Гомдол нь хүний ​​дотор өөрөө тогтдоггүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам түрэмгийлэл, уур хилэн болж хувирч, өшөө авах хүслийг өдөөж, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө тусгаарлах шалтгаан болдог. Гомдолоос хэрхэн ангижрахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд үүнийг даван туулах хэд хэдэн арга бий.

Өөрийнхөө дургүйцлийг даван туулахын тулд бусад хүмүүс чамаас юу хүлээж байгаа, бусдын хүлээлтийг хэр олон удаа биелүүлдэг талаар бодож үзээрэй. Энэ нь үргэлж тийм биш байх магадлалтай, энэ нь зүгээр юм. Хэн нэгнээс бидэнд хандсан сайн хандлага нь бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс бидэнд ингэж хандана гэсэн үг биш юм. Юуны өмнө бид өөрсдийнхөө, дараа нь хэн нэгнийх нь хүзүүнд хангалттай байдаг асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бидэнд ямар ч өргүй, бидэнд хандсан сайн үйлс нь тэдний сайн зан чанарын илрэл эсвэл бэлэг юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Таны төлөө хийсэн бүх сайн сайхныг үүрэг биш, харин бэлэг гэж ойлгохыг хичээ, тэгвэл дургүйцлийг даван туулах нь илүү хялбар байх болно, мөн та амьдралаас илүү таашаал авах болно. Хэрэв та гомдлоо даван туулж чадахгүй хэвээр байгаа бол доор тайлбарласан аргыг хэрэглээрэй.

Бид маш их гомдсон үедээ ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Бид тэр хүнд хор хөнөөл учруулахыг хүсэхээс өөр юу ч хүсэхгүй, бүх зүйл аймшигтай, үхэх нь амархан гэх мэт зүйлд итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бид хэдэн жилийн дараа энэ доромжлолыг санахгүй байх болно, ийм гашуудал нь утгагүй болно гэдгийг бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Цаашид энэ бүхэн хамаагүй юм бол өөрийгөө ч, бусдыг ч "гаслах"-аараа тарчлаана гэж юу байхав. Энэхүү ойлголт нь таныг жижиг сажиг зүйлд гомдохоо больж, дургүйцэлээсээ ангижрахад тусална. Амьдралынхаа хагасыг дэмий өшөө хорслоор өнгөрөөж, голын булаг шиг тэжээдэг өш хонзонтой хүмүүс байдаг нь үнэн. Гэхдээ доромжлол нь өөр гэдгийг санах нь зүйтэй. Жижиг нь хэдхэн хоногийн дараа мартагдаж, том нь зовлон авчирч, өшөө авах хүслийг төрүүлж, оюун санааны гүн шарх үүсгэдэг.

Монте-Кристо гvн хэр шударга бусаар Чато д'Иф шоронд хоригдсоныг сайн мэднэ. Амьдралынхаа хорин жилийн турш тэрээр өшөө авах төлөвлөгөө боловсруулж, эцэст нь амжилтанд хүрсэн ч энэ нь түүнд аз жаргал авчирсан уу? Энэ нь түүний дайснууд ялагдсанд баяр баясгалан эсвэл ёс суртахууны сэтгэл ханамж уу. Гэхдээ өшөө авалтын улмаас гэм зэмгүй хүмүүс зовж шаналж, хувийн амьдралдаа азгүй байсан: түүний хайртай Мерседес түүнтэй хамт явахаас татгалзаж, граф ганцаараа эх орноо орхихоос өөр аргагүйд хүрсэн гэдгийг олон хүн санаж байгаа байх. Өс хонзон авах нь түүний амьдралын гол зорилго байсан, ийм зүйл болсон, тэр өөр юу хийж чадах вэ?

Гомдол нь хүнд ямар их нөлөөлдгийг энэ роман тодорхой харуулдаг. Тийм ээ, Монте-Кристо дайснаа уучлах ёсгүй байсан ч өшөө авахаар цангаж амьдрах ёсгүй байсан юм. Уучлал нь уур хилэнгээс ангижрахад тусална гэж Библид бичсэн байдаг. Үүнийг хийснээр бид эхлээд өөртөө, дараа нь бусдад тусалдаг.

Сүнслэг байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх нь дургүйцлийг арилгах өөр нэг арга юм. Хүмүүс бие биенийхээ ач тусыг ойлгож, дутагдалтай талуудыг нь тэвчиж, нөгөө хүнийхээ санаа бодлыг хүндэтгэж, санал зөрөлдөөнтэй байх харилцаанд сэтгэл хөдлөл биш харин мэдрэмж нь чухал байдаг гэр бүлд ийм амжилтанд хүрдэг. Хэн нэгний үзэл бодол таныхтай зөрчилдөж байгаа нь энэ нь буруу гэсэн шинж тэмдэг хараахан болоогүй байна. Магадгүй та түүнийг сонсохоос татгалзаж болохгүй гэж үү?

Бидний хүний ​​мөн чанар нь бусдыг шүүмжлэх, буруушаах, өөрийнхөөрөө дүгнэх дуртай байхаар зохион байгуулагдсан. Гэхдээ яг энэ нь бидний дургүйцлийг нэмэгдүүлж, өөрсдийгөө ойлгох боломжийг олгодоггүй. Хүн амьдралдаа хэрхэн яаж ажиллахаа өөрөө л шийдэж чадна, бид үүнд хөндлөнгөөс оролцох боломжгүй үндэслэлгүй шүүмжлэл. Хэрэв та үүнийг ойлговол бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохоо больж, дургүйцлийг даван туулж чадна.

Янз бүрийн нөхцөл байдалд дургүйцлийг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв бид өөр хүний ​​үгэнд гомдсон бол тэдгээр нь ямар нэгэн үнэнийг агуулж, бидний сул талыг зааж өгдөг. Хүн хэн нэгэнд сэтгэл хангалуун бус байвал өөртөө сэтгэл дундуур, өөртөө гомддог. Тиймээс бид анхаарлаа сарниулж, хэрэв бидэнд ямар нэг зүйл буруу байвал бусад руу шилжихийг хичээдэг. Энэ тохиолдолд бүх зүйл биднээс шалтгаална, бид өөрсдөдөө, дотоод ертөнц, асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэгвэл бид гадны өчүүхэн зүйл, цочроогчдод бага өртөх болно. Гомдол нь хор хөнөөлтэй алдаатай адил юм: жижиг, гэхдээ хортой бөгөөд та үүнийг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Ажлын хамт олон эсвэл дарга таныг доромжилж байсныг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ тохиолдолд та өөрийгөө барьж, анхаарал хандуулахгүй байх хэрэгтэй, учир нь ажил нь хурдан шийдвэр гаргах, мэргэжлийн үүргээ биелүүлэх, дургүйцэл нь үүнд саад болно. Таны даргад үндэслэлгүй зөрчилдөөн хэрэггүй, хэрэв тэр танд шударга бус хандсан бол таны гэм буруугүйг нотлох баримтыг ашиглан тайван уур амьсгалд бүх зүйлийг олж мэдээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ дургүйцлээ даван туулж чадахгүй бол ирээдүйд энэ нь таныг дээд албан тушаалтан, хамт ажиллагсадтайгаа тийм ч халуун биш харилцаатай болгож магадгүй юм. Та сүүлийнхтэй тохиролцож болно, гэхдээ бүтэхгүй бол тэдэнтэй харилцахаа боль, учир нь та өөр хүмүүс бөгөөд танд нийтлэг зүйл байхгүй.

Өөр хүний ​​тухай хэн нэгний санаа бодлыг сонсохдоо бүгдийг нь итгэл үнэмшилд автуулахгүй байхыг хичээгээрэй, харин ажиглалтаа анхаарч үзээрэй. Бие биенийхээ тухай мэдээлэл дамжуулах нь ихэвчлэн гажууддаг бөгөөд заримдаа зөвхөн нэмэлт цочроох хүчин зүйл болдог. Бид хэн нэгнээс өөрийнхөө тухай таагүй зүйлийг сонсоход түүний талаарх бодлоо улам дордуулдаг. Гэхдээ эхлээд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, атаархаж байна уу? Бидэнд яагаад худал баримт хэлж байгаа юм бэ? Магадгүй та тэдэнд анхаарал хандуулах ёсгүй юм болов уу?

Чамаас урвасан найзынхаа дургүйцлийг хэрхэн даван туулах вэ? Хариулт нь энгийн - түүнийг найз гэж үзэхээ боль. Тэр чамайг нэг удаа урвуулсан - тэр чамайг дахин урам хугарах болно, учир нь та үйл явдлын ийм эргэлтийг урьдчилан таамаглах боломжгүй байсан тул найз нь үүнийг далимдуулан зөвхөн өөрийн хувиа хичээсэн сэдэлтээр удирдуулж эхлэв. Дайсандаа гомдох нь ерөнхийдөө утгагүй зүйл бөгөөд үүнийг хийснээрээ бид түүнийг бидний эсрэг улам хүчтэй болгож байна.

ГЭХДЭЭ яаж гомдохоо болих вэхайртай хүний ​​хувьд? Нэг ёсондоо хүн ойр дотны хүмүүсээ хараат бус гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй, өөрөөсөө хамааралтай гэж үздэг учраас тэдэнд гомдох эрхтэй гэж боддог. Тиймээс тэр нөгөө хүнийг өөрийн хүсэлд захируулдаг. Гэхдээ хэрэв бид хайртай хүн бол тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахаа шийддэг эрх чөлөөтэй хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл бид гомдоохоо зогсоож, түүний шийдвэрийг хүндэтгэх болно.

Хэрэв хэн нэгэн таныг байнга гомдоож эсвэл санаатайгаар гомдоовол дургүйцлийг хэрхэн даван туулах вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ хүн таны сул дорой байдал, гомдох хандлагатай байдаг. Түүнд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, түүний таныг гомдоох оролдлогыг тоохгүй байгаа мэт дүр эсгэ.

Гомдлын гол холбоотнууд: сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал. Тэднийг даван туулж, тэгвэл та хэт мэдрэмтгий, эмзэг байх болно, асуудлаас гарах арга замыг хайж, тэднээс бүү зугт. Спортоор хичээллэх, сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй алхах, чин сэтгэлээсээ ярилцах, дуртай ажил гэх мэт зүйлс таныг тайвшруулж, муу сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусална. Хамгийн гол нь хийж байгаа зүйлээсээ ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг мэдэрч, энэ нь танд дарамт болохгүй.

Тиймээс бид гомдсоноороо бусдын төлөө бус харин өөрсдөдөө байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг мэдэж байгаарай, учир нь тэд бидний доромжлолыг бидэнтэй адил тоодоггүй. Юутай ч бидний дотор дургүйцэл үлдэж, зөвхөн мэдрэлийн эсүүд л зовж шаналах болно. Хэрэв уур хилэнгээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуулт таны хувьд хамааралтай хэвээр байвал мэргэшсэн сэтгэл судлаач танд үүнийг тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн хүн, ялангуяа мэргэжилтэн ярих хэрэгтэй. Гэхдээ бүх нийтийн шийдэл байдаг: гомдоох хэрэггүй!

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Гомдол нь ихэвчлэн олон хүчин зүйлээс шалтгаалан хүнд илэрдэг, гэхдээ Хэрхэн, цөөхөн мэддэг. Гомдолтой байдалд үндэслэлтэй шийдвэр гаргаж, зөв ​​бодож, амьдралаас таашаал авах боломжгүй юм. Гэхдээ сэтгэл зүйчид дургүйцлийн гол мөн чанарыг олж мэдсэн бөгөөд өнөөдөр та бүхэнтэй хуваалцах болно гэж бухимдах шаардлагагүй юм.

Чи юу мэдэрч байна

руу дургүйцэл, уур хилэнтэй харьцах , та эхлээд яг одоо юу мэдэрч, мэдэрч байгаагаа дүгнэх хэрэгтэй. Гомдол нь хууран мэхэлсэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар тул асуудлыг зүгээр л үнэлж дүгнэх замаар та үүнийг даруй шийдэж чадна. Зан чанараа шалгаарай, та дургүйцэх хандлагатай байж магадгүй, энэ бол таны зуршил бөгөөд хэрэв та хүсвэл үүнийг амархан даван туулж чадна.

Ганцаардлын үр дагавар

Сэтгэл зүйч, эрдэмтэд сайн хүмүүстэй харилцах замаар дургүйцэлээсээ ангижрах боломжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Эцсийн эцэст бид найз, найз охин, найздаа гомдох үед бид бүрэн ганцаараа үлдэж, харилцаа холбоо, баяр баясгалан хэрэгтэй байдаг. Хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол дургүйцлээ илэрхийлэхээ бүрэн зогсоож, хүмүүсийн эерэг талыг олох явдал юм. Удаан хугацаагаар ганцаараа байхаас илүүтэй асуудлыг даруй шийдэх нь ухаалаг хэрэг юм.

Ухамсаргүй дургүйцэл

Үндсэндээ бид хүсч байна дургүйцэл, уур хилэнтэй харьцах, гэхдээ энэ нь бүрэн ухамсаргүй, шударга бус болж хувирдаг. Бүх хүмүүс мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг, гэхдээ заримдаа тэднийг хязгаарлаж, хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст туслах болно. Хэрэв байнга дургүйцэх хандлагатай байвал сэтгэлгээгээ өөрчилж, сайн нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг бодоорой. Эрдэмтэд ч гэсэн бид хүн бүрийн сайн сайхан, эерэг талыг л эрэлхийлдэг тул бид хэзээ ч гомдохгүй, хэнийг ч гомдоохгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ хүн бүр үүний төлөө хичээх ёстой, тэгвэл дэлхий илүү үзэсгэлэнтэй болно. Эцсийн эцэст, дургүйцлийг даван туулахын тулд танд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт хэрэггүй, зүгээр л үндэслэлгүй, ухамсаргүй хэвшмэл ойлголт, үзэл бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй.

Гомдсон үедээ

Түүнчлэн, дургүйцлийг даван туулахын тулд бүх зүйл таны гомдсонтой холбоотой байх албагүй, бас гомдсон, нэлээд ноцтой байсан. Эхлээд та бүх нөхцөл байдлыг эхнээс нь дуустал санаж, зөв ​​зүйл хийсэн эсэх, энэ байдалд та буруутай эсэхээ ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хуурч, өөрийнхөө зөв гэж хэлэх шаардлагагүй, эхлээд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийнэ. Үүний дараа та буруу зүйл хийсэн үү, найзыгаа гомдоосон уу, эсвэл тэр танд ухамсаргүйгээр, үндэслэлгүйгээр гомдсон уу гэдгийг мэдэж болно. Сэтгэл судлаачдын статистик мэдээллээс үзэхэд ихэнх тохиолдолд бүх гомдол нь ухамсаргүй, үндэслэлгүй байдлаар илэрдэг. Үүнийг ойлгосноор та нөхцөл байдлаас илүү ухаалаг болж, тэр хүн эсвэл та бие биедээ гомдохоо больсон хүнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна. Ийм жижиг сажиг зүйлд цаг үрэхэд амьдрал богинохон.

Доромжлол, доромжлол

Сэтгэл зүйчдийн гаргасан үнэлгээнд дургүйцлийн шалтгаан нь бас доромжлол, доромжлол байдаг. Ийм тохиолдлууд нь зохион бүтээгээгүй дургүйцэлтэй холбоотой байдаг. Түүнээс биш хүнд хэдэн жил үлддэг маш шударга бус, ноцтой гэмт хэрэг. Эцсийн эцэст, байнгын доромжлол нь шударга бус бөгөөд хэн ч дургүйцлээ илэрхийлэхгүй байж болох ч зүрх сэтгэлд удаан хугацаагаар үлдэх болно. Хэрэв та доромжилж, доромжилсон бол тэр даруй уучлалт гуйж, зан чанараа өөрчилж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд доромжлол нь сул дорой зан чанарын үр дагавар бөгөөд дургүйцлийг даван туулахад туслахгүй тул та илүү хүчирхэг, илүү амжилтанд хүрэх боломжтой болно.

Эрүүл мэнддээ анхаар

Түүнчлэн, Библид ингэж хэлдэг уучилж чаддаг байхэрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та гомдоох ёсгүй, хүнд юу ч нотлохгүй, дэмий хоосон цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа алдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүрээс болж эрүүл мэнд муудах болно. Сайн зүйл хий, тэгвэл дургүйцэл арилна. Бид эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй, учир нь хэн ч үүнийг төрсөн өдөр эсвэл бидэнд өгөхгүй Шинэ он. Та юу хийхээ шийддэг, гэхдээ амжилттай, аз жаргалтай, хамгийн чухал нь эрүүл байх нь дээр.

Дуртай зүйлээ хий

Бүх эрдэмтэд, сэтгэл судлаачид дургүйцэл болон бусад шаардлагагүй зүйлсийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал гэдгийг бидэнд итгүүлэхээ зогсоодоггүй. Энэ нь олон судалгаа, амжилттай хүмүүсийн бодит жишээгээр нотлогдсон. Дуртай зүйлээ хийж эхэлсэн болохоор амжилтанд хүрч, аз жаргалтай болсон гэсэн. Санаачлагыг гартаа авч, нийгэмд өөрийн байр сууриа ол, тэгвэл дургүйцэл болон бусад асуудлууд арилж, аз жаргал, амжилтаар солигдох болно.

Өөрийгөө цогцолборуудаас салга

руу гомдоохоо боль, та олон төрлийн шаардлагагүй цогцолборуудаас салах хэрэгтэй. Танд саад учруулж болох хамгийн хортой цогцолбор бол яг одоо шийдэж чадах зүйл юм. Энэ бол таны бодож байгаагаас огт өөр хэлбэрээр илэрдэг огт хэрэггүй цогцолбор юм. Ийм цогцолбортой хүн ичимхий, хөшүүн, айдастай байдаггүй, харин эсрэгээрээ тэр үүнийг нуухыг хичээдэг, түүнд энэ цогцолбор байхгүй гэдгийг харуулахыг хичээдэг. Бусдаас илүү тайван зантай хүмүүсийг дуу хоолойгоо өргөх, шаардлагагүй манлайлал, үндэслэлгүй шүүмжлэл, доромжлол гэх мэт илрэлүүд нь өөр өөр байдаг.

Энэ тухай бодох хэрэггүй

Сэтгэл зүйчдийн хамгийн зальтай, ухаалаг зөвлөгөө бол дургүйцэл гэх мэт мэдрэмжийн талаар бодохоо болих явдал юм. Түүний оршихуйг мартаж, амьдралаа зөвхөн эерэг, баяр баясгалангаар дүүргэ, тэгвэл зөвхөн та үр дүнг нь анзаарах болно. Хэрэв танд нэмэлт асуулт байвал сэтгэгдэл дээр асуугаарай, бид тэдэнд хариулах нь гарцаагүй.

сэтгэл зүйч- олог. en

Гомдол бол бараг өдөр бүр хүн бүрийг зовоож байдаг зүйл юм. Бүх хүмүүс хэн нэгэнд байнга гомддог эсвэл хэн нэгнийг гомдоодог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дургүйцлийг өдөр тутмын зүйл гэж үзэхэд маш их дассан тул энэ нь оролцогч бүрт ямар их хохирол учруулж байгааг анзаардаггүй. Энэ нь ирээдүйд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул та дургүйцлийг хэрхэн даван туулах талаар бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ эсвэл тэр тохиолдол таны сэтгэл зүйд хэр их нөлөө үзүүлэхээс хамаарна. Хэрэв та өөрийг чинь зовоодог мэдрэмжээ өөрөө даван туулж чадахгүй бол энэ нийтлэл танд дургүйцлийг арилгах хэд хэдэн аргыг санал болгох болно. Тэдгээрийг судалж, өөрт тохирохыг нь сонгоод, дангаар нь эсвэл хослуулан туршиж үзээрэй. Гомдолтой харьцаж сурах нь маш чухал. Удалгүй та ойлгох болно: үүнгүйгээр таны амьдрал илүү сайхан болно.

Гомдол: үүнтэй хэрхэн харьцах вэ

Тиймээс, энэ нийтлэлээс та дургүйцлийг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь юу болохыг, яагаад энэ нь өөрөө илэрч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Гомдол гэдэг нь өөрт нь ямар нэгэн таагүй зүйл хэлэх, үйлдэх үед мэдрэх мэдрэмж юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь уур хилэн болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бусад илрэлүүдээс ялгаатай байдаг. Ихэнхдээ энэ нь нуугдмал байдаг, өөрөөр хэлбэл хүн өөрийгөө тааламжгүй гэж мэдэрдэг боловч түүнийг гомдоосон хүнд энэ тухай хэлдэггүй. Үүнээс болж асуудал үүсдэг. Баримт нь дургүйцэл хуримтлагдах хандлагатай байгаа бөгөөд үүнээс ч илүү аюултай өмч болох өсөх хандлагатай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол нөхцөл байдлыг аль болох хурдан шийдэх нь дээр, учир нь таны дотор дургүйцэл "боловсорч гүйцэх" тусам таны хувьд улам дордох болно. Энэ таагүй мэдрэмжийг танд өгсөн хүн энэ тухай мэдэхгүй ч байж магадгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та хэдэн зуун нөхцөл байдлыг толгойдоо туулж, дургүйцлээ урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хэмжээнд хүргэсэн. Хэдийгээр энэ нь ямар ч жижиг зүйлээс эхэлж болно.

Гол нь дургүйцэл нь хүн бүрийн дотор байдаг дотоод хүүхдийн илрэл юм. Та хорин тав, тавин настай ч гэсэн таны сэтгэлд хүүхэд шиг эго байсаар л байна. Үүнээс болж хүний ​​мэдэгдэл, үйлдэлд үндэслэлгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гомдол нь хүний ​​дотор байдаг бөгөөд гадагшаа гардаггүй. Мөн энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та гомдлоо хуримтлуулж, тэдэнтэй хэрхэн харьцаж сураагүй бол энэ нь таны нөхцөл байдалд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Ийм учраас та дургүйцлээ хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Мөн энэ нийтлэл танд энэ талаар туслах болно.

Ярилц

Хэрэв та дургүйцлээ хэрхэн даван туулахаа мэдэхийг хүсч байвал хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол таныг гомдоосон хүн бодлыг уншиж чадахгүй байх явдал юм. Ихэнхдээ тэр чиний хэлсэн үг, хийсэн үйлдэл танд таалагдаагүй гэдгийг мэддэггүй. Тиймээс юун түрүүнд ухаалаг сэтгэлгээнд орон зай гаргахын тулд өөрийнхөө дотор байгаа хүүхэд шиг эгогоо бага ч болов дарахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө буруутгаж байгаагаа мэдэхгүй бол хүн яаж гэм буруутай болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, тэр үүнийг хийх ёстой гэсэн ойлголтгүй тул чам дээр ирэхгүй. Тиймээс та энэ хүнтэй заавал ярилцах хэрэгтэй. Түүний хэлсэн үг, зан авираас болж гомдсон гэдгээ түүнд хэлээрэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь алдаагүй ажилладаг. Чамайг гомдоосон хүн, хэрэв та түүнд духан дээр нь буруутгахгүйгээр тайван хандах юм бол нөхцөл байдлыг оновчтой өнцгөөс харж, яг юу буруу хийснийг ойлгох болно. Энэ бол хүнд дургүйцлийг арилгах хамгийн хялбар арга юм. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэнд илүү тохиромжтой эсвэл үр дүнтэй мэт санагдаж болох өөр аргууд байдаг. Эхний арга нь тус болохгүй үед тэдгээрийг бас ашиглаж болно.

Өршөөл

Олон эмэгтэйчүүд эрэгтэй хүний ​​дургүйцлийг хэрхэн даван туулах талаар гайхдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв та харилцаатай бол эхний арга нь үргэлж ажиллахгүй байх магадлалтай - та хоёрын хэн нэг нь хамтрагчаа гомдоосон тухай харанхуйд үлдэхийн тулд бие биенээ дэндүү сайн мэддэг. Одоо тайлбарлах энэ арга нь зөвхөн энэ тохиолдолд тохирохгүй - та үүнийг амьдралын ямар ч нөхцөлд ашиглаж болно. Үүний мөн чанар нь хамгийн энгийн уучлалд оршдог. Хүнд дургүйцэхдээ зөвхөн өөрийгөө л хохироодог тул доромжлолыг нөгөө талын оролцоогүйгээр уучилж сурах хэрэгтэй. Гомдол санаагаа дотроо хадгалахын оронд чамайг гомдоосон хүнийг уучлаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэр үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл бусад арга хэмжээ авах шаардлагатай болно, гэхдээ хэрэв энэ нь тусгаарлагдсан тохиолдол бол өршөөл нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Тиймээс, хэрвээ та үүнийг яаж шийдэхээ гайхаж байгаа бол түүнийг зүгээр л уучлахыг хичээх хэрэгтэй, учир нь тэр бол энэ хорвоогийн хамгийн дотны хүн гэдгийг мартаж болохгүй.

Хичээл

Хэрэв та дургүйцэл, уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ гэж бодож байгаа бол та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг жаахан гүнзгийрүүлэхийг оролдоогүй байх. Ихэнхдээ эерэг зүйл ч гэсэн дургүйцлээс суралцаж болно. Хэрэв та гомдсон бол дотоод сэтгэлээсээ харж байж зовлонгоо тайвшруулж чадна. Ийм хүчтэй мэдрэмжийг юу үүсгэсэн талаар бодоорой. Магадгүй тэр хүн танд маш чухал зүйлд хүрсэн байх - энэ юу вэ? Бодоод үз, үүнээс дүгнэлт хийхийг хичээ. Таны харж байгаагаар та ямар ч нөхцөл байдлаас эерэг зүйлийг авч хаях боломжтой бөгөөд энэ нь хожим амьдралд тань туслах болно.

Ойлголт

Муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал, дургүйцлийг хэрхэн даван туулах талаар бодохдоо та ихэнхдээ зөвхөн өөрийнхөө тухай боддог. Энэ нь хүний ​​хувьд туйлын хэвийн шинж чанар боловч заримдаа өөрийн "би" -ээс арай илүү харагдах нь зүйтэй. Бараг үргэлж доромжлолыг хувийн доромжлол гэж үздэг бөгөөд ховор хүмүүс тэр даруй логикоор бодож эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдний тухай огт биш байж магадгүй гэж таамаглаж эхэлдэг. Заримдаа хэн нэгэн гэр бүлд нь ямар нэгэн зүйл тохиолдсон эсвэл түүний зарим чухал төлөвлөгөө бүтэлгүйтсэн тул санамсаргүй байдлаар таныг гомдоож болно. Тэгээд чи зүгээр л халуун гар дор унасан. Тиймээс, та дургүйцэл төрүүлэх ёсгүй, учир нь хэдхэн цагийн дараа хүн хэвийн байдалдаа эргэн орж, танд ямар нэгэн зүйл хэлснийг мартаж магадгүй бөгөөд та түүнд гомдсон хэвээр байх болно. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ойлгохыг хичээ, учир нь та тэдний оронд байнга байх болно, мөн та ч бас ойлгогдохыг хүсэх болно, тэр даруйд хатуу шүүмжилдэггүй.

Шинжилгээ

Энэ догол мөр нь танаас нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хүсэх тул өмнөх зүйлүүдийн нэг төрлийн хослол юм. Хэрэв та дургүйцэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар сурахыг хүсч байвал ухаалаг сэтгэж, хүчтэй мэдрэмжийн илрэлүүдэд бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий: хэрэв та дахин хэзээ ч уулзахгүй байх магадлалтай танихгүй хүнд гомдсон бол энэ гомдлын талаар огт бодох ёсгүй. Тэр таны амьдралд саад болохгүйн тулд түүний тухай мартаж, хэзээ ч бүү март. Хэрэв гэмт хэрэг нь ойр дотны хүнээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь анх удаа тохиолдоогүй бол бусад арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Ийм нөхцөлд таны гол зэвсэг бол хатуу ширүүн буруутгах биш тайван яриа гэдгийг санаарай.

хүлээлт

Тухайн хүн таны хүлээлтийг биелүүлээгүйгээс болж дургүйцэх нь олонтаа тохиолддог. Та найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, хамаатан садан гэх мэт хүмүүс учраас түүнийг ямар нэгэн байдлаар авирлах болно гэж та хэлсэн боловч тэр огт өөр байдлаар хандсан бөгөөд үүний төлөө та түүнд гомдсон. Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг гаднаас нь ухаалаг харвал энэ нь тэнэг бөгөөд үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох болно. Хэн ч таны бодлыг уншиж чадахгүй байгаа тул та үүнийг зарлах эсвэл шаардлагагүй гэж үзсэн зүйлээ хүнээс шаардахгүй байх ёстой гэж дээр аль хэдийн бичсэн байна. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд найз чинь туслах ёстой байсан гэж бодож байгаа бол түүнд энэ тухай хэл, эсвэл зүгээр л мартаж, түүний хийхээр төлөвлөөгүй, хийхгүй байгаа зүйлийг түүнээс бүү хүлээ.

NLP

Neuro Linguistic Programming, товчхондоо NLP гэх мэт техник байдаг. Үүний тусламжтайгаар хүмүүсийн тулгардаг хамгийн хэцүү асуудлууд ихэвчлэн шийдэгддэг бөгөөд энэ нь гомдлыг даван туулах боломжийг олгодог. Хамгийн тод жишээ бол гомдолтой навчийг шатааж байгаа явдал юм. Хүн танд учруулсан бүх гомдлоо цаасан дээр бичиж, бүх сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр хаяж, дараа нь энэ хуудсыг шатааж, галд хэрхэн шатаж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд хачирхалтай харагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш үр дүнтэй арга юм. Та аз жаргалынхаа төлөө өөрийгөө програмчилж байгаа бөгөөд гомдлоо жагсааж, хуудас шатаах нь өөрийгөө аз жаргалынхаа эзэн гэдэгт өөрийгөө аль болох энгийн байдлаар итгүүлэх боломжийг олгодог бэлгэдэл юм.

Өөр сонголт

Сүүлийн үед NLP нь улам бүр түгээмэл болж байгаа тул энэ нийтлэлд энэ техниктэй холбоотой өөр аргыг өгөх болно. Та гэмт хэрэгтнийнхээ нэр, тэр танд яг юу хийснийг цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Үүний дараа та түүний төлөө байна гэж бичих хэрэгтэй.Өөрийгөө байнга давтан үйлдлээр өршөөлийн төлөө програмчлах тул таны дургүйцэл арилтал өдөрт хэдэн арван удаа давт. Мэдээжийн хэрэг, энэ аргыг зөвхөн гадны тусламжгүйгээр тухайн хүнийг уучилж чадахгүй тохиолдолд л ашиглах ёстой.

Steam хувилбар

Гэм буруугаа мартаж, өөрийгөө баясгах өөр нэг сонголт бол уураа гаргах явдал юм. Сайн байвал дэр ч юм уу, тиймэрхүү юм ав. За, тэгвэл хүн бүр юу хийх хэрэгтэйг ойлгодог: энэ бол таны гэмт хэрэгтэн гэж төсөөлөөд, түүнд уурыг нь тавь. Мэдээжийн хэрэг, ийм аргыг танихгүй хүмүүст эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүст, жишээлбэл, ээж, нөхөрт биш харин даргад ашиглахыг зөвлөж байна.

Бараг бүгдээрээ заримдаа дургүйцлийг мэдэрдэг, хэн нэгэн нь илүү олон удаа, хэн нэгэн нь бага байдаг.

Заримдаа дотроос ямар нэг зүйл шивнэж байгаа мэт дургүйцэх мэдрэмж үл анзаарагдамаар орж ирдэг.

Заримдаа энэ нь замдаа нурж болох том давалгаагаар бүрхэгдсэн байдаг.

Шалтгааныг олж, гомдоох шаардлагаас хурдан ангижрахад туслах 7 сэтгэлгээний хэрэгслийн тусламжтайгаар.

Тэгэхээр юу хийх вэ?

1. “Би хохирогч” гэсэн төлөв байдлаас гар.

Гомдсоноо зарлаад байгаа юм шиг “Гомдсон” гэхээр өөр хүн болж байгаа үйл явдалд буруутай. Нөгөө хүний ​​тааламжгүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл байдаг. Энэ нь хариуцлагыг өөр хүнд шилжүүлж байна - хохирогчийн төлөв байдал.

Тиймээс "Би гомдлоо" гэхийн оронд "Би гомдлоо" гэж хэлээрэй. Ингэснээр та үүссэн мэдрэмжийнхээ хариуцлагыг хүлээж, үүнтэй аль хэдийн ажиллаж чадна.

Хэлэхэд амархан уу? Гэхдээ бага зэрэг дасгал хийвэл хийхэд хялбар! - Гомдохоороо дотроо агшиж, чамаас юу ч хамаарахгүй юм шиг, эргэн тойрныхон чинь бүгд гомдогсод болж хувирах нь элбэг.

Үүнийг биеэрээ илэрхийлэх - амьсгалахдаа агшиж, бүрэн хааж, маш, маш хүчтэй хий, гарах үед шулуун, мөрөө шулуун, шулуун, гүнзгий амьсгалж, "Би хохирогч биш, би байна" гэж хэл. Миний дотоод байдал, өөрийнхөө төлөө, миний амьдрал, бодит байдлын төлөө хариуцлага хүлээдэг, би өөрөө бүтээгч! Шаардлагатай бол хэд хэдэн удаа давтана: гомдсон юм шиг хурдан агшиж, дараа нь хурдан нээгдэж, өөр төлөв байдлыг харуулах - бүтээх, таны төлөө хариуцлага хүлээх. бүтээлүүд.

Ийм мөчид хэн байхыг сонгох вэ - хохирогч эсвэл бүтээгч байх нь таны хүсэл, үүрэг хариуцлага юм.

2. Гэмт этгээдийн нүдээр өөрийгөө хар

рууХүн бүр энэ ертөнцийг хонхны цамхагаас хардагихэвчлэн харах боломжгүй байдаг бүхэлд нь зурагболон бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг ойлгох. Бид өөрсдийнхөө зөв, бусад нь буруу гэж боддог. Энэ логик уу?

Тиймээс, хэрэв бид бусдын байр суурийг эзлэхийг хичээвэл, нөхцөл байдлыг бусдын нүдээр ойлгохыг хичээх юм уу, нөгөө нь яагаад ийм зүйл хийсэн, юу өдөөсөн бэ гэвэл бид дүр төрхийг бүхэлд нь харж чадна, гэхдээ зөвхөн дүр төрхөөс нь харж болно. бидний өөрийн хонхны цамхаг - "Миний зөв" гэсэн байр сууринаас. Мөн энэ нь ихэвчлэн инээдтэй, логикгүй, гомдоох шаардлагагүй болдог.

Эцсийн эцэст бид эцэг эх, эхнэр, нөхөр, найз нөхөд, ерөнхийдөө хүмүүст, зарим нөхцөл байдалд ... зүгээр л цаг завгүй байсан учраас, нөхцөл байдлыг өөрийнхөөрөө харсан, ямар нэг зүйл хийхээ мартсан эсвэл хийгээгүйгээс болж гомдоодог. нөхцөл байдал бидний хүссэнээр болдоггүйн улмаас сэтгэлийн байдал, эсвэл хэлэлгүй орхисон, ямар нэг зүйлийг буруугаар ойлгосон, тэр ч байтугай амьдралд тохиолддог.

За, юунд гомдох вэ? Бид бүгд амьд хүмүүс, бид бүгд мартаж, ядарч, өөр зүйл ярьж, гомдож, сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй ...

Та "" үнэгүй анхан шатны сургалтын хичээлээс сэтгэл хөдлөл, тэр дундаа дургүйцэлтэйгээ хэрхэн ажиллах талаар сурах боломжтой.

3. “Одоо надад юу дутагдаж байна вэ? Би одоо яг юу хүсч байна вэ? - тэгээд өөртөө өг.

Ихэнхдээ дургүйцлийн ард ямар нэг зүйлийг олж авах хүсэл эрмэлзэл, ямар нэг зүйлийн дутагдал байдаг бөгөөд үүнийг дургүйцлийн тусламжтайгаар бүрэн дүүргэх боломжтой - анхаарал, хайр, ойлголт гэх мэт. Гомдол, дургүйцлийг удирдаж, хэн нэгнийг буруутай болгож, үүнийг шаардах нь хангалттай хялбар байдаг. Тэр ямар нэг юм хийчихвэл чиний төлөө. Дотор нь механизмыг ихэвчлэн зааж өгдөг: "Би гомдох болно - би ямар нэг зүйл авах болно."

Гэхдээ! 1x, та өөрт хэрэгтэй зүйлээ бусдаас шууд асууж болно; 2х, та өөрт хэрэгтэй зүйлээ өөртөө өгч чадна. - Энэ бол аль хэдийн насанд хүрэгчдийн байр суурь бөгөөд та хэн нэгэнд хариуцлага хүлээлгэхгүйгээр өөртөө анхаарал тавьж чаддаг.

4. Өөрийнхөө хүүхэд шиг хэсгийг том хүнээс салгаж, хүүхэд шигээ хайрлаж хамгаалаарай.

Ихэнхдээ гомдох нь хүүхэд шиг, ямар нэг зүйл дутаж, тусламж хүсдэг шархадсан дотоод хүүхэд юм. Тиймээс түүнд тусал - энэ хэсгийг өөртөө, дотоод үр хүүхдэдээ олж, түүний шарх, гэмтэл юу болохыг ойлгож, тэвэрч, "Би энд байна, би ойрхон байна, би чамайг халамжлах болно, чи миний хамгаалалтанд байна, би чамд хайртай" гэж хэлээрэй. маш их".

5. Өөртөө “Зогс. Би өөрийгөө хордуулахыг хүсэхгүй байна."

Тархи нь бие махбодид дохио илгээж, тодорхой даавар үйлдвэрлэх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх ..., - эхэлдэгбие махбод дахь химийн урвал. Зүгээр л дургүйцэл нь маш хортой бөгөөд бие махбодид удаан хор шиг урсдаг бөгөөд хэрэв энэ нь маш их байвал энэ нь эрүүл мэнд эсвэл бие махбод дахь зарим амин чухал үйл ажиллагааг бүрэн сүйтгэж болзошгүй юм.

Гомдол намайг хамгийн түрүүнд устгаж, миний бие, бодол санаа, миний байдлыг бүхэлд нь хордуулдаг бол гомдох нь зүйтэй болов уу? Энэ нь миний сайн сайхны төлөө үйлчилж байна уу, эсвэл ядаж би өөрийгөө ингэж хордуулах уу, эсвэл өөр зүйл сонгох уу гэж бодох ёстой юу?

6. "Би үнэхээр юу мэдэрч байна?" гэж өөрөөсөө асуу.

Ихэнхдээ доромжлолын ард уур хилэн, уур хилэн, шударга бус байдлын мэдрэмж, өөрийгөө хамгаалах хүсэл, нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байх гэх мэт байдаг. Гэхдээ уур хилэн, уур хилэнгээ илэрхийлэх нь заншил биш бөгөөд та хөлөө дарах, чанга хашгирах, илэрхийлэх боломжгүй юм. таны санал зөрөлдөөн, зөрчилдөөн үүсгэх ... Гэхдээ энэ нь гомдох бүрэн боломжтой.

Хэрэв дургүйцлийн цаана тэс өөр сэтгэл хөдлөл байгаа бол тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, ядаж ганцаарчлан гадуурхахыг өөртөө зөвшөөр.

7. Дассан хариу үйлдэл хийх арга барилаа өөрчил.

Хэрэв дургүйцэл нь таны ердийн хариу үйлдэл юм бол: та ямар нэгэн зүйл хэлсэн - та гомдоосон, ихэнхдээ яагаад гэдгийг нь ч ойлгоогүй бол шинэ зуршил төлөвшүүлэх нь чухал юм - гомдохын оронд жишээлбэл, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, анхаарлаа өөрчил, эхэл. инээдтэй царай гаргаж, инээж... Энэ дургүйцэл биеийн хаана байгааг асууж, "энэ газраар" амьсгалж болно. Би ихэвчлэн бага зэрэг дасгал хийж эхэлдэг, сууж байсан ч энэ нь бие дэх энэ цэнэгийг хурдан арилгахад тусалдаг.

Энд хамгийн чухал зүйл бол гарч ирж буй дургүйцлийн сэтгэл хөдлөлийг дарах, дотор нь түлхэхгүй байх, тухайлбал анхаарал, үйлдлээ өөр зүйл рүү шилжүүлэх явдал юм. Гомдолд үлдэхгүйн тулд ердийн хариу арга барилыг ойлгосны дараа үүнийг өөр зүйлээр солих хэрэгтэй.

Өөрөө харж байгаа байх дургүйцэл нь дохио юм , "ямар нэгэн зүйл байна!", "Надад анхаарлаа хандуулаарай" гэсэн үгсийг харуулж байна. Ийм үед та түүний усан сан руу шумбаж, жигнэхийн оронд гэмт этгээдийн зан авирыг, тэр ямар муу хүн бэ, юу буруутай вэ гэдгийг ялгаж салгахын оронд өөртөө анхаарлаа хандуулж, өөртэйгөө хамт олох хэрэгтэй. "Би яагаад ийм зан гаргаж байгаа юм бэ?" миний ашиг юу вэ? мөн намайг юу урамшуулдаг вэ?

Энэ мөчид та ийм мэдрэмж төрүүлэх нь танд ашигтай гэдгийг харж болно, энэ мэдрэмж нь танд ямар нэг зүйлийг өгдөг, учир нь энэ нь дотоод гэмтэл, итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөл, золиослолын байдал гэх мэтийг дэмждэг. Санал болгож буй танин мэдэхүйн хэрэгслүүд нь та энэ шалтгааныг ойлгож, дургүйцлийн тусламжтайгаар ямар нэгэн зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгцээнээс хурдан ангижрах болно.

Та дургүйцлийг хэрхэн даван туулах вэ? Санал болгож буй аргуудын алийг нь та өөрийн үйл ажиллагааны гахайн банкинд авах вэ? - Доорх сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!

Бүх зүйлд амжилт хүсье, Евгения Медведева

Нийтлэлийн навигаци

Энэ сайт нь спамтай тэмцэхийн тулд Akismet ашигладаг. .

Бидний хүн нэг бүр нас, амьдралын туршлагаас үл хамааран ойр дотны хүмүүс эсвэл тийм ч их биш хүмүүс ийм байдлаар аашилж, дараа нь маш их өвдөж байсан ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг. Хэн нэгэн амьдралд ийм нөхцөл байдал илүү олон байсан, хэн нэгэн нь бага байсан бөгөөд хүн бүр энэ талаар өөрийн гэсэн түүхтэй байдаг. Үүний үр дүнд бид, дүрмээр бол, дургүйцэл гэж нэрлэгддэг маш тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь бидний дотор олон жилийн турш амьдарч, амьдралыг маш ихээр хордуулдаг. Энэхүү хүчтэй, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид удаан хугацаагаар өртөх нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, хорт хавдар үүсгэдэг. Эрчим хүчний харилцан үйлчлэлийн үүднээс авч үзвэл далд ухамсрын түвшний дургүйцэл нь гэмт хэрэгтний үхлийн далд хүсэл бөгөөд энэ нь эргээд амьдралын янз бүрийн салбарт асуудал болж хувирах нь дамжиггүй.

Тийм ч учраас уучилж сурах, амьдралд тохиолдсон сөрөг зүйлээс ангижрах, улмаар эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, амьдралын баяр баясгалантай үйл явдлуудад орон зай гаргах нь маш чухал юм.

Төрөл бүрийн шашны төлөөлөгчид, түүнчлэн олон тооны сэтгэл зүйч, багш нар уучлалын ач холбогдлын талаар ярьдаг. Тэд бүгд нэг зүйл дээр санал нийлдэг - хэрэв гэмт хэрэгтэн хүний ​​​​амьдралд гарч ирсэн бол ийм зүйл тохиолдохгүй. Энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас бид энэ хүнд хэцүү, зовлонтой хичээлийг даван туулж, нөхцөл байдлаас үл хамааран хайрлаж сурах, уучилж сурах, өөртөө байгаа зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ойр дотны эрчүүддээ гомдох үед энэ нь эмэгтэй хүн өөрийгөө хангалттай хайрладаггүй, эсвэл бусдыг халамжлахын тулд жинхэнэ дүр төрхөө бүрэн алддаг, эсвэл далд ухамсартай байдаг гэсэн дохио юм. эр хүнд чиглэсэн далд, түрэмгийлэл. Доор би танд өөрт тохирохыг сонгохын тулд янз бүрийн техниктэй танилцахыг санал болгож байна. Уучилна гэдэг амаргүй ажил гэдгийг дурьдах нь зүйтэй, нэг удаа туулж байсан шаналалаа бараг үргэлж дахин амсах хэрэгтэй, тэр дороо уучлах боломжгүй, харин энэ ачааллаас өөрийгөө чөлөөлсний үр дүнд хүрдэг. үнэ цэнэтэй. Та илүү эрх чөлөөтэй, хөнгөн болж, амьдрал шинэ өнгөөр ​​гялалзах болно. Хэрэв бидний дотор дургүйцэл байхгүй бол зүрх сэтгэлд хайрын бүтээлч энергийн орон зай чөлөөлөгдөж, хүн дотроосоо гэрэлтдэг бөгөөд энэ нь нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц болдог. Хэрэв бид хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, уучлахаа мэддэг бол хүмүүс ч, бид ч өөрсөддөө илүү таатай, баяр баясгалантай болдог.

Аливаа аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө дараах алхмуудыг хийхийг зөвлөж байна. Эхнийх нь бидний хувьд хэчнээн зовлонтой, хэцүү байсан ч өнөөгийн нөхцөл байдалд суралцах зүйл байгаа гэдгийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй, тэр ч байтугай хүчтэй сэтгэл хөдлөл, бидэнд шударга бус хандсан гэсэн мэдрэмжээс болж үүнийг ойлгож чадахгүй байгаа ч гэсэн. Энэ нь бидэнтэй хамт тохиолдсон нь сорилтыг даван туулж, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг илүү сайн, чанарын хувьд өөрчлөх гүн гүнзгий утга учиртай бөгөөд боломж юм. Хоёрдугаарт, гомдсон, гомдоод байгаа бүх хүмүүсээ санаж, өөртөө жагсаалт гаргаж, тэдний дунд хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хүмүүсийг ялгаж үзээрэй. Тиймээс, та хоёр бүлэг хүмүүстэй байх болно, гэхдээ хэнийгээ эхлээд уучлахаа өөрөө сонгоорой: хэн нэгэн нь эхлээд жижиг гомдлоосоо салж, дараа нь хүчтэй, зовлонтой зүйл рүү шилжих нь илүү хялбар байдаг.

Нэгдүгээр арга. Залбирал.

Энэ хэрэгсэл нь аливаа шашинтай ойр хүмүүст онцгой тохиромжтой. Тэд тус бүрд дургүйцлийг даван туулахад туслах залбирал, тусламж гуйж болох гэгээнтнүүд байдаг.

Та ямар нэгэн шашны урсгалд харьяалагддаг эсэхээс үл хамааран сүм хийд эсвэл гэртээ гэмт этгээдийг төсөөлж, дараах үгсийг дахин дахин хэлж болно.

Талархал, хайр, Бурханы тусламжтайгаар би чамайг (нэр) уучилж, таныг бүрэн, бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрч байна. Таныг бодол санаа, үйлдлээрээ гомдоосонд уучлалт гуйж, намайг уучлахыг (Нэр) гуйж байна. сөрөг сэтгэл хөдлөл, танд хандах бодол, үйлдэл.

Хоёр дахь арга. Нэрт зохиолч Луиза Хэйгийн уучлалын бясалгал.

Хэн ч танд саад болохгүй тухтай газрыг олоорой. Нүдээ ань, хэрэв хүсвэл зөөлөн аятайхан хөгжим, хөнгөн анхилуун үнэртэй лаа асааж болно. Толгойн оройноос хөлийн хуруу хүртэл бүрэн тайвширч, гадны бодолд сатаарахгүй байхыг хичээ, өөрийгөө болон мэдрэмждээ бүрэн авт. Бүрэн тайвширсны дараа та харанхуй театрын танхимд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны өмнө жижигхэн тайз байна. Та энэ тайзан дээр чамайг гомдоосон хүнийг харж байна. Энэ хүн амьд эсвэл үхсэн байж магадгүй бөгөөд таны үзэн ядалт өнгөрсөн ба одоо ч байж болно.

Энэ хүнийг тод харвал түүнд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ хүнд маш чухал зүйл. Түүнийг инээмсэглэж, аз жаргалтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зургийг хэдэн минутын турш оюун ухаандаа байлгаад дараа нь алга болго. Тэгээд уучлахыг хүссэн хүн чинь тайзнаас гарахад өөрийгөө тэнд тавь. Зөвхөн сайн зүйл танд тохиолдох болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө аз жаргалтай, инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Орчлон ертөнцөд бид бүгдэд хангалттай сайн сайхан байдаг гэдгийг мэдээрэй.

Энэ дасгал нь хуримтлагдсан дургүйцлийн хар үүлсийг арилгадаг. Зарим хүмүүст энэ дасгал маш хэцүү байх болно. Хийх болгондоо янз бүрийн хүмүүсийн төсөөллийг зурж болно. Энэ дасгалыг нэг сарын турш өдөрт нэг удаа хийснээр таны амьдрал хэр хялбар болохыг хараарай.

Гурав дахь арга. А.Свиашийн "Уучлалын бясалгал" арга зүй.

Сөрөг туршлагынхаа сэтгэлгээний хэлбэрээр ажиллах хүнээ сонго. Жишээлбэл, энэ нь таны аав байх болтугай.

Энэ хэллэгийг хэд хэдэн удаа дараалан оюун ухаанаараа давтаж эхлээрэй.

Хайр, талархалтайгаар би аавыгаа уучилж, түүнийг Бурхан бүтээсэн шиг нь хүлээн зөвшөөрдөг (эсвэл: мөн байгаагаар нь хүлээж авдаг). Аавдаа хандсан сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл, үйлдлийнхээ төлөө би уучлалт гуйж байна. Аав минь өөрт нь хандсан бодол, сэтгэл хөдлөл, үйлдлийг минь уучилдаг.

Энэ томъёо нь таны үе үе уулзаж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг амьд хүмүүсийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад хамгийн үр дүнтэй байдаг ч нас барсан хүмүүст ч хэрэглэж болно. Үйл явдал, аливаа үзэгдэл, тэр ч байтугай Амьдралтай ажиллахад ижил хэлбэрийг ашигладаг.

Хайр, талархалтайгаар би амьдралаа уучилж, Бурхан үүнийг бүтээсэн шиг бүх илрэлээр нь хүлээн зөвшөөрдөг (эсвэл: мөн байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг). Би амьдралаас үүнтэй холбоотой сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл, үйлдлийнхээ төлөө уучлал гуйж байна. Миний амьдрал үүнтэй холбоотой миний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, үйлдлүүдийг уучилдаг.

Энэ аргыг нийтдээ дор хаяж 3-4 цагийн турш сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мэдэрсэн хүн бүрт хийх ёстой. Таны бараг санахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд та 20-40 минутын дотор явж чадна. Цээжний төв хэсэгт дулаан мэдрэгдэх үед ихэнх тохиолдолд энэ нь таны биед энэ хүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөл байхгүй гэсэн үг юм. Та ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдож болох бүх хүмүүсийг санаж байхыг хичээ.

Дөрөвдүгээр арга. Маргарита Мураховскаягийн өршөөлийн техник.

Та хөдөө замаар явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Цэцгийн нугын эргэн тойронд. Зам нь үзэсгэлэнтэй зэрлэг цэцэгсээр бүрхэгдсэн өргөн уудам талбайг тусгаарладаг. Та өндөр тэнгэрт шавьжны чимээ, болжморын дуулахыг сонсдог. Та амархан, тайван амьсгалдаг. Та зам дагуу аажмаар хөдөлж байна. Нэг хүн чам руу алхаж байна. Тэр чамтай ойртох тусам энэ бол чиний аав гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Энэ бол таны аав, зөвхөн залуу насандаа. Чи түүн дээр ирээд гарнаас нь атгаад: "Сайн уу, ааваа. Чиний хүссэн шиг байгаагүйд намайг уучлаарай. Юу байсан, юу байгаагүй, бүх зүйлд баярлалаа. Аав аа, би чамд маш их хайртай. Би чамайг бүх зүйлд уучилж байна. Чамайг маш их санаж байхад тэнд байгаагүйг уучлаарай. Би чамайг уучилж байна. Чи надад юу ч өргүй. Та чөлөөтэй". Аав тань бяцхан хүүхэд болж хувирч байгааг та анзаарч эхэлдэг. Тэр 3 орчим настай. Та энэ нялх хүүхдийг хараад, түүнийг тэврээд зөөлөн тэврээд: "Би чамд хайртай. Би чамд маш их хайртай". Бяцхан хүүхэд бяцхан хүүхэд болж хувирдаг, энэ нь таны гарын алганд багтах болно. Та үүнийг зүрх сэтгэлдээ эмзэглэл, хайраар байрлуулдаг. Тэр хаана тав тухтай, амар амгаланг мэдэрдэг. Та гүнзгий амьсгаа аваад цаашаа яваарай. Нэг хүн чам руу алхаж байна. Тэр тантай ойртох тусам энэ бол таны ээж гэдгийг зөвхөн залуу насандаа л ойлгож эхэлдэг. Тэр одоо чамайг төрүүлсэн шигээ хөгшин. Чи түүн дээр ирээд гарнаас нь атгаад: Сайн уу, ээжээ. Чамайг хааяа гомдоож байсан бүхний төлөө намайг уучлаарай. Таны хүлээлтийг биелүүлээгүйд уучлаарай. Тэгээд би чамайг бүх зүйлд уучилж байна. Юу байсан, юу нь байгаагүй юм. Та бүхний дэмжлэг надад маш их хэрэгтэй байхад та байхгүй байсанд уучлаарай. "Би чамайг хайраар уучилж байна. Одоо та эрх чөлөөтэй. Бүх зүйлд баярлалаа, чиний ачаар би төрсөн. Таны эмзэглэл, халамжинд баярлалаа." Та ээжийгээ 3 настай бяцхан охин болон хувирч байгааг анзаарч эхэлдэг. Тэр чиний өмнө зогсож байна. Чи түүнийг тэврээд зөөлөн дарж, "Би чамд маш их хайртай. Чи бол хамгийн дотны, эрхэм хүн." Энэ нь таны гарын алганд багтах тул маш жижигхэн болно. Та үүнийг зүрх сэтгэлдээ, сэтгэлдээ байрлуул. Тэр хаана дулаан, тохь тухтай байх болно.

Та гүнзгий амьсгаа аваад цаашаа яваарай. Холоос та эрэгтэй хүний ​​дүрийг хардаг. Тэгээд ойртох тусам чи өөрөө мөн гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Та өөрийгөө хараад “Сайн уу. Бүх зүйлд намайг уучлаарай. Таныг үргэлж үнэлдэг. Би чамд үнэхээр маш их хайртай. Чи бол миний хамгийн дотны, хамгийн хайртай хүн." Таны өмнө байгаа хүн хэрхэн гурван настай балчир болж байгааг та анзаарч эхэлдэг. Чи түүнийг гартаа аваад, тэврээд: "Чи мэднэ, би чамд хайртай, би чамд маш их хайртай" гэж хэлээрэй. Энэ гайхалтай хүүхэд маш жижиг болж, таны алганд багтах болно. Та үүнийг зүрх сэтгэлдээ, сэтгэлдээ, дотоод ертөнцөд байрлуулдаг.

Одоо таны дотоод хүүхэд, дотоод эцэг эх, дотоод насанд хүрсэн хүн тантай хамт байна. Эдгээр хэсгүүд нь таныг үр дүнтэй ажиллаж, амьдрахад тусалдаг. Та дахиад хөдөөний замаар алхаж байна. Та амархан, чөлөөтэй амьсгалдаг. Танд амар амгалан байна. Одоо таны амьдралд бүх зүйл өөр байх болно, учир нь та өөр. Та өөрийгөө хайрлах хайраар дүүрэн бөгөөд таны хэсгүүд эв найртай байна. Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ. Та өөртэйгөө холбоо тогтоосны дараа ижил схемийн дагуу бусад хүмүүсийг уучилж болно.

Тав дахь арга. Өршөөлийн техник S. Gawain.

Алхам 1. Бусдыг уучлах, чөлөөлөх.

Чамайг гомдоосон, буруу, шударга бус зүйл хийсэн гэж бодсон бүх хүмүүсийн нэрийг цаасан дээр бич. Эсвэл (мөн) та одоо ч гэсэн уур хилэн, уур хилэн болон бусад сөрөг мэдрэмжийг мэдэрдэг (эсвэл өмнө нь мэдэрч байсан) хүмүүс. Хүн бүрийн нэрний хажууд тэд танд юу хийснийг бичээрэй. Тэгээд чи яагаад түүнд гомдоод байгаа юм. Дараа нь нүдээ аниад тайвширч, хүн бүрийг нэг нэгээр нь төсөөлж эсвэл төсөөл. Тэдэнтэй богино хугацаанд ярилцаж, өмнө нь та түүнд уурлаж, дургүйцэж байсан бол одоо бүх зүйлийг уучлахын тулд чадах бүхнээ хийх бодолтой байгаагаа түүнд тайлбарла. Тэдэнд адислалаа өгөөд, “Би чамайг уучилж, чөлөөлж байна. Өөрийнхөө замаар явж, аз жаргалтай байгаарай."

Та энэ үйл явцыг дуусгасны дараа цаасан дээрээ "Одоо би та нарыг бүгдийг уучилж, суллаж байна" гэж бичээд үүнийгээ хаях юм уу шатааж, өнгөрсөн туршлагаас ангид гэдгээ илэрхийлээрэй.

С.Гавайн санал болгож буй аргын том давуу тал нь та бусдыг төдийгүй өөрийгөө уучилдагт оршино. Энэ нь та зөвхөн уур хилэн, дургүйцэл төдийгүй гэм буруу, үүнтэй холбоотой ичгүүрээс ангижрах болно.

Алхам 2: Өөрийгөө уучилж, чөлөөл.

Одоо гомдоож, гомдоосон гэж бодсон бүх хүмүүсийнхээ нэрийг бич. Тэд тус бүртэй яг юу хийснээ бич. Дараа нь дахин нүдээ аниад тайвширч, эдгээр хүмүүс тус бүрийг ээлжлэн төсөөл. Түүнд юу хийснээ хэлээд, үүний төлөө уучилж, адислалаа өгөхийг тэднээс хүс. Дараа нь тэднийг үүнийг хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - өөрөөр хэлбэл. чамайг уучилж байна.

Хийж дуусаад цаасан дээрээ "Би өөрийгөө уучилж, бүх бурууг энд, одоо, үүрд үүрд үүрнэ!" гэж бичээрэй. Дараа нь цаасыг ураад хая (эсвэл дахин шатаа).

Зургаа дахь арга. Э.Басс, Л.Дэвис нарын "Эдгээх захидал бичих гурван алхамт дасгал".

Энэхүү техник нь хүнийг гомдоосон субьектийн хариу үйлдэлээс үл хамааран дэмжлэг, зөвшөөрлийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Эхний үсэг.

Ажил нь таныг хүчирхийлэл үйлдэгч рүү илгээсэн анхны захидлаа бичихээс эхэлдэг бөгөөд үүнд та хүчирхийллийн нарийн ширийн зүйлс, хүчирхийллийн талаарх өөрийн мэдрэмж (мөн маш дэлгэрэнгүй), энэ бүхэн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлсөн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Энэ захидалд таны хүчирхийлэгчд тохирсон шийтгэл болон/эсвэл уучлалт гуйх шаардлагуудыг агуулсан байж магадгүй.

Хоёр дахь захидал.

Үүний дараа та хоёр дахь захидал бичнэ үү - хэрэв ийм боломж байсан бол гэмт хэрэгтэн танд бичиж эсвэл үнэхээр бичиж болно гэж бодож байна. Энэ нь мартагдашгүй доромжлолын үеэр гэмт этгээд танд юу гэж хэлснийг илэрхийлж болно. Энэ нь таны айдаг хариултыг агуулсан байх ёстой.

Гурав дахь бөгөөд хамгийн чухал захидал.

Одоо та өөрт хэрэгтэй хариултаа бичсэн захидал бичих хэрэгтэй. Энэ нь мэдээж таныг гомдоосон хүний ​​төсөөллийн хариулт юм. Доромжлоод хариуцлага тооцож, хийсэн зүйлдээ харамсаж, гэмшиж байгаагаа илэрхийлэхийг хүсвэл бичиж болох хариулт. Өөрөөр хэлбэл, гурав дахь захидал бол танд хамгийн их хэрэгтэй байгаа захидал юм: харамсалтай нь таны хүлээж аваагүй, хэзээ ч хүлээж авах магадлал багатай захидал юм. Тиймээс, гурав дахь захидлыг бичих нь таны чөлөөлөлтийн чухал үе шат болж чадна, учир нь та уучлалт гуйх (мөн хүлээн авах), танд маш их дутагдаж буй дэмжлэг, харамсах мэдрэмжээ илэрхийлж болно.

Ямар нэгэн шалтгаанаар (жишээлбэл, нас барсны улмаас) доромжлолыг үүсгэсэн хүн бие махбодид хүрэх боломжгүй тохиолдолд эдгээх захидал хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд захидал нь доромжлолын төлөө хариуцлага хүлээхээс татгалзсан эсвэл амжаагүй хүмүүстэй гадаад, дотоод зөрчилдөөнийг дуусгадаг.

Долдугаар арга. Сэтгэл хөдлөлийг засах туршлага (J. Rainwater).

Таныг үймүүлсэн, гомдоосон үйл явдлыг одоогийн цаг болон эхний хүнээр бичсэн богино өгүүллэгийн хэлбэрээр бич. Бүх үйл явдлыг аль болох нарийвчлалтай сэргээ (мэдээжийн хэрэг таны хувьд сэтгэлзүйн ноцтой гэмтэл болоогүй бол). Бүх харилцан яриаг сэргээж, мэдрэмжээ дүрсэл.

Одоо түүхийг хүссэнээрээ дахин бичээрэй. Гэмт этгээдийг алгадаж, мөрдөгч рүү явж, түүнийг ял. Ядаж ямар нэгэн байдлаар, гэхдээ тамлагчаас өшөөгөө аваарай. Эсвэл үзэн яддаг хүнээ хайрла.

Хүссэн бүхнээ хий. Шинэ харилцан яриа үүсгэх. Бусад мэдрэмжээ тайлбарла. Мөн өөрийнхөө төгсгөлийг, үгүйсгэлийг гаргаж ирээрэй.