავლებელს სეზონები Ბავშვებისთვის სახლში კავშირი Სარეკლამო © 2024 შემოქმედების და შთაგონების სამყარო შეცდომა:კონტენტი დაცულია!!