असंतोष एखाद्या व्यक्तीमध्ये स्वतःच बसत नाही, कालांतराने ते आक्रमकता, रागात बदलते, सूड घेण्याची इच्छा निर्माण करते, स्वतःमध्ये नैराश्य आणि अलगाव निर्माण करते. ज्यांना रागापासून मुक्त कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी त्यावर मात करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

आपल्या स्वतःच्या रागाचा सामना करण्यासाठी, इतरांना आपल्याकडून काय अपेक्षा आहे, आपण इतरांच्या अपेक्षांनुसार किती वेळा जगता याचा विचार करा. हे कदाचित नेहमीच नसते, आणि ते ठीक आहे. दुसर्‍याकडून आपल्याबद्दलचा चांगला दृष्टिकोन याचा अर्थ असा नाही की आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण आपल्याशी असे वागेल. सर्व प्रथम, आम्ही आमच्या स्वतःच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करतो, जे बरेचदा आपल्या मानेपर्यंत पुरेसे असतात आणि नंतर इतर कोणाचे. हे समजले पाहिजे की आपल्या सभोवतालचे लोक आपल्यावर काहीही ऋणी नाहीत आणि आपल्यासाठी चांगली कृत्ये ही त्यांच्या चांगल्या चारित्र्याचे किंवा भेटवस्तूचे प्रकटीकरण आहे. तुमच्यासाठी केलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींना भेटवस्तू म्हणून समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, कर्तव्य नाही, तर रागावर मात करणे सोपे होईल आणि तुम्ही जीवनाचा अधिक आनंद घ्याल. आणि तरीही तुम्ही तक्रारींचा सामना करू शकत नसल्यास, खाली वर्णन केलेल्या पद्धती वापरा.

आपल्यावर तीव्र संताप होतो तेव्हा आपल्याला कसे वाटते? आम्हाला काहीही नको आहे पण त्या व्यक्तीला हानी पोहोचवण्याची इच्छा आहे, आम्ही मानतो की सर्वकाही भयंकर आहे, मरणे सोपे आहे इ. तथापि, आम्ही पूर्ण आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की काही वर्षांत आम्हाला हा अपमान आठवणार नाही आणि अशा विलाप निरर्थक ठरतील. या सगळ्याने भविष्यात काही फरक पडत नसेल तर, तुमच्या "रडक्या"ने स्वतःचा आणि इतरांचा छळ करण्यात काय अर्थ आहे? या समजुतीने तुम्हाला क्षुल्लक गोष्टींबद्दल नाराज होण्यास आणि रागापासून मुक्त होण्यास मदत केली पाहिजे. हे खरे आहे की, असे सूडबुद्धी करणारे लोक आहेत जे आपले अर्धे आयुष्य त्यांच्या निरुपयोगी संतापाने जगतात आणि नदीला झरेप्रमाणे खायला देतात. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अपमान वेगळे आहेत. लहान लोक काही दिवसांनंतर विसरले जातात आणि मोठे लोक दुःख आणतात, बदला घेण्याची इच्छा निर्माण करतात आणि खोल आध्यात्मिक जखम करतात.

मॉन्टे क्रिस्टोच्या काउंटला किती अन्यायकारकपणे Chateau d'If मध्ये कैद केले गेले हे सर्वज्ञात आहे. त्याच्या आयुष्यातील वीस वर्षे, त्याने बदला घेण्याची योजना विकसित केली, जी शेवटी यशस्वी झाली, परंतु यामुळे त्याला आनंद मिळाला का? तो आनंद आहे की त्याच्या शत्रूंचा पराभव झाल्याबद्दलचे नैतिक समाधान? परंतु पुष्कळांना नक्कीच आठवते की निर्दोष लोकांना सूडाचा परिणाम म्हणून त्रास सहन करावा लागला आणि त्याच्या वैयक्तिक जीवनात तो दुर्दैवी होता: त्याच्या प्रिय मर्सिडीजने त्याच्याबरोबर जाण्यास नकार दिला आणि मोजणीला एकटे देश सोडण्यास भाग पाडले गेले. बदला घेणे हे त्याचे जीवनातील मुख्य ध्येय होते, ते घडले, तो आणखी काय करू शकतो?

संतापाचा माणसावर किती परिणाम होतो हे ही कादंबरी स्पष्ट करते. होय, मॉन्टे क्रिस्टोने आपल्या शत्रूंना माफ केले नसावे, परंतु बदला घेण्याची तहानही त्याने जगली नसावी. क्षमा केल्याने संतापापासून मुक्त होण्यास मदत होईल, बायबल याबद्दल सांगते. असे केल्याने, आपण प्रथम स्वतःला आणि नंतर इतरांना मदत करतो.

तुमची आध्यात्मिक पातळी वाढवणे हा संतापाचा सामना करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. हे अशा कुटुंबांमध्ये साध्य होते जिथे भावना समोर येतात, भावना नाही, ज्या नातेसंबंधात लोक एकमेकांचे गुण समजून घेतात आणि त्यांच्या उणीवा सहन करतात, समोरच्या व्यक्तीच्या मताचा आदर करतात आणि मतभेदांना गृहीत धरतात. दुसर्‍याच्या मताचा तुमच्याशी विरोधाभास हे अजून चुकीचे असल्याचे लक्षण नाही. कदाचित आपण त्याचे ऐकले पाहिजे, आणि नाकारू नये?

आपल्या मानवी स्वभावाची मांडणी अशा प्रकारे केली जाते की आपल्याला इतरांवर टीका करणे, निंदा करणे, स्वतःच्या पद्धतीने मूल्यांकन करणे आवडते. पण तंतोतंत हेच आपल्यातील नाराजी मजबूत करते आणि आपल्याला स्वतःला समजून घेऊ देत नाही. जीवनात कसे वागावे हे एक व्यक्ती फक्त स्वतःच ठरवू शकते, क्रमशः आपण त्यात हस्तक्षेप करू शकत नाही निराधार टीका. जर तुम्हाला हे समजले असेल तर तुम्ही इतरांना तुमच्याबद्दल काय वाटते याची काळजी करणे थांबवाल आणि रागाचा सामना करण्यास सक्षम व्हाल.

वेगवेगळ्या परिस्थितीत रागाचा सामना कसा करावा

जर आपण दुसर्‍या व्यक्तीच्या बोलण्याने नाराज झालो तर नक्कीच त्यात काही सत्य आहे आणि ते आपल्या कमकुवत स्थानाकडे निर्देश करतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्यावर असमाधानी असते, तेव्हा तो स्वत: वर असमाधानी असतो, स्वत: ला नाराज होतो. अशा प्रकारे, आपण विचलित होण्याचा प्रयत्न करत आहोत, आपल्यात काही चूक असल्यास इतरांकडे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. या प्रकरणात, सर्वकाही आपल्यावर अवलंबून असते, आपण स्वतःकडे, आपल्या आंतरिक जगाकडे आणि घडामोडींवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. मग आपण बाह्य क्षुल्लक गोष्टी आणि चिडचिडांना कमी असुरक्षित होऊ. असंतोष हा एक हानिकारक बग सारखा आहे: लहान, परंतु हानिकारक, आणि ज्यापासून आपल्याला शक्य तितक्या लवकर सुटका करणे आवश्यक आहे.

कामाच्या सहकाऱ्याने किंवा बॉसने तुमच्यावर केलेला अपमान कसा दूर करायचा? या प्रकरणात, आपल्याला स्वत: ला संयम ठेवावा लागेल आणि लक्ष देऊ नये, कारण कामात द्रुत निर्णय घेणे, व्यावसायिक कर्तव्ये पूर्ण करणे समाविष्ट आहे, संताप केवळ यात व्यत्यय आणेल. तुमच्या बॉसला अवास्तव संघर्षांची गरज नाही, जर त्याने तुमच्यावर अन्याय केला असेल तर तुमच्या निर्दोषतेचा पुरावा देऊन शांत वातावरणात सर्वकाही शोधा. जर तुम्ही कामावर नाराजीचा सामना करू शकत नसाल, तर भविष्यात वरिष्ठ आणि सहकाऱ्यांशी फारसे प्रेमळ संबंध नसल्यामुळे तुम्हाला त्रास होईल. आपण नंतरच्याशी वाटाघाटी करू शकता, परंतु जर ते कार्य करत नसेल तर त्यांच्याशी संप्रेषण करणे थांबवा, कारण तुम्ही भिन्न लोक आहात आणि तुमच्यात काहीही साम्य नाही.

जेव्हा तुम्ही दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल कोणाची मते ऐकता तेव्हा त्यांना विश्वासात न घेण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तुमचे निरीक्षण विचारात घ्या. एकमेकांबद्दलच्या माहितीचे प्रसारण अनेकदा विकृत होते आणि काहीवेळा केवळ अतिरिक्त चिडचिड म्हणून काम करते. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीकडून आपल्याबद्दल काही अप्रिय ऐकतो तेव्हा आपण आपोआप त्याच्याबद्दलचे आपले मत खराब करतो. पण प्रथम, हे विचारात घेण्यासारखे आहे, हे मत्सर नाही का? आम्हाला खोटे तथ्य का सांगितले जात आहे? कदाचित आपण त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नये?

तुमचा विश्वासघात करणाऱ्या मित्राविरुद्धच्या संतापाचा सामना कसा करावा? उत्तर सोपे आहे - त्याला मित्र मानणे थांबवा. त्याने तुम्हाला एकदा निराश केले - तो तुम्हाला पुन्हा निराश करेल, कारण तुम्ही अशा घटनांच्या वळणाचा अंदाज घेऊ शकत नाही, एका मित्राने याचा फायदा घेतला आणि केवळ त्याच्या स्वत: च्या स्वार्थी हेतूने मार्गदर्शन करण्यास सुरुवात केली. शत्रूकडून नाराज होणे ही सामान्यत: निरर्थक गोष्ट आहे, असे केल्याने आपण त्याला आपल्याविरुद्ध आणखी उभे करतो.

परंतु नाराज होणे कसे थांबवायचेएखाद्या प्रिय व्यक्तीसाठी? मूलभूतपणे, एखादी व्यक्ती आपल्या प्रियजनांना स्वतंत्र म्हणून ओळखत नाही आणि त्यांना स्वतःवर अवलंबून मानते, म्हणून त्याला असे वाटते की त्यांना नाराज करण्याचा अधिकार आहे. अशा प्रकारे, तो इतर व्यक्तीला त्याच्या इच्छेनुसार अधीन करतो. परंतु जर आपण ओळखले की प्रिय व्यक्ती ही एक मुक्त व्यक्ती आहे जी दिलेल्या परिस्थितीत कसे वागायचे हे ठरवते, तर आपण नाराज होण्याचे थांबणार नाही आणि त्याच्या निर्णयांचा आदर करू.

दुसर्‍याने तुम्हाला सतत दुखावले किंवा जाणूनबुजून तुमचा अपमान केला तर रागाचा सामना कसा करावा? ही व्यक्ती तुमच्या कमकुवतपणाचा आणि नाराज होण्याच्या प्रवृत्तीचा नक्कीच फायदा घेते. त्याच्याकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला त्रास देण्याच्या त्याच्या प्रयत्नांची तुम्हाला पर्वा नाही असे ढोंग करा.

संतापाचे मुख्य सहकारी: नैराश्य, चिडचिड, वाईट मूड. त्यांच्यावर मात करा, मग तुम्ही खूप संवेदनशील आणि हळवे होणार नाही, समस्यांमधून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधा, त्यांच्यापासून दूर पळू नका. खेळ खेळणे, छान लोकांसोबत चालणे, मनापासून संभाषणे, तुमचे आवडते काम इ. तुम्हाला शांत होण्यास आणि वाईट भावनांना तोंड देण्यास मदत करतील. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण जे करत आहात त्यातून आपल्याला नैतिक समाधान वाटते, जेणेकरून ते आपल्यासाठी ओझे बनू नये.

म्हणून, हे जाणून घ्या की नाराज होऊन, आपण मुळात स्वतःसाठी गोष्टी वाईट करतो, आणि इतरांसाठी नाही, कारण ते आपल्या अपमानाची काळजी घेत नाहीत, आपल्याप्रमाणेच. असं असलं तरी, बहुतेकदा, संताप आपल्या आतच राहील आणि फक्त चेतापेशींना त्याचा त्रास होईल. रागापासून मुक्त कसे व्हावे हा प्रश्न आपल्यासाठी संबंधित राहिला तर एक पात्र मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला हे शोधण्यात मदत करेल. तरीही, कोणीतरी बोलणे आवश्यक आहे, विशेषत: एक विशेषज्ञ. पण एक सार्वत्रिक उपाय आहे: नाराज होऊ नका!

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

असंतोष अनेकदा एखाद्या व्यक्तीमध्ये प्रकट होतो, अनेक घटकांमुळे, परंतु कसे, काहींना माहीत आहे. संतापाच्या स्थितीत, माहितीपूर्ण निर्णय घेणे, योग्य विचार करणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे अशक्य आहे. परंतु अस्वस्थ होण्याची गरज नाही, कारण मानसशास्त्रज्ञांनी असंतोषाचे मुख्य सार शोधून काढले आहे आणि आज ते आपल्याशी सामायिक करतील.

तुम्हाला काय वाटते

ला राग आणि रागाचा सामना करा , तुम्हाला प्रथम फक्त तुम्हाला सध्या काय वाटते आणि काय वाटते याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. राग हा फसवलेल्या भावना आणि भावनांचा परिणाम आहे, म्हणूनच, फक्त समस्येचे मूल्यांकन करून, आपण ते त्वरित सोडवू शकता. तुमच्या चारित्र्याचे परीक्षण करा, तुम्हाला राग येऊ शकतो, ही तुमची सवय आहे, जी तुम्हाला स्वतःची इच्छा असल्यास तुम्ही सहजपणे हाताळू शकता.

एकाकीपणाचे परिणाम

मानसशास्त्रज्ञ आणि शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की आपण चांगल्या लोकांशी संवाद साधून नाराजीपासून मुक्त होऊ शकता. शेवटी, जेव्हा आपण आपल्या मित्र, मैत्रीण, कॉम्रेडमुळे नाराज होतो तेव्हा आपण पूर्णपणे एकटे राहतो आणि आपल्याला संवाद आणि आनंदाची आवश्यकता असते. प्रत्येकासाठी, आदर्श पर्याय म्हणजे नाराजी दर्शवणे पूर्णपणे थांबवणे आणि लोकांमधील सकारात्मक पैलू शोधणे, यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे. दीर्घकाळ एकटे राहण्यापेक्षा समस्या त्वरित सोडवणे शहाणपणाचे आहे.

नकळत चीड

मुळात आपल्याला हवे आहे राग आणि रागाचा सामना करा, परंतु ते पूर्णपणे बेशुद्ध आणि अन्यायकारक असल्याचे दिसून आले. सर्व लोकांच्या भावना आणि भावना असतात, परंतु काहीवेळा त्यांना संयम आणि नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना मदत करेल. नियमितपणे राग काढण्याची प्रवृत्ती असल्यास, आपली मानसिकता बदला आणि चांगल्या परिस्थितीबद्दल अधिक विचार करा. शास्त्रज्ञांनी असेही सुचवले आहे की आपण प्रत्येक व्यक्तीमध्ये फक्त चांगल्या आणि सकारात्मक गोष्टी शोधतो, त्यामुळे आपण कधीही नाराज होणार नाही आणि आपण कोणालाही नाराज करणार नाही. परंतु प्रत्येक व्यक्तीने यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत आणि मग जग अधिक सुंदर होईल. शेवटी, संतापाचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला खूप वेळ आणि प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, आपल्याला फक्त आपले रूढीवादी आणि दृश्ये बदलण्याची आवश्यकता आहे, जे अन्यायकारक आणि बेशुद्ध आहेत.

जेव्हा तू नाराज झालास

तसेच, रागाचा सामना करण्यासाठी, आपण नाराज आहात या वस्तुस्थितीशी सर्व काही जोडलेले असले पाहिजे असे नाही, असेही घडते की आपण नाराज होता आणि गंभीरपणे. प्रथम तुम्हाला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत संपूर्ण परिस्थिती लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आणि आपण योग्य गोष्ट केली आहे की नाही हे समजून घेणे आवश्यक आहे, या परिस्थितीसाठी आपण दोषी आहात की नाही. स्वतःला फसवण्याची आणि तुम्ही बरोबर आहात असे म्हणण्याची गरज नाही, प्रथम परिस्थितीचे विश्लेषण करा. त्यानंतर, आपण हे चुकीचे केले आहे का, आपल्या मित्राला नाराज केले आहे किंवा तो नकळत आणि अन्यायकारकपणे आपल्याकडून नाराज झाला आहे का हे आपण शोधू शकता. मानसशास्त्रज्ञांच्या आकडेवारीनुसार, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सर्व तक्रारी स्वतःला नकळत आणि अन्यायकारकपणे प्रकट करतात. हे समजून घेतल्यास, आपण परिस्थितीपेक्षा हुशार होऊ शकता आणि एखाद्या व्यक्तीशी संबंध सुधारू शकता, मग तो किंवा आपण यापुढे एकमेकांबद्दल नाराज नसाल. अशा क्षुल्लक गोष्टींवर वेळ वाया घालवण्यासाठी आयुष्य लहान आहे.

अपमान आणि अपमान

मानसशास्त्रज्ञांनी संकलित केलेल्या रेटिंगमध्ये, संतापाचे कारण देखील अपमान आणि अपमान आहे. अशी प्रकरणे शोधून काढलेल्या नाराजीशी संबंधित आहेत. त्याऐवजी, हा एक अतिशय अन्यायकारक आणि गंभीर गुन्हा आहे जो बर्याच वर्षांपासून एखाद्या व्यक्तीमध्ये राहतो. शेवटी, सतत अपमान करणे योग्य नाही, कोणत्याही व्यक्तीने नाराजी दर्शविली नाही, परंतु तरीही ती दीर्घकाळ हृदयात राहील. जर तुमचा अपमान आणि अपमान झाला असेल तर तुम्हाला ताबडतोब माफी मागावी लागेल आणि तुमचे चारित्र्य बदलण्यास सुरुवात करावी लागेल. या प्रकरणात, आपण मजबूत आणि अधिक यशस्वी होण्यास सक्षम असाल, कारण अपमान हा कमकुवत वर्णाचा परिणाम आहे आणि रागाचा सामना करण्यास मदत करणार नाही.

आरोग्याची काळजी घ्या

तसेच, बायबल असे म्हणते क्षमा करण्यास सक्षम व्हाज्याचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. तुम्ही नाराज होऊ नका, तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला काहीही सिद्ध करणार नाही, तुमचा बराच वेळ आणि प्रयत्न व्यर्थ गमवाल आणि नकारात्मक भावना आणि चिंतेमुळे तुमचे आरोग्य बिघडेल. काहीतरी चांगले करा आणि राग निघून जाईल. आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण कोणीही आपल्याला वाढदिवसासाठी किंवा ते देणार नाही नवीन वर्ष. तुम्ही काय करता ते तुम्ही ठरवा, पण यशस्वी, आनंदी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे निरोगी राहणे चांगले.

तुला जे आवडते ते कर

सर्व शास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ आम्हाला हे पटवून देत नाहीत की राग आणि इतर अनावश्यक क्षुल्लक गोष्टींवर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुम्हाला जे आवडते ते करणे. हे अनेक अभ्यास आणि यशस्वी लोकांच्या वास्तविक उदाहरणांनी सिद्ध केले आहे. ते म्हणाले की ते यशस्वी आणि आनंदी झाले कारण त्यांनी त्यांना जे आवडते ते करायला सुरुवात केली. पुढाकार घ्या आणि समाजात आपले स्थान शोधा, मग राग आणि इतर समस्या नाहीशा होतील आणि त्यांची जागा आनंद आणि यशाने घेतली.

स्वतःला कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त करा

ला नाराज होणे थांबवा, आपल्याला विविध प्रकारच्या अनावश्यक कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. असे दिसून आले की सर्वात हानीकारक कॉम्प्लेक्स जे तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते तेच आहे ज्याचा तुम्ही आत्ताच सामना करू शकता. हे एक पूर्णपणे अनावश्यक कॉम्प्लेक्स आहे जे आपल्या विचारापेक्षा पूर्णपणे भिन्न प्रकारे प्रकट होते. अशी कॉम्प्लेक्स असलेली व्यक्ती लाजाळूपणा, कडकपणा आणि भीती दाखवत नाही, उलटपक्षी, तो लपविण्याचा प्रयत्न करतो, हे दर्शविण्यासाठी की त्याच्याकडे हे कॉम्प्लेक्स नाही. अभिव्यक्ती भिन्न आहेत, जसे की उंचावलेला आवाज, अनावश्यक नेतृत्व, अन्यायकारक टीका आणि इतरांपेक्षा शांतपणे वागणाऱ्या लोकांचा अपमान.

याचा विचार करू नका

मानसशास्त्रज्ञांचा सर्वात धूर्त आणि शहाणा सल्ला म्हणजे राग यासारख्या भावनांबद्दल विचार करणे थांबवणे. त्याच्या अस्तित्वाबद्दल विसरून जा, आपले जीवन केवळ सकारात्मक आणि आनंदाने भरून टाका आणि केवळ तुम्हालाच परिणाम दिसेल. आपल्याकडे अतिरिक्त प्रश्न असल्यास, त्यांना टिप्पण्यांमध्ये विचारा, आम्ही निश्चितपणे त्यांची उत्तरे देऊ.

सायको- olog. en

संताप ही अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येक व्यक्तीला जवळजवळ दररोज त्रास देते. सर्व लोक सतत कोणालातरी नाराज करतात किंवा कोणालातरी नाराज करतात. तथापि, प्रत्येकजण आधीच रागाला दररोज काहीतरी मानण्याची इतकी सवय आहे की ते प्रत्येक सहभागीचे किती नुकसान करते हे त्यांच्या लक्षात येत नाही. भविष्यात त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, त्यामुळे नाराजीचा सामना कसा करायचा याचा विचार करावा. तथापि, हे किंवा ते प्रकरण आपल्या मानसिकतेवर किती परिणाम करेल हे आपल्यावर अवलंबून आहे. आणि जर तुम्ही स्वतःहून तुमच्यावर कुरतडणार्‍या भावनांवर मात करू शकत नसाल, तर हा लेख तुम्हाला रागाचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग प्रदान करेल. त्यांचा अभ्यास करा, तुमच्यासाठी योग्य ते निवडा, त्यांना वैयक्तिकरित्या किंवा संयोजनात वापरून पहा. रागाचा सामना कसा करायचा हे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. लवकरच तुम्हाला समजेल: त्याशिवाय तुमचे जीवन अधिक चांगले आहे.

नाराजी: त्यास कसे सामोरे जावे

तर, या लेखात, आपण नाराजीचा सामना कसा करावा हे शिकाल. तथापि, यासाठी आपल्याला ते काय आहे आणि ते का प्रकट होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. असंतोष ही अशी भावना आहे जी एखाद्या व्यक्तीला काही अप्रिय बोलली जाते किंवा केली जाते तेव्हा अनुभवते. तथापि, राग आणि नकारात्मक भावनांच्या इतर अभिव्यक्तींमध्ये फरक आहे. बहुतेकदा, ते लपलेले असते, म्हणजे, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो अप्रिय आहे, परंतु ज्याने त्याला नाराज केले आहे त्याबद्दल तो सांगत नाही. त्यामुळेच समस्या निर्माण होत आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की संताप जमा होतो, तसेच आणखी धोकादायक मालमत्ता - वाढू लागते. जर एखाद्याने तुमचा अपमान केला असेल तर शक्य तितक्या लवकर परिस्थितीचे निराकरण करणे चांगले आहे, कारण तुमच्या आत जितका संताप "पिकतो" तितका तुमच्यासाठी वाईट होईल. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला ही अप्रिय अनुभूती दिली, त्याला कदाचित याची माहितीही नसेल. परंतु त्याच वेळी, आपण आधीच आपल्या डोक्यात शेकडो परिस्थितींमधून गेला आहात आणि आपला संताप अभूतपूर्व प्रमाणात वाढविला आहे. जरी ते कोणत्याही लहान गोष्टीपासून सुरू होऊ शकते.

गोष्ट अशी आहे की संताप हे प्रत्येक लोकांच्या आतल्या मुलाचे प्रकटीकरण आहे. तुम्ही पंचवीस किंवा पन्नास वर्षांचे असाल, तरीही तुमच्यात अजूनही बालिश अहंकाराचा एक भाग आहे. आणि यामुळे, एखाद्या व्यक्तीच्या विधानावर किंवा कृतीवर तर्कहीन प्रतिक्रिया येते. राग माणसाच्या आत असतो आणि बाहेर जात नाही. आणि त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही तक्रारी जमा करत असाल आणि त्यांना कसे सामोरे जायचे ते शिकत नसाल तर याचा तुमच्या स्थितीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच तुम्हाला रागाचा सामना कसा करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. आणि हा लेख आपल्याला यात मदत करेल.

बोला

तुम्हाला रागाचा सामना कसा करायचा हे जाणून घ्यायचे असेल तर तुम्हाला पहिली गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे की तुम्हाला दुखावलेली व्यक्ती मन वाचू शकत नाही. अनेकदा, त्याला कळू शकत नाही की त्याने जे सांगितले किंवा केले ते तुम्हाला आवडले नाही. म्हणूनच, सर्वप्रथम, तर्कसंगत विचारांना जागा देण्यासाठी आपण स्वतःमधील बालिश अहंकार कमीतकमी थोडासा दाबण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्यावर दोषारोप केला जात आहे हे कळत नसेल तर त्याला दोषी कसे वाटेल? साहजिकच, तो तुमच्याकडे येणार नाही कारण त्याने हे करावे याची त्याला कल्पना नाही. म्हणून, आपण निश्चितपणे या व्यक्तीशी बोलले पाहिजे. त्याला सांगा की आपण त्याच्या विशिष्ट टिप्पणी आणि वागणुकीमुळे नाराज झाला आहात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे निर्दोषपणे कार्य करते. ज्या व्यक्तीने तुम्हाला नाराज केले आहे, जर तुम्ही शांतपणे त्याच्याकडे गेलात, आणि कपाळावर आरोप न लावता, तो देखील परिस्थितीकडे तर्कशुद्ध दृष्टिकोनातून पाहील आणि त्याने नेमके काय चूक केली हे समजेल. एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या रागाचा सामना करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. तथापि, इतर पद्धती आहेत ज्या एखाद्याला अधिक सोयीस्कर किंवा प्रभावी वाटू शकतात. जेव्हा पहिली पद्धत कार्य करत नसेल तेव्हा ते देखील वापरले जाऊ शकतात.

क्षमा

पुरुषांबद्दलच्या रागाचा सामना कसा करायचा हे बर्याच स्त्रिया विचारात आहेत. तथापि, जर तुम्ही नातेसंबंधात असाल तर, बहुधा, पहिली पद्धत नेहमीच कार्य करत नाही - तुम्ही एकमेकांना खूप चांगले ओळखता की तुमच्यापैकी एकाने आपल्या जोडीदाराला नाराज केले या वस्तुस्थितीबद्दल अंधारात राहावे. ही पद्धत, ज्याचे आता वर्णन केले जाईल, केवळ या प्रकरणात योग्य नाही - आपण जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीत वापरू शकता. त्याचे सार सर्वात सोप्या क्षमामध्ये आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीचा राग काढता तेव्हा तुम्ही स्वतःलाच हानी पोहोचवता, म्हणून तुम्ही दुसऱ्या बाजूच्या सहभागाशिवाय अपमान माफ करायला शिकले पाहिजे. राग मनात धरून ठेवण्याऐवजी, ज्याने तुम्हाला दुखावले आहे त्याला माफ करा. साहजिकच, जर तो असे करत राहिला तर इतर कृती कराव्या लागतील, परंतु जर हे एक वेगळे प्रकरण असेल तर माफी हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. म्हणून, जर तुम्हाला याचा सामना कसा करावा याबद्दल विचार करत असाल तर, तुम्ही नक्कीच त्याला क्षमा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण तुम्ही हे विसरू नये की तो जगातील सर्वात जवळचा व्यक्ती आहे.

धडा

राग आणि रागाचा सामना कसा करायचा याचा विचार करत असाल, तर कदाचित तुम्ही स्वतःच्या आत थोडे खोल पाहण्याचा प्रयत्न केला नसेल. अनेकदा नाराजीतूनही काही सकारात्मक शिकता येते. जर तुम्ही नाराज झाला असाल तर तुम्ही आत्मनिरीक्षण करून तुमचे दुःख कमी करू शकता. अशा तीव्र भावना कशामुळे झाल्या याचा विचार करा. बहुधा, त्या व्यक्तीने तुम्हाला एखाद्या गोष्टीसाठी स्पर्श केला जो तुमच्यासाठी खूप महत्वाचा आहे - ते काय आहे? त्यावर विचार करा आणि त्यातून निष्कर्ष काढण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बघू शकता, तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीतून काहीतरी सकारात्मक घेऊ शकता जे तुम्हाला पुढील आयुष्यात मदत करू शकते.

समजून घेणे

जेव्हा आपण वाईट मनःस्थिती, चिडचिड, संताप यांचा सामना कसा करावा याबद्दल विचार करता तेव्हा आपण बहुतेकदा फक्त स्वतःचा विचार करता. हे एखाद्या व्यक्तीसाठी पूर्णपणे सामान्य वैशिष्ट्य आहे, परंतु काहीवेळा ते आपल्या स्वतःच्या "मी" पेक्षा थोडेसे पुढे पाहण्यासारखे आहे. जवळजवळ नेहमीच, अपमान हा वैयक्तिक अपमान म्हणून समजला जातो आणि दुर्मिळ लोक ताबडतोब तार्किक विचार करण्यास सुरवात करतात आणि असे मानतात की ते त्यांच्याबद्दल अजिबात नाही. कधीकधी कोणीतरी अपघाताने तुम्हाला नाराज करू शकते कारण त्याच्या कुटुंबात त्याच्यासोबत काहीतरी घडले आहे किंवा त्याच्यासाठी काही महत्त्वाच्या योजना अयशस्वी झाल्या आहेत. आणि तू फक्त गरम हाताखाली पडलास. म्हणून, आपण राग बाळगू नये, कारण काही तासांत एखादी व्यक्ती आधीच सामान्य स्थितीत परत येऊ शकते आणि त्याने आपल्याला काहीतरी कसे सांगितले हे विसरू शकते आणि तरीही आपण त्याच्याकडून नाराज व्हाल. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण अनेकदा तुम्ही त्यांच्या जागी असाल आणि बहुधा तुम्हालाही समजून घ्यायचे असेल आणि लगेचच कठोरपणे निर्णय घेऊ नका.

विश्लेषण

हा परिच्छेद मागील काही परिच्छेदांचा एक प्रकार आहे, कारण तो तुम्हाला परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यास सांगेल. जर तुम्हाला राग आणि नकारात्मक भावनांना कसे सामोरे जावे हे शिकायचे असेल तर तुम्हाला शांतपणे विचार करणे आवश्यक आहे आणि तीव्र भावनांच्या अभिव्यक्तींना न जुमानता. परिस्थितीचे विश्लेषण करा: जर तुम्हाला एखाद्या अनोळखी व्यक्तीने नाराज केले असेल ज्याला तुम्ही बहुधा पुन्हा कधीही भेटणार नाही, तर तुम्ही या गुन्ह्याबद्दल अजिबात विचार करू नये. तिच्याबद्दल विसरू नका आणि कधीही लक्षात ठेवू नका, जेणेकरून ती तुमच्या आयुष्यात व्यत्यय आणू नये. जर हा गुन्हा जवळच्या व्यक्तीमुळे झाला असेल आणि हे प्रथमच घडले नसेल तर इतर उपायांचा वापर करावा लागेल. फक्त लक्षात ठेवा की या परिस्थितीत आपले मुख्य शस्त्र शांत संभाषण आहे, कठोर आरोप नाही.

अपेक्षा

असे अनेकदा घडते की राग निर्माण होतो कारण ती व्यक्ती तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाही. तुम्ही असे सुचवले आहे की तो एका विशिष्ट प्रकारे वागेल, कारण तुम्ही मित्र, सहकारी, नातेवाईक वगैरे आहात, परंतु त्याने पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने वागले आणि यासाठी तुम्ही त्याच्याकडून नाराज आहात. जर तुम्ही अशा परिस्थितीकडे बाहेरून विचारपूर्वक पाहिले तर तुम्हाला समजेल की हे मूर्ख आणि तर्कहीन आहे. हे आधीच वर लिहिले आहे की कोणीही तुमचे विचार वाचण्यास सक्षम नाही, म्हणून तुम्ही ते जाहीर करावे, किंवा एखाद्या व्यक्तीला जे आवश्यक वाटत नाही ते करण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मित्राने तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत मदत करायला हवी होती, तर त्याला त्याबद्दल सांगा किंवा फक्त विसरून जा आणि त्याच्याकडून अशी अपेक्षा करू नका ज्याचा त्याचा हेतू नव्हता आणि तो करणार नाही.

NLP

न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, थोडक्यात NLP असे तंत्र आहे. त्याच्या मदतीने, लोकांच्या सर्वात कठीण समस्यांचे निराकरण केले जाते आणि ते आपल्याला तक्रारींचा सामना करण्यास देखील अनुमती देते. सर्वात उल्लेखनीय उदाहरणांपैकी एक म्हणजे तक्रारींसह पान जाळणे. एखाद्या व्यक्तीने आपल्यावर ओढवलेल्या सर्व तक्रारी आपल्याला कागदाच्या तुकड्यावर लिहून ठेवण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या सर्व भावना कागदावर फेकून द्या आणि नंतर ते आगीत कसे जळतात याची कल्पना करून ही पत्रक जाळणे आवश्यक आहे. हे ऐवजी विचित्र दिसते, परंतु प्रत्यक्षात ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत असल्याचे दिसून येते. तुम्ही तुमच्या आनंदासाठी स्वतःला प्रोग्रामिंग करत आहात आणि तक्रारींची यादी करणे आणि पान जाळणे हे फक्त एक प्रतीक आहे जे तुम्हाला शक्य तितक्या सहजतेने पटवून देण्यास अनुमती देते की तुम्ही स्वतःच तुमच्या आनंदाचे मालक आहात.

दुसरा पर्याय

अलीकडे, एनएलपी अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे, म्हणून हा लेख या तंत्राशी संबंधित दुसरा मार्ग प्रदान करेल. तुमच्या गुन्हेगाराचे नाव आणि त्याने तुमच्याशी नेमके काय केले हे तुम्हाला कागदावर लिहावे लागेल. त्यानंतर, आपण त्याच्यासाठी आहात हे आपल्याला लिहिण्याची आवश्यकता आहे. सतत कृतीची पुनरावृत्ती करून आपण स्वतःला क्षमा करण्यासाठी प्रोग्राम कराल या वस्तुस्थितीमुळे आपला राग दूर होईपर्यंत दिवसातून अनेक डझन वेळा पुनरावृत्ती करा. स्वाभाविकच, हा दृष्टीकोन केवळ तेव्हाच वापरला जावा जर तुम्ही त्या व्यक्तीला बाहेरील मदतीशिवाय क्षमा करू शकत नाही.

स्टीम रिलीझ

बरं, दुसरा पर्याय जो तुम्हाला गुन्हा विसरण्यास आणि स्वतःला आनंदित करण्यास अनुमती देईल तो म्हणजे वाफ सोडणे. तुमच्याकडे चांगलं असेल, नसेल तर उशी किंवा असं काहीतरी घ्या. बरं, मग प्रत्येकाला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजते: कल्पना करा की हा तुमचा अपराधी आहे आणि त्याच्यावर वाफ सोडा. स्वाभाविकच, असा दृष्टिकोन अनोळखी लोकांसाठी किंवा जवळच्या लोकांसाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते, जसे की, उदाहरणार्थ, बॉस, आणि आई किंवा पती नाही.

आपल्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकजण कधी कधी राग अनुभवतो, कोणी जास्त वेळा, कोणीतरी कमी वेळा.

कधीकधी असंतोषाची भावना अगदी अगम्यपणे रेंगाळते, जणू काही आतून काहीतरी कुजबुजत आहे.

आणि काहीवेळा ते मोठ्या लाटेने झाकते, जे त्याच्या मार्गावर उद्ध्वस्त होऊ शकते.

7 माइंडफुलनेस टूल्सच्या मदतीने जे तुम्हाला कारण शोधण्यात आणि नाराज होण्याची गरज दूर करण्यात त्वरीत मदत करतात.

मग काय करायचं?

1. "मी बळी आहे" स्थितीतून बाहेर पडा.

जेव्हा आपण “मी नाराज होतो” असे म्हणतो, जसे की आपण घोषित करत आहोत की मी नाराज आहे, जे घडत आहे त्यासाठी कोणीतरी दोषी आहे. समोरच्या व्यक्तीच्या नाराजीमुळे होणारी भावनिक प्रतिक्रिया असते. आणि ही जबाबदारी दुसऱ्याकडे हलवत आहे, खरं तर - पीडिताची स्थिती.

त्यामुळे "मी नाराज आहे" ऐवजी "मी नाराज आहे" असे म्हणा. असे केल्याने, आपण उद्भवलेल्या भावनांची जबाबदारी घेत आहात आणि आधीच त्यासह कार्य करू शकता.

सांगणे सोपे आहे का? पण थोड्या सरावाने आणि करायला सोपे! - जेव्हा तुम्ही नाराज असता, तेव्हा तुम्ही आंतरिकपणे संकुचित होतात, तुम्ही अनेकदा लहान आणि क्षुल्लक बनता, जणू काही तुमच्यावर अवलंबून नाही, तुमच्या सभोवतालचे प्रत्येकजण अपराधी बनतो.

ते तुमच्या शरीरासह व्यक्त करा - फक्त इनहेलवर आकुंचन करा, पूर्णपणे बंद करा, ते खूप, जोरदारपणे करा आणि बाहेर पडताना, सरळ करा, तुमचे खांदे सरळ करा, सरळ करा, खोलवर श्वास घ्या, म्हणा “मी बळी नाही, मी आहे. माझ्या अंतर्गत स्थितीसाठी, माझ्यासाठी, माझे जीवन आणि माझ्या वास्तविकतेसाठी जबाबदार, मी निर्माता आहे! आवश्यक असल्यास, अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा: त्वरीत संकुचित करा, जणू नाराज झाल्यासारखे, नंतर त्वरीत उघडा, एक वेगळी स्थिती दर्शवा - निर्मिती आणि आपल्यासाठी जबाबदारी निर्मिती

अशा क्षणी तुम्ही कोणाला निवडता - बळी किंवा निर्माता - तुमची इच्छा आणि तुमची जबाबदारी.

2. गुन्हेगाराच्या नजरेतून स्वतःकडे पहा

लाप्रत्येक व्यक्ती हे जग त्याच्या बेल टॉवरमधून पाहतो आणिअनेकदा पाहण्यास असमर्थ संपूर्ण चित्रआणि इतर लोकांचा दृष्टिकोन समजून घ्या. आपण बरोबर आहोत आणि इतर नाहीत असा आपला विचार असतो. ते तार्किक आहे का?

म्हणून, जर आपण दुसर्‍याची स्थिती घेण्याचा प्रयत्न केला, दुसर्‍याच्या डोळ्यांतून परिस्थिती समजून घेण्याचा किंवा फक्त पाहण्याचा प्रयत्न केला, दुसर्‍याने असे का केले, कशाने प्रवृत्त केले, तर आपण संपूर्ण चित्र पाहू शकतो, केवळ वरूनच नाही. आमचा स्वतःचा बेल टॉवर - "मी बरोबर आहे" या स्थितीतून. आणि बर्याचदा ते हास्यास्पद, अतार्किक आणि नाराज होण्यासाठी सामान्यतः अनावश्यक बनते.

शेवटी, आपण पालक, पत्नी, पती, मित्र, सर्वसाधारणपणे लोक, काही परिस्थितींमुळे नाराज आहोत ... फक्त त्यांच्याकडे वेळ नसल्यामुळे, कारण त्यांनी परिस्थिती त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने पाहिली, काहीतरी करणे विसरले किंवा नाही. मनःस्थितीत, किंवा न बोललेले सोडलेले, काहीतरी गैरसमज झाले आहे, किंवा अगदी जीवनात या वस्तुस्थितीसाठी की परिस्थिती आपल्याला पाहिजे तसे बदलत नाही.

बरं, नाराज व्हायचं काय? आपण सर्व जिवंत लोक आहोत, आपण सर्व विसरू शकतो, थकू शकतो, काहीतरी वेगळे बोलू शकतो, दुखवू शकतो, भावनांचा सामना करू शकत नाही ...

"" या मोफत प्रास्ताविक अभ्यासक्रमाच्या धड्यांमधून तुम्ही नाराजीसह तुमच्या भावनिक स्थितींसह कसे कार्य करावे हे शिकू शकता.

3. विचारा “मी आता काय गमावत आहे? मला आता नक्की काय हवे आहे? - आणि ते स्वतःला द्या.

बर्‍याचदा संतापाच्या मागे काहीतरी मिळवण्याची इच्छा असते, एखाद्या गोष्टीची उणीव असते, जी रागाच्या मदतीने पूर्णपणे भरून काढता येते - लक्ष, प्रेम, समज इ. चीड हाताळणे, एखाद्याला दोषी ठरवणे आणि अशी मागणी करणे पुरेसे सोपे आहे. तो काहीतरी कर. मग तुझ्यासाठी. आत, यंत्रणा अनेकदा विहित केली जाते: "मी नाराज होईल - मला काहीतरी मिळेल."

परंतु! 1x, तुम्हाला जे हवे आहे ते तुम्ही इतरांना थेट मागू शकता; 2x, तुम्ही स्वतःला जे हवे आहे ते देऊ शकता. - ही आधीच एक प्रौढ स्थिती आहे, जेव्हा तुम्ही कोणाचीही जबाबदारी न हलवता स्वतःची काळजी घेऊ शकता.

4. स्वतःचा बालिश भाग प्रौढांपासून वेगळा करा आणि तुमच्या बालिश भागाला प्रेम आणि संरक्षण द्या.

बर्याचदा, नाराज होणे ही एक बालिश स्थिती आहे, ती एक जखमी आतील मूल आहे ज्याला काहीतरी उणीव आहे आणि मदतीसाठी विचारतो. म्हणून त्याला मदत करा - हा भाग स्वतःमध्ये, तुमच्या आतील मुलामध्ये शोधा, त्याची जखम किंवा दुखापत काय आहे हे समजून घ्या, मिठी मारून सांगा “मी इथे आहे, मी जवळ आहे, मी तुमची काळजी घेईन, तू माझ्या संरक्षणाखाली आहेस, मी तुझ्यावर प्रेम करतो. खूप ".

5. स्वतःला सांगा “थांबा. मला स्वतःला विष घ्यायचे नाही."

मेंदू शरीराला सिग्नल पाठवतो, विशिष्ट हार्मोन्स तयार करण्यासाठी, रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी ..., - सुरू होतोशरीरात रासायनिक प्रतिक्रिया. हे फक्त इतकेच आहे की संताप अत्यंत विषारी आहे, तो मंद विषाप्रमाणे शरीरात वाहतो आणि जर त्यात बरेच काही असेल तर ते आरोग्य किंवा शरीरातील काही महत्त्वपूर्ण कार्य पूर्णपणे बिघडू शकते.

जर रागाने सर्व प्रथम माझा नाश केला तर ते माझे शरीर, माझे विचार, माझे संपूर्ण राज्य विषारी बनवते, तर ते नाराज होण्यासारखे आहे का? याने माझे भले होईल का?किंवा निदान मी तरी विचार करावा की मला अशा प्रकारे विष प्राशन करायचे आहे की दुसरे काही निवडायचे आहे?

6. स्वतःला विचारा "मला खरोखर काय वाटते?".

अनेकदा अपमानामागे राग, राग, अन्यायाची भावना, स्वतःचा बचाव करण्याची इच्छा, परिस्थितीबद्दल तीव्र असंतोष इत्यादी असतात, परंतु राग आणि संताप व्यक्त करण्याची प्रथा नाही, आपण आपल्या पायावर शिक्का मारू शकत नाही, मोठ्याने ओरडून, व्यक्त करू शकत नाही. आपले मतभेद, संघर्ष निर्माण करा ... परंतु नाराज होणे शक्य आहे.

रागामागे पूर्णपणे भिन्न भावना असल्यास, त्या मान्य करा आणि कमीतकमी खाजगीत त्यांना बाहेर पडू द्या.

७. प्रतिसाद देण्याची तुमची सवय बदला.

नाराजी ही तुमची नेहमीची प्रतिक्रिया असल्यास: तुम्ही काहीतरी बोललात - तुम्ही नाराज झालात, अनेकदा का हे देखील न समजता, मग एक नवीन सवय लावणे महत्वाचे आहे - नाराज होण्याऐवजी, उदाहरणार्थ, काही खोल श्वास घ्या, तुमचे लक्ष बदला, प्रारंभ करा मजेदार चेहरे आणि हसणे तयार करणे… शरीरात हा राग कोठे आहे हे तुम्ही विचारू शकता आणि "या ठिकाणी" श्वास घेऊ शकता. मी सहसा थोडा व्यायाम करायला लागतो, जरी मी बसलो असलो तरी शरीरातील हा चार्ज लवकर काढून टाकण्यास मदत होते.

येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे रागाच्या उदयोन्मुख भावना दाबून टाकणे, त्यास आत ढकलणे नाही, म्हणजे आपले लक्ष आणि कृती दुसर्‍या कशाकडे वळवणे. गुन्ह्याला चिकटून राहू नये म्हणून, परंतु प्रतिसाद देण्याची नेहमीची पद्धत समजून घेतल्यानंतर, त्यास दुसर्‍या कशाने बदला.

जसे आपण पाहू शकता सिग्नल म्हणून नाराजी , "काहीतरी आहे!" दर्शवित आहे, "माझ्याकडे लक्ष द्या." आणि अशा क्षणी, त्याच्या तलावात डुबकी मारण्याऐवजी, अपराध्याचे वर्तन, तो/ती किती वाईट आहे आणि त्याचा दोष काय आहे हे शोधण्याऐवजी, आपण आपले लक्ष स्वतःकडे वळवले पाहिजे आणि ते स्वतःच समजून घ्या: "मी असा का वागतोय?" मार्ग? माझा फायदा काय आहे? आणि मला काय प्रेरित करते?

आणि या क्षणी आपण पाहू शकता की असे वाटणे आपल्यासाठी फायदेशीर आहे, ही भावना आपल्याला काहीतरी देते, कारण ती आंतरिक आघात, विश्वास, भावना, त्यागाची स्थिती इत्यादींना समर्थन देते आणि मला आशा आहे की त्यांच्या मदतीने जागरुकतेची प्रस्तावित साधने तुम्हाला हे कारण समजतील आणि रागाच्या मदतीने एखाद्या गोष्टीला प्रतिसाद देण्याची गरज पासून त्वरीत मुक्त व्हाल.

तुम्ही नाराजीचा सामना कसा करता? तुमच्‍या पिग्गी बॅंकच्‍या कृती करण्‍यासाठी तुम्‍ही प्रस्तावित पद्धतींपैकी कोणत्‍या पद्धतीचा अवलंब कराल? - खालील टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा!

इव्हगेनिया मेदवेदेवा, प्रत्येक गोष्टीत शुभेच्छा

पोस्ट नेव्हिगेशन

ही साइट स्पॅमशी लढण्यासाठी Akismet वापरते. .

आपल्यापैकी प्रत्येकाने, वय आणि जीवनाचा अनुभव विचारात न घेता, अशा परिस्थितींचा सामना केला जेव्हा जवळच्या किंवा अगदी नसलेल्या लोकांनी अशा प्रकारे वागले की त्यानंतर ते खूप वेदनादायक झाले. एखाद्याच्या आयुष्यात अशी परिस्थिती जास्त होती, कोणाची तरी कमी होती आणि प्रत्येकाची या प्रकरणावर स्वतःची कथा आहे. परिणामी, आपण, एक नियम म्हणून, एक अतिशय अप्रिय संवेदना अनुभवतो, ज्याला असंतोष म्हणतात आणि बर्‍याचदा ती आपल्या आत अनेक वर्षे जगते, जीवनावर विषबाधा करते. ही मजबूत आणि विनाशकारी भावना, शरीराच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, घातक निओप्लाझमपर्यंत आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचवू शकते. उर्जा परस्परसंवादाच्या दृष्टिकोनातून, अवचेतन स्तरावरील राग ही गुन्हेगाराची एक छुपी मृत्यूची इच्छा आहे, जी नक्कीच परत येईल आणि अखेरीस जीवनाच्या विविध क्षेत्रातील समस्यांमध्ये रूपांतरित होईल.

म्हणूनच क्षमा करणे शिकणे, आयुष्यात घडलेल्या नकारात्मक गोष्टींपासून मुक्त होणे आणि त्याद्वारे सकारात्मक भावना आणि भावना आणि जीवनातील आनंददायक घटनांसाठी जागा तयार करणे खूप महत्वाचे आहे.

विविध धर्मांचे प्रतिनिधी, तसेच असंख्य मानसशास्त्रज्ञ आणि शिक्षक क्षमाशीलतेच्या महत्त्वाबद्दल बोलतात. ते सर्व एका गोष्टीवर सहमत आहेत - जर एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात अपराधी दिसला तर हे असेच घडत नाही, अयोग्यपणे. याचा अर्थ असा आहे की काही कारणास्तव आपल्याला या कठीण आणि वेदनादायक धड्यातून जाणे आवश्यक आहे, परिस्थितीची पर्वा न करता प्रेम करणे शिकणे, क्षमा करणे आणि स्वतःमध्ये काहीतरी बदलणे शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, बर्याचदा जेव्हा स्त्रिया त्यांच्या जवळच्या पुरुषांमुळे नाराज होतात, तेव्हा हे लक्षण आहे की एखादी स्त्री स्वतःवर पुरेसे प्रेम करत नाही किंवा ती इतरांची काळजी घेण्यात इतकी मग्न आहे की ती पूर्णपणे तिचे खरे आत्म गमावते, किंवा तिला अवचेतन अनुभवते, म्हणजेच निहित, पुरुषाबद्दल आक्रमकता. खाली मी सुचवितो की आपण विविध तंत्रांशी परिचित व्हा जेणेकरून आपण आपल्यासाठी योग्य असलेले एक निवडू शकता. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की क्षमा करणे हे सोपे काम नाही, जवळजवळ नेहमीच तुम्हाला एकदा अनुभवलेल्या वेदना पुन्हा परत कराव्या लागतात, ताबडतोब सोडून देणे आणि क्षमा करणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु या ओझ्यातून मुक्त होऊन तुम्ही जो परिणाम साध्य करता तो आहे. तो वाचतो. तुम्हाला अधिक मोकळे आणि हलके वाटेल आणि जीवन नवीन रंगांनी चमकेल. जर आपल्यात राग नसेल, तर प्रेमाच्या सर्जनशील उर्जेसाठी हृदयात एक जागा मोकळी होते, एखादी व्यक्ती, जशी होती, ती आतून बाहेर पडते आणि हे उघड्या डोळ्यांना लक्षात येते. स्वीकारणे आणि क्षमा कशी करायची हे आपल्याला माहित असल्यास, लोक आणि आपण दोघेही स्वतःसह अधिक आरामदायक आणि आनंदी होऊ.

आपण कोणतीही पद्धत वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, मी शिफारस करतो की आपण खालील चरणे घ्या. पहिली गोष्ट म्हणजे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे की आपल्यासाठी हे कितीही क्लेशदायक आणि कठीण असले तरी, सध्याच्या परिस्थितीत काहीतरी शिकण्यासारखे आहे आणि जरी तीव्र भावना आणि आपल्यावर अन्याय झाला या भावनेमुळे आपण हे समजू शकत नसलो तरीही. , हे आपल्यासोबत घडले याचा सखोल अर्थ आहे आणि परीक्षेवर मात करून आपल्या जीवनात काहीतरी चांगले आणि गुणात्मक बदल करण्याची संधी आहे. दुसरे म्हणजे, ज्यांच्यामुळे तुम्ही नाराज झाला आहात आणि अजूनही नाराज आहात त्या सर्वांना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःसाठी एक यादी तयार करा आणि त्यांच्यापैकी ज्यांच्याशी सर्वात तीव्र भावना संबंधित आहेत त्यांना निवडा. अशा प्रकारे, तुमच्याकडे लोकांचे दोन गट असतील, परंतु स्वत: साठी प्रथम कोणाला क्षमा करायची ते निवडा: एखाद्यासाठी प्रथम किरकोळ तक्रारींपासून मुक्त होणे आणि नंतर मजबूत आणि वेदनादायक समस्यांकडे जाणे सोपे आहे, उलट एखाद्यासाठी.

पद्धत एक. प्रार्थना.

हे साधन विशेषतः कोणत्याही धर्माच्या जवळ असलेल्यांसाठी योग्य आहे. त्या प्रत्येकामध्ये अशा प्रार्थना आहेत ज्या संतापाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, असे संत आहेत ज्यांच्याकडे मदतीसाठी वळले जाऊ शकते.

तुम्ही कोणत्याही धार्मिक संप्रदायाचे असोत, मंदिरात किंवा घरात, तुम्ही तुमच्या मनात अपराध्याची कल्पना करू शकता आणि पुढील शब्द वारंवार बोलू शकता:

कृतज्ञता, प्रेम आणि देवाच्या मदतीसह, मी तुम्हाला (नाव) क्षमा करतो आणि तुम्हाला पूर्णपणे आणि पूर्णपणे स्वीकारतो. माझ्या विचारांनी किंवा कृतींनी तुम्हाला दुखावल्याबद्दल मी तुमची क्षमा मागतो आणि मी (नाव) मला क्षमा करण्यास सांगतो नकारात्मक भावना, तुमच्या दिशेने विचार आणि कृती.

पद्धत दोन. प्रसिद्ध लेखक लुईस हे यांचे क्षमा ध्यान.

एक आरामदायक जागा शोधा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. आपले डोळे बंद करा, आपण इच्छित असल्यास, आपण मऊ आनंददायी संगीत, हलके सुगंधित मेणबत्त्या चालू करू शकता. पूर्णपणे आराम करा, तुमच्या डोक्याच्या वरपासून पायाच्या बोटांपर्यंत, बाह्य विचारांनी विचलित न होण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला आणि तुमच्या भावनांमध्ये पूर्णपणे विसर्जित करा. तुम्ही पूर्णपणे आराम केल्यानंतर, कल्पना करा की तुम्ही अंधारलेल्या थिएटर हॉलमध्ये आहात. तुमच्या समोर एक छोटा स्टेज आहे. तुम्हाला दुखावणारी व्यक्ती या स्टेजवर दिसते. ही व्यक्ती जिवंत किंवा मृत असू शकते आणि तुमचा द्वेष भूतकाळात आणि वर्तमानात दोन्ही असू शकतो.

जेव्हा तुम्ही या व्यक्तीला स्पष्टपणे पाहता तेव्हा कल्पना करा की त्याच्यासोबत काहीतरी चांगले घडत आहे, जे या व्यक्तीसाठी खूप महत्वाचे आहे. कल्पना करा की तो हसत आहे आणि आनंदी आहे. ही प्रतिमा तुमच्या मनात काही मिनिटे धरून ठेवा आणि नंतर ती अदृश्य होऊ द्या. मग, ज्याला तुम्ही क्षमा करू इच्छिता तो स्टेज सोडतो, तेव्हा स्वतःला तिथे ठेवा. कल्पना करा की तुमच्यासोबत फक्त चांगल्या गोष्टी घडतात. स्वतःला आनंदी आणि हसत असल्याची कल्पना करा. आणि जाणून घ्या की आपल्या सर्वांसाठी या विश्वात पुरेसा चांगुलपणा आहे.

हा व्यायाम संचित संतापाचे गडद ढग विरघळतो. काहींना हा व्यायाम खूप कठीण वाटेल. प्रत्येक वेळी तुम्ही ते बनवता तेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या लोकांच्या कल्पनेत चित्र काढू शकता. हा व्यायाम दिवसातून एकदा महिनाभर करा आणि पहा तुमच्यासाठी आयुष्य किती सोपे होते.

पद्धत तीन. A. Sviyash द्वारे "क्षमा ध्यान" पद्धत.

एक व्यक्ती निवडा जिच्याशी तुम्ही तुमच्या नकारात्मक अनुभवांचा विचार करून काम कराल. उदाहरणार्थ, ते तुमचे वडील असू द्या.

मानसिकदृष्ट्या सलग अनेक वेळा वाक्यांश पुनरावृत्ती सुरू करा:

प्रेम आणि कृतज्ञतेने, मी माझ्या वडिलांना क्षमा करतो आणि त्यांना देवाने तयार केले म्हणून स्वीकारतो (किंवा: आणि तो आहे तसा स्वीकार करतो). मी माझ्या वडिलांबद्दल माझ्या नकारात्मक विचार, भावना आणि कृतीबद्दल माफी मागतो. माझे वडील मला माझ्या विचार, भावना आणि कृतींबद्दल क्षमा करतात.

हे फॉर्म्युला जिवंत लोकांच्या संबंधात नकारात्मक भावना पुसून टाकण्यासाठी सर्वात प्रभावीपणे कार्य करते ज्यांच्याशी तुम्ही वेळोवेळी भेटता आणि अस्वस्थता अनुभवता, परंतु मृत लोकांसाठी देखील वापरली जाऊ शकते. इव्हेंट्स, कोणत्याही इंद्रियगोचर आणि अगदी आयुष्यासह कार्य करताना समान फॉर्म वापरला जातो.

प्रेम आणि कृतज्ञतेने, मी माझ्या जीवनाला क्षमा करतो आणि देवाने जसे ते निर्माण केले तसे सर्व अभिव्यक्तींमध्ये स्वीकारतो (किंवा: आणि जसे आहे तसे स्वीकारतो). मी माझ्या आयुष्याकडून माझ्या नकारात्मक विचारांसाठी, भावनांबद्दल आणि कृतींबद्दल क्षमा मागतो. माझे जीवन मला माझ्या विचार, भावना आणि कृतींबद्दल क्षमा करते.

हे तंत्र प्रत्येक व्यक्तीसाठी केले पाहिजे ज्यासाठी आपण एकूण किमान 3-4 तास नकारात्मक भावना अनुभवल्या. आणि ज्यांना तुम्हाला आठवत नाही त्यांच्यासाठी तुम्ही 20-40 मिनिटे मिळवू शकता. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या छातीच्या मध्यभागी उबदारपणा जाणवतो, तेव्हा बहुतेक प्रकरणांमध्ये याचा अर्थ असा होतो की या व्यक्तीच्या संबंधात तुमच्या शरीरात कोणतीही नकारात्मक भावना शिल्लक नाही. आणि त्या सर्व लोकांना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्यांच्याशी तुम्हाला कोणतेही नकारात्मक अनुभव आले असतील.

पद्धत चार. मार्गारीटा मुराखोव्स्काया द्वारे क्षमा करण्याचे तंत्र.

कल्पना करा की तुम्ही एका देशाच्या रस्त्यावरून चालत आहात. फुलांच्या कुरणाच्या आसपास. रस्ता सुंदर रानफुलांनी पसरलेल्या विस्तीर्ण शेताला विभाजित करतो. तुम्ही कीटकांचा आवाज, उंच आकाशात लार्कचे गाणे ऐकता. तुम्ही सहज आणि शांतपणे श्वास घेता. तुम्ही हळू हळू रस्त्याने पुढे जा. एक व्यक्ती तुमच्या दिशेने चालत आहे. आणि तो जितका तुमच्या जवळ जाईल तितकेच तुम्हाला समजू लागेल की हे तुमचे वडील आहेत. हे तुझे बाबा, फक्त तारुण्यात. तुम्ही त्याच्याकडे या, त्याचे हात घ्या आणि म्हणा: “नमस्कार, बाबा. तू मला जसे बनवायचे होते तसे न झाल्याबद्दल मला क्षमा करा. काय होते आणि काय नाही यासाठी प्रत्येक गोष्टीसाठी धन्यवाद. बाबा, मी तुझ्यावर खूप प्रेम करतो. मी तुला प्रत्येक गोष्टीसाठी क्षमा करतो. जेव्हा मी तुझी खूप आठवण काढली तेव्हा मी तिथे नसल्याबद्दल मी तुला क्षमा करतो. मी तुला क्षमा करतो. तुझे माझे काही देणे घेणे नाही. तू मोकळा आहेस". तुमचे वडील लहान मुलात कसे बदलत आहेत हे तुमच्या लक्षात येऊ लागते. त्याचे वय सुमारे ४० वर्षे आहे. तुम्ही या बाळाकडे पहा, आणि तुम्हाला त्याला आपल्या मिठीत घ्यायचे आहे, त्याला हळूवारपणे मिठी मारायची आहे आणि म्हणा: “माझं तुझ्यावर प्रेम आहे. मी तुला खूप प्रेम करतो". एक लहान मूल एका लहान मुलामध्ये बदलते, ते आपल्या हाताच्या तळहातात बसते. तुम्ही ते तुमच्या हृदयात, तुमच्या आत्म्यात कोमलतेने आणि प्रेमाने ठेवा. जिथे त्याला आराम आणि आराम वाटतो. तुम्ही आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढे जा. एक व्यक्ती तुमच्या दिशेने चालत आहे. आणि तो जितका तुमच्या जवळ येईल तितकेच तुम्हाला समजू लागेल की ही तुमची आई आहे, फक्त तुमच्या तारुण्यात. ती आता म्हातारी झाली आहे जितकी तिने तुला जन्म दिला. तू तिच्याकडे ये आणि तिचा हात घेऊन म्हणा: हॅलो, आई. मला क्षमा करा, कृपया, प्रत्येक गोष्टीसाठी, कधीकधी तुला दुखावल्याबद्दल. तुमच्या अपेक्षा पूर्ण न केल्याबद्दल क्षमस्व. आणि मी तुला प्रत्येक गोष्टीसाठी क्षमा करतो. कशासाठी आणि कशासाठी नाही. मला माफ करा की जेव्हा मला तुमच्या आधाराची खूप गरज होती तेव्हा तुम्ही तिथे नव्हते. “मी तुला प्रेमाने माफ करतो. आता तुम्ही मोकळे आहात. प्रत्येक गोष्टीसाठी धन्यवाद, तुमच्यामुळेच माझा जन्म झाला या वस्तुस्थितीबद्दल. तुमच्या प्रेमळपणाबद्दल आणि काळजीबद्दल धन्यवाद.” तुमची आई 3 वर्षांच्या लहान मुलीत कशी बदलत आहे हे तुमच्या लक्षात येऊ लागते. ती तुमच्या समोर उभी आहे. तुम्ही तिला तुमच्या हातात घ्या, तिला हळूवारपणे तुमच्याकडे दाबा आणि म्हणा: “मी तुझ्यावर खूप प्रेम करतो. तू सर्वात जवळचा आणि प्रिय आहेस." ते इतके लहान होते की ते आपल्या हाताच्या तळहातावर बसते. तुम्ही ते तुमच्या हृदयात, तुमच्या आत्म्यात ठेवा. जिथे ती उबदार आणि आरामदायक असेल.

तुम्ही आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढे जा. अंतरावर तुम्हाला एका माणसाची आकृती दिसते. आणि तुम्ही जितके जवळ जाल तितके तुम्हाला ते तुम्हीच समजू लागाल. तुम्ही स्वतःकडे बघा आणि म्हणाल, “बरं, नमस्कार. कृपया मला प्रत्येक गोष्टीसाठी क्षमा करा. नेहमी तुझे कौतुक केल्याबद्दल. माझं तुझ्यावर खरंच खूप प्रेम आहे. तू माझ्यासाठी सर्वात जवळचा आणि प्रिय व्यक्ती आहेस." तुमच्या समोरची व्यक्ती तीन वर्षांची चिमुकली कशी बनते हे तुमच्या लक्षात येऊ लागते. आपण त्याला आपल्या हातात घ्या, त्याला मिठी मारली, म्हणा: "तुला माहित आहे, मी तुझ्यावर प्रेम करतो, मी तुझ्यावर खूप प्रेम करतो." हे आश्चर्यकारक बाळ खूप लहान होते, ते आपल्या तळहातामध्ये बसते. तुम्ही ते तुमच्या अंत:करणात, तुमच्या आत्म्यात, तुमच्या आतील जगामध्ये ठेवा.

आता तुमचे आतील मूल, आतील पालक, आतील प्रौढ तुमच्यासोबत आहेत. हे भाग तुम्हाला जगण्यात आणि प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करतात. तुम्ही पुन्हा देशाच्या रस्त्यावर चालत आहात. तुम्ही सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेता. तुम्हाला मनःशांती मिळते. आणि आता तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट वेगळी असेल, कारण तुम्ही वेगळे आहात. तुम्ही आत्म-प्रेमाने भरलेले आहात आणि तुमचे भाग सुसंगत आहेत. आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घ्या आणि डोळे उघडा. तुम्ही स्वतःशी संपर्क स्थापित केल्यानंतर, तुम्ही त्याच योजनेनुसार इतर लोकांना क्षमा करण्यावर काम करू शकता.

पद्धत पाच. क्षमा तंत्र एस. गवेन.

पायरी 1. इतरांची क्षमा आणि मुक्ती.

कागदाच्या तुकड्यावर त्या सर्व लोकांची नावे लिहा ज्यांनी तुम्हाला कधी दुखावले आहे, तुमच्यावर अन्याय केला आहे असे तुम्हाला वाटते. किंवा (आणि) ज्यांच्या संबंधात तुम्हाला अजूनही राग, राग आणि इतर नकारात्मक भावना वाटतात (किंवा आधी अनुभवल्या आहेत). प्रत्येक व्यक्तीच्या नावापुढे, त्यांनी तुमच्याशी काय केले ते लिहा. आणि तू त्याला का नाराज करतोस. मग आपले डोळे बंद करा, आराम करा आणि प्रत्येक व्यक्तीची कल्पना करा किंवा कल्पना करा. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाशी एक लहान संभाषण करा आणि त्याला किंवा तिला समजावून सांगा की भूतकाळात तुम्हाला त्याच्यावर (तिच्या) राग किंवा संताप वाटला होता, परंतु आता तुम्ही प्रत्येक गोष्टीसाठी त्यांना क्षमा करण्यासाठी तुमच्या सामर्थ्यानुसार सर्वकाही करण्याचा विचार करीत आहात. त्यांना तुमचा आशीर्वाद द्या आणि म्हणा, "मी तुम्हाला क्षमा करतो आणि तुम्हाला सोडतो. स्वतःच्या मार्गाने जा आणि आनंदी रहा."

तुमची ही प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, तुमच्या कागदावर "आता मी माफ करतो आणि तुम्हा सर्वांना सोडतो" असे लिहा आणि ते फेकून द्या किंवा जाळून टाका की तुम्ही या भूतकाळातील अनुभवांपासून मुक्त आहात.

एस. गवेन यांनी प्रस्तावित केलेल्या तंत्राचा मोठा फायदा म्हणजे तुम्ही केवळ इतरांनाच नव्हे तर स्वत:लाही क्षमा करता. म्हणजेच, तुम्ही केवळ राग आणि संतापच नाही तर त्याच्याशी संबंधित अपराधीपणा आणि लज्जा देखील दूर कराल.

पायरी 2: माफ करा आणि स्वतःला मुक्त करा.

आता त्या सर्वांची नावे लिहा ज्यांना तुम्ही कधी दुखावले किंवा अन्याय केला असे तुम्हाला वाटते. त्या प्रत्येकासोबत तुम्ही नेमके काय केले ते लिहा. आणि मग पुन्हा डोळे बंद करा, आराम करा आणि या प्रत्येक व्यक्तीची कल्पना करा. तुम्ही काय केले ते त्याला किंवा तिला सांगा आणि त्यांना त्याबद्दल क्षमा करण्यास सांगा आणि तुम्हाला त्यांचे आशीर्वाद द्या. मग कल्पना करा की ते ते करत आहेत - म्हणजे. तुला क्षमा करतो.

तुम्ही पूर्ण केल्यावर, लिहा किंवा तुमच्या कागदावर, "मी स्वतःला माफ करतो आणि सर्व दोष इथे, आता आणि कायमचा स्वीकारतो!" मग कागद फाडून फेकून द्या (किंवा पुन्हा जाळून टाका).

पद्धत सहा. ई. बासे आणि एल. डेव्हिस द्वारे "हीलिंग लेटर लिहिण्यासाठी तीन-चरण व्यायाम".

हे तंत्र एखाद्या व्यक्तीला (तिला) नाराज करणाऱ्या विषयाच्या प्रतिक्रियेची पर्वा न करता समर्थन आणि मंजूरी अनुभवण्याची संधी देते.

पहिले पत्र.

कामाची सुरुवात तुम्ही तुमचे पहिले पत्र दुरुपयोगकर्त्याला लिहिण्यापासून होते, ज्यामध्ये तुम्ही गैरवर्तनाचे तपशील, अत्याचाराबद्दलच्या तुमच्या भावना (तपशिलातही), या सर्वांचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला याचे तपशीलवार वर्णन केले आहे. या पत्रात काही विशिष्ट प्रकारची प्रतिशोध आणि/किंवा तुम्ही तुमच्या गैरवर्तन करणार्‍यासाठी योग्य वाटतील अशा माफीच्या मागण्या असू शकतात.

दुसरे पत्र.

त्यानंतर, तुम्ही दुसरे पत्र लिहा - जे तुम्हाला वाटते की अपराधी तुम्हाला लिहू शकेल किंवा त्याला अशी संधी असेल तर तो तुम्हाला लिहू शकेल. अपमानाच्या त्या अत्यंत संस्मरणीय परिस्थितीत अपराध्याने तुम्हाला काय सांगितले हे कदाचित ते नमूद करू शकेल. म्हणजेच, तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ते उत्तर त्यात असावे.

तिसरे आणि सर्वात महत्वाचे पत्र.

आणि आता तुम्हाला एक पत्र लिहावे लागेल ज्यामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेले उत्तर नमूद करावे लागेल. हे अर्थातच, ज्याने तुम्हाला नाराज केले आहे त्या व्यक्तीची ही काल्पनिक प्रतिक्रिया आहे. त्याला अपमानाची जबाबदारी घ्यायची असेल आणि त्याने केलेल्या कृत्याबद्दल पश्चात्ताप आणि पश्चात्ताप व्यक्त करायचा असेल तर तो लिहू शकतो असे उत्तर. दुसर्‍या शब्दांत, तिसरे पत्र हे एक आहे ज्याची आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यकता आहे: ते पत्र जे आपल्याला, अरेरे, प्राप्त झाले नाही आणि कधीही प्राप्त होण्याची शक्यता नाही. म्हणूनच, तिसरे पत्र लिहिणे हे आपल्या प्रकाशनाचा एक महत्त्वाचा टप्पा बनू शकते, कारण त्यामध्ये आपण दिलगिरी व्यक्त करू शकता (आणि प्राप्त करू शकता) समर्थनाची भावना आणि आपल्यात कमतरता असल्याबद्दल खेद व्यक्त करू शकता.

ज्या व्यक्तीने अपमान केला तो शारीरिक आवाक्याबाहेर असतो - कोणत्याही कारणास्तव (उदाहरणार्थ, त्याच्या मृत्यूमुळे) अशा सर्व प्रकरणांमध्ये हीलिंग अक्षरे सर्वात प्रभावी असतात. या प्रकरणात, पत्रे, जसे होते, त्यांच्याशी बाह्य आणि अंतर्गत संघर्ष पूर्ण करा ज्यांनी अपमानाची जबाबदारी घेण्यास नकार दिला किंवा त्यांच्याकडे वेळ नाही.

पद्धत सात. भावनिक सुधारात्मक अनुभव (जे. रेनवॉटरद्वारे).

सध्याच्या काळात आणि प्रथम व्यक्तीमध्ये लिहिलेल्या लघुकथेच्या रूपात तुम्हाला अस्वस्थ किंवा नाराज करणारा भाग लिहा. सर्व घटना शक्य तितक्या अचूकपणे पुनर्संचयित करा (जोपर्यंत, नक्कीच, ते आपल्यासाठी एक गंभीर मानसिक आघात झाले नाहीत). सर्व संवाद पुनर्संचयित करा आणि आपल्या भावनांचे वर्णन करा.

आता इतिहासाचे पुनर्लेखन करा ज्या प्रकारे तुम्हाला तो घडायला आवडेल. अपराध्याला थप्पड मारा, पाठलाग करणाऱ्याकडे जा आणि त्याचा पराभव करा. निदान कसा तरी, पण अत्याचार करणाऱ्याचा बदला घ्या. किंवा आपण ज्या व्यक्तीचा तिरस्कार करतो त्याच्यावर प्रेम करा.

तुम्हाला जे पाहिजे ते करा. नवीन संवाद तयार करा. तुमच्या इतर भावनांचे वर्णन करा. आणि आपल्या स्वतःच्या समाप्ती आणि निषेधासह या.