Удаан хугацааны стрессийн эмийн дараа мэдрэлийн системийг сэргээх. Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлж, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх вэ

Хүн бүр ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа үе үе стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Сайхан амрах, массаж хийх, усанд орох, дуртай киногоо үзэх зэргээр бага зэрэг сэтгэлийн дарамт, ядаргаа амархан арилдаг. Гэсэн хэдий ч хүчтэй цочролоос ангижрах, сэргээх мэдрэлийн системмөн сэтгэлийн амар амгалан нь тийм ч амар биш юм.

Хүнд гэмтлийн үйл явдал эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа хүн заримдаа удаан хугацаанд сэргэж чадахгүй. Ийм нөхцөлд аюултай үр дагавраас, жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бие махбодь, сэтгэл зүйгээ сэргээхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Мэдрэлийн систем, ерөнхий эрүүл мэндэд хүнд дарамт үзүүлэх нөлөө

Хүний амьдралын чанар нь биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн тав тухаас адилхан хамаардаг. Хэрэв тэр гэр бүл, ажил дээрээ сайн харилцаатай байвал сөрөг мэдээлэлтэй холбоотой жижиг стресс, хүнд хэцүү ажил, жижиг зөрчилдөөнийг амархан тэсвэрлэдэг. Тэд үр дагаврыг үлдээдэггүй, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, сэтгэл зүйд дэлхий даяар нөлөөлөхгүй.

Хэрэв хүн түүнд сэтгэл түгшээсэн үйл явдал тохиолдвол үр дагавар нь сэтгэцийн эмгэг үүсэх хүртэл маш ноцтой байж болно. бие махбодийн хүч чадал алдагдах, дархлаа буурах, архаг өвчний хурцадмал байдалд илэрдэг. Сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ачаалал нь мэдрэлийн хямрал, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг эсвэл бусад психопатологи үүсгэдэг.

Мэдрэлийн эмгэгүүд нь түрэмгийлэл, нойргүйдэл, түгшүүр, айдас, уур хилэн, хайхрамжгүй байдал дагалдаж болно. Ихэнхдээ стрессийн нөлөөн дор хүн соматоформын эмгэг үүсгэдэг. Ямар ч шалтгаангүйгээр толгой, зүрх нь өвдөж эхэлдэг, эрчүүдийн хүч чадал буурч, булчингууд нь хурцаддаг, ерөнхийдөө хүч чадал алддаг. Гэсэн хэдий ч оношилгоо нь ямар нэгэн соматик эмгэг байгааг илтгэдэггүй, зөвхөн хүчтэй стресс нь автономит мэдрэлийн системийн хангалтгүй хариу урвалыг өдөөж болно. Тархи нь санах ойн үйл ажиллагаа муудаж, анхаарал төвлөрөл, оюун ухааны чадвар буурдаг хэт ачаалал болон бусад стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Олон хүмүүс мэдрэлийн ядаргаагаа хэрхэн даван туулах, тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа тул тайвшруулах эм болон бусад аюултай эм хэрэглэхийг хичээдэг. Асуудлыг шийдвэрлэх ийм хандлага нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зарим эм нь донтолт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, соматик шинж тэмдгүүд нэмэгддэг мансууруулах бодис татах синдром үүсэх аюулд хүргэдэг. Мэдрэл, стресст зориулсан бэлдмэлийг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр бие даан худалдан авах боломжгүй.Хүчтэй стресст өртсөний дараа нөхөн сэргээх чадварлаг арга барил нь сэргэж, мэдрэлээ даван туулж, нөхцөл байдал дахин гарахаас сэргийлнэ.

Стрессийг бие даан даван туулж, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Мэргэжилтнүүдийн оролцоогүйгээр удаан хугацааны стрессийн дараа эвдэрсэн мэдрэлийн системийг сэргээх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хүнд стресст орсон тохиолдолд та сэтгэл зүйч, психоневрологич, сэтгэл засалчаас мэргэжлийн тусламж авах нь гарцаагүй. Бяцхан хүүхэдэсвэл өсвөр насныхан, түүнчлэн шинж тэмдгүүд нь мэдрэлийн эсвэл сэтгэцийн эмгэгийн үе шатанд хүрсэн бол. Эмч эмчилгээний оновчтой тактикийг сонгож, мэдрэл, стресст сайн, аюулгүй тайвшруулах эм өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй эмчилгээ, удаан хугацааны стрессийн дараа хурдан эдгэрэх гол нөхцөл бол чанартай амралт, эерэг сэтгэл хөдлөл юм.

Амралт зугаалгын идэвхгүй төрлүүд

Стресстэй тулгарсны дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол нойроо хэвийн болгох, сэтгэлийн хөөрлийг хэрхэн даван туулах талаар сурах явдал юм. сайн байдлаарҮүний тулд идэвхгүй амрах болно: хөнгөн уран зохиол унших, бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, утсаа хэдэн цагийн турш унтраах, өдрийн цагаар унтах, цэвэр агаарт алхах, рашаан сувилалд зочлох. Мэдрэлийн системийг сэргээхийн тулд йог, бясалгал зэрэг дасгалууд тохиромжтой.

Иогийн хичээлүүд нь бухимдалаас ангижрах, эрчим хүчний менежментийн аргуудыг эзэмших, бие, оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх, бясалгалын дасгалууд нь ядаргаатай, түгшүүртэй бодлоос ангижрах, тайвширч, тайвшрахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө тайван, хүчтэй байхын тулд бясалгал хийх нь сайн хэрэг. Амьсгалын дасгалууд нь йогийн хувьд ялангуяа ашигтай байх болно, учир нь стрессийн үед бие нь хүчилтөрөгч бага авдаг бөгөөд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь толгой өвдөх, сулрах, нойрмоглох зэргээр илэрхийлэгддэг. Амьсгалах арга нь зөвхөн сайн нойрыг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

Ялангуяа агшилтын булчингуудыг тайвшруулж, тэнд үүссэн зангилааг сунгаж, өвдөлт үүсгэдэг массажууд онцгой анхаарал татаж байна. Та гэртээ байхдаа аятайхан хөгжим сонсож, үнэрт эмчилгээ хийлгэж, сэтгэл хөдөлгөм кино эсвэл гэр бүлийн видео үзэх боломжтой. Эмэгтэй хүн өөртөө цаг гаргаж, тайвшруулах маск хийх, нүүрэндээ өөрөө массаж хийх, будалт хийх боломжтой. Америкийн эрдэмтэд ийм процедур нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Мэдрэлийг тайвшруулж, дуртай оёдол хийдэг.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах

Мэдээллийн технологи хөгжихийн хэрээр хүмүүс амьдаар харилцахаа больсон. Цочмог эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа асуудал, туршлагаасаа ганцаараа байх нь амар амгаланг олж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд хэцүү байдаг. Зөн совингийн хувьд хүн хэн нэгэнтэй ярилцах, зовлонгоо хуваалцах, гаднаас зөвлөгөө авах хэрэгцээг мэдэрдэг ч хүн бүр сэтгэл зүйч рүү хандахад бэлэн байдаггүй. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах нь маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, дэмжлэг авах, бэрхшээлээс сатааруулах боломжийг олгодог.

Та гэртээ найзуудтайгаа уулзаж, чатлах эсвэл хамтдаа зугаалах, кино театрт явах, кафед сонирхолтой компанид суух, шинэ хүмүүстэй танилцах боломжтой. Удаан хугацаанд гэрлэсэн хүмүүсийн хувьд романтик болзоо нь жинхэнэ баяр байх болно. Жишээлбэл, та гэр бүлийн зугаа цэнгэлийн зугаа цэнгэлийг зохион байгуулж, хүүхдүүдтэйгээ зугаалгаар явж болно. Хамаатан садан нь болж буй үйл явдалд буруутай мэт санагдахгүйн тулд та өөрийгөө өөртөө татах ёсгүй.

Зөв зохистой хооллолт

Зөвхөн сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө төдийгүй хоол тэжээлийн залруулга, батлагдсан ардын жор нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг арилгахад тусална. Стресстэй нөхцөл байдал, асуудлын байнгын оюун санааны "задаргаа" нь хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс хурдан илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг. Бусад нь эсрэгээрээ хэвийн идэж чадахгүй. Энэ бүхэн нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс, витаминууд нь стрессийн үр нөлөөг илүү амархан даван туулахад тусалдаг. Хэрэв хүн хоолны дуршилгүй болсон бол анхилуун үнэртэй, хоолны дуршилтай хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хэт их идэх хандлагатай байгаа тул гэнэт хэт их идсэнээс болж хоол боловсруулах тогтолцооны гэмтлийг багасгахын тулд бүх илчлэг ихтэй хоолыг зайлуулж хөргөгчийг буулгах шаардлагатай.

Дараах энгийн хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална.

• Мэдрэлийн системд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг тамхи, согтууруулах ундаа, хүчтэй кофеноос татгалз.
• Хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай, өлсгөлөнг дарах витамины салатны жороор цэсээ төрөлжүүлээрэй.
• Омега-3 агуулсан хоол хүнс идэхээ мартуузай - янз бүрийн далайн загас, өндөг, маалинган үрийн тос. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь тархины үр дүнтэй үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэц, мэдрэлийн систем, түүнчлэн алсын хараа, цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хар цайг ногоон цайгаар соль, энэ нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг сэргээдэг полифенол, антиоксидант агуулдаг.
• Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал бялуу, зайрмаг бүү ав, хар шоколад, гадил жимсийг илүүд үз, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таныг баярлуулж, блюзийг хурдан даван туулж чадна.

Идэвхтэй амралт

Биеийн тамирын дасгал нь гэртээ стрессийг тайлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Илүү их хөдөлж, өдөр тутмын ажлаа цэгцлэх нь чухал.

Та биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрийг сонгож болно - усанд сэлэх, гүйх, баг эсвэл бие даасан спортоор хичээллэх. Өглөөний энгийн дасгал ч гэсэн хоолны дуршилыг сэргээх, нойрыг сэргээх, булчинг бэхжүүлэх, жинг хэвийн болгоход тусална. Аливаа спортын бэлтгэл нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүч, хүчийг сэргээж, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл гүйхдээ сөрөг талыг мартаж, байгалийн үзэмжээс гоо зүйн таашаал авах боломжтой. Мэргэжилтнүүд хүн өдөр бүр дор хаяж 10 мянган алхам хийх ёстой гэж үздэг бөгөөд энэ нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг сэргээх нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд сэтгэлзүйн цочролын дараа дасан зохицох үед амьдралын баяр баясгаланг олж, сэтгэлийн амар амгаланг олоход хэцүү байдаг. Өөр өөр аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд бусдаас дэмжлэг хүсэхээс ичдэггүй. Амьдралын хэв маягийг засах нь мэдрэлийн эсийг хэмнэж, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Шилдэг мэргэжилтэн ч гэсэн ирээдүйд өөрийгөө стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалахад тус болохгүй, хэрэв та амьдралынхаа байр сууриа өөрчлөхгүй бол тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоохгүй.

Удаан хугацааны стресс нь тухайн хүнд заналхийлдэг. Эрүүл мэнд муу, хайхрамжгүй байдал, дотоод эрхтний эмгэг нь сэтгэцийн удаан хугацааны ачааллын дэвсгэр дээр илэрдэг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа биеийг сэргээх шаардлагатай

Өдөр тутмын зөв дэглэм, хоолны дэглэмийг засах, бие махбодид тогтмол ажиллах, өөрийн бодол санаа нь стресстэй нөхцөл байдлаас гарахад тусална.

Стресс нь физик, химийн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай байж болно. Нөхцөл байдлын ангилал нь стрессийн 3 үе шатыг хамардаг.

1. Сэтгэл түгших үе шат нь физик, химийн урвалын улмаас үүсдэг. Тархи болон мэдрэлийн тогтолцооны харилцан үйлчлэлийн улмаас бөөрний дээд булчирхай нь хоёр дахин хурдан ажиллаж эхэлдэг. Стресст удаан хугацаагаар өртөх нь бөөрний дээд булчирхайг ядрахад хүргэдэг.
2. Тэсвэртэй үе шат нь бөөрний дээд булчирхайн дасан зохицох үед тохиолддог. Үе шат нь хэдэн сарын турш үргэлжилдэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.
3. Эцсийн шат - ядаргаа нь стресст дасан зохицож чадахгүй байгаа хүний ​​төлөв байдалаар тодорхойлогддог.

Сул дорой байдал, төөрөгдөл нь хүний ​​сэтгэл санааны ядаргаа, ядрах шинж тэмдэг юм. Дотоод эрхтнүүдийн ажилд гарсан зөрчил нь зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхайн томрох ажил нь хүний ​​ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг: сул дорой байдал нь өдөр шөнөгүй арилдаггүй.

Г.Сельегийн дагуу стрессийн үе шатууд

Удаан хугацааны стрессийн шинж тэмдэг

Кардионевроз, халцрах, ядрах, нойргүйдэх нь удаан үргэлжилсэн стрессийн нийтлэг үр дагавар бөгөөд ямар ч үед илэрч болно. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, сэтгэцийн эмгэг, эрүүл мэндийн байдал муу байгаа нь зохих эмчилгээ шаарддаг. Стрессийн үр нөлөөг арилгах нь үл тоомсорлож буй нөхцөл байдлын үндсэн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлохоос эхэлдэг.

• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт - хүн инээх эсвэл гэнэт гистерик болдог;
• ядрах, нойргүйдэх;
• концентраци буурсан;
• хэт их идэх эсвэл мацаг барих;
• хайхрамжгүй байдал, санаачлагагүй байдал;
• амьдралын гутранги үзэл;
• сэтгэл гутралын байдал.

Сэтгэлийн таагүй байдал нь бие махбодоос илгээдэг түгшүүрийн дохио юм. Сэтгэлийн ядаргаа нь тухайн хүнийг холдуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Стресстэй хүн ажил дээрээ болон гэр бүл дэх харилцааг сүйтгэдэг.

Сэтгэл зүйд байнгын стрессгүйгээр бүрэн амьдарч эхлэхийн тулд мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагааг сэргээх шаардлагатай.

Шинж тэмдэг, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг тодорхойлох. Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны эмгэгийг эмээр эмчилж, сэтгэлзүйн дасгалуудыг блюзтэй тэмцдэг - хүн шинэ танилтай болж, хобби олж, толгойгоо түгшээсэн бодлоос ангижруулдаг.

Цочромтгой байдалтай тэмцэх

Удаан хугацааны стрессээс болж хүн тайвширч чадахгүй. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь тухайн хүний ​​хариу үйлдэл, анхаарал, зан төлөвт нөлөөлдөг: эрүүл мэндийг сэргээх нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд эргэж орох явдал юм. Туршлагатай сэтгэл судлаачид цочромтгой байдал, түрэмгийллийг даван туулахыг зөвлөж байна.

• системчилсэн биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан;
• инээдмийн эмчилгээний тусламжтайгаар (эмчилгээ нь эерэг сэтгэгдэлд удаан хугацаагаар өртөхөд суурилдаг);
• хүрээлэн буй орчин, ажил, оршин суугаа газрын өөрчлөлт - аливаа өөрчлөлт нь стрессийн шалтгаанаас шилжихэд тусална;
• Баталгаажуулалт - эерэг сэтгэлгээнд суурилсан, тааламжтай үйл явдлыг дүрслэн харуулах дадлага;
• урлагийн эмчилгээ сайн үр дүнг харуулдаг;
• амьтны эмчилгээний тусламжтайгаар.

Сэтгэцийн ачааллыг хөнгөвчлөх үйл ажиллагааг сонгох нь тухайн хүний ​​хүслээс хамаарна. Спортын үйл ажиллагаа (усанд сэлэх, теннис эсвэл хөл бөмбөг тоглох) нь биеийг бэхжүүлж, ядарсан өдрийн дараа амьсгалах боломжийг олгоно. Инээх эмчилгээ нь хүн бүрт боломжтой: стресст орсон хүн инээдмийн шоу үзэх эсвэл энтертайнмент шоунд оролцох боломжтой.

Урлагийн эмчилгээ нь далд ухамсар ба хүний ​​ухамсар хоорондын илэн далангүй яриа хэлэлцээнд суурилдаг. Шавараар загварчлах, зураг зурах эсвэл бүжиглэх замаар хувь хүн сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлж, айдсаа хүлээн зөвшөөрч, гэмтлийг илчилдэг.

Амьтны эмчилгээ нь амьтадтай харилцах замаар ажилладаг. Амьтадтай мэдрэгчтэй холбоо барих нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Цочромтгой байдалтай цаг тухайд нь тэмцэх нь хүнд дарамтыг арилгадаг. Хэрэв хүн хурцадмал байдлаас ангижруулж сурвал (зураг зурах, гүйх, зугаа цэнгэлийн кино үзэх замаар) төв мэдрэлийн системд удаан хугацаагаар ачаалал өгөхөд заналхийлдэггүй.

Сэргээх үйл явц

Стресс нь өдөөлтөд цочмог хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлдэг. Цочроох хүчин зүйлтэй байнга харьцах нь сайн сайхан байдал муудахад хувь нэмэр оруулдаг: хүн эрч хүчээ алдаж, шөнийн цагаар хар дарсан зүүдэндээ зовж шаналж, өдрийн цагаар ажиллахад хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгоход туслах болно:

1. Цочроогчийг арилгана. Ямар нөхцөл байдал, үйл явдал нь дотоод эв найрамдлыг олоход саад болж байгааг ойлгохын тулд хүн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эсвэл өөрийн хариу үйлдлийг ажигладаг. Стресс үүсгэдэг хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах нь хүний ​​амьдралын нөхцөл байдлыг сайжруулах болно.
2. Сэтгэн бодох тал дээр ажиллаж байна. Тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь тухайн хүний ​​хүмүүжил, дадал зуршилтай холбоотой байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийг даван туулахын тулд танд эерэг хандлага хэрэгтэй. Үүний тулд дүрслэх арга техникийг ашигладаг: хүн өдөр бүр 20 минутын турш тааламжтай үйл явдлуудыг төсөөлж, тэдгээрийг мэдэрч, тархидаа таатай боломжийг эрэлхийлдэг.
3. Муу зуршилтай тэмц. Стресс идэх, тамхи татах, архи уух - муу зуршил нь стрессийг хэсэгчлэн бууруулдаг. Анхаарал сарних нь түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Хэрэв та донтолтоос ангижрах юм бол хүн стрессийг даван туулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад суралцдаг.
4. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх амьсгалын дасгалууд. Гэртээ болон гадаа хэрэглэж болох тайвшруулах арга нь биеийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Хэвлийн гүнзгий амьсгал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, стрессийн түвшинг бууруулдаг: стресстэй нөхцөлд 5 удаа гүнзгий амьсгалах, 3 удаа амьсгалах шаардлагатай.
5. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх. Бие махбодид тогтмол ажиллах нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Нарийн төвөгтэй эмчилгээ нь стрессээс хурдан гарахад тусална - дасгал, ачаалал амралтаар ээлжлэн солигдоно. Амьдрал, нойрны хэмнэл хэвийн болсон. Тэнцвэртэй хооллолт нь мэдрэлийн систем, тархины сайн үйл ажиллагааг хангана.

Эерэг туршлага нь нөлөөлөлд өртсөн хүний ​​нөхцөл байдлыг сайжруулах хүчин зүйл юм. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах нь нөхөн сэргээх хугацааг шилжүүлэхэд хялбар болгоно.

Тайвшрах, амрах

Амрах замаар биеийн тогтолцоо хэвийн болдог. Тогтвортой байдал бага, мэдрэл муудсан нь амрах гол шалтгаан болдог.

Тайвшрах нь цочромтгой, сэтгэл түгшээсэн бодлуудгүй байх явдал юм. Бясалгал эсвэл йогийн үед хүн булчингаа тайвшруулж, толгойгоо амрааж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулдаг.

Мэдрэлийн системийг сэргээх ажлыг цэвэр агаарт энгийн алхах замаар эхлүүлж болно. Стресстэй хүмүүст хүрээлэн буй орчин, ажил мэргэжлийн өөрчлөлт нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өдөр тутмын дэглэм

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн стресс нь өдрийн тогтоосон хуваарийг хэмнэдэг. Өдөрт 8 цаг унтах, өдрийн цагаар 2 цаг амрах, 4 цаг тутамд хооллох зэргээр гарын үсэг зурдаг. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд өдрийн гуравны нэгээс илүүгүй хугацааг хуваарилдаг.

Өдрийн цагаар алхах, спортоор хичээллэх, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах цагийг хуваарилдаг. Ёс суртахууны хувьд ядарсан хүн амьдралаа өөрөө зохион байгуулдаг: тэр хуваарийг зөрчилгүйгээр дагаж мөрддөг.Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор аяндаа гарах шийдвэр гаргахаа больдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэвийн нойр сэргэж, ажил дээрээ эсвэл гэр бүлийнхээ асуудлыг шийдэх хэрэгцээ алга болдог.

Дөрвөн цаг тутамд хоол иддэг

Биеийн тамирын дасгалууд

Унтахаасаа өмнө, сэрэхээсээ өмнө нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хүн энгийн дасгал хийдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Спортын үйл ажиллагаа нь гэртээ, гудамжинд эсвэл спортын клубт явагддаг.

Мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад туслах тайвшруулах дасгалуудын жагсаалт:

1. Амьсгалын дасгалууд. Хамгийн хүчтэй стрессээс "Давхар амьсгал" эсвэл "Гэдсээр амьсгалах" амьсгалын техникийг тайвшруулдаг. Амьсгалах үед ходоод нь дүүрч, амьсгалах үед татдаг (ходоод нь нуруу руу сунадаг). Долгион шиг амьсгал нь хэвлий, дараа нь цээжийг хамардаг. Давхар амьсгал нь хоёр амьсгал гаргах, амьсгалаа барихаас бүрдэнэ. Ердийн амьсгалын оронд хүн амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь дахин гаргана. Амьсгалын дасгалууд нь хэвлийн булчинг ажиллуулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг.
2. Гүйлт. Гаднах үйл ажиллагааны стрессийн нөлөөллөөс анхаарал сарниулдаг. Гүйлт нь хэмнэлийг хадгалдаг эрчимтэй гүйлт юм. Нэг хэвийн ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн дарамтыг багасгах боломжийг олгодог.
3. Усанд сэлэх. Ангиудын сөрөг бодлуудыг усанд хаях. Ус нь булчинг сулруулж, усанд сэлэх үед хүн ажил дээрээ асуудалд анхаарлаа хандуулдаг.
4. Биеийн ядрах, чангарахад сайн - гимнастик

Долоо хоногт гурван удаа хичээллэх нь тогтмол сайн үр дүнг өгдөг.Спортоор дамжуулан сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх нь дааврын дутагдал эсвэл бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны доголдолд орсон биед ашигтай байдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралаас авардаг - өөрийнхөө биеийг халамжилдаг хүн амжилтаас таашаал авч сурдаг. Биеийн тамирын зааланд бүлгийн бэлтгэл хийх нь хүнийг шинэ хүмүүстэй харилцах боломжийг нээж өгдөг.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Эмийн цогц эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа мэдрэлийг сэргээхэд тусална. Мэдрэлийн системийг эмчлэхэд шаардлагатай:

• тайвшруулах эм (хэцүү тохиолдолд, тайвшруулах эм);
• ургамлын гаралтай эм;
• витамин, эрдэсийн цогцолборууд.

Эмчийн зааж өгсөн эм нь мэдрэлийн системийг сэргээж, сэтгэцийн ачааллыг бууруулдаг. Тайвшруулагчийн үйлдэл нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулахад суурилдаг. Тайвшруулах эм нь хүний ​​хариу үйлдлийг саатуулдаг: түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хүчтэй тайвшруулах эмийг тогтоодог (богино хэрэглээ).

"Глицин" нь тайвшруулах нөлөөтэй боловч хүний ​​үйл ажиллагаанд нөлөөлдөггүй. Түр зуурын стрессийг багасгахын тулд эмийг нэг сарын турш хэрэглэнэ. Та эмчийн жоргүйгээр байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай эм ууж болно.

"Глицин" - тайвшруулах эм

Ардын жор

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд ардын эмчилгээний тусламжтайгаар стрессээс ангижрах болно. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд аюулгүй цай ууж, үнэрт эмчилгээ, зүү эмчилгээ хийдэг. Мэдрэлийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй эмүүд:

1. Тайвшруулах цуглуулга. Ийм цуглуулгын хувьд тайвшруулах хатаасан ургамал, баг цэцэг нь ашигтай байдаг: fennel, motherwort, cumin, valerian. Хатаасан цуглуулгыг 250 мл ус тутамд 1 халбага ургамлын харьцаагаар буцалж буй усаар исгэж байна. Шинэхэн исгэсэн дусаахыг 3 тунгаар хуваана. Эмчилгээний курс нэг сар байна.
2. Цай. John's wort, кориандрын үр, гаа цай нь байнгын стресст өртдөг хүмүүст ашигтай байх болно. Хатаасан навчийг 250 мл буцалж буй усаар (1 халбага ургамал) асгаж, 10 минутын турш уусгана. Зөгийн бал, нимбэг болон бусад ургамлуудыг хүссэнээрээ цайнд нэмнэ.
3. Хандмал. Motherwort-ийг хэдэн өдрийн турш дусааж, дараа нь архигаар хийнэ (1: 5 харьцаа). Өдөр тутмын хандмал тун нь өдөрт гурван удаа 20 дусал дуслаарай. Эмчилгээний курс нэг сар байна.
4. Уут уут. Анхилуун үнэртэй ургамал бүхий уутыг өөрийн гараар хийж болно: хатаасан лаванда, нимбэгний бальзам, орегано, розмарин зэргийг маалинган уутанд хийнэ. Савыг цүнхэнд хийж, ажлын ширээний шургуулганд эсвэл гэртээ шүүгээнд үлдээдэг.
5. Шилмүүст банн. Тайвшруулах банн нь мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг сэргээдэг: нарсны хандыг бүлээн усаар шингэлнэ. Усны процедурыг 20 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Эмчилгээний курс 10 хоног байна.

Тааламжтай үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар мэдрэлийн системийг сэргээдэг. Хүж нь жүрж, иланг-иланг, хуш, нарс модны эфирийн тосыг хэрэглэдэг. Тайвшруулагч үнэрийг тараахын тулд үнэрт чийдэн эсвэл анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэдэг.

Тэд зүүний тусламжтай хүнд дарамтанд орсны дараа ухаан ордог. Эртний техник нь цэгийн массаж дээр суурилдаг.Хүний биед тайвшруулах хэд хэдэн цэгүүд байдаг: хамрын доор, нүдний доорх гавлын яс, гарын алган дахь эрхий хурууны доор. Цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө (10-15 секундын дотор) нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах боломжийг олгодог.

Анхилуун үнэртэй уутыг та өөрөө хийж болно

Сайхан сэтгэлийн хоолны дэглэм

Хоол хүнс бол шим тэжээл, эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хоолны тусламжтайгаар дотоод бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг засах нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Үүнд багтсан урт стресс цэсний дараа мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

Та байнга сонсож болно алдартай илэрхийлэл"Мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлждөггүй" гэхдээ үнэхээр тийм үү? Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь сэтгэлзүйн байдалд мэдэгдэхүйц ул мөр үлдээдэг. Үүнтэй холбоотойгоор мэдрэлийн эсийг хэрхэн сэргээх талаар олон хүн гайхаж байна. Нийтлэлд та энэ асуултын хариултыг олох болно.

Мэдрэл сэргэдэг үү?

Эрдэмтэд тархины мэдрэлийн эсүүд удаан хугацаанд өөрийгөө эдгээх чадварын талаар бодож, маргаж эхлэв. Гэвч шаардлагатай тоног төхөөрөмж, судалгааны бааз байхгүйн улмаас мэдрэл сэргэж байгаа эсэхийг мэргэжилтнүүд удаан хугацаанд тогтоож чадаагүй юм. Эхний туршилтыг 1962 онд хийсэн бөгөөд үр дүн нь гайхалтай байсан: Америкийн эрдэмтэд нөхөн сэргээх нь байгалийн үйл явц гэдгийг олж мэдсэн боловч 36 жилийн дараа л энэ баримтыг шинжлэх ухаанаар баталсан.

Тархинд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь стресс, цацраг туяа, нойргүйдэл, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ, архаг нойргүйдэл юм. Өнөөдрийг хүртэл олон тооны судалгаа хийсний дараа эрдэмтэд гэмтсэн мэдрэлийг нөхөн сэргээж, энэ үйл явцыг нейрогенез гэж нэрлэдэг гэдэгтэй санал нэгдэж байна.

Нейроны бүтэц, түүний үүрэг

Нейрон бол цахилгаан импульс, механик болон химийн аргаар мэдээлэл дамжуулах чадвартай мэдрэлийн системийн үндсэн бүтцийн элементүүдийн нэг юм. Эсийн үүрэг нь аливаа өдөөлтөд агших явдал юм.

Нейроныг дараахь төрлүүдэд хуваадаг.

• мотор - булчингийн эдэд мэдээлэл дамжуулах;
• мэдрэмтгий - рецепторуудын импульс тархинд шууд ордог;
• завсрын - хоёр үүргийг гүйцэтгэж чадна.

Мэдрэлийн эсүүд нь бие ба хоёр процессоос бүрддэг - аксон ба дендрит. Гадна нейрон нь хүний ​​амьдралын туршид өөрийгөө шинэчлэх шинж чанартай "миелин" хэмээх уургийн бүрхүүлээр бүрхэгдсэн байдаг. Аксоны үүрэг бол эсээс импульс дамжуулах явдал юм. Мөн дендритүүд нь бусад эсүүдийн дохиог хүлээн авч, тэдгээрийн хооронд холболт үүсгэхэд тусалдаг.

Мэдрэлийн системийн онцлог

Мэдрэлийн системийн гол элемент нь нейрон юм. Хүний бие дэх ийм эсийн тоо хэдэн арван тэрбум байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо холбоотой байдаг. Эрдэмтэд нейрогенезийн асуудалд маш их цаг зарцуулдаг боловч одоогоор тэд нейронуудын тав орчим хувийг судалжээ. Судалгааны үр дүнд тэд хүний ​​амьдралын туршид өөрийгөө шинэчлэх чадвартай болох нь тогтоогджээ.

Мэдрэлийн систем нь асар олон тооны нарийн төвөгтэй функцийг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрээс хамгийн хэрэгцээтэй нь:

• Интеграци буюу нэгдэл. Бүх эрхтэн, тогтолцооны харилцан үйлчлэлийн ачаар бие нь бүхэлдээ ажилладаг.
• Гадаад орчноос мэдээлэл нь гадаад болон дотоод рецептороор дамжин нэвтэрч чаддаг.
• Мэдээлэл хүлээн авах, түүнийг дамжуулах.

Тиймээс мэдрэлийн эсүүд нөхөн сэргэдэггүй гэсэн онол бол зүгээр л домог юм.

Стрессийн шинж тэмдэг

Бидний биед амар амгалан, эв найрамдал хэрэгтэй. Зохих амралт, идэвхтэй байдалд удаан хугацаагаар байх нь дүрмээр бол мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Эхний шатанд мэдрэлийн эсийн нөхөн сэргэлт хурдан явагддаг тул сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг аль болох хурдан илрүүлж, эмчилгээг эхлэх нь маш чухал юм.

Эхний шинж тэмдгүүд дараах байдлаар илэрдэг.

• сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт;
• мэдрэл, цочромтгой байдал;
• амьдралын сонирхол буурах;
• бусдад уур хилэн гарах;
• хоолны дуршилгүй болох;
• нойргүйдэл;
• гутранги бодол;
• хайхрамжгүй байдал, арчаагүй байдал;
• концентраци буурсан;
• юу ч хийх хүсэлгүй байх.

Стрессийн физиологийн нөлөө

Стресстэй нөхцөл байдлын үед бие нь дотоод шүүрлийн дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Гол гормонуудын нэг бол адреналин юм. Энэ нь эсүүд хүчилтөрөгч, элсэн чихрийн хэрэглээ нэмэгдэх, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг.

Гормоны илүүдэл хэмжээнээс болж хүний ​​бие хурдан шавхагддаг. Дүрмээр бол биеийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Дахин стресст орсон тохиолдолд дотоод нөөцөө нөхөхгүй бол илүү их адреналин шаардагдана.

Аливаа стресс нь зөвхөн мэдрэлийн системд төдийгүй бие махбодид бүхэлд нь нөлөөлдөг. Юуны өмнө, ийм нөхцөл байдалд бөөрний дээд булчирхайнууд өвддөг. Сэтгэл түгшсэн үед мэдрэлийн системээс кортизол гэх мэт даавар ялгаруулах дохио өгдөг. Үүнээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсдэг.

Удаан хугацааны стресстэй үед дараахь асуудлууд гарч ирдэг.

• ядрах;
• түгшүүрийн мэдрэмжийн дүр төрх;
• нойргүйдэл;
• дархлаа буурсан;
• архаг сэтгэлийн хямрал;
• үргүйдэл;
• харшлын урвал илрэх;
• толгой өвдөх;
• цусны даралт ихсэх;
• хорт хавдрын хөгжил.

Мэдрэлийг сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Бидний хүн нэг бүр өөрийгөө хэрхэн хорлохыг мэддэг боловч зарцуулсан мэдрэлийг хэрхэн сэргээх вэ гэдэг асуулт хэвээр байна. Зарим тохиолдолд мэдрэлийн системийг дасан зохицох чадварыг сэргээхэд туслах туршлагатай, шаардлагатай мэдлэгтэй мэргэжлийн эмч нарын тусламж шаардлагатай байдаг нь эргэлзээгүй.

Алдартай асуулт бол мэдрэлийг сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ гэсэн асуулт юм. Энд хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг тул энэ асуултад тодорхой хариулт байхгүй байна. Статистикийн мэдээгээр эмчилгээний курс 4-9 сар байдаг бөгөөд эхний дайралтын дараа сэтгэл гутралын өвчний дахилт нь өвчтөнүүдийн тавин хувьд тохиолддог.

Гэмтсэн мэдрэл хэр их сэргэсэн бэ? Эрдэмтэд дараах тоо, тоо баримтыг хэлж байна: бүтэн жилийн турш мэдрэлийн эсүүд 1.75 хувиар сэргэдэг. Тэдний тооцоогоор өдөрт 700 орчим эс шинэчлэгддэг. Нейрогенезийн үйл ажиллагаа нас ахих тусам буурдаг боловч энэ нь чанарт нөлөөлдөггүй.

Эхлээд эмийн эмчилгээ хийсний дараа өвчтөн долоо хоногт дор хаяж нэг удаа эмчлэгч эмчтэй тогтмол уулзалт хийх шаардлагатай байдаг. Эмийг сонгож, нөхцөл байдал тогтворжсоны дараа дахилтаас зайлсхийхийн тулд гурван сард нэг удаа мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай.

Мэс заслын дараа мэдрэл хэрхэн сэргэдэг вэ гэсэн асуултын хувьд энд мэргэжилтнүүд хувь хүний ​​хүлцэлээс хамаарна гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эдгэрэх үйл явц удаан үргэлжлэх болно. Массаж, физик эмчилгээ, рефлекс эмчилгээ зэрэг эмчилгээ нь мэс заслын дараа мэдрэлийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрдэмтэд судлаачид

Принстоны их сургуулийн эрдэмтэд 1999 онд сармагчингууд дээр туршилт хийсэн бөгөөд түүний гол зорилго нь гэмтсэн мэдрэлийг сэргээж байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал байв. Туршилтын үр дүнд тэдний тархинд өдөр бүр шинэ мэдрэлийн эсүүд гарч ирдэг ч амьдралынхаа эцэс хүртэл нөхөн төлжихөө больдоггүй болохыг тогтоожээ. Нөхөн сэргээх үйл явц удаан үргэлжилдэг боловч дараахь хүчин зүйлүүд нь түүний хурдасгахад нөлөөлдөг.

• оюуны ажил;
• төлөвлөлтийн үйл явц, орон зайн чиг баримжаа олгох асуудлыг шийдвэрлэх;
• санах ой ашиглах шаардлагатай газар ажиллана.

Америкийн Нэгдсэн Улсын эрдэмтэд Л.Кац, М.Рубин нар тархины үйл ажиллагааны дасгал болох "нейробик" гэсэн нэр томъёог нэвтрүүлсэн. Эдгээр сэтгэцийн дасгалууд нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. Ийм дасгалууд нь ой тогтоолтыг хөгжүүлж, ямар ч насны, тэр ч байтугай өндөр настай байсан ч гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Техникийн ачаар мэдрэл сэргэсэн эсэх нь чухал биш болсон.

Мэдрэлийн эсийг хэрхэн сэргээх вэ?

Бидний тархи нөхөн сэргэх гайхалтай чадвартай боловч үүнийг бий болгохын тулд хүн төрөлхийн чадвараа бүх талаар хөгжүүлэх шаардлагатай. Аливаа бодол санаа, үйлдэл нь өөрчлөлтийг бий болгодог бөгөөд амьдралын туршид биднийг дагалддаг стресс, дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь тархинд зайлшгүй нөлөөлдөг. Энэ нь ой санамж, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн өвчинд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд та эхлээд эм хэрэглэхгүйгээр энгийн аргаар сэргээх хэрэгтэй. Зөвхөн эдгээр дасгалын тусламжтайгаар мэдрэлийг сэргээгээгүй тохиолдолд илүү хүнд их буу руу шилжих хэрэгтэй, гэхдээ эмчийн зааврын дагуу.

Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах, нейрогенезийг идэвхжүүлэхийн тулд мэргэжилтнүүд дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Мэдрэлийн эсийг сэргээх нь биеийн хөдөлгөөнтэй шууд холбоотой. Алхах, усанд сэлэх, дасгал хийх нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг, өөрөөр хэлбэл түүнийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ даавар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн бүтцийг бэхжүүлдэг тул стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг.

Бүрэн унтах

Оюун санааны амар амгалангийн төлөөх тэмцлийн гол туслахуудын нэг бол эрүүл унтах бөгөөд энэ нь зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нойрсох үед мэдрэлийн систем амарч, бүх бие сэргэдэг.

Үүний эсрэгээр, архаг нойргүйдэл, тайван бус унтах нь сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Уян хатан сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Оюун санааны уян хатан байдал нь гадаад ертөнцөөс мэдээллийг хурдан хүлээн авах чадварт оршдог бөгөөд энэ нь танд үндэслэл, дүгнэлт, логик дүгнэлт хийх боломжийг олгодог. Үүнд дараахь үйл ажиллагаануудаар дамжуулан хүрч болно.

• Унших ном;
• судалгаа Гадаад хэлнүүд;
• аялал;
• хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт.

Хоолны дэглэм

Төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, байгалийн бус хоол хүнс хэрэглэх нь нейрогенезийг удаашруулахад тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон.

Тархины эрүүл үйл ажиллагааны хувьд та илчлэг багатай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй, гэхдээ үүний зэрэгцээ хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Өглөө нь тархи эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний тулд жимс, хар шоколад эсвэл зөгийн балтай халбагаар овъёосны будаа тохиромжтой. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь нейрогенезийг дэмжиж, идэвхжүүлнэ.

Бясалгал

Бясалгалаар дамжуулан анхаарал, ой санамж, төвлөрөл зэрэг танин мэдэхүйн тодорхой чадварыг хөгжүүлдэг. Энэ үйл явц нь бодит байдлыг ойлгоход хувь нэмэр оруулж, стрессийг зөв зохицуулахад тусалдаг.

Дасгал хийх явцад тархи нь гамма долгион болж бүдгэрдэг өндөр альфа долгионыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, нейрогенезийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.

Иог стрессийг тайлахад тусалдаг уу?

Эрдэмтэд йог нь стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хүний ​​биед дасгал хийх үед гамма-аминобутирийн хүчлийн (GABA) түвшин нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Энэ үзүүлэлт нэмэгдсэний улмаас мэдрэлийн эсийн өдөөх чадвар буурч, улмаар мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Энэ аргыг хэрэглэдэг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаартай байх нь бага байдаг. Учир нь йог нь тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө хянахаас гадна ядаргаа, стрессийг тайлдаг.

Гэхдээ зөвхөн гүйцэтгэлийн техник нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад хангалтгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд та ажлаасаа таашаал авч, таашаал авах хэрэгтэй.

Эмийн сангийн бэлдмэл

Дээрх зөвлөмжүүд нь зөвхөн стрессийн үр нөлөөг арилгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв эдгээр аргуудын ачаар мэдрэл сэргээгдэхгүй бол зохих эмүүд аврах ажилд ирнэ.

• Тайвшруулах эм. Тэд ядарсан мэдрэлийн системийг эмчилдэг, байгалийн нойронд эерэгээр нөлөөлж, нойрмоглох шалтгаан болдоггүй нь асар их давуу тал юм.
• Антидепрессантууд нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд тусалдаг бөгөөд энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал дагалддаг. Эдгээр эмийг зөвхөн эмчийн заавраар авах ёстой.

Бид мэдрэлийн эсүүд тархины янз бүрийн хэсэгт нөхөн төлжих чадвартай болохыг олж мэдсэн. Одоо гэмтсэн мэдрэл хэр удаан сэргэх нь тодорхой болсон. Энэ бол цаг хугацааны асуудал. Удаан хугацааны стресстэй үед бие нь маш их нөөцийг алдаж, улмаар сэтгэлзүйн эмгэг үүсгэдэг. Иймд мэдрэлдээ анхаарал тавьж, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг өөртөө төлөвшүүлэх нь чухал.

25.11.2018

Стресс бол нийгмийн асуудал юм. Хүн бүр эрхтэнүүд өвдөж, мэдрэлийн эсүүд өртөх үед стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг.

Үймээн самуун, үймээн самуунаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг тул сэтгэлзүйн стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Стрессийн шалтгаанууд

Хүн бүрийн бие нь хувь хүн байдаг тул стресс үүсгэдэг олон шалтгаан бий. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал нь нэг хүнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, нөгөө нь туршлагаасаа өвддөг. Гэсэн хэдий ч түгээмэл шалтгаанууд байдаг:

• Физик. Энэ бүлэгт хүнд бие махбодийн хүч чармайлт, хүнд өвдөлт, хэт ачаалал, нойргүйдэл, мэс засал, хэт халалт эсвэл гипотерми орно.
• Дотоод . тэр сөрөг сэтгэл хөдлөлхүн туршлагатай. Айдас, урам хугарах, өөртөө итгэх итгэл бага, гутранги үзэл, хүндэтгэлгүй байдал, дотоод зөрчилдөөн, биелэгдээгүй хүлээлт.
• Гадна . Энэ нь нөлөөлөх боломжгүй юм. Эдгээр нь дайн, амь насанд аюул заналхийлэх, эд хөрөнгөө алдах, муу хүмүүстэй харилцах хэрэгцээ, санхүүгийн хүнд байдал, урвалт, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, амьтны дайралт, ажил солих, байгалийн гамшиг юм.

Стрессийн хариу үйлдэл нь түүнийг үүсгэсэн шалтгаанаас хамаардаггүй. Хагарал, зөрчилдөөнд бие нь ижил хариу үйлдэл үзүүлэх болно - энэ нь стрессийн даавар ялгаруулна. Үр дагавар нь нөхцөл байдал, түүний үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх арга замууд

Хүний бие өөрөө өөрийгөө зохицуулах чадвартай байдаг. Мэдрэлийн эс нөхөн төлжих боломжгүй гэсэн түгээмэл хэллэг буруу юм. Тэд байнга нас барж, шинэчлэгддэг. Гэхдээ стрессийн үед эсийн харилцан үйлчлэлийг хангадаг бодисууд хурдан иддэг бөгөөд энэ нь тэдний дутагдалд хүргэдэг. Бие махбодийг хэвийн байдалд оруулахын тулд түүнийг сэргээх энгийн бөгөөд боломжийн аргуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Амьтны эмчилгээ

Амьтад эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хүмүүс Гиппократын үеэс мэддэг байсан. Жишээлбэл, морь унах нь биеийн өвчин төдийгүй уйтгар гунигийг эмчилдэг гэж бичсэн байдаг. Өнөө үед муур, нохой, морь, далайн гахай, шувууг стрессээс ангижруулахад ашигладаг.

Энэхүү "эмийг" өөрөө туршиж үзэх хялбар арга бол гэрийн тэжээвэр амьтан авах явдал юм. Мууртай харилцах, нохойтой алхах, загас үзэх - энэ бүхэн тайвширч, стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусална. Амьтны эмчилгээний гол нөхцөл бол амьтдыг хайрлах явдал юм.

Спорт

Спортын үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Сургалтын дараа булчингийн үйл ажиллагаа буурч, хүн тэнцвэртэй болдог нь тогтоогдсон. Нэг цаг дасгал хийснээр 2-3 цагийн турш стресс тайлагддаг.

Таны дуртай спортоор хичээллэх явцад бие нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд эндорфины хариу урвал (дасгалын дараах эйфори), өөрөөр хэлбэл тайвширч, сэтгэл санаа сайжирдаг. Хамгийн гол нь дасгал хийх боломжтой, өвчтөн спортод дуртай байдаг.

Муурны кафед зочлох

Гэрийн тэжээвэр амьтдад хайртай хүн бүр өөрийн тэжээвэр амьтдаа тэжээж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч муурны тусламжтайгаар стрессийг арилгах арга байсаар байна. Энэ бол муурны кафе, өөрөөр хэлбэл сэвсгэр "эмч" -ийг барьж, цус харвах, тэврэх боломжтой газар юм.

Ийм байгууллагууд кафены эсрэг хэлбэрээр ажилладаг, өөрөөр хэлбэл та тэнд хооллох боломжгүй болно. Гол анхаарал нь муур, мууртай харилцах боломж юм. Энэ бол дулаан, гэрийн тохь тух, амар амгалан, энхрий байдлын бэлэг тэмдэг болдог муур юм. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ачааллын дараа олон хүмүүс нэмэлт эерэг сэтгэл хөдлөлийг шаарддаг бөгөөд муурны кафед зочлох нь тэдэнд яг үүнийг өгдөг.

Инээх эмчилгээ

Инээх үед 70 гаруй булчингийн бүлгүүд агшиж, бие нь эндорфины ихээхэн хэсгийг хүлээн авдаг. Эрүүл инээд нь асуудлыг мартаж, тайвшрахад тусалдаг.

Энэ нь стрессийн даавар (адреналин ба кортизон) үүсэх замыг хаадаг аюулгүйн хавхлага шиг зүйлийг бий болгодог. Тиймээс сэтгэлзүйн эмчилгээнд эмчилгээний чиглэл байдаг - helotherapy. Үүний мөн чанар нь энгийн байдаг - өвчтөнүүд хөгжилтэй видео, хошин шог үзэж, бие биедээ хошигнол ярьж, хамтдаа инээдэг.

Хүмүүст ийм сесс хийсний дараа стрессийн дааврын үйлдвэрлэл 90 хувиар буурч, ядрах түвшин 80% -иар буурдаг. Байгалиас хүмүүст өгсөн инээд нь стрессийг эмчилдэг гэж бид хэлж чадна. (см.)

Тайвшруулах арга техник

Мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад туслах аргууд нь:

• . Зарим асана нь сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад GABA (гамма-аминомазын хүчил) -ийн түвшин нэмэгдэж, энэ нь мэдрэлийн эсийн цочрол, амралт, тайван байдалд хүргэдэг. Хичээл нь өвчтөнд таашаал, баяр баясгаланг авчрах ёстой бөгөөд эмчилгээний үр нөлөө нь хамгийн бага байх болно.
• Амьсгалын дасгалууд. биеийг эв найртай, тайван байдалд оруулдаг. Хамгийн хэцүү нөхцөлд амьсгалын зөв хэмнэл нь анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусална. Амьсгалах маш олон арга байдаг бөгөөд эхлэгчдэд та энгийн аргыг эзэмшиж чадна. Ходоодоороо, хоёр тоогоор цээжээр амьсгалах шаардлагатай. Дараа нь тав хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Тав хүртэл тоолох хүртэл түр зогсоо. Гимнастикийг хэд хэдэн удаа давтана.
• Бясалгал. Энэхүү эртний зан үйл нь Дорнодоос бидэнд ирсэн. Энэ нь зөвхөн стрессийг арилгахад тусалдаг төдийгүй сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Тогтмол дасгалууд нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, архаг ядаргааны хам шинжийг арилгахад тусалдаг. Дараах төрлийн бясалгалууд нь стрессийн дараа мэдрэлийн системийг сэргээхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг.

1. Булчинг тайвшруулах. Энэ тохиолдолд та хөлнөөс эхлээд аажим аажмаар дээшлэх булчингаа аажмаар чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй.
2. Дүрслэл. Энэхүү техник нь хүн амар амгалан, тайван байдлыг мэдэрдэг аливаа газрыг оюун ухаанд нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг.
3. Энэхүү техник нь сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүрийг бууруулахад чиглэсэн залбирал эсвэл хэллэгийг олон удаа давтах явдал юм.

Өөр олон бясалгалын хувилбаруудыг боловсруулсан боловч эдгээр гурав нь энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг.

Аялал

Аялал бол стрессийг даван туулах гайхалтай арга юм. Үүний зэрэгцээ чамин улс орон эсвэл дэлхийн нөгөө хязгаар руу явах шаардлагагүй. Та зүгээр л хөрш зэргэлдээх хотод очиж үзэмжийг нь үзэх, танихгүй кафед зочлох, тосгон дахь хамаатан садан, найз нөхөддөө зочлох боломжтой.

Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт, шинэ туршлага нь бэрхшээлийг мартаж, сайхан сэтгэлийг өгч, сэтгэлзүйн сэтгэл санааг сайжруулах боломжийг олгоно.

явган аялал

Мэдрэлийн системийг сэргээхэд хоол тэжээл

Инозит нь дараахь зүйлээс олддог.

• хар шоколад;
• мандарин, жүрж, алим;
• арвай, овъёосны будаа;
• хүнсний ногоо (манжин, байцаа, улаан лооль, төмс);
• тахиа, түгалын мах;
• самар;
• буурцагт ургамал;
• ургамлын тос.

Баярлахын тулд та эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг аливаа бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эрхлүүлж болно. Хамгийн гол нь хэмжүүрийг ажиглаж, хоггүй хоолоор стресст оруулахгүй байх явдал юм.

Стрессийн дараа мэдрэлийн системийг сэргээх нь тийм ч амар ажил биш юм. Хувь хүний ​​аргыг сонгосноор хүн даалгавраа даван туулж чаддаг. Хэрэв энгийн аргууд тус болохгүй бол хүнд байдлаас гарахад туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, мэдрэлээ цэгцлэх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүний физиологийн төлөв байдал нь дотоод сэтгэлзүйн үйл явцтай нягт холбоотой байдаг. Удаан хугацааны стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь оношлох, эмчлэхэд тийм ч хялбар биш байдаг психосоматик шинж чанартай бие махбодийн өвчин (зүрх, ходоод гэдэсний зам, дотоод шүүрэл) -ийг өдөөдөг. Хүн хоолны дуршил, эрч хүч, үр ашгаа алдаж, сэтгэлийн хямралд орж, амьдралын сонирхолгүй болж, шалтгаан нь дотроо гүн нуугдаж, танигдах боломжгүй болдог.

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, стресс, өдөр тутмын сэтгэлзүйн хэт ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Мэдрэл, өөртөө эргэлзэх, бүтэлгүйтэхээс айх, өөрийгөө ухах, ач холбогдолгүй зүйлд санаа зовох хандлага нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

Бие махбодийг бэхжүүлэх аргууд

Мэдээллийн хэт ханасан байдал, амьдралын хурдацтай хэмнэл, стресс нь NS-ийг сулруулдаг. Олон хүмүүс тайвширч, стрессээ тайлж, бие махбодийн эрүүл мэндээ сүйтгэхийн тулд кофе, хоол хүнс, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Биеийн тамир, спорт, байгаль, хөгжим, массаж, усанд орох зэрэг тайвшруулах эм рүү хандах нь дээр биш үү.

Мэдрэлийн системийг биеийг бэхжүүлэх арга техникээр хэрхэн сайжруулах вэ.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Тайвшруулах, нойрсуулах эмээс хараат байдлыг бий болгохгүйн тулд тэдгээрийг бодолгүйгээр хүчирхийлж болохгүй. Зөвхөн хүнд тохиолдолд эмч өвчнийг намдаахын тулд антидепрессантыг зааж өгч болно.

Ургамлын-судасны шинж тэмдэг бүхий мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх эмүүд Valocordin, Valoserdin, Zelenin дусал дуслаар тайвшруулах, ховсдох нөлөөг бий болгож, сэрэл бууруулна. , Персен, Донормил нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг (хүүхдэд ч гэсэн) арилгахад ашигладаг.

Novo-Passit, Persen эмийн ургамлын үндсэн дээр хийсэн өдөөх / дарангуйлах үйл явцыг тэнцвэржүүлэх үйлчилгээтэй. Тенотен бол гомеопатик, тайвшруулах эм юм. үүнийг өөрөө ашиглахгүй байх нь дээр. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, невроз, стресс, байнгын нойргүйдлийн курс, санал болгож буй тунг тодорхойлж, эмчийн зааж өгөх ёстой.

Сэтгэцийг шаардлагагүй стресст оруулахгүйн тулд ямар үйлдлүүд мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Зөвлөмж:

• тохиолдохгүй байж болох үйл явдлын талаар бүү сандар;
• аль хэдийн болсон, тохиолдож болзошгүй таагүй үйл явдал, нөхцөл байдлыг дахин бүү давт. Тэднийг өнгөрсөнд нь үлдээ, ирээдүйгээс бүү ай - одоо цагт амьдар;
• далд ухамсарт хүмүүсийн дургүйцэл, уур хилэнг бүү нууж, бүү хуримтлуул, энэ бол цагийн бөмбөг, мэдрэлийн эмгэгийг өдөөдөг;
• чөлөөт цагаа дуртай үйл ажиллагаандаа зориул, эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах;
• нөлөөлж чадахгүй байгаа асуудлын талаар санаа зовох хэрэггүй;
• тааламжгүй дурсамж, тааламжгүй хүмүүсийн тухай бодолд бүү төвлөрөх;
• стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнд автахгүй байх, өдөр тутмын асуудалд амархан, хошигнолоор хандаж сурах;
• гадаа, байгальд байх;
• өдрийн дэглэмийг ажиглах, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг солих.

Асуудал, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарвал тэдний сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах чадвартай байх нь чухал юм.

Мэдрэлийн системийг эдгээх

Стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт дагалддаг амьдралын идэвхтэй хэмнэл нь зөвхөн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд төдийгүй сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Чөлөөт цаг хомсдож, өдөр тутмын асуудлын нөлөөнд автдаг хүн цочромтгой болдог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд хүчтэй ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм.

Тайвшруулах эм хэрэглэх нь олон тооны эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үргэлж эерэг үр дүн өгдөггүй тул мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг эдгээхийн тулд тайвшруулах арга хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Аргуудын үйл ажиллагааны механизм

Төв мэдрэлийн систем нь бүх эрхтнүүдийн ажлыг удирддаг тул хүний ​​​​биеийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хэрэв түүний үйл ажиллагаа гадны хүчин зүйлийн нөлөөгөөр эвдэрсэн бол дааврын түвшин өөрчлөгдөх, хэт их хөлрөх, нойрны чанар муудах, булчингийн эдийг эмх замбараагүй агшилт гэх мэт таагүй хүндрэлүүд үүсдэг.

Мэдрэлийн эмгэгийн үед эмийн эмчилгээг үргэлж зөвлөдөггүй: бясалгал, гипноз зэрэг тайвшруулах арга нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тайвшруулах аргын үйл ажиллагааны зарчим нь амьсгалыг хянахад суурилдаг тул тархи хүчилтөрөгчөөр ханаж, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхээс гадна тайвшруулах арга нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• хэвийн болгох;
• хамгаалалтын функцийг тогтворжуулах;
• амьсгалын тогтолцооны зохицуулалт;
• зүрхний цохилт буурах.

Биеийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, амрах нь хүний ​​ажиллах чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг нь сайжруулдаг.

Нойргүйдэлд зориулсан гипноз

Нойрыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд гипноз хэрэглэдэг бөгөөд түүний давуу тал нь хүний ​​биед хор хөнөөлгүй бөгөөд аюултай үр дагаварт хүргэдэггүй. Тайвшруулах аргын зарчим нь тархины ажлыг удаашруулж, оюун ухааныг нарийсгах замаар хүнд тодорхой бодлыг санал болгоход суурилдаг.

Гипнозын сессийн гол шинж тэмдэг нь удаан хугацааны стресс, биологийн мөчлөгийн дутагдал, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийн байдал, ёс суртахууны болон бие махбодийн хэт ачаалал юм. Мөн эм ууснаас нойргүйдэл үүссэн тохиолдолд нойргүйдэлээс гипнозоор ангижрах боломжтой.

Гипнозын олон төрөл байдаг: сонгодог арга ба Эриксоны аргыг нойргүйдэлд ихэвчлэн ашигладаг. Сонгодог гипноз нь ховсдуулагчийн хүнтэй холбоо тогтоох нь далд ухамсрын түвшинд явагддаг гэж үздэг: энэ зорилгоор мэргэжилтэн үйлчлүүлэгчийг транс байдалд оруулж, тодорхой бодлыг өдөөж эхэлдэг.

Эриксоны арга нь хүнийг ухамсартай байх үед нь тодорхой мэдээллийг санал болгодогт суурилдаг. Энэхүү аргын дагуу ажилладаг гипнозистын үүрэг бол зөн совингийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины баруун тархийг өдөөх явдал бөгөөд үүний ачаар бие нь нойргүйдэлтэй өөрөө тэмцэж эхэлдэг.

Бясалгал

Бясалгал нь тайвшруулах түгээмэл арга гэж тооцогддог, учир нь түүгээр дамжуулан та сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахаас гадна дотоод эв найрамдлыг сэргээж, сөрөг бодлуудаас ангижрах боломжтой.

Техник нь таатай үр дүнд хүрэхийн тулд та ердийн орчин, тав тухтай байрлалд бясалгах хэрэгтэй.

Бясалгал хийх алгоритм нь дараах байдалтай байна.

1. Та тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шатаж буй лаа хэдэн метрийн зайд нүдний түвшинд байрлуулахыг зөвлөж байна.
2. Дараа нь та сөрөг бодол, туршлагаас оюун санааны хувьд хийсвэрлэх хэрэгтэй: бүх түгшүүр лаа эсвэл агаарын галд ууссан гэж төсөөлөхийг зөвшөөрнө.
3. Мөн эргэн тойрныхоо хүмүүст чиглэсэн хувийн сөрөг сэтгэлгээгээ галд шатаах хэрэгтэй.
4. Дараа нь та бие махбодийн бүрхүүл, сүнс цэвэршиж, бузар муугаас чөлөөлөгддөг гэсэн бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
5. Эцсийн шатанд тархийг устгасан сөрөг бодлуудаас хамгаалах үйл явцыг төсөөлөх шаардлагатай.

Бүрэн хэмжээний бясалгал гэж үздэг бөгөөд үүний эцэст хүн эерэг долгионоор өөрийгөө програмчилж чаддаг байв. Үүний тулд хайр, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг объект эсвэл үйл явцыг төсөөлөх шаардлагатай.

Мэдрэлийг тайвшруулах Рейки

Рейки нь хүний ​​биед гарын алганаар хүрч эдгээхэд үндэслэсэн уламжлалт бус эмчилгээний арга юм. Рейки нь мэдрэлийн системийг эдгээх үр дүнтэй арга гэж тооцогддог, учир нь энэ техник нь хүний ​​дотоод эв зохицлыг бий болгож, гадаад ертөнцтэй харилцах харилцааг бий болгох замаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд суурилдаг.

Симболизм нь аргын практикт үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн дээр дүрсэлсэн зураг бүр нь тодорхой утгатай бөгөөд процедурын үр дүнд ашиглах нь энергийн урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулахад дараах тэмдгүүдийг ашигладаг.

• "Чо Ку Рей" нь сансар огторгуйн галыг бэлэгддэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний урсгалыг бэхжүүлж, эмгэгийг зогсооход чиглүүлэх боломжийг олгодог;
• "Сэй Хэ Ки" нь донтолтоос ангижрахад ашиглагддаг бөгөөд тааламжгүй дурсамжаас ангижрахад тусалдаг;
• "Дай Ко Мё" нь хайр ба эв найрамдлыг бэлэгддэг тул энергийн эх үүсвэр болдог;
• "Зэн Кай Жо" нь амьдралын нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Мэдрэлийн системийг эмчлэхийн тулд Рейкийг хэрэглэхээс өмнө хүн сөрөг бодлоос өөрийгөө хамгаалж, эв найрамдлын байдалд хүрэх ёстой.

Тайвшруулах Мудра

Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг хурууны тусгай хослолыг Нирвана мудра ашигладаг.

Мудрагийн техник нь энгийн. Эхлээд та баруун гараа зүүн гар дээрээ тавьж, арын хэсгүүдэд хүрч, дунд болон эрхий хуруугаа хооронд нь холбох хэрэгтэй. Долоовор болон жижиг хурууг ээлжлэн холбож, нэргүй хурууг дурын байрлалд үлдээх шаардлагатай.

Нирвана шаврыг тогтмол хэрэглэх нь хүний ​​сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.

Ямар ургамал мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг

Лаванда нь мэдрэлийн системийг эдгээхэд тусалдаг. Хэрэв хүчтэй стрессийн үед толгой өвдөх, цочромтгой байдал үүссэн бол алчуураа гурван дусал лаванда цэцгийн тосоор дэвтээж, түрхсэн үнэрийг амьсгалж, 5 минутын турш бясалгах хэрэгтэй.

Нойргүйдэл нь стрессийг улам хүндрүүлсэн тохиолдолд дэрэнд эдгээх бодис түрхэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь нойрыг бэхжүүлдэг.

Удаан хугацааны туршид линден цэцэг дээр суурилсан декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь эм нь нойрыг сэргээж зогсохгүй мэдрэлийн ачааллыг бууруулдаг. Амтыг сайжруулахын тулд линден декоциний дээр валериан эсвэл chamomile нэмэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь эмийн ундааны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Хүний биеийн бүх гол эрхтэн, тогтолцоо нь хүчтэй удаан үргэлжилсэн стресст сөргөөр нөлөөлдөг боловч сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлага нь мэдрэлийн системд хамгийн их нөлөөлдөг.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал болон бусад ижил төстэй мөчүүдийг та өөртөө анзаарсан уу? Өндөр магадлалтайгаар энэ нь стрессийн мэдрэлийн системд дамждаг хортой нөлөөг харуулж байна.

Доорх мэдээллийг уншсаны дараа та стрессийн шалтгаан, шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж авахаас гадна ашигтай зөвлөмжийг хүлээн авах бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь шилжүүлсэн стрессийг аль болох хурдан даван туулах, эрч хүчийг сэргээхэд тусална.

Стрессийн шалтгаан ба шинж тэмдэг

Стрессийн үндсэн шалтгаан болох цочроох хүчин зүйлүүд шилжсэний дараа хүний ​​биед олон янзын өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ бараг бүх зүйл стресст хүргэдэг:

• хайртай хүнтэйгээ хэрэлдэх;
• ажил дээрх асуудал;
• гэр бүл дэх үл ойлголцол;
• хүнд өвчин, ойр дотны хэн нэгний үхэл;
• янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь үнэндээ хамгийн чухал биш юм. Жишээлбэл, хүн нүүх, бага хэмжээний мөнгө алдах гэх мэт дарамт шахалт, сэтгэлийн хямралд орж болно.

Ихэнхдээ дотоод туршлагаас болон хувийн янз бүрийн чанаруудаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл нь стресст хүргэдэг.
Саяхны цочролын дараа стресст орсон эсэхээ мэдэхийн тулд доорхи стрессийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг шалгана уу.

Дараах шинж тэмдгүүд нь стресс байгааг илтгэнэ.

• нойр, хоолны дуршил буурах;
• архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, бодит амьдралд сонирхолгүй болох;
• толгой өвдөх;
• байнгын түгшүүрийн мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, амрах, ямар нэг зүйлийг санах чадваргүй байх;
• уруул хазах, хөлөө савлах гэх мэт янз бүрийн "мэдрэлийн" зуршил үүсэх;
• түрэмгийлэл, цочромтгой байдал;
• хамаатан садан, найз нөхөд, хайртай хүмүүст хайхрамжгүй хандах.

Удаан хугацааны стрессийн болзошгүй үр дагавар

Туршсан стрессийг арилгахын тулд аль болох хурдан арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа нь ийм нөхцөл байдлын болзошгүй үр дагавраар хамгийн сайн тайлбарлагддаг.
Удаан хугацааны стрессийн дараа хүн үндсэн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны янз бүрийн эмгэгийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Үр дагавар нь дараахь өвчний илрэл хүртэл хүндрүүлж болно.

• шархлаа;
• мэдрэлийн эмгэг;
• атеросклероз;
• экзем;
• чихрийн шижин;
• онкологи;
• хоол боловсруулах эрхтний эмгэг;
• астма;
• бэлгийн сулрал гэх мэт.

Эдгээр асуудлууд нь зөвхөн хамгийн түгээмэл байдаг - удаан хугацааны стрессийн дараа тохиолддог өвчний жагсаалтыг маш удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ илүү чухал зүйл бол болзошгүй хүндрэлүүдийн жагсаалтыг ариусгах мэдээлэл биш, харин удаан хугацааны стрессээс гарах арга хэмжээний талаархи зөвлөмж юм.

Мэдрэлийн системийг үр дүнтэй сэргээх зөвлөмжүүд
Юуны өмнө мэргэжилтнүүд сэтгэл засалч дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна - түүний дэмжлэг нь таныг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй сэргээхэд тусална. Олон өвчтөн энэ хэрэгцээг үл тоомсорлож, мэдрэлийн системийг сэргээхийг хичээдэг. өөрийн тухайбүх төрлийн эм, тэр байтугай сэтгэцэд нөлөөт эм хэрэглэх. Та үүнийг хийж чадахгүй.

Нэгдүгээрт, хяналтгүй эмчилгээ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
Хоёрдугаарт, стресс бүр нь сэтгэлийн хямрал биш бөгөөд сэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцлийг илүү зөөлөн арга, бага зэргийн эм хэрэглэх замаар эхлүүлэх нь илүү тохиромжтой юм.

Стрессийн хор хөнөөлийг багасгахын тулд дараахь зүйлийг хий.

• бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүн байх. Та таашаал авчирдаг ямар ч спортоор хичээллэж болно, үүнд дуртай. Хэрэв бүрэн хэмжээний дасгал хийх цаг байхгүй бол ядаж гэртээ дасгал хийж, илүү их алхах;
• мелодрам, гэмт хэргийн түүхээс илүү инээдмийн кино, телевизийн шоу үзэх;
• гэрийн тэжээвэр амьтан авах;
• мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол хүнс идэх;
• орчныг өөрчлөх. Ямар ч байдлаар: найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах, хаа нэг газар явах гэх мэт;
• дуртай хоббигоо олж, түүнд илүү их цаг зарцуулах;
• йогоор хичээллэх;
• сэтгэл хөдөлгөм хөгжим сонсох;
• хангалттай унтаж амрах, унтах горимыг баримтал.

Гэхдээ таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол стресс үүсэхэд хүргэсэн шалтгааныг арилгах явдал юм. Хэрэв эдгээр хүчин зүйлүүд таны хяналтаас гадуур байвал тэдэнд бага шүүмжлэлтэй хандахыг хичээ, мэдрэлийн системийг хэт ачаалахгүй, илүү эерэг байх болно.

Стресстэй тэмцэх ардын жор

Стресстэй тэмцэхийн тулд та ямар ч төрлийн эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хэрэглэж болно - буруу хэрэглэвэл эм нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ тайвширч, шаардлагагүй санаа зовнилоос ангижрах боломжийг олгодог олон ардын жор байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэхэд зөвхөн нэг эсрэг заалт байдаг: найрлагад агуулагдах аливаа бүрэлдэхүүн хэсгийн бие даасан үл тэвчих байдал.

1. Үр дүнтэй тайвшруулах цуглуулга. Энэ эмийг бэлтгэхийн тулд валериан, fennel, түүнчлэн cumin, motherwort зэргийг тэнцүү хэмжээгээр авна. Цуглуулгын том халбагаар нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, хэдэн цаг исгэж, дараа нь 3 хэсэгт хувааж, өдрийн турш ууна. Ийм ардын эмчилгээний санал болгож буй хугацаа нь нэг сар байна. Урьдчилан сэргийлэх сургалтыг хавар, намрын улиралд хийх ёстой.
2. Сэтгэлийн хямралд зориулсан цай. Нэг аяга буцалж буй усаар Гэгээн Жонны цэцгийн жижиг халбага хийнэ, бага зэрэг хөргөж, ууна. Өдөрт хоёр удаа ердийн цай шиг ууна. Амтыг нь сайжруулахын тулд зөгийн бал нэмж болно.
3. Стрессийн эсрэг кориандра. Үрийг нь жижиг халбага авч, буцалж буй усаар дүүргэж, усан ваннд илгээнэ. Шөлийг тэнд 15 минут байлгасны дараа аваад хөргөнө. Өдөрт 4 удаа 25-40 мл ууна. Кориандра нь цочромтгой байдлыг төгс арилгадаг - таны сэтгэл санаа сайжирвал эмчилгээг зогсоож болно.
4. Гаа цай. Хамгийн энгийн ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Хамгийн сайхан амт бол зэрлэг гаа цай юм. Үүнээс гадна зөгийн бал (илүү зохимжтой шохой), нимбэг нэмэхийг зөвлөж байна. Цайгаа уусны дараа нимбэгийг арьсаа марталгүй идээрэй. Календула, нимбэгний бальзам болон бусад эмийн ургамлаар хийсэн цай нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
5. Motherwort. Хуурай өвсийг 5 хувь эмнэлгийн спиртээр хийнэ. 20 дуслыг өдөрт гурван удаа ууна. Та усанд хийж хутгаж болно. Motherwort нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
6. Үнэрт эмчилгээ. Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд үнэрт чийдэн худалдаж аваарай. Жүрж, лаванда, нарсны тос нь стрессийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. Дэнлүүнд тос нэмэхдээ дараахь харьцааг баримтална: 5 м.кв тутамд 1 дуслаас ихгүй байна. эргэн тойрон дахь зай. Дэнлүү байхгүй тохиолдолд та ваннд хэдэн дусал тос нэмж болно.
7. Шилмүүст банн. Зааврын дагуу нарс зүүний хандыг (эмийн сангаас авах боломжтой) ваннд нэмнэ. Усанд орохдоо тав тухтай байрлалыг аваад 15 минут байлгана. 10 хоногийн курс эмчилгээг үргэлжлүүлнэ.

стресст зориулсан хоолны дэглэм

Стресстэй нөхцөл байдлын дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгох, мэдрэлийн системийг хурдан сэргээхэд тусалдаг олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Үүнд:

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• тослог загас;
• самар;
• Сагаган болон овъёосны будаа;
• шоколад (хамгийн үр дүнтэй нь 70% -иас дээш какао агуулдаг);
• байгалийн зөгийн бал;
• далайн ургамал;
• махан бүтээгдэхүүн;
• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.

Тиймээс хамгийн хүчтэй стрессийг ч даван туулж, мартаж болно. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барихаас бүү эргэлз - тэр мэдээж туслах болно.

Таны нөхцөл байдалд гарсан сөрөг өөрчлөлтөд цаг тухайд нь хариу арга хэмжээ авч, эмчийн зөвлөмжийг дагаж, эрүүл байгаарай!