Veselīgas dzīves noteikumu prezentācija. Prezentācija “Kas ir veselīgs dzīvesveids

21.09.2023 | Skolotājam

2. slaids

Mērķis ir attīstīt skolēnos veselīgu dzīvesveidu.

3. slaids

Lai dzīvotu savu dzīvi gudri, jums ir jāzina daudz.

Atcerieties divus galvenos noteikumus iesācējiem: labāk badoties, nekā ēst nejauši, un labāk būt vienam, nevis ar jebkuru citu.

4. slaids

Veselīga dzīvesveida noteikumi:

1. Pareizs uzturs 2. Gulēt 3. Aktīva darbība un aktīvā atpūta 4. Kaitīgie ieradumi.

5. slaids

Pareizs uzturs?

Jebkurā gadījumā ir svarīgi zināt, kas tieši ir gāzētajos dzērienos, kas patiesībā var nodarīt kaitējumu. Pirmkārt, ir ogļhidrāti. 0,33 l. Pepsi-Cola satur 8 cukurus. Reti kurš dzer tik saldu tēju vai kafiju. Visi šie ogļhidrāti tiek uzglabāti tauku krokās un veicina diabēta attīstību. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, diētiskajiem sodas dzērieniem pievieno dažādus saldinātājus. Visbīstamākais no tiem ir aspartāma proteīns. Tas ir 200 reizes saldāks par cukuru, izraisa alerģiju, kuņģa slimības, aknu darbības traucējumus, galvassāpes, novājinātu atmiņu un redzi un pat krampjus. Tieši saldinātāji ir galvenais dzirkstošā ūdens noslēpums – tie nevis remdē slāpes, bet gan rosina apetīti.

6. slaids

Soda satur skābi, kas noēd zobu emalju un veicina zobu bojāšanos. Piemēram, ābolu sula satur daudzkārt vairāk skābes. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tur tas ir dabisks, lai arī korodē zobu emalju, bet neizskalo kalciju, kā tas notiek fosforskābe(E338). Visbiežāk to izmanto sodas.

7. slaids

Sodas satur arī oglekļa dioksīds, kas stimulē kuņģa sekrēciju, palielina skābumu un veicina vēdera uzpūšanos. Un, protams, kofeīns. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat dzērienu, jūs varat iegūt kofeīna atkarību vai intoksikāciju. Tās pazīmes ir trauksme, uzbudinājums, bezmiegs, sāpes vēderā, krampji, tahikardija utt. Dažās devās kofeīns var būt letāls.

8. slaids

Varbūt vismānīgākā lieta dzirkstošajā ūdenī ir tvertne. Alumīnija kannas palīdz izplatīt bīstamas, lipīgas slimības. Atvēršanas brīdī kanna saskaras ar tās saturu. dažādi veidi stafilokoki, kā arī baktērijas, kas izraisa salmonelozi un enterokolītu, šķidrums izlīst pāri vākam un kopā ar visām baktērijām nonāk mūsos.

9. slaids

Coca-Cola veiksmīgi aizstāj sadzīves ķīmiju.

Coca Cola stāstā teikts, ka daudzos ASV štatos lielceļu policisti patruļmašīnā vienmēr nēsā līdzi 2 galonus koksa, lai pēc avārijas no šosejas nomazgātu asinis. Lai iztīrītu tualeti, izlejiet koksa kannu izlietnē un atstājiet uz stundu. Lai noņemtu rūsas traipus no hromēta automašīnas bufera, berziet buferi ar saburzītu alumīnija folijas loksni, kas samērcēta Coca-Cola. Lai noņemtu koroziju no automašīnu akumulatoriem, uzlejiet uz akumulatoriem koksa kannu, un korozija pazudīs. Lai atbrīvotu sarūsējušu skrūvi, iemērciet lupatu Coca Cola un aptiniet to ap skrūvi dažas minūtes.

10. slaids

Lai noņemtu traipus no drēbēm, uzlejiet Coca Cola skārdeni uz netīru apģērbu kaudzes, pievienojiet veļas mazgāšanas līdzekli un mazgājiet veļas mašīnā kā parasti. Kola palīdzēs atbrīvoties no traipiem. Coca Cola attīrīs arī jūsu automašīnas logus no ceļa putekļiem. Par Coca Cola sastāvu. Coca Cola aktīvā sastāvdaļa ir fosforskābe. Tā pH ir 2,8. Tas var izšķīdināt jūsu nagus 4 dienu laikā. Lai transportētu Coca Cola koncentrātu, kravas automašīnai jābūt aprīkotai ar īpašām paletēm, kas paredzētas īpaši kodīgiem materiāliem. Coca-Cola izplatītāji to izmanto kravas automašīnu dzinēju tīrīšanai jau 20 gadus. Joprojām vēlaties kolas pudeli?

11. slaids

Lai samazinātu sodas, tostarp Pepsi, radīto kaitējumu, jums jāievēro vienkārši noteikumi:

1. Dzeriet to aukstu. Zobu emaljas iznīcināšana ir atkarīga arī no dzēriena temperatūras. Amerikā cilvēki dzer vairāk sodas nekā Eiropā, taču to vienmēr pasniedz ar ledu, un amerikāņu bērniem ir mazāk zobu bojājumu. 2. Dzeriet caur salmiņu, lai izvairītos no saskares ar kārbu. 3. Ierobežojiet sevi ar vienu glāzi 1-2 reizes nedēļā. 4. Izvairieties no sodas, ja ciešat no aptaukošanās, diabēta, gastrīta vai čūlas. 5. Nedodiet sodas bērniem līdz 3 gadu vecumam.

12. slaids

Ko mēs ēdam?

Čipsu un krekeru garša tiek panākta, izmantojot dažādus aromatizētājus (lai gan nez kāpēc ražotāji tos sauc par garšvielām). Tāpēc ir visu veidu “čipsu” un “krekeru” šķirnes, kā saka, “visiem”. Ir arī čipsi bez garšām, t.i. ar savu dabisku garšu, taču, kā liecina statistika, lielākā daļa mūsu tautiešu labprātāk ēd čipsus ar piedevām: sieru, bekonu, sēnēm, kaviāru. Šodien lieki piebilst, ka patiesībā kaviāra nav – tā garša un smarža čipsiem tika pievienota ar aromatizētāju palīdzību. Vislabākā cerība ir, ka garša un smarža iegūta, neizmantojot sintētiskas piedevas, ja čipsi smaržo pēc sīpoliem vai ķiplokiem. Lai gan izredzes joprojām ir niecīgas. Visbiežāk čipsu garša ir mākslīga. Tas pats attiecas uz krekeriem. Produkta sastāvā norādītie pazīstamie burti “E” un čipsi un krekeri palīdzēs to pārbaudīt.

13. slaids

Ir zināmi pārtikas piedevu kodi, kuriem, pamatojoties uz to ietekmi uz cilvēka organismu, var piešķirt šādas īpašības: (izdrukāt un izplatīt bērniem

Aizliegts – E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152. Bīstami – E102, E110, E120, E124, E127. Aizdomīgi - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477. Vēžveidīgie – E131, E210-217, E240, E330. Izraisot zarnu darbības traucējumus – E221-226. Kaitīgs ādai – E230-232, E239. Izraisot spiediena traucējumus – E250, E251. Tie, kas izraisa izsitumu parādīšanos, ir E311, E312. Holesterīna līmeni paaugstinoši – E320, E321. Izraisa kuņģa darbības traucējumus — noteikumi E338-341, E407, E450, E461-466

14. slaids

2. Gulēt

Miegam ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Ir daudz strīdu par to, cik daudz miega cilvēkam nepieciešams? Iepriekš bija norādīts, ka bērnam - 10-12 stundas, pusaudzim - 9-10 stundas, pieaugušajam - 8 stundas. Tagad daudzi cilvēki nonāk pie secinājuma, ka tas viss ir individuāli, kādam vajag vairāk, kādam mazāk. Bet galvenais, lai cilvēks pēc miega nejustos noguris un visu dienu būtu modrs.

15. slaids

Sakāmvārdi:

1. No laba miega... 2. Miegs ir vislabākais... 3. Pietiekami izgulies -... 4. Pietiekami izgulies - tas ir kā atkal... noteikumi kā kļūt jaunākam, medicīna, kļūt jaunākam ir dzimis

16. slaids

3. Aktīvā darbība un aktīvā atpūta.

Statistika: mazkustīgs dzīvesveids ir viens no 10 galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem visā pasaulē. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa 2 miljonus nāves gadījumu gadā. Mazāk nekā 30% jauniešu piekopj aktīvu dzīvesveidu, kas ir pietiekams, lai saglabātu savu veselību nākotnē. noteikumiem

17. slaids

Slikti ieradumi

No vēstures Tabakas smēķēšana aizsākās senos laikos. Izkāpis Amerikas krastos, Kolumbs un viņa pavadoņi ieraudzīja vietējos iedzīvotājus, kas tur mutē kūpošas zāles ķekarus. Tabaka Francijā ieradās no Spānijas, to atveda vēstnieks Žans Niko kā dāvanu karalienei Katrīnai de Mediči. Vārds "nikotīns" cēlies no vārda "Niko". Sodi Ķīnā smēķējam pieķertam skolēnam draudēs šausmīgs sods – trenēties uz velotrenažiera; 16. gadsimta beigās Anglijā par smēķēšanu sodīja ar nāvi, un laukumā tika izliktas ar pīpi mutē izpildīto galvas; Turcijā smēķētājus nosita; Mihaila Romanova valdīšanas laikā smēķēšana tika sodīta ar nāvi. Ikviens, pie kura atrasta tabaka “jāspīdzina un jāsit pa kazu ar pātagu, līdz viņš atzīst, no kurienes dabūjis...” Mūsu humānā sabiedrībā tādu sodu nav, bet varbūt šīs bildes liks.

18. slaids

Slikti ieradumi.

ALKOHOLISMS, hroniska slimība, ko izraisa sistemātiska alkoholisko dzērienu lietošana. Izpaužas kā fiziska un garīga atkarība no alkohola, garīgā un sociālā degradācija, iekšējo orgānu, vielmaiņas, centrālās un perifērās patoloģijas nervu sistēma. Bieži rodas alkohola psihozes.

19. slaids

NARKOTIKU PAPILDINĀŠANA Saskaņā ar starptautiski pieņemto definīciju narkomānija ir psihisks traucējums, ko veido spēcīga vēlme lietot noteiktu vielu (vai vielu no noteiktas grupas), kaitējot citām darbībām, un ilgstošas vielas lietošanas turpināšana, neskatoties uz to, ka. kaitīgās sekas. Sinonīms terminam narkomānija ir jēdziens “atkarība”.

20. slaids

Viktorīnas jautājumi:

Kāpēc konservi var būt bīstami jūsu veselībai? Dedzinot atkritumus pilsētā, gaiss tiek piesārņots ar toksiskām vielām. Nosauciet 4 bīstamas vielas. Vairāki paņēmieni nitrātu noņemšanai no dārzeņiem. Tabakas dūmi satur daudz ķīmisku savienojumu, vielu un elementu. Norādiet to aptuveno skaitu. Tostarp tabakas dūmi satur amonjaku, acetonu, propilēnu, nikotīnu, piridīnu un citas vielas. Nosauciet vielu, kas izraisa atkarību no smēķēšanas. Cik procentu kaitīgo vielu saņem pasīvais smēķētājs? Var saindēties ar botulīnu Doiksīni, kancerogēni, radionuklīdi, CO dioksīds Mērcēšana, vārīšana, kodināšana 4000 Nikotīns 50%

21. slaids

Pirms dzeršanas krāna ūdeni labāk nostādināt. Kāpēc? Nosauciet vielu, kas pilnībā neitralizē nitrātu iedarbību. Kuri no ikdienas ēdieniem ir visbīstamākie jūsu veselībai? Kādi ir rūdīšanas principi – trīs Ps. Kāds teiciens mums māca pareizu uzturu? Cik stundas dienā cilvēkam vajadzētu gulēt? Kādus sporta veidus vajadzētu nodarboties, lai uzlabotu savu stāju? Lai atbrīvotos no hlora, kas iztvaiko pēc 2 stundām) C vitamīns Sāls un cukurs Pastāvīgi, konsekventi, pamazām Brokastis ēd pats, pusdienas padalies ar draugu, vakariņas dāvini ienaidnieka bērnam - 10-12 stundas, pusaudzim - 9-10 stundas , pieaugušajiem - 8 stundas) Peldēšana, vingrošana, vieglatlētika

22. slaids

Es novēlu jums:

Nekad neslimo. Ēd pareizi. Esi jautrs. Dari labus darbus. Kopumā svins veselīgs tēls dzīve!

Skatīt visus slaidus

"Vīriešu veselība" - Kukumarijas ekstrakts. Seja. Pielietošanas metode. Melatonīna sekrēcija. Prostatīts. Vidukļa izmērs. Patoloģiju komplekss. Mūsdienu pusaudža portrets. Prostatīta ārstēšana. Apimal. Reproduktīvā vecuma problēmas. Insulīna rezistence. Pētījumi. Prostatas vēzis. Vīriešu veselība. Veselīgs dzīvesveids.

“Veselīga cilvēka veselība” - Vasarā pēc treniņa ūdens procedūras labāk veikt svaigā gaisā. Kas jādara, lai būtu vesels? Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka dzīvesveids, kura mērķis ir slimību profilakse un veselības veicināšana. Labs miegs ir viens no labākie veidi paliec vesels. Tāpēc, ja vēlaties atvairīt saaukstēšanos, mazgājiet rokas divas reizes pēc kārtas.

“Sabiedrības un indivīda veselība” – veselība ir atkarīga no faktoru kompleksa. Spēja pielāgoties dzīvē. Spēja vairoties. Nabadzība. Psiholoģiskā veselība. Faktori, kas nosaka iedzīvotāju veselību. Veselības stāvoklis un tendences. Reproduktīvās veselības rādītāji. Sabiedrības (iedzīvotāju) veselība. Attiecības starp sabiedrības un indivīda veselību.

“Cilvēka individuālā veselība” - kas ir veselība. Sabiedrības veselības kritēriji. Daži bioloģiskie rādītāji ir normāli. Veselības līmeņi medicīniskajos un sociālajos pētījumos. Cilvēka veselība. Neoficiāla veselības pakāpju klasifikācija. Veselības saglabāšana un atjaunošana. Sociālie faktori, kas ietekmē veselību. Cilvēka veselība ir kvalitatīva īpašība.

“Cilvēka fiziskā veselība” - Vai esat apmierināts ar savu veselības stāvokli. Veselības riska faktori. Veselības pārvaldība. Riska faktori. Cilvēka fiziskā veselība. Cilvēks. Veselības stāvoklis. Dzīvesveids. Vērtīgs mantojums. Vadība. Veselība.

“Sabiedrības veselība un veselības aprūpe” – rezerves jaudas apjoms. Veselības problēmas. Slimību attīstības iespējamība. 4 sabiedrības veselības novērtēšanas kritēriji. Dzīvesveids. Veselības definīciju grupas. Iedzīvotāju veselība. Morfofunkcionālās novirzes. Garīgā veselība. Integrālā disciplīna. Grāmatvedība un analīze. Sabiedrības veselība un veselības aprūpe.

Tēmā kopā ir 25 prezentācijas

- tas ir pilnīgas fiziskās, garīgās, sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimību un fizisku defektu neesamība (PVO, 1940)

50% - no cilvēka, no dzīvesveida;
20% - no iedzimtības faktoriem;
20% - no vides;
10% - no veselības aprūpes iestāžu darba.

Somatiskā veselība
Fiziskā veselība
Garīgā veselība
Morālā veselība

Priekš somatiskā veselība – "Es varu";
garīgajai veselībai - "Es gribu";
par morālo veselību - "Man ir"

- ir zinātne par cilvēka veselības pārvaldību, uzlabojot viņa dzīvesveidu

- tā ir pastāvīga higiēnas (valeoloģisko) noteikumu īstenošana indivīda un sabiedrības veselības stiprināšanai un uzturēšanai, apzinoties tās nepieciešamību

Optimāls darba un atpūtas režīms
Fiziskā aktivitāte un rūdīšanās
Racionāls uzturs
Medicīniskā darbība
Garīgās higiēnas noteikumu ievērošana
Personīgā un sabiedriskā higiēna
Ģimenes higiēna

Krievu zinātnieki uzskata, ka veselībai ir nepieciešams:

Uztura ierobežojumi

Laiks un spēja atpūsties

Tā ir viena darba veida maiņa ar citu, “pārslēdzoties” no viena darbības veida uz citu.

ir spēja tikt galā ar ikdienas rutīnu un augstu produktivitāti. Laba fiziskā forma prasa efektīvu sirds, plaušu, muskuļu un asinsvadu darbību.

ir treniņu sistēma, kuras mērķis ir palielināt organisma aizsargspējas pret dažādām kaitīgām ietekmēm, tas ir, saglabāt un stiprināt veselību, attīstīt izturību pret slimībām, fizisko un nervu pārslodzi.

Sauļošanās visspēcīgāk ietekmē ķermeni. Vislabāk to lietot vasaras rītos no pulksten 8 līdz 11, sākot no 10-20 minūtēm un turpinot līdz 2-3 stundām.
Ūdens procedūras - laistīšana, beršana, duša, vannošanās. Sāciet, mazgājot seju un rokas ar aukstu ūdeni, pēc tam aplejiet kājas un skalojiet ar aukstu ūdeni.
Gaisa sacietēšana – jo lielāka ķermeņa un gaisa temperatūras atšķirība, jo spēcīgāks efekts. Sāciet pie +16ºС+18ºС no 5-9 minūtēm līdz 20-30 minūtēm

Ievērojiet diētu – ēdiet vienā un tajā pašā laikā ik pēc 3-4 stundām.
Ēdiet dažādus ēdienus.
Izvairieties no taukainiem ēdieniem.
Uzmanieties no ļoti pikantiem un sāļiem ēdieniem.
Ierobežojiet saldumu patēriņu.
Dārzeņi un augļi ir veselīgākie pārtikas produkti.
Galvenais nepārēsties!

TABAKAS Smēķēšana

ALKOHOLA LIETOŠANA

NARKOTIKU LIETOŠANA

Tabakas dūmi sastāv no 4720 dažādām vielām, no kurām galvenās ir nikotīns, oglekļa monoksīds, sērūdeņradis, amonjaks, ciānūdeņražskābe, radioaktīvais polonijs 210, arsēns, darva u.c.
Smēķēšana veicina hroniska bronhīta, miokarda infarkta, insulta, plaušu vēža un priekšlaicīgas dzemdību attīstību sievietēm.

1. posms – tieksme pēc alkohola rodas pēc vairāku mēnešu regulāras lietošanas.
2. posms – veidojas paģiru sindroms, kurā vērojama aizkaitināmība, dusmas, depresija, trauksme, murgi, bailes, halucinācijas, krampji, “delirium tremens”.

Tie, kas uzskata, ka vieglās narkotikas ir nekaitīgas, kļūdās. Jau no pirmās narkotiku lietošanas reizes var veidoties atkarība.
Narkotiku lietošanas pārtraukšana atkarības fiziskajā stadijā izraisa abstinences sindromu, tā saukto “abstinences” sindromu.

Sastāvdaļas medicīniskā darbība

Cilvēka attieksme pret savu veselību
Attieksme pret citu cilvēku veselību
Stingra medicīniskās instrukcijas ievērošana
Ārstniecības iestāžu apmeklējums

Miega traucējumi.
Ilgstošs, nesaprotams nogurums.
Samazinās nevēlēšanās kustēties muskuļu aktivitāte rokas un kājas.
Hroniskas sāpes iekšā dažādas daļasķermeņi.
Kuņģa un zarnu darbības traucējumi, sirdsdarbības traucējumi.
Pastiprināti strīdi ar ģimeni, aizkaitināmība, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.
Paaugstināta jutība (“visi ir pret mani”), neiecietība pret kritiku.
Laika izjūtas zudums, aizmāršība, visa redzēšana drūmā gaismā.
Neapmierinātības ar dzīvi sajūta, garīgais tukšums.
Nevēlēšanās un nespēja pieņemt lēmumus.

- pasākumu kopums ķermeņa ādas, matu, mutes dobuma, apģērba, apavu kopšanai.

Veselīga dzīvesveida noteikumu pārzināšana un ievērošana ir atslēga veselības saglabāšanai un personīgās laimes sasniegšanai.

Veselības un veselīga dzīvesveida jēdziens. Veselība ir vissvarīgākais priekšnoteikums cilvēka laimei. Veselība ir civilizētas komunikācijas spēja starp cilvēkiem. Tagad viņi saka, ka būt veselam ir modē. Bet veselības un modes jēdzieni ir pilnīgi nesavienojami. Bija laiks, kad par veselību nerunāja. Jo tas nav modē. Jums vienmēr jājūtas veselam. Šodien, rīt, visu mūžu. Un šim nolūkam ir jāstrādā.

Smēķēšana. Īpaši bīstama nikotīna iedarbība ir noteiktos dzīves periodos – jaunībā, vecumā, kad pat vājš stimulējošais efekts izjauc nervu regulāciju. Īpaši kaitīgs nikotīns ir grūtniecēm, jo viņu svars izraisa vāju, maza auguma bērnu piedzimšanu, kā arī sievietēm laktācijas periodā, jo tas palielina bērnu saslimstību un mirstību pirmajos dzīves gados. Lielākā daļa smēķētāju ir pārsteidzoši bezceremoniski pret citiem.

Alkohols. Sistemātiskas alkohola lietošanas rezultātā veidojas slimīgas atkarības no tā simptomu komplekss: - mēra sajūtas un kontroles pār izdzertā alkohola daudzumu zudums; - centrālās un perifērās nervu sistēmas traucējumi (psihoze, neirīts utt.) un iekšējo orgānu funkcijas.

Narkotiku lietošana papildus garīgajai un fiziskajai atkarībai vienmēr noved pie neatgriezeniski rupjiem organisma vitālo funkciju traucējumiem un narkomāna sociālās degradācijas. Tieši šīs sekas rada vislielākās briesmas cilvēku veselībai un dzīvībai. Atkarība.

Kā pasargāt bērnus no narkotikām? Veidojiet ar viņiem ciešas attiecības un mēģiniet panākt savstarpēju sapratni. Veidojiet bērnos skaidrus priekšstatus par labo un ļauno. Palīdziet viņiem izvirzīt sev konkrētus mērķus. Ļaujiet viņiem justies kā daļai no draudzīgas ģimenes un būt vajadzīgiem sabiedrībai. Pastāstiet viņiem par narkotiku bīstamību. Bērniem ir skaidri jāsaprot, kāpēc viņiem ir jāsaka “nē” narkotikām.

Ja ķermenis saņem vairāk enerģijas nekā iztērē, tas ir, ja mēs saņemam vairāk pārtikas, nekā nepieciešams normālai cilvēka attīstībai, darbam un labsajūtai, mēs kļūstam resni. Tagad vairāk nekā trešdaļai mūsu valsts, tostarp bērniem, ir liekais svars. Un tam ir tikai viens iemesls - pārmērīgs uzturs, kas galu galā izraisa aterosklerozi, koronāro sirds slimību, hipertensiju, diabētu un vairākas citas kaites.

Veselīga dzīvesveida noteikumi. 1.Vingrinājums fiziskā kultūra, vismaz 30 minūtes dienā. 2.Ēd racionāli. Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas un veselus graudus, un mazāk pārtikas produktus, kas satur cukuru un pagatavoti no kviešu miltiem. 3. Izvairies no liekā svara, neēd vakariņas vēlāk par 18.00. Ēd vismaz 3 reizes dienā. 4. Dzeriet vairāk šķidruma visas dienas garumā. Turklāt tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, ļaujot tai paildzināt jaunību. 5. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Ej gulēt un celies tajā pašā laikā. Šis ir vienkāršākais padoms, lai izskatītos skaisti, veselīgi un atpūtušies. 6. Esi psiholoģiski līdzsvarots. Neuztraucieties, jo nervu šūnas neatjaunojas.

7. Temperējiet savu ķermeni. 8. Nesmēķējiet, ļaunprātīgi neizmantojiet alkoholu vai citus sliktus ieradumus. Galu galā šie ir galvenie faktori, kas pasliktina veselību. 9.Biežāk staigājiet pa parku, svaigā gaisā, prom no automašīnām un citiem gaisa piesārņotājiem. 10. Dari labu. Galu galā uz labu tiek atbildēts ar labu. Tas noteikti atgriezīsies pie jums labas veselības un garastāvokļa veidā.

10 noteikumi veselīgu dzīvesveidu

Pat ja tev ir “C” fiziskajā izglītībā, tev patīk “čipsi” un “Coca-Cola”, tu diez vai vari piecelties agri no rīta un uzturies “kontaktā” līdz vēlai naktij, vēl nav par vēlu uzsākt veselīgu dzīvesveidu...

Šeit ir 10 noteikumi kas jums palīdzēs šajā jautājumā !

Kustība ir dzīve!

Centieties pēc iespējas vairāk kustēties.

Tomēr veiciet kādu fizisku vingrinājumu

vismaz 30 minūtes dienā. Un ja jums ir

nav laika, tad dari to kājām

pastaigas ziemā un vairāk peldēšanās vasarā.

Ievēro savu ikdienas rutīnu!

Ej gulēt un celies tajā pašā laikā. Tas ir vienkāršākais padoms, lai izskatītos skaisti, veselīgi un atpūtušies.

Normāls miegs cilvēkam -

7-8 stundas.

Ja jūs mazāk gulējat, rodas hronisks nogurums, kas izraisa garastāvokļa un veiktspējas samazināšanos. Pārmērīgs miegs un neaktīvs dzīvesveids noved pie kopējā ķermeņa tonusa pazemināšanās un svara pieauguma.

Savaldiet savu ķermeni.

Vislabāk palīdz kontrastduša – silts un vēss ūdens. Ne tikai noderīgi,

bet tas arī palīdz pamosties.

Tu esi tas, ko tu ēd...

Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas

un veseli graudi, un mazāk pārtikas,

no kviešu miltiem. Tīrs ūdens ir veselības avots! Mēģiniet dzert tīru ūdeni, zaļo tēju un citus dabiskos dzērienus. Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem.