ინსტრუქცია

თუ თქვენ ვერ მოიშორებთ მტკივნეულ აზრებს, რომლებიც თესავს თქვენში, მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ ეს აზრი, რომელიც თქვენ დაძლევს, უზარმაზარი გადამრთველია. მიაღწიე მას და მკვეთრად ჩამოწიე ქვემოთ! ყველას. სიჩუმე. თქვენ გააუქმეთ ეს იდეა.
შიში არსებითად დამღუპველია. თუ საკუთარ თავს დაიჭერთ იმაში, რომ გაჩნდა უარყოფითი აზრი, რომელიც შიშს იწვევს, მაშინვე დაიკავეთ თქვენი გონება ახალი სათამაშოთი, იქნება ეს დანის გადამრთველი თუ სხვა. გონება დაიფანტება, შიში არ გადაიზრდება პანიკაში და ფიქრები არ გახდება თქვენთვის ზედმეტი მოვლენები.

ფიზიკურ დონეზე, ძირითადი გამოვლინებებია გაჩენილი ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა და ქოშინი. თქვენი პირველი დახმარება არის სუნთქვის ნორმალიზების ტექნიკა. შეაგროვეთ მთელი შიში და ხმაურით ამოისუნთქეთ ძალისხმევით აბსოლუტურ მკერდამდე. გააძლიერეთ ამოსუნთქვა ვიზუალური გამოსახულებებით (მუქი ლაქები, კვამლის ნაკვთები), ხოლო ჩასუნთქვა საკუთარი თავის ნათელი სურათებით - ძლიერი და წარმატებული. ამოისუნთქეთ სისუსტე, ამოისუნთქეთ ძალა.

მოაწესრიგე ნერვული სისტემა. ის თითქმის მუდმივად დაძაბულია და თუ მოდუნებას არ ისწავლით, ნეგატიურ მოვლენებზე რეაქცია მუდმივი შფოთვა იქნება. დაეუფლეთ მედიტაციის უმარტივეს ხერხებს, ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკას. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმთან შეთანხმებით, მიიღეთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებები.

იყავით ოპტიმისტური ყველა შანსების წინააღმდეგ! გჯეროდეთ, რომ წინ მხოლოდ კარგი რამ გელით, განსაცდელები კი მხოლოდ გაძლიერებთ და შიშები ვერასოდეს დაგძლევენ.

რჩევა 5: როგორ მოვიშოროთ შფოთვა, შიშები და ფობიები?

ჩვენი შიშები შექმნილია იმისთვის, რომ დავიცვათ, მაგრამ ზოგჯერ ისინი ჩვენს ცხოვრებას აუტანელს ხდიან აკრძალვებისა და შეზღუდვების დაწესებით იქ, სადაც ისინი არ არის საჭირო. ამ სტატიაში გეტყვით, როგორ დაეხმარება დამოუკიდებელი მუშაობა ფობიებისგან თავის დაღწევაში.

1. ისწავლეთ სხეულის მოდუნება. რელაქსაცია ეწინააღმდეგება შიშის ფიზიოლოგიას და ამშვიდებს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაისვენოთ სტრესულ სიტუაციაში, საჭიროა კარგად ივარჯიშოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ყოველდღიური ოცი წუთიანი ვარჯიში კარგ შედეგს აჩვენებს.

დაწექით იატაკზე და მონაცვლეობით დაძაბეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი ძალით: თითები, ფეხები, ხბოები, ბარძაყები, დუნდულები, ზურგი, კისერი, მხრები, მკლავები, ხელისგულები, სახის და თავის კუნთები. შემდეგ დაძაბეთ მთელი სხეული და დაისვენეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში, გაიხსენეთ თქვენი გრძნობები.

2. ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა. ისინი დაფუძნებულია შიშის დროს სუნთქვის შენელებაზე. ჩაისუნთქეთ 5-ის დასათვლელად და ამოისუნთქეთ 5-ის დასათვლელად. თუ გაქვთ შესაძლებლობა პენსიაზე გასვლისას, ჩაისუნთქეთ ქაღალდის ჩანთაში, მტკიცედ მიამაგრეთ იგი სახეზე ან ხელებში, ნავში დაკეცილი. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს ნახშირორჟანგის დონის ამაღლებას, რაც იწვევს სიმშვიდეს.

3. შეწყვიტეთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები და ადგილები, რომელთა გეშინიათ. მიუახლოვდით მას თანდათან. ჯერ წარმოიდგინეთ გონებაში დაძაბულობის შემცირება კუნთებისა და რესპირატორული რელაქსაციის გზით და შემდეგ მიუახლოვდით თქვენი შიშის ობიექტს რეალობაში. ჯერ გვერდიდან შეხედეთ, მეორე დღეს მიუახლოვდით და ასე გააგრძელეთ, სანამ მინიმალურ მანძილს არ მიაღწევთ. დაძლევის პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრების დახმარება.

4. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს თქვენი „აღდგენის“ სიჩქარეზე. გადაუჭრელი პრობლემები, ცუდი ძილი, სტრესი, დაღლილობა, ქრონიკული დაავადებები ანელებს შეხორცების პროცესს. ეცადეთ, განუსაზღვრელი ვადით არ გადადოთ ის, რაც თავისთავად არ მოგვარდება.

5. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო შიშების დასაძლევად. არ იჩქაროთ უარის თქმა, თუ ხანგრძლივი რემისიის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ ნაცნობ სიმპტომებს. განაგრძეთ საკუთარ თავზე მუშაობა და გახსოვდეთ, რომ შიშებისა და ფობიებისგან თავის დაღწევა სავსებით შესაძლებელია!

Მსგავსი ვიდეოები

კომუნიკაციის შიში სხვადასხვა ხარისხის სიმძიმის არის ბევრი ადამიანი. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ მცირე მორცხვი უცხო ადამიანთან საუბრისას. მაგრამ თუ კომუნიკაციის შიში ხელს უშლის ადამიანის სრულ ცხოვრებას, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

ინსტრუქცია

ეტაპობრივი დატვირთვები

ეს არის პირველი მეთოდი კომუნიკაციის შიშისგან თავის დასაღწევად. იდეა ამ მეთოდითარის ის, რომ თანდათან უნდა დაძლიო შენი შიში. პირველ რიგში გააკეთე საუკეთესო პატარა ნაბიჯიმაგალითად, ესაუბრეთ გაყიდვების ასისტენტს მაღაზიაში, უთხარით კომპლიმენტი საპირისპირო სქესის კოლეგას. აირჩიე ისეთი მოქმედება, რომელიც ცოტათი გამოგიყვანს კომფორტის ზონიდან. გადადგით ასეთი პატარა ნაბიჯები მანამ, სანამ ისინი თქვენთვის ჩვეულებრივი გახდებიან. შემდეგ გაართულეთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ კომუნიკაციის შიში მთლიანად არ გაქრება ან არ შეწყვეტს დიდ დისკომფორტს.

სპონტანური ქმედებები

ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ კომუნიკაციის, ხშირად წინასწარ ემზადებიან მოახლოებული საუბრისთვის, სტრიქონების რეპეტიციას და თავში მთელ მონოლოგებს ატრიალებენ. ასეთი ქმედებებით თქვენ ხაზს უსვამთ თქვენთვის მომავალი კომუნიკაციის მნიშვნელობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაზრდით მის შიშს. და რაც უფრო მეტი შიდა რეპეტიცია გაქვთ, მით უფრო ძლიერი იქნება შიში, რომელიც შეიძლება პანიკაშიც კი გადაიზარდოს. ამიტომ, მოახლოებულ ღონისძიებამდე, თქვენ მხოლოდ უნდა შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა, მაგრამ არა ყველა თქვენი გამოსვლა. პირიქით, დაისვენე. და როცა დრო მოვა, იმოქმედეთ სპონტანურად და უბრალოდ შიშის დრო არ გექნებათ.

ამორტიზაცია

ადამიანები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ იმას, რისიც ეშინიათ. და პირიქით - რაც უფრო ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებთ ცხოვრების ზოგიერთ სფეროს, მით უფრო ადვილია ისინი თქვენთვის. კომუნიკაციის საქმეში მშვიდად იყავით - რადგან საუბრის დაწყება არ შეგიძლიათ მარტივად და მსუბუქად, არ გახდებით ნაკლებად კომპეტენტური სპეციალისტი ან ცუდი მეგობარი. ადამიანები, ვისთვისაც მნიშვნელოვანი ხართ, დიდ მნიშვნელობას არ მიანიჭებენ თქვენს არასოციალურობას - ისინი თავად დაიწყებენ საუბარს. იმისთვის, რომ დევალვაციის მეთოდმა იმუშაოს, თქვენ უნდა განვითარდეთ ცხოვრების სხვა სფეროებში, გახდეთ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი და ერუდირებული ადამიანი.

შიშებისგან თავის დასაღწევად ისწავლეთ მათთან ცხოვრება. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მოხდება, თუ გადაწყვეტთ მოქმედებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი გამბედაობა ჯერ მცირე შიშების დაძლევით და შემდეგ უფრო დიდზე გადასვლით.

ინსტრუქცია

შიშებისგან თავის დასაღწევად, გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ და რატომ. როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მაგალითად, მას, ვისაც სიმაღლის ეშინია, შეიძლება სინამდვილეში არ ეშინოდეს სიმაღლის, არამედ დაცემის. იფიქრეთ მოვლენებზე, რამაც გამოიწვია შიში. იმოგზაურეთ დროში და გაანალიზეთ თქვენი ემოციები, თუ ეს შესაძლებელია.

შიშისგან თავის დაღწევა არის მისი მიღება. თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ თავი დააღწიოთ შიშს თანმხლებ შეგრძნებებს, არამედ ისწავლოთ მათთან ერთად ცხოვრება. სტრესულ სიტუაციაში მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებს, გააანალიზეთ და შეაფასეთ ისინი. შეგიძლიათ ყველაფერი დაწეროთ ფურცელზე, პერიოდულად ხელახლა წაიკითხოთ, რათა სწრაფად შეეგუოთ შეგრძნებებს. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო და უფრო შეეგუოთ იმ მდგომარეობას, რომელშიც იმყოფებით, როცა გეშინიათ. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გრძნობები შეწყვეტენ თქვენში ჩარევას. შიში აღარ არის ისეთი აშკარა, როგორც ადრე.

შეეცადეთ იფიქროთ ლოგიკურად და გაიგოთ, რა შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი სცენარი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ იმოქმედოთ თქვენი შიშებისთვის ყურადღების მიქცევის გარეშე. დაფიქრდით რა შეიძლება მოხდეს ამ შემთხვევაში. ალბათ არაფერი კრიტიკული და ზებუნებრივი არ მოხდება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ კონკრეტული საფრთხე გემუქრებათ, თქვენ გეცოდინებათ, რა გაშინებთ. და თუ პირადად გეცოდინებათ თქვენი შიში, მას შეუძლია შეწყვიტოს ასეთი საშიში, რადგან ხშირად ეს უცნობია, რაც ყველაზე მეტად აგირევს და გაშინებს.

შიშისგან თავის დასაღწევად, ისწავლეთ მასთან დაპირისპირება და მოქმედება, ყოველგვარი ეჭვის თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ მანქანის ტარების გეშინიათ, უბრალოდ დაჯექით საჭესთან, ჩართეთ მანქანა და წადით. თუ ამას ყოველ ჯერზე გააკეთებთ, მალე შეამჩნევთ, რომ შიში თანდათან სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება. საბოლოოდ, თქვენ დაძლევთ თქვენს შიშს.

ივარჯიშეთ თქვენი გამბედაობა. ასეთი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ წინააღმდეგობა შიშების მიმართ ან ისწავლოთ მათთან ცხოვრება დისკომფორტის გარეშე. პირველი, გადალახეთ მცირე შიშები. მაგალითად, თუ თაგვების გეშინიათ, შედით შინაური ცხოველების მაღაზიაში და მიუახლოვდით გალიებს ამ ცხოველებთან ერთად. შემდეგ სთხოვეთ გამყიდველს გაჩვენოთ მაუსი, შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი ხელში. როდესაც შეწყვეტთ ამ მღრღნელების შიშს, დაიწყეთ სხვა შიშთან ბრძოლა. შედეგად, თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო მეტი შიშის დაძლევას, შერბილებას და ავარჯიშოთ თქვენი უშიშრობა.

1. ჯერ დაიწყეთ საუბარი. სიმორცხვე მარტივად შეიძლება დაიძლიოს საუბრის დაწყებამდე. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რაზე იქნება საუბარი, იქნება ეს სერიოზული საუბარი მნიშვნელოვან საკითხებზე, თუ უბრალოდ საუბარი ამინდის შესახებ. მთავარია ჯერ დაიწყოთ, შიშის დასაძლევად.

2. არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობს თანამოსაუბრე შენზე. შეწყვიტე ზრუნვა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ შენზე სხვები. დაიმახსოვრე, რომ არ არის აუცილებელი ყველას ასიამოვნო.

3. სამუშაო არ არის შიშთან ბრძოლის მიზეზი. თუ სამუშაოს მხოლოდ თქვენი შიშის დასაძლევად იღებთ, მაშინ უმჯობესია დარჩეთ სახლში. ფულის მოსაპოვებლად და კარიერისთვის უნდა იმუშაოთ. სამსახურში კომუნიკაცია უნდა იყოს მკაცრად საქმიანი და პროფესიონალური, უმჯობესია თქვენი პირადი კომუნიკაციის უნარები განსხვავებულ გარემოში დახვეწოთ.

4. შეარჩიეთ ადგილი თქვენი გემოვნებით კომუნიკაციისთვის. მოდუნებული გარემო დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. ადამიანებთან ურთიერთობა ყოველდღიური უნდა იყოს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ მუდმივად გვიწევს ადამიანებთან კონტაქტი: მაღაზიაში, სკოლაში, სამსახურში, საავადმყოფოში. უფრო ხშირად წადით ისეთ ადგილებში, სადაც ბევრი ხალხია და გააუმჯობესეთ კომუნიკაციის უნარი.

5. ნუ იქნები მკაცრი. ძალიან სერიოზული ან სევდიანი ადამიანები არ იწვევენ დადებით ემოციებს, აშინებენ სხვებს. უნდა იყოთ მხიარული და მეგობრული, შემდეგ კი ხალხი თქვენკენ მიიზიდავს.

6. რამე არასწორია? ხშირად ხდება, რომ საუბრის დაწყება აღმოჩნდება, მაგრამ არც ისე კარგი თემაა არჩეული. დაუცველი ადამიანისთვის ცუდი საუბარი ყველაზე ცუდია. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის დეპრესიის მიზეზი, რადგან ნებისმიერი შეცდომა გამოცდილებაა.

7. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ კომპლექსებს. სიახლოვე არის კომპლექსი, რომელსაც აბსოლუტურად არაფერი მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. მოიშორეთ ცუდი აზრები და ყველა კომპლექსი.

შიში ადამიანის ემოციური კომპონენტის ნაწილია. ის ყოველთვის იქ არის, მაგრამ ვიღაც ნებდება მას და ვიღაცამ ისწავლა მისი იგნორირება. შიშთან გამკლავება მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ ის.

ჩვენი შიშის წარმოუდგენელი მიზეზი შეიძლება იყოს: გვეშინია ჩვენი საყვარელი ადამიანების, სამსახურის დაკარგვის, ან გვეშინია, რომ სხვებზე უარესი გამოვიყურებოდეთ. ხშირად შიში ირაციონალურია და არ იწვევს რაიმე რეალურ შედეგებს, გარდა ჩვენი სხეულის სტრესული მდგომარეობისა. იმისათვის, რომ სხეულმა არ დაიტანჯოს, აუცილებელია ამ, რა თქმა უნდა, უარყოფითი ემოციის შეკავება. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

რჩევა 1. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ შიში, შფოთვა და მღელვარება იმ სიტუაციის მოდელირებით, რომელიც შეგაშინებთ. დავუშვათ, რომ თქვენი პანიკური შიში არის მანქანის დარტყმის შიში. წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია ფერებში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში. განიცადე ისე, თითქოს სიტუაცია უკვე მოხდა. შიში შემცირდება.

რჩევა 2. ისუნთქეთ სწორად. მაგალითად, სცენაზე უნდა ახვიდე სიტყვით, მაგრამ გეშინია ლაპარაკის. არ დანებდე მას. დახუჭეთ თვალები, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, გონებრივად დათვალეთ ყოველი ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა. დამიჯერეთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შიში შეუქცევად გაქრება და თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

რჩევა 3. ფიზიკურად არ დანებდეთ შიშს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უნდა გაუძლოს არასტაბილურ ემოციურ მდგომარეობას. მოიქეცით მშვიდად, როგორც ცხოვრების საუკეთესო მომენტებში, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ ემოციური ფონი დასტაბილურდება და შიში დაგტოვებთ.

რჩევა 4. სამუშაო ან სპორტი. დატვირთეთ საკუთარი თავი ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობით, ეს დაგეხმარებათ შიშის ჩახშობაში და გაგათავისუფლებთ უარყოფითი ემოციები. გარდა ამისა, ამ ტიპის აქტივობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ემოციები, რაც აიძულებს შიშს ცნობიერებიდან გამოუქცევად.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შიში შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, თქვენ არ უნდა დააყენოთ ის პირველ ადგილზე ცხოვრებაში. იცხოვრე დღევანდელი დღით, დაივიწყე წარსული - ის სტატიკურია, მისი დაბრუნება შეუძლებელია, არ იფიქრო რა მოხდება ხვალ - ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს.

შიში არის გრძნობა, რომელიც ყველა ადამიანს აქვს. შიშები განსხვავებულია.ბავშვებისთვის, მათი ჯანმრთელობისთვის, სიმაღლის შიში, ჩაკეტილი სივრცეები, ობობების შიში და ა.შ.

თუ გეშინიათ, მაშინ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები. გონივრული შიშები აფრთხილებს არასაჭირო ქმედებებსა და საქმეებს.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა შიშმა მთლიანად შეავსო შენი არსებობა? Გეშინია , . და ეს აზრები ხდება აკვიატებული და ავსებს მთელ შენს ცნობიერებას და არსებობას. ანუ გადაიქცევიან ფობიებად. როგორ მოვიშოროთ ასეთი შიში? ამის შესახებ - მასალაში.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ავტომატური ტრენინგი თვითშეფასების ასამაღლებლად ჩვენში.

საიდან მოდის შიშები და ფობიები?

შიში ფსიქოლოგები იყოფა ორ ძირითად ჯგუფად:

• რაციონალური;
• ირაციონალური.

პირველი ყველა ადამიანშია და გადაცემულია გენის დონეზე. ისინი ეხმარებიან ადამიანს საფრთხის თავიდან აცილებაში, საკუთარი თავის ან ახლობლების სიცოცხლის გადარჩენაში. მაგალითად, მე-7 სართულზე აივნის მოაჯირზე არ ჩამოკიდებთ.

Რისთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სიცოცხლისთვის საშიში - შეგიძლიათ გატეხოთ და გატეხოთ. ესენი იგივე რაციონალური შიშებიისინი არ გაიძულებენ მიუახლოვდეთ რაიმე საშიშს: შხამიან გველს, მტაცებელს, გაბრაზებულ ძაღლს. ამიტომ, ასეთი შიშები ასრულებენ თავის ფუნქციებს:

• დაცვა;
• უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა;
• მიმართავს სწორ ქმედებებსა და საქმეებს.

და აქ არის მეორე ჯგუფი - ირაციონალური შიშები- შეაშინო ადამიანს იმის, რაც რეალურად არ არსებობს. ეს არის ყალბი შიშები. როგორ ჩნდებიან ისინი?

როდესაც ადამიანი არ წყვეტს რაიმე შინაგან პრობლემას, გადადებს მას მოგვიანებით, ეშინია რაღაცის რეალურად. მაგრამ თუ ის საკუთარ თავზე არ მუშაობს, მაშინ ეს შიში დეფორმირებულია და გადადის ქვეცნობიერში, რაც იწვევს ირაციონალურ შიშს.

მაგალითად, ახალგაზრდას ყოველთვის ეშინოდა ხალხის, საზოგადოების, ჰქონდა კომპლექსები და თანატოლებთან საერთო ენას ვერ პოულობდა. მაგრამ მუდმივად შინაგანად აყოვნებს ამ ამაღელვებელ შიშს: "მაშინ მოვიფიქრებ რა გავაკეთო."

ნამდვილი შიში საბოლოოდ ჩაქრა ქვეცნობიერში. და იყო ირაციონალური შიში - სიმაღლის შიში. ახლა ამ ახალგაზრდას სკამზე დგომისაც კი ეშინია.

ეს - შორეული შიში, რომელიც მისი შიშის დეფორმაციის შედეგად - ადამიანების შიშის და მათთან ურთიერთობისას არაადეკვატური იყო - გადაიზარდა ისეთ შორეულ შიშში - სიმაღლის შიშში.

რატომ არის საშიში შიშში ცხოვრება და როგორ დავძლიოთ ეს გრძნობა? შეიტყვეთ ვიდეოდან:

ფობიების სახეები

გრძელვადიანი, დაუსაბუთებელი შიშიფსიქოლოგიაში ფობიას უწოდებენ.

ეს შიში იწვევს ხანგრძლივ შფოთვას, უარესის მოლოდინს.

ადამიანის პიროვნება იწყებს დეფორმაციას. შიში მას ყველგან მოსდევს.

ამ მდგომარეობაში არ უნდა გაჩერდე.ცნობიერებაში პათოლოგიური ცვლილებები უფრო შორს მიდის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადება. ყველა ადამიანის ფობია შეიძლება დაიყოს მთავარ კლასებად:

• აიჩმოფობია - ბასრი საგნების შიში;
• - წყალი;
• სოციალური ფობია - საზოგადოება;
• - სიმაღლე;
• - ცხოველი;
• - დახურული სივრცე;
• ეთნოფობია - გარკვეული რასა და ა.შ.

შეგიძლია დამოუკიდებლად ბრძოლა?

ადამიანი რაციონალური არსებაა. მას შეუძლია გააანალიზოს თავისი მდგომარეობა და ემოციები. ამიტომ, მას შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს თავის შიშებს და ფობიებს.

მთავარიაშიშებისა და შფოთვის დასაძლევად:

1. კაცის სურვილი.
2. ანალიზის უნარი.
3. სწორი დასკვნების გამოტანის უნარი.
4. იმუშავე საკუთარ თავზე.

თუ გრძნობ, რომ ამას მარტო არ შეგიძლია, ეწვიეთ ფსიქოლოგს, რომელიც შემოგთავაზებთ შიშებისა და ფობიებისგან თავის დაღწევის რამდენიმე მეთოდს.

თუ თავს ძალაუფლებას გრძნობთ. შემდეგ დაიწყეთ დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ ზედმეტი შიშებისა და საზრუნავებისგან, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებაში.

Ამისთვის:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, რაც გაშინებს.
2. ისწავლეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ შიშის დროს.
3. დასვენების დროს შეეცადეთ გაიგოთ - არის თუ არა ყველაფერი მართლაც ასეთი საშინელი და არაპროგნოზირებადი.
4. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და სწორად ისუნთქოთ.

ფობიებისგან დამოუკიდებლად თავის დაღწევაში ყველაზე რთული დასვენების საშუალებაა. ამაში დაგეხმარებიან:

• მუსიკა;
• დამამშვიდებელი ხმები;
• ერთიანი მშვიდი სუნთქვა;
• კომფორტული პოზიცია;
• ამ მომენტში საკუთარი თავის წარმოჩენის უნარი საკუთარი თავისთვის ყველაზე ხელსაყრელ გარემოში.

ყველას არ ახერხებს მოდუნება და თანდათანობით მინიმუმამდე დაიყვანოს შიში. ამიტომ, ამ სიტუაციაში ფსიქოლოგი თქვენი საუკეთესო ასისტენტია.

როდესაც სწორად კეთდება, ეს სესიები შიში შემცირდება, და ფაქტიურად ერთ თვეში თქვენ არ იგრძნობთ შიშის შეტევებს.

როგორ იჩენს თავს შიში ან შფოთვა, როგორ მოქმედებს ის ადამიანზე და როგორ უნდა მოვიშოროთ იგი? ფსიქოლოგის კომენტარი:

რა მეთოდები შედის მკურნალობაში?

როგორ განკურნოს ან დათრგუნოს შიში? გამოცდილების მკურნალობის პროფესიონალური მიდგომით თანამედროვე ტექნიკის ფართო სპექტრის გამოყენებით- დაწყებული ჰიპნოზიდან წამლის თერაპიამდე.

მაგრამ თუ დროულად მიმართეთ სპეციალისტს და მედიკამენტები არ გაჩვენებთ, მაშინ სპეციალისტს შეუძლია მიმართოს შიშების მკურნალობის სხვა მეთოდებს:

1. დესენსიბილიზაცია არის ერთგვარი მუშაობა სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს შიშს.
2. ექსპოზიცია შიშის პირისპირ ხდება.
3. იუმორი არის უნარი გაიცინო შენს შიშებზე და საკუთარ თავზე.
4. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
5. მოყვება მოდელირება - შიშის გამომწვევი სიტუაციის თამაში.

თერაპიის გამოყენებით ვირტუალური რეალობა- შიშის გადატანა თამაშში გამოგონილ ან ზღაპრულ პერსონაჟებთან, რომლებიც ბუნებაში არ არსებობს.

ასევე, ექიმს შეუძლია შესთავაზოს ყველაფრის ქაღალდზე დაფიქსირება, სხვადასხვა სიტუაციების დიაგრამების დახატვა და მათგან გამოსავლის გზები. შემდეგ ვიზუალურად გამოჩნდება, რომ რეალურად ბევრი გასასვლელია - აირჩიეთ ნებისმიერი.

შესაძლებელია შეთავაზება ტექნიკა ლოგიკის ჩართვითროდესაც ყველა შიში სქემატურად არის გამოსახული, შემოთავაზებული იქნება მათი დაძლევის ვარიანტების სქემა.

ლოგიკურად, პაციენტი საბოლოოდ მივა იმ დასკვნამდე, რომ შიშები მხოლოდ მის თავშია, ისინი სხვაგან არსად არიან. ისინი შორს არიან და რეალობისგან შორს არიან.

ძირითადი პრინციპები დაძლევაში

ყველაფრის მეშინია: როგორ ვებრძოლო?

შიშების გაჩენის მიზეზებიდან და, როგორც წესი, ბავშვობიდან ყველა შიშიდან გამომდინარე, აუცილებელია ამ შიშთან მუშაობის ძირითადი მეთოდის იდენტიფიცირება.

მაგრამ რაიმე მიზეზით და ნებისმიერი ტექნიკით, არსებობს შიშის დაძლევის გარკვეული პრინციპები:

1. მოერიდეთ ნეგატიურ აზრებს.
2. მეტი დადებითად იფიქრე.
3. დაიწყე ოცნება რაღაცაზე.
4. დაისახეთ მიზანი.
5. დაიჭირე თავი ნეგატიური აზრებით, გაჩერდი და თარგმნე ისინი პოზიტიურად (მაგალითად, ახლა მეგობართან ერთად ვერ წავალ, მაგრამ ამას აუცილებლად გავაკეთებ გაკვეთილის შემდეგ).
6. მიიღეთ ცუდი ამბები, როგორც ცვლილება უკეთესობისკენ.
7. დაემორჩილეთ ნეგატიურ მოვლენებსაც კი ფიქრით "ეს ნიშნავს, რომ ეს აუცილებელია რაიმე მიზეზით".
8. იცოდე როგორ იცინო საკუთარ თავზე - ეს სასაცილოა, ამიტომ არ არის საშინელი.
9. არ გაჩერდე, გააგრძელე.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შიში ქვეცნობიერიდან სახლში? ჰიპნოზის სესია:

სამწუხაროდ, ჩვენი ტელეკომუნიკაცია სავსეა საშინელებათა ფილმებით, თამაშებით, როგორიცაა ზომბები, ქუჩის პლაკატები, სურათები ქსელში და ა.შ.

Ჩვენ შეგვიძლია ნახე რაღაც საშინელი და დაივიწყე ცოტა ხნითამის შესახებ.

მაგრამ შემდეგ საშინელი სურათები მომდის თავში და შიში ჩნდება. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ლოგიკის ჩართვა. დაჯექი დამშვიდდი და დაუსვით საკუთარ თავს 3 კითხვა:

1. რატომ ვფიქრობ ახლა ამაზე?
2. რამ მიბიძგა ამ ფიქრებზე?
3. რა იყო ასეთი აზროვნების ძირითადი მიზეზი?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა, მიხვდებით, რომ, მაგალითად, ახლახან ნანახი საშინელებათა ფილმი გადაფორმტირებულია საშინელ სურათებად და შიშებად.

გააკეთეთ სწორი დასკვნა - უარი თქვით იმაზე, რაც აღელვებს თქვენს გონებას და აქცევს მას უსიამოვნო, შემზარავ სურათებს.

თვითჰიპნოზისგან

დაავადების ფსიქოსომატურ ხასიათზე საუბრისას ექიმები გულისხმობენ ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას, რამაც გამოიწვია დაავადება. ექიმები თვლიან, რომ ყველა დაავადება ნერვული სისტემის მდგომარეობიდან მოდის. Ამიტომაც კარგი ჯანმრთელობისა და შიშის არარსებობის ძირითადი პირობები:

• სიმშვიდე;
• წონასწორობა;
• ვარჯიშის საშუალებით სტრესის მოხსნის უნარი;
• აქტიური ცხოვრების წესი;
• სათანადო კვება.

განთავისუფლდით თვითჰიპნოზისგანშიშების ჩათვლით, შესაძლოა სხვადასხვა გზით:

1. იფიქრე უფრო პოზიტიურად.
2. მიაღწიეთ შიშის ძირს და ფურცელზე ჩამოწერეთ ძირითადი მიზეზი. შემდეგ მოიშორეთ ეს მიზეზი საკუთარ თავზე სპეციალისტების დახმარებით ან საკუთარ თავზე მუშაობით.
3. დაკავდით ახლით.
4. წაიკითხეთ მეტი პოზიტიური ლიტერატურა, უყურეთ კარგ ფილმებს.
5. შეხედეთ უბედურებას, როგორც აუცილებელ გამოცდილებას თქვენს ცხოვრებაში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - გაიქეცი ნეგატივს, ეძებე პოზიტივი თუნდაც არც თუ ისე სასიამოვნო რაღაცეებში, მოწესრიგდი პოზიტიურად, მოაწყე აზროვნება ისე, რომ ყოველთვის კარგი განწყობა გქონდეს.

შფოთვისგან და შინაგანი დაძაბულობისგან

ადამიანში შფოთვა შეიძლება პერიოდულად მოხდეს სტრესულ სიტუაციაში, მაშინ თუ შფოთვა თქვენი მუდმივი კომპანიონია, მაშინ ფსიქოლოგები საუბრობენ ეგრეთ წოდებულ შფოთიან ადამიანზე, რომელიც უკვე შეშფოთებულია და უმიზეზოდ - ჩვევად.

არსებობს შინაგანი დაძაბულობა, რომელსაც შესაძლოა ახლდეს ოფლიანობა, ცხელება, ტკივილის სიმპტომები. ეს მდგომარეობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული.. Ამისთვის:

ნეგატივისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს. ნუ მისცემთ შიშს უფლებას თქვენს თავში. გადალახეთ საკუთარი თავი, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, ყოველი მცირე გამარჯვება დაგეხმარებათ განდევნოთ ყველა ნეგატიური აზრი და გაათავისუფლოთ ადგილი:

• სიზმრები;
• სიხარული;
• სიყვარული.

როგორ შევიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება? ქალებისთვის ჩვენს საიტზე.

Სავარჯიშოები

რა უნდა გავაკეთოთ შფოთვის გრძნობის დასაძლევად? სავარჯიშოები მოზრდილებში შფოთვის შესამსუბუქებლად:

გიყვარდეთ საკუთარი თავი, რადგან მარტო ხართ, ასეთი უნიკალური, ინდივიდუალური, უჩვეულო, ნიჭიერი.

ნუ გეშინია იყო ის, ვინც ხარ. ბუნებრიობა ყოველთვის იზიდავდა ადამიანებს და განზე აყენებდა შიშებს, ეჭვებს და შფოთვას.

როგორ დავძლიოთ შიში და შფოთვა საკუთარ თავში? Სავარჯიშო:

შიშის წინაშე ყველა თანასწორია

არსებობს ორი სახის შიში: ბუნებრივი და ფობიები. პირველი ტიპი, გარკვეულ პირობებში, თანდაყოლილია ყველა ნორმალურ ადამიანში, მეორე არის პათოლოგია, რომელიც დაავადებაა და განსაკუთრებულ მკურნალობას მოითხოვს. თუ დაუყონებლივ არ დაუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას, როგორ განთავისუფლდეთ შიშ-ფობიებისგან, მაშინ ეს გამოიწვევს ადამიანის არაადეკვატურობას და შეზღუდავს მას გარკვეულ გადაწყვეტილებებსა და ქმედებებში.

შიშის მექანიზმი

შიში არის ადამიანის კონტროლის გარკვეული მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ხალხისგან მარიონეტების შექმნა. თუ ბუნებრივი შიში, რომელიც გამოწვეულია რაიმე რეალური საფრთხისგან, აიძულებს ადამიანს გააანალიზოს გარემოებები, გახდეს უფრო ფხიზლად, რითაც იცავს თავს პოტენციური საფრთხისგან, მაშინ ფობიების შემთხვევაში ყველაფერი პირიქით ხდება! პათოლოგიური შიში იწყებს ჩვენი ცნობიერების შებოჭვას, გვართმევს რაციონალური მსჯელობისა და სიტუაციის გაანალიზების უნარს - ჩვენ თოჯინად ვიქცევით, ფობია იწყებს ჩვენს გაკონტროლებას. დროთა განმავლობაში ეს მდგომარეობა სისტემატურად იწყებს წარმოქმნას, შემდეგ კი მუდმივად... ადამიანებმა შიშებისგან თავის დაღწევის გზები უნდა ეძებონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი ჯერ ხდება დეპრესიული (ფობიის პასიური ფორმა), შემდეგ კი ფსიქიკურად არაჯანსაღი და ეს არის სწორი გზა „ყვითელი სახლისკენ“.

შიშის ნიშნები

შიშის შეტევა შეიძლება დაავადების მსგავსი იყოს. მაგალითად, შეშინებული ადამიანი იწყებს თავბრუსხვევას და სუნთქვა უჭირს, გულისცემა შესამჩნევად აჩქარებს, იწყება კანკალი მთელ სხეულში. გარდა ამისა, შეშინებულმა შეიძლება ჭარბი ოფლიანობა, განიცადოს გულისრევის შეტევა და დისკომფორტი კუჭში. ამ მდგომარეობაში ადამიანს არ შეუძლია გაიგოს, როგორ მოიშოროს შიში და შფოთვა, დიდი ალბათობით, დაკარგავს რეალობის გრძნობას, ფიქრობს, რომ მთელი ეს საშინელება ხდება სხვას, მაგრამ არა მას! ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება ჰქონდეს ასეთ ადამიანს, არის ფობია, რომელიც შთააგონებს მას სიკვდილის უზომო შიშს. ამან შეიძლება გააგიჟოს იგი, რითაც პროვოცირება მოახდინოს ნებისმიერი მოქმედების ჩადენაში, რომელიც საშიშია როგორც მისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის.

ეს ყველაფერი ფანტაზიაა...

გახსოვდეთ, ნებისმიერი ფობია თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, მისი თამაში! მდინარეში არ არიან ქალთევზები, რომლებსაც შეუძლიათ ფეხი დაგიჭირონ და წყალში ჩაგიყვანონ; შენი ბინის კედლები სულაც არ აპირებენ შენს დახურვას და დამსხვრევას, საძინებელში კი საწოლის ქვეშ არ არის ბოროტი და ბეწვიანი არსებები, რომლებიც გამუდმებით გიყურებენ... ზოგადად, კატას კუდზე ნუ მოკიდე, არამედ გაიარე კონსულტაცია. ექიმი, რომელიც აგიხსნით, როგორ განთავისუფლდეთ თქვენი ფანტაზიით შექმნილი შიშებისგან. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

ჩვენ ვებრძვით ფობიებს!

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ჩვენი წარმოსახვით გამოწვეული შიშები:

• არასოდეს იფიქროთ თქვენს ფობიაზე, გადაერთეთ სხვა აზრებზე, სასურველია პოლიტიკური ხასიათის;
• წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდა თქვენი ზოგიერთი კერპი ამ სიტუაციაში (მაგალითად, ჯენსენ აკლსი, ან, უარეს შემთხვევაში, დიმიტრი ნაგიევი), შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი მასად, რომ გრძნობთ თქვენს წარმატებას და თავდაჯერებულობას;
• დახაზეთ თქვენი ფობია ფურცელზე, ასახეთ არა როგორც საშინელი, არამედ იუმორისტული;
• მოიშორეთ თქვენი შორსწასული შიში, ჩათვალეთ, რომ ის რაღაც უსარგებლო და არასაჭიროა.

თუ მაინც ვერ იპოვნეთ პრობლემის გადაჭრა „როგორ დავკარგოთ შიში“ - მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს. ექიმი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ დაგიბრუნოთ საზოგადოებაში, აღადგინოთ ჰარმონია ცხოვრებაში.

შიში არის გარემოს მიერ გამოწვეული თანდაყოლილი რეაქცია.ჩვენ სამყაროში მოვდივართ თითქმის შიშებისგან. ერთადერთი შიში, რომელიც ჩვილებს ეკუთვნის, არის დიდი სიმაღლიდან დაცემის შიში და ხმამაღალი ბგერების შიში. ყველა სხვა შიში მოგვიანებით ჩნდება, როგორც რეაქცია ზოგიერთ მოვლენაზე. და ყველა მათგანის მთავარი აქცენტი არის რწმენა იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს უნარი გავუმკლავდეთ ჩვენს ცხოვრებას.

ყველა ადამიანს უნდა შეეძლოს შიშების დაძლევა,წინააღმდეგ შემთხვევაში ის თავის ცხოვრებაში ვერც ერთ, თუნდაც უმცირეს სიმაღლეს ვერ მიაღწევს, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ან. ბევრი მეთოდია,. ქვემოთ აღვწერ ხუთ ძალიან მძლავრ გზას, სადაც პრაქტიკაში განხორციელებით თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაძლიოს თავისი ნებისმიერი შიში.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს?

მეთოდი 1: უბრალოდ გააკეთე ეს (უბრალოდ გააკეთე)

და ბოლოს, მინდა მოგცეთ ერთი გაფრთხილება. სტატიაში ვწერ, რომ შიშს ებრძვით, მაგრამ სინამდვილეში არავითარ შემთხვევაში და არასოდეს და არავითარ შემთხვევაში არ შეებრძოლოთ მას.როცა შიშს ებრძვი, ის კიდევ უფრო ძლიერდება და შენს გონებას კიდევ უფრო იპყრობს. როდესაც ის წარმოიქმნება, აღიარეთ და მიიღეთ იგი. თუ შენს თავს ეტყვი ამას "ნამდვილად მეშინია", ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ხარ. ყველას ეშინია რაღაცის და მხოლოდ წარმატებულმა ადამიანებმა ისწავლეს ამის მიუხედავად მოქმედება. მამაკაცურობა არ არის შიშის არარსებობა, არამედ მისი თანდასწრებით მოქმედების უნარი მისთვის ყურადღების მიქცევის გარეშე. როდესაც აღიარებთ, რომ გეშინიათ, შეგიძლიათ თქვენი აზრები სხვა რამეზე გადაიტანოთ და გონება ჩამოართვათ. როცა მას ებრძვით, ის იწყებს თქვენგან ენერგიის გამოწოვას და ეს მხოლოდ აძლიერებს მას. თქვენ ანადგურებთ შიშს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მთლიანად უგულებელყოფთ მას და სხვა რამეს აწუხებთ.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს

მეთოდი 5: გამბედაობის ვარჯიში

ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ყოველგვარი შიში, რათა ის არ შეგვეშალოს როგორც კი გადაწყვეტილებას მივიღებთ ან რაიმეს გავბედავთ. ჩვენ შევეცდებით მივაღწიოთ ინტელექტუალური შიშის არარსებობას. ეს გვაიძულებს უფრო ნათლად ვიფიქროთ, როდესაც გადაწყვეტილების მიღების დრო მოვა.

პირველი, რაც უნდა გააცნობიეროთ, არის ის, რომ მთავარი პრობლემა თავად შიშია და არა შიშის ობიექტი. თუ უარყოფის გვეშინია, მაშინ შიშთან ბრძოლას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს უარის რაოდენობის შემცირების მცდელობით. ადამიანები იმდენად ვერ უმკლავდებიან შიშს, რომ ამცირებენ ყველა სიტუაციას პლინტუსის ქვემოთ, როცა ის შეიძლება გამოჩნდეს. ისინი საერთოდ არაფერს აკეთებენ. და ეს არის უბედურების პირდაპირი გზა.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის შიშის იდენტიფიცირება.

წარმოიდგინეთ, რომ გამბედაობის ვარჯიში იგივეა, რაც სპორტდარბაზში კუნთების აშენება. ჯერ ივარჯიშეთ მსუბუქი წონით, რომლის აწევაც შეგიძლიათ. როცა ამ სიმძიმის აწევა გაგიადვილდებათ, გადაერთეთ უფრო მძიმე წონაზე და შეეცადეთ აწიოთ იგი. ანალოგიური სიტუაციაა შიშთან დაკავშირებით. ჯერ მცირე შიშით ვარჯიშობ, მერე უფრო ძლიერზე გადადიხარ. მაგალითად ავიღოთ საჯარო გამოსვლის შიში. თქვენ განიცდით 1200 ადამიანის წინაშე გამოსვლის შიშს. ჯერ შეკრიბეთ თქვენი ნაცნობები, მეგობრები და ესაუბრეთ მათ. 12 ადამიანის წინაშე საუბარი თითქმის არ არის საშინელი. შემდეგ შეკრიბეთ 35 ადამიანი და ესაუბრეთ მათ. თუ ამ ეტაპზე უეცრად პრობლემები შეგექმნათ, კანკალებ, იბნევი, დაივიწყებ სიტყვებს, რაც უნდა გეთქვა, იკარგები - ივარჯიშე ამ აუდიტორიასთან, სანამ არ შეეჩვევი, სანამ არ დაიწყებ თავს კომფორტულად. და შემდეგ გადადით 60 კაციან აუდიტორიაზე. შემდეგ 120, 250, 510 და 1100.

მოდით შევხედოთ სხვა ვარიანტებს. მაგალითად, არ გინდათ გარშემომყოფების წინაშე სულელურად გამოიყურებოდეთ და ამიტომ გეშინიათ. შიშის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს და შიში გაქრება. ივარჯიშე. მიზანმიმართულად, სხვადასხვა სიტუაციებში აჩვენე თავი ნამდვილ სულელად და იცინე საკუთარ თავზე.

თუ მორცხვი და თავშეკავებული ადამიანი ხართ, ივარჯიშეთ ადამიანებთან ნორმალური კომუნიკაციით. დაიწყეთ ქუჩაში გამვლელებისთვის უბრალოდ ღიმილით. შეამჩნევთ, რომ სანაცვლოდ ხალხიც გაგიღიმებთ. რა თქმა უნდა, შეხვდებით მათაც, ვინც ჩათვლის, რომ თქვენ მათ ეღიმებით, რადგან მათ ეღიმებით. Ყველაფერი კარგადაა. შემდეგ დაიწყეთ გამვლელების მოკითხვა. უბრალოდ თქვი: "Საღამო მშვიდობისა".მიესალმები ხალხს. იფიქრებენ, რომ ნაცნობი ხარ, მაგრამ არ გახსენებენ. შემდეგ შეეცადეთ განახორციელოთ მსუბუქი საუბარი. რიგში დგომისას ისაუბრეთ ვინმესთან ნეიტრალურ თემაზე, ასე: "არ შემიძლია რიგებში დგომა"მაშინვე გამოიწვევს ადამიანს გიპასუხოს: ”დიახ, ამაში გეთანხმები, მაგრამ შენ უნდა იდგე და ვერაფერი გააკეთო.”და მსგავსი. დაიწყეთ საუბრის ნებისმიერი ნეიტრალური თემით, როგორიცაა ამინდი.

საქმე იმაშია, რომ ჯერ პატარა შიშების დაძლევას შევეჩვიოთ, შემდეგ კი დიდებზე გადავიდეთ.

მოკლედ, ეს პროცესი შეიძლება აიხსნას შემდეგნაირად:

1. გაარკვიეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში
2. დაყავით ის მინიმუმ 7 პატარა შიშად
3. დაიწყეთ უმცირესი (მსუბუქი) შიშების დაძლევის ვარჯიში.
4. თუ მის წინაშეც გეშინიათ, დაყავით ეს კიდევ რამდენიმე პატარა შიშად.
5. გადალახეთ თქვენი შიშები ეტაპობრივად
6. ივარჯიშეთ მუდმივად

ამ გზით თქვენ ისწავლით ნებისმიერი თქვენი შიშის დაძლევას. თუ დიდხანს არ ივარჯიშებთ, მომავალში მცირე შიშით თავიდან მოგიწევთ დაწყება. ანალოგიურად, სპორტდარბაზში, თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები მიჩვეულია მძიმე წონებით ვარჯიშს და თავიდან უნდა დაიწყოთ მსუბუქით. შიში მუდამ თან გექნებათ და როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, ის დაგიპყრობთ და სხვა დროს მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

შიშის დაძლევის სხვა მეთოდები

არსებობს ერთი ნიმუში - რაც უფრო კარგია თქვენი აზრი საკუთარ თავზე, მით ნაკლებია შიში. თქვენი თვითშეფასება გიცავთ შიშისგან. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს ობიექტური თვითშეფასებაა თუ არა. ამიტომ, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მეტის გაკეთება, ვიდრე ობიექტური თვითშეფასების მქონე ადამიანებს.

2. ღმერთის რწმენა (სამყარო, ანგელოზი, გონება..)
როდესაც გულწრფელად გჯერა რაღაც უმაღლესის, გულწრფელად გჯერა, რომ ეს უმაღლესი ზრუნავს შენზე, მაშინ ეს არც ისე საშინელი ხდება. შიშის სიბნელე თითქოს აორთქლდა ამ უმაღლესი ძალის შუქით.

3. სიყვარული
მამაკაცი მიდრეკილია დაძლიოს ძალიან ძლიერი შიში საყვარელი ქალის გულისთვის. ეს ეხება დედებსაც, რომლებიც შვილების გულისთვის აკეთებენ ყველაფერს, რაც შეუძლიათ და არ შეუძლიათ.

ვბედავ ამის აღნიშვნას ნებისმიერი დადებითი ემოცია გეხმარებათ შიშის დაძლევაში და ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია ხელს გიშლით.

შიში, როგორ მოვიშოროთ შიში, როგორ დავძლიოთ შიში

	მოსწონს

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფსიქოლოგიური პრობლემების კიდევ ერთ დიდ ჯგუფზე, როდესაც საჭიროა პროფესიონალი ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება - კერძოდ შიშებისა და ფობიების, ასევე შფოთვის შესახებ. მე გეტყვით რა არის, რატომ ჩნდება, რა თერაპიაა შესაძლებელი და როგორია პროგნოზი.

რა არის შიში და შფოთვა?

ჯერ ერთი, შიშები და ფობიები არ არის იგივე. შიში - ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესების მხრივ შფოთვას ჰგავს: ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის პასუხი საფრთხესა და საფრთხეზე. ნერვული სისტემის ეს რეაქცია წარმოდგენილია როგორც სხეულის რეაქციების სახით (ოფლიანობა, გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა, გულისრევა, კანკალი და ა.შ.), ასევე ემოციების სახით (სინამდვილეში, შიში, შფოთვა, საშინელება, პანიკა, ზიზღი და ა.შ.), ასევე გარკვეული აზრების სახით („უნდა გაიქცე“).

კარგად განსაზღვრული ობიექტი შიშის გამოჩენისთვის: ძაღლი

შიშს ჰქვია გარკვეული, ძალიან კონკრეტული ობიექტი ან სიტუაცია, რომელიც საფრთხეს უქმნის ან საშიშია. და თუ არ არის ობიექტი, მაგრამ არსებობს შიში - ეს არის ისეთი გრძნობა, როგორიცაა "გაურკვეველია, რომ ასეთი ცუდი რამ მოხდება" - ეს არის შფოთვა, ან მდგომარეობა. გაურკვეველისაფრთხე ან საფრთხე. ყველას აქვს პირადი შფოთვის განსხვავებული დონე - ვიღაც უფრო მოდუნებულია, ვიღაც უფრო დაძაბულია. დავწერე უკვე.

როდესაც ტვინი აფასებს რაღაცას, როგორც საფრთხეს, ის ასტიმულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს გულის აჩქარებას, თირკმელზედა ჯირკვლების გამოყოფას კორტიკოსტეროიდული ჰორმონების სისხლში და ა.შ., რაც იგრძნობა შფოთვის ან შიშის სახით. როდესაც საფრთხე გაქრება, ტვინი კიდევ ერთხელ ააქტიურებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას ისე, რომ იგი აღადგენს ნორმალურ წესრიგს სხეულში.

მაგრამ ზოგჯერ, გარკვეული მიზეზების გამო, ტვინი არასწორად აღიქვამს საფრთხეს ან საფრთხეს, კერძოდ, ის აღიქვამს მას მაშინ, როცა რეალურად არა. მაგრამ ტვინი კვლავ ინარჩუნებს აქტიურ ვეგეტატიურ სისტემას და ადამიანი კვლავ განიცდის ძლიერ შფოთვას. და ასე ყოველთვის. ეს ასე ხდება შფოთვითი აშლილობა.

ადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ მათ მდგომარეობას ასე: „არაფრის გაკეთება არ შემიძლია. სულ ვღელავ ყველაფერზე. გამუდმებით ვნერვიულობ, რომ რამე მოხდება. მიჭირს კონცენტრირება და ყველაფერი ხელიდან მივარდება. სამსახურშიც კი გამუდმებით ვღელავ, რომ ჩემი ამ მდგომარეობის გამო შევცდები და სამსახურიდან გამიშვებენ. ამის გამო საერთოდ არ შემიძლია კონცენტრირება იმაზე, რასაც ვაკეთებ“.

ფსიქოდინამიკურ ფსიქოთერაპიაში (ფსიქოანალიზი და ა.შ.) ვარაუდობენ, რომ შფოთვითი აშლილობა ხდება მაშინ, როდესაც ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები ვერ უძლებენ სტრესს და სტრესულნი არიან ნევროზული და მორალური შფოთვით, ასევე თუ არსებული თავდაცვის მექანიზმები სუსტია ადეკვატურად. გაუძლოს სტრესს. ჩვენ ყველანი ბავშვობიდან მოვდივართ, ამიტომ ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპევტები დაეძებენ შფოთვითი აშლილობის მიზეზებს სადღაც თქვენს ბავშვობაში, მაგალითად, მშობლისა და ბავშვის ურთიერთობაში, ზედმეტად დაცვაში, დასჯაში ან მშობლის გადაჭარბებულ დაცვაში და ა.შ.

გამოთქვამს ვარაუდს, რომ პროვოცირებულია შფოთვითი აშლილობა, როგორიცაა "აუცილებელია, რომ ყველამ გამოიჩინოს პატივისცემა" ან "საშინელებაა, როდესაც საქმეები ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს". როდესაც ადამიანი ცხოვრებაში ხვდება უამრავ ფაქტს და სიტუაციებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება მის ძირითად ირაციონალურ დამოკიდებულებებს და ამ დამოკიდებულებების გავლენა ვრცელდება მისი ცხოვრების მზარდ რაოდენობაზე, შეიძლება განვითარდეს შფოთვითი აშლილობა.

CBT ყურადღებას გაამახვილებს არასათანადო შეხედულებებზე მუშაობაზე და სტრესის მართვის სწავლაზე. მაგალითად, მათ შორის, ფსიქოლოგს შეუძლია ასწავლოს ტექნიკა სახელწოდებით „“, რომელიც ეხმარება გაზარდოს თავდაჯერებულობა სტრესთან გამკლავებაში. გარდა ამისა, გარკვეული დრო დაეთმობა იმის სწავლას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაურკვევლობის სიტუაციებს, რაც შფოთვითი აშლილობის მქონე კლიენტებს ძალიან შიშს აყენებს. იმის გამო, რომ გაურკვევლობა შემაშფოთებელია, შედეგის პროგნოზირებადობა მცირდება, რაც, თავის მხრივ, მოჯადოებული წრის მსგავსად, იწვევს შფოთვის მატებას.

ფსიქოთერაპიული მეთოდების გარდა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.

სპეციფიკური ფობიები: სიმაღლის, სიბნელის, დახურული სივრცის შიში (კლაუსტროფობია), ფრენის შიში (აეროფობია) და ა.შ.

მაგრამ თუ ტვინმა „აირჩია და ახლა ამჯობინებს“ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც საფრთხეს და საფრთხეს, მაგალითად, თვითმფრინავში ფრენა, ან ობობები, ან სიბნელე, მაშინ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს კონკრეტული ფობია.

ადამიანებისა და სოციალური სიტუაციების შიშს, საჯარო გამოსვლებს ჰქვია, გამოჩენის შიში საზოგადოებრივ ადგილებში — აგორაფობია. მათ შესახებ ცალკე ამბავი იქნება, რადგან ეს ორი ტიპის ფობია ერთმანეთისგან ცოტათი დგას.

ეს, რა თქმა უნდა, ნორმალურია, თუ რაღაცის გეშინია, მაგალითად, სიბნელის ან თვითმფრინავში ფრენის. როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ფობია ან ბუნებრივი შიში საშიში საგნის მიმართ? ფობია არის ძლიერი და მუდმივი გამოცდილება და იწვევს ისეთ დაძაბულობას, რომ გავლენას ახდენს პირად, სოციალურ თუ პროფესიულ ცხოვრებაზე. ადამიანი იწყებს თავიდან აიცილოს ისეთი სიტუაციები, რომლებშიც შესაძლოა შიშის გამომწვევ საგანს წააწყდეს. მაგრამ ზოგიერთი ობიექტის თავიდან აცილება რთულია, ამიტომ მათთან შეხვედრის შემთხვევაში ადამიანი განიცდის ძლიერ შიშს ან პანიკას. სხვათა შორის, არსებობენ პანიკური აშლილობა, რომლებსაც ხშირად ახლავს აგორაფობია - მათზეც ცალკე იქნება საუბარი.

ასე რომ, თუ თქვენი შიშის გამო თქვენი პირადი, პროფესიული ან სოციალური ცხოვრება რაიმე სახით შეფერხებულია, შეიცვლება, თუ გესმით, რომ თქვენი შიშები გადაჭარბებულიასე რომ, ეს არის ფობია. თუ ზოგადად უბრალოდ მოგწონთ ვინმესთან საუბარი "ოჰ, როგორ მეშინია ობობების, ნამდვილი არაქნოფობია უნდა მქონდეს, ეს რაღაც საშინელებაა!", და ამავდროულად ეს არანაირად არ მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე - ეს არ არის ფობია.

ადამიანების უმეტესობა არასოდეს საუბრობს თავის შიშებზე - იმიტომ რომ უადვილდებათ თავიდან აიცილონ საშინელი საგნები. ზოგჯერ ფობიები თავისთავად ქრება (განსაკუთრებით თუ ბავშვობაში დაიწყო). მაგრამ თუ ფობია ზრდასრულ ასაკში დაიწყო, დიდი ალბათობაა, რომ ის გაგრძელდეს და შემცირდეს მხოლოდ ფსიქოთერაპიული ან წამლის მკურნალობის შედეგად.

თუმცა ხანდახან ცხოვრება ისე ვითარდება, რომ ფობიის ობიექტს ვერ ერიდები. მაგალითად, თქვენ გაქვთ აეროფობია(ფრენის შიში) და კარიერის გაკეთება გჭირდებათ, სადაც რეგულარული მივლინების გარეშე - არაფერი. Რა იქნება შემდეგ? მაშინ არჩევანი რჩება: ან დაანებე კარიერა, ან დაკავდე აეროფობიით.

ეს უკანასკნელი უფრო მომგებიანია, რადგან სპეციფიკური ფობიების შემეცნებითი ქცევითი თერაპია აჩვენებს შედარებით სწრაფ წარმატებას შემთხვევების 95%-მდე. ამ დროისთვის ფობიასთან გამკლავების ყველაზე ფართოდ გამოყენებული და ეფექტური მეთოდია ექსპოზიციის მეთოდი.

რა არის ფობიები?

• სიღარიბე
• ორსულობა
• ქარი
• საჰაერო
• სიმაღლეებს
• ჰომოსექსუალიზმი
• მძარცველები
• ჭექა-ქუხილი
• წვიმა
• ცხოველები
• სარკეები
• გადადი ხიდზე
• ნემსები
• კანის დაავადებები
• სისხლი
• თოჯინები
• ცხენები
• მექანიზმები
• ბეწვები
• მიკრობები
• საფლავები
• თაგვები
• ობობები
• ფრენები
• მოჩვენებები
• ცარიელი ადგილები
• ჭრილობები და დაზიანებები
• სიჩქარე
• თოვლი
• ძაღლები
• სიბნელე
• ხალხმრავლობა
• ინექციები
• ეკლესიები
• ჭიები
• და სხვა არაფერი

ექსპოზიციის მკურნალობა ფობიებისთვის

ამ მეთოდის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ამ დროისთვის ის ყველაზე ეფექტური და ყველაზე ეფექტურია სპეციფიკური ფობიების სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ მას განახორციელებს პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტი და კლიენტს ექნება მოტივაცია, თავი დააღწიოს ფობიას.

მეთოდის არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ კლიენტი "ექვემდებარება" იმ ობიექტის გავლენას, რომლის ეშინია, მაგრამ ექვემდებარება განსაკუთრებული გზით, ფრთხილად კონტროლისა და განხილვის ქვეშ, თუ რა ხდება:

• თანდათანობით, ყველაზე ნაკლებად საშინელიდან ყველაზე საშინელებამდე;
• მუდმივად აკვირდება კლიენტის მდგომარეობას და მსჯელობს მასთან, რა ხდება, რას გრძნობს და ა.შ.
• კლიენტის შეგნებული უარი აცილების ტენდენციებზე, შიშების თავიდან აცილებაზე და მის განხილვაზე, შიშის დაძლევის სურვილი;
• პროცედურაში მოდელად მონაწილეობს ფსიქოთერაპევტიც;
• პარალელურად ხორციელდება კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ზემოქმედება დისფუნქციურ რწმენაზე და კლიენტის ტრენინგი (ქოუჩინგი) შიშის ობიექტის ნორმალური მოპყრობის მეთოდებში;
• ზემოქმედება გრძელდება მანამ, სანამ შიშისა და შფოთვის დონე არ მიაღწევს მაქსიმუმს, რის შემდეგაც იგი მცირდება გარკვეული ხნით, შემდეგ კი მაშინვე მკვეთრად ეცემა. შემდეგ დონეზე შიშის დონე აღარ აღწევს ასეთ სიმაღლეს. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა შეგნებულად, კონტროლის ქვეშ, იცოდეთ როგორ დაეხმაროთ, რამდენჯერმე „გაუძლოთ“ ამ ზემოქმედებას - და რაც მთავარია, არ დატოვოთ შუაში, რადგან ეს „საზრდოობს“ ფობიას! - რის შემდეგაც თითქმის ყველა განიცდის მნიშვნელოვან შვებას ფობიის სიმპტომებისგან.

OST მეთოდის ავტორის (ერთჯერადი მკურნალობა სპეციფიური ფობიებისთვის), შვედი ფსიქიატრის L.G. Ost-ისა და მისი მიმდევრების კვლევის მიხედვით, სპეციფიკური ფობიების მკურნალობის ასეთი მიდგომა იწვევს შიშისა და შფოთვის დონის დაცემას. ერთ სამსაათიან სესიაზე მინიმუმ 50% და ჩვეულებრივ თითქმის ნულამდე. სამომავლოდ კლიენტს სჭირდება რამდენიმე დამხმარე სესია და, რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი თავად კლიენტის პრაქტიკაა რეალურ ცხოვრებაში.

სხვა თერაპია კონკრეტული ფობიებისთვის

ექსპოზიციის მეთოდისა და მისი ვარიაციების გარდა, ამჟამად სხვა მეთოდები გამოიყენება ფობიების სამკურნალოდ, მაგალითად, დესენსიბილიზაცია, დატბორვა და მოდელირება.

ყველა ამ მეთოდში, ისევე როგორც ექსპოზიციის დროს, კლიენტი შეხვდება მათი შიშის ობიექტს (რადგან ეს ყველაზე ეფექტური გზაა მისგან თავის დასაღწევად). პირველ შემთხვევაში, დესენსიბილიზაციას, კლიენტს ასწავლიან იმავდროულად, როდესაც ჩნდება სიტუაციები ან საგნები, რომლებიც მას აშინებს. ვინაიდან ერთდროული რელაქსაცია და შიში ფიზიოლოგიურად შეუთავსებელია, ითვლება, რომ შიშის რეაქცია შემცირდება.

წყალდიდობის დროს, საშიში ობიექტების ან სიტუაციების წარმოდგენა არ ხდება თანდათანობით და ასევე რელაქსაციის ვარჯიშების გარეშე. კლიენტს ასწავლიან შიშთან გამკლავებას დაუყოვნებლივ, ყოველგვარი სპეციალური მომზადების გარეშე.

მოდელირების მეთოდის გამოყენების შემთხვევაში თერაპევტი მოქმედებს როგორც „გვინეა გოჭი“, კლიენტი კი გარედან აკვირდება თერაპევტის ქმედებებს, რეაქციებსა და მდგომარეობას. კლიენტი შემდგომში უერთდება თერაპევტს. ნაწილობრივ მოდელირება ასევე გამოიყენება ექსპოზიციის მეთოდში, როგორც ერთ-ერთი კომპონენტი.

შფოთვის ან ფობიის მიმართ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების ყველა მიდგომის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დახმარების ყველაზე ეფექტური მეთოდია ადამიანის კონტროლირებადი შეჯახება შიშის ობიექტთან.