Sog'lom turmush qoidalari bo'yicha taqdimot. Taqdimot “Sog'lom turmush tarzi nima

Slayd 3

O'z hayotingizni oqilona yashash uchun siz ko'p narsani bilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun ikkita asosiy qoidani eslab qoling: tasodifiy ovqatlanishdan ko'ra och qolganingiz ma'qul va hamma bilan bo'lgandan ko'ra yolg'iz qolganingiz yaxshiroqdir.

Slayd 4

Sog'lom turmush tarzi qoidalari:

1. To'g'ri ovqatlanish 2. Uxlash 3. Faol harakatlar va faol dam olish 4. Yomon odatlar.

Slayd 5

To'g'ri ovqatlanish?

Qanday bo'lmasin, gazlangan ichimliklarda aslida zarar keltirishi mumkin bo'lgan aniq nima ekanligini bilish muhimdir. Birinchidan, uglevodlar mavjud. 0,33 l ichida. Pepsi-Cola tarkibida 8 ta shakar mavjud. Bunday shirin choy yoki qahvani kam odam ichadi. Bu barcha uglevodlar yog 'qatlamlarida saqlanadi va diabet rivojlanishiga hissa qo'shadi. Kaloriyalarni minimallashtirish uchun dietali gazlangan ichimliklarga turli xil tatlandırıcılar qo'shiladi. Ulardan eng xavflisi aspartam oqsilidir. U shakardan 200 marta shirinroq, allergiya, oshqozon kasalliklari, jigar muammolari, bosh og'rig'i, xotira va ko'rishning zaiflashishi, hatto tutilishga olib keladi. Gazlangan suvning asosiy siri bu tatlandırıcılar - ular chanqoqni qondirmaydi, aksincha ishtahani qo'zg'atadi.

Slayd 6

Soda tarkibida kislota mavjud bo'lib, u tish emalini eydi va tishlarning parchalanishiga yordam beradi. Misol uchun, olma sharbati ko'p marta ko'proq kislotani o'z ichiga oladi. Yagona farq shundaki, u tabiiydir, garchi u tish emalini buzsa ham, lekin u kabi kaltsiyni yuvmaydi. ortofosfor kislotasi(E338). Ko'pincha u sodalarda ishlatiladi.

Slayd 7

Sodalar ham o'z ichiga oladi karbonat angidrid, bu oshqozon sekretsiyasini rag'batlantiradi, kislotalilikni oshiradi va gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Va, albatta, kofein. Agar siz ichimlikni suiiste'mol qilsangiz, siz kofeinga qaramlik yoki mast bo'lishingiz mumkin. Uning belgilari - tashvish, qo'zg'alish, uyqusizlik, oshqozon og'rig'i, kramplar, taxikardiya va boshqalar. Ba'zi dozalarda kofein o'limga olib kelishi mumkin.

Slayd 8

Ehtimol, gazlangan suvning eng hiyla-nayrangi idishdir. Alyuminiy qutilar xavfli, yuqumli kasalliklarning tarqalishiga yordam beradi. Konserva ochilganda uning tarkibi bilan aloqa qiladi. har xil turlari stafilokokklar, shuningdek, salmonellyoz va enterokolitni keltirib chiqaradigan bakteriyalar, suyuqlik qopqoq ustiga to'kiladi va barcha bakteriyalar bilan birga bizning ichimizda tugaydi.

Slayd 9

Coca-Cola uy kimyoviy moddalarini muvaffaqiyatli almashtiradi.

Coca-Cola haqidagi hikoyada aytilishicha, AQShning ko'plab shtatlarida avtomagistral politsiyasi avtohalokatdan keyin yo'lning qonini yuvish uchun har doim patrul mashinasida 2 gallon kola olib yuradi. Hojatxonangizni tozalash uchun lavaboga bir banka kola quyib, bir soatga qoldiring. Xromli avtomobil bamperidagi zang dog'larini olib tashlash uchun bamperni Coca-Cola ichiga namlangan g'ijimlangan alyuminiy folga bilan ishqalang. Avtomobil akkumulyatorlaridagi korroziyani yo'qotish uchun akkumulyatorlarga bir banka kola quying va korroziya yo'qoladi. Zanglagan murvatni bo'shatish uchun lattani Coca-Colaga botirib, murvat atrofiga bir necha daqiqa o'rang.

Slayd 10

Kiyimdagi dog‘larni olib tashlash uchun bir dasta iflos kiyimlar ustiga bir banka Coca Cola quying, kir yuvish kukuni qo‘shing va odatdagidek mashinada yuving. Kola dog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Coca Cola shuningdek, avtomobil oynalarini yo'l changidan tozalaydi. Coca Cola tarkibi haqida. Coca-Cola tarkibidagi faol moddasi fosforik kislotadir. Uning pH qiymati 2,8. Tirnoqlaringizni 4 kun ichida eritib yuborishi mumkin. Coca Cola konsentratini tashish uchun yuk mashinasi yuqori korroziv materiallar uchun mo'ljallangan maxsus tagliklar bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Coca-Cola distribyutorlari undan 20 yil davomida yuk mashinalarining dvigatellarini tozalashda foydalanmoqda. Hali ham bir shisha kola istaysizmi?

Slayd 11

Har qanday soda, shu jumladan Pepsi dan zararni kamaytirish uchun siz amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar:

1. Sovuq holda iching. Tish emalini yo'q qilish ham ichimlikning haroratiga bog'liq. Amerikada odamlar Evropaga qaraganda ko'proq soda ichishadi, lekin u doimo muz bilan xizmat qiladi va amerikalik bolalarning tishlari kamroq shikastlanadi. 2. Konserva bilan aloqa qilmaslik uchun somon orqali iching. 3. O'zingizni haftasiga 1-2 marta bir stakan bilan cheklang. 4. Agar semizlik, diabet, gastrit yoki oshqozon yarasi bilan og'rigan bo'lsangiz, sodali suvdan saqlaning. 5. 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga soda bermang.

Slayd 12

Biz nima yeymiz?

Chipslar va krakerlarning ta'mi turli xil xushbo'y moddalarni qo'llash orqali erishiladi (garchi ba'zi sabablarga ko'ra ishlab chiqaruvchilar ularni ziravorlar deb atashadi). Shuning uchun, "hamma uchun" deganidek, har xil "chiplar" va "krakerlar" navlari mavjud. Bundan tashqari, lazzatsiz chiplar ham bor, ya'ni. o'zining tabiiy ta'mi bilan, ammo statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik vatandoshlarimiz qo'shimchalar bilan chiplarni iste'mol qilishni afzal ko'radilar: pishloq, pastırma, qo'ziqorin, ikra. Bugungi kunda aytish kerakki, aslida ikra yo'q - uning ta'mi va hidi chiplarga xushbo'y moddalar yordamida qo'shilgan. Eng yaxshi umid, chiplar piyoz yoki sarimsoq hidi bo'lsa, ta'mi va hidi sintetik qo'shimchalardan foydalanmasdan olingan. Garchi imkoniyatlar hali ham kichik bo'lsa-da. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga ham tegishli. Mahsulot tarkibida ko'rsatilgan tanish "E" harflari va chiplar va krakerlar buni tekshirishga yordam beradi.

Slayd 13

Oziq-ovqat qo'shimchalarining ma'lum kodlari mavjud bo'lib, ularning inson tanasiga ta'siridan kelib chiqib, quyidagi xususiyatlar berilishi mumkin: (chop etish va bolalarga tarqatish).

Taqiqlangan - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152. Xavfli - E102, E110, E120, E124, E127. Shubhali - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477. Qisqichbaqasimonlar - E131, E210-217, E240, E330. Ichak buzilishi - E221-226. Teri uchun zararli - E230-232, E239. Bosimning buzilishiga olib keladigan - E250, E251. Döküntünün ko'rinishini qo'zg'atadiganlar - E311, E312. Xolesterolni oshiruvchi - E320, E321. Oshqozon buzilishi - E338-341, E407, E450, E461-466 qoidalari

Slayd 14

2. Uxlash

Uyqu inson tanasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Odamga qancha uyqu kerakligi haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud? Ilgari, bola - 10-12 soat, o'smir - 9-10 soat, kattalar - 8 soat, deb aytilgan edi. Endi ko'p odamlar bularning barchasi individualdir, kimdir ko'proq kerak, kimdir kamroq degan xulosaga keladi. Lekin asosiysi, odam uyqudan keyin charchoqni his qilmasligi va kun bo'yi hushyor bo'lishi kerak.

Slayd 15

Hikmatlar:

1. Sog'lom uyqudan... 2. Uyqu eng yaxshisi... 3. To'liq uxlang -... 4. To'liq uxlang - bu yana... yoshroq bo'lish qoidalari, tibbiyot, yosh bo'lish tug'ilgan

Slayd 16

3. Faol faoliyat va faol dam olish.

Statistika: harakatsiz turmush tarzi butun dunyo bo'ylab o'lim va nogironlikning asosiy 10 sababidan biridir. Jismoniy faollikning etishmasligi yiliga 2 million kishining o'limiga sabab bo'ladi. Yoshlarning 30% dan kamrog'i kelajakda sog'lig'ini saqlab qolish uchun etarli darajada faol hayot tarzini olib boradi. qoidalar

Slayd 17

Yomon odatlar

Tarixdan Tamaki chekish qadimgi davrlarga borib taqaladi. Amerika qirg'oqlariga qo'ngan Kolumb va uning hamrohlari mahalliy aholini og'izlarida bir dasta chekayotgan o'tlarni ko'rishdi. Tamaki Frantsiyaga Ispaniyadan kelgan; "Nikotin" so'zi "Niko" nomidan kelib chiqqan. Jazolar Xitoyda chekayotgan o'quvchini og'ir jazo kutadi - velosipedda mashq qilish; 16-asr oxirida Angliyada chekish uchun odamlar qatl qilingan, og'ziga trubka bilan o'ldirilganlarning boshlari maydonda namoyish etilgan; Turkiyada sigaret chekuvchilar ustunga osilgan; Mixail Romanov davrida chekish o'lim bilan jazolangan. Tamaki topilgan har qanday odamni “qayerdan olganini tan olmaguncha qiynoqqa solib, echkiga qamchi bilan urish kerak...” Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar yo‘q, lekin bu suratlar tamaki bo‘lib qolar.

Slayd 18

Zararli odatlar.

ALKOOLIZM - spirtli ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan surunkali kasallik. Alkogolga jismoniy va ruhiy qaramlik, aqliy va ijtimoiy tanazzul, ichki organlarning patologiyasi, metabolizm, markaziy va periferik kasalliklar sifatida namoyon bo'ladi. asab tizimi. Alkogolli psixozlar tez-tez uchraydi.

Slayd 19

Giyohvand moddalarni qo'shish xalqaro miqyosda qabul qilingan ta'rifga ko'ra, giyohvandlik - bu ma'lum bir moddani (yoki ma'lum bir guruhdagi moddalarni) boshqa faoliyatga zarar etkazadigan kuchli iste'mol qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirishdan iborat ruhiy kasallik. zararli oqibatlar. Giyohvandlik atamasining sinonimi "qaramlik" tushunchasidir.

Slayd 20

Viktorina savollari:

Nima uchun konservalar sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin? Shaharda chiqindi yoqib yuborilsa, havo zaharli moddalar bilan ifloslanadi. 4 ta xavfli moddalarni ayting. Sabzavotlardan nitratlarni olib tashlashning bir necha usullari. Tamaki tutunida ko'plab kimyoviy birikmalar, moddalar va elementlar mavjud. Ularning taxminiy sonini keltiring. Ular orasida tamaki tutunida ammiak, aseton, propilen, nikotin, piridin va boshqa moddalar mavjud. Chekishga qaramlikni keltirib chiqaradigan moddani ayting. Passiv chekuvchi zararli moddalarning necha foizini oladi? Siz botulinum doiksinlari, kanserogenlar, radionuklidlar, CO dioksidi bilan zaharlanishingiz mumkin. Cho'kish, qaynatish, tuzlash

Slayd 21

Ichishdan oldin musluk suvini cho'ktirish yaxshiroqdir. Nega? Nitratlarning ta'sirini to'liq zararsizlantiradigan moddani ayting. Kundalik ovqatlar orasida sog'ligingiz uchun eng xavflisi qaysi? Qattiqlashuv tamoyillari qanday - uchta Ps. Bizga to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi? Odam kuniga necha soat uxlashi kerak? Sizning holatingizni yaxshilash uchun qanday sport bilan shug'ullanishingiz kerak? 2 soatdan keyin bug'lanib ketadigan xlordan qutulish uchun) Vitamin C Tuz va shakar Doimiy, izchil, asta-sekin o'zingiz nonushta qiling, do'stingiz bilan tushlik qiling, dushman bolasiga kechki ovqat bering - 10-12 soat, o'smir - 9-10 soat , kattalar - 8 soat) Suzish, gimnastika, yengil atletika

Slayd 22

Sizga tilayman:

Hech qachon kasal bo'lmang. To'g'ri ovqatlaning. Xursand bo'ling. Yaxshi amallar qiling. Umuman olganda, qo'rg'oshin sog'lom tasvir hayot!

Barcha slaydlarni ko'rish

"Erkaklar salomatligi" - Cucumaria ekstrakti. Teri. Qo'llash tartibi. Melatonin sekretsiyasi. Prostatit. Bel. Patologiyalar majmuasi. Zamonaviy o'smirning portreti. Prostatitni davolash. Hayvon. Reproduktiv yoshdagi muammolar. Insulin qarshiligi. Tadqiqot. Prostata saratoni. Erkaklar salomatligi. Sog'lom turmush tarzi.

"Sog'lom odamning salomatligi" - Yozda mashqdan keyin toza havoda suv protseduralarini o'tkazish yaxshiroqdir. Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? Sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan insonning turmush tarzi. Ovozli uyqu quyidagilardan biridir eng yaxshi yo'llar sog' bo'ling. Shuning uchun, agar siz sovuqdan saqlamoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni ketma-ket ikki marta yuving.

"Jamoat va shaxsiy salomatlik" - Salomatlik omillar majmuasiga bog'liq. Hayotga moslashish qobiliyati. Tug'ilish qobiliyati. Qashshoqlik. Psixologik salomatlik. Aholi salomatligini belgilovchi omillar. Salomatlik holati va tendentsiyalari. Reproduktiv salomatlik ko'rsatkichlari. Aholi (aholi) salomatligi. Jamiyat va shaxs salomatligi o'rtasidagi munosabatlar.

"Inson salomatligi" - Salomatlik nima. Jamoat salomatligi mezonlari. Ba'zi biologik ko'rsatkichlar normaldir. Tibbiy va ijtimoiy tadqiqotlarda salomatlik darajalari. Inson salomatligi. Salomatlik darajalarining norasmiy tasnifi. Salomatlikni saqlash va tiklash. Sog'likka ta'sir qiluvchi ijtimoiy omillar. Inson salomatligi sifatli xususiyatdir.

"Insonning jismoniy salomatligi" - Sizning sog'lig'ingiz holatidan qoniqasizmi? Salomatlik uchun xavf omillari. Sog'liqni saqlashni boshqarish. Xavf omillari. Insonning jismoniy salomatligi. Inson. Salomatlik holati. Hayot tarzi. Qimmatbaho meros. Boshqaruv. Salomatlik.

"Jamoat salomatligi va sog'liqni saqlash" - zaxira quvvati miqdori. Sog'liqni saqlash muammolari. Kasallikning rivojlanish ehtimoli. Aholi salomatligini baholashning 4 mezoni. Hayot tarzi. Sog'liqni saqlash ta'riflari guruhlari. Aholi salomatligi. Morfofunksional og'ishlar. Ruhiy salomatlik. Integral intizom. Hisob va tahlil. Jamoat salomatligi va sog'liqni saqlash.

Mavzuda jami 25 ta taqdimot mavjud

• - bu nafaqat kasalliklar va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ma'naviy, ijtimoiy farovonlik holati (JSST, 1940).

• 50% - insondan, turmush tarzidan;
• 20% - irsiy omillardan;
• 20% - atrof-muhitdan;
• 10% - sog'liqni saqlash muassasalari ishidan.

• Somatik salomatlik
• Jismoniy salomatlik
• Ruhiy salomatlik
• Ma'naviy salomatlik

• Uchun somatik salomatlik – "Qo'limdan keladi";
• ruhiy salomatlik uchun - "Men xoxlayman; Men istayman";
• axloqiy salomatlik uchun - "Men majburman"

• - inson salomatligini uning turmush tarzini yaxshilash orqali boshqarish haqidagi fan

• - bu shaxsiy va jamoat salomatligini mustahkamlash va saqlash uchun gigienik (valeologik) qoidalarni doimiy ravishda amalga oshirish, uning zarurligini anglab etish;

• Optimal ish va dam olish rejimi
• Jismoniy faollik va qattiqlashuv
• Balansli ovqatlanish
• Tibbiy faoliyat
• Ruhiy gigiena qoidalariga rioya qilish
• Shaxsiy va jamoat gigienasi
• Oila gigienasi

Rossiyalik olimlarning fikriga ko'ra, sog'liq uchun quyidagilar zarur:

Oziqlanish cheklovlari

Vaqt va dam olish qobiliyati

• Bu ishning bir turini boshqasiga almashtirish, bir faoliyat turidan boshqasiga "o'tish".

• kundalik tartib va ​​yuqori mahsuldorlikni engish qobiliyatidir. Yaxshi jismoniy shakl yurak, o'pka, mushaklar va qon tomirlarining samarali ishlashini talab qiladi.

• organizmning turli zararli ta'sirlardan himoyasini oshirishga, ya'ni salomatlikni saqlash va mustahkamlashga, kasalliklarga, jismoniy va asabiy ortiqcha yuklarga qarshilikni rivojlantirishga qaratilgan o'quv tizimidir.

• Quyosh botish tanaga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi. Yoz oylarida ertalab soat 8 dan 11 gacha, 10-20 daqiqadan boshlab va 2-3 soatgacha davom etishi yaxshiroqdir.
• Suv protseduralari - yuvish, ishqalanish, dush olish, cho'milish. Yuzingizni va qo'lingizni sovuq suv bilan yuvishdan boshlang, so'ngra oyoqlaringizni to'kib tashlang va sovuq suv bilan yuving.
• Havoning qattiqlashishi - tana va havo haroratidagi farq qanchalik katta bo'lsa, ta'sir kuchliroq bo'ladi. +16ºS+18ºS da 5-9 daqiqadan boshlab 20-30 daqiqagacha boshlang.

• Ratsionga rioya qiling - har 3-4 soatda bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
• Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
• Yog'li ovqatlardan saqlaning.
• Juda achchiq va sho'r ovqatlardan ehtiyot bo'ling.
• Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang.
• Sabzavotlar va mevalar eng sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi.
• Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang!

• CHEKISH

• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish

• Tamaki tutuni 4720 xil moddadan iborat boʻlib, asosiylari nikotin, uglerod oksidi, vodorod sulfidi, ammiak, siyan kislotasi, radioaktiv poloniy 210, mishyak, smola va boshqalar.
• Chekish ayollarda surunkali bronxit, miokard infarkti, insult, o'pka saratoni va erta tug'ilishning rivojlanishiga yordam beradi.

• 1-bosqich - spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq bir necha oylik muntazam iste'moldan keyin paydo bo'ladi.
• 2-bosqich - qo'zg'aluvchanlik, g'azab, tushkunlik, tashvish, dahshatli tushlar, qo'rquvlar, gallyutsinatsiyalar, tutilishlar va "delirium tremens" kuzatiladigan osilganlik sindromi shakllanadi.

• Yumshoq dori-darmonlarni zararsiz deb hisoblaydiganlar noto'g'ri. Giyohvand moddalarni birinchi marta qo'llashdanoq, giyohvandlik paydo bo'lishi mumkin.
• Giyohvandlikning jismoniy bosqichida giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish "chiqib ketish" deb ataladigan olib tashlash sindromiga olib keladi.

Komponentlar tibbiy faoliyat

• Insonning o'z sog'lig'iga munosabati
• Boshqa odamlarning sog'lig'iga munosabat
• Tibbiy ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish
• Tibbiyot muassasalariga tashrif buyurish

• Uyquning buzilishi.
• Uzoq muddatli, tushunarsiz charchoq.
• Harakat qilishni istamaslik, kamaydi mushak faoliyati qo'llar va oyoqlar.
• Surunkali og'riq turli qismlar jismlar.
• Oshqozon va ichakning buzilishi, yurak faoliyatidagi uzilishlar.
• Oiladagi janjallarning kuchayishi, asabiylashish, kayfiyatning keskin o'zgarishi.
• Ta'sirchanlikning kuchayishi ("hamma menga qarshi"), tanqidga toqat qilmaslik.
• Vaqt tuyg'usini yo'qotish, unutish, hamma narsani g'amgin nurda ko'rish.
• Hayotdan norozilik hissi, ruhiy bo'shliq.
• Istamaslik va qaror qabul qila olmaslik.

• - tana terisi, soch, og'iz bo'shlig'i, kiyim-kechak, poyabzalni parvarish qilish bo'yicha chora-tadbirlar majmui.

• Sog'lom turmush tarzi qoidalarini bilish va ularga rioya qilish salomatlikni saqlash va shaxsiy baxtga erishishning kalitidir.

Salomatlik va sog'lom turmush tarzi tushunchasi. Salomatlik inson baxtining eng muhim shartidir. Salomatlik - bu odamlar o'rtasida madaniyatli muloqot qilish qobiliyati. Endi ular sog'lom bo'lish moda, deyishadi. Ammo salomatlik va moda tushunchalari mutlaqo mos kelmaydi. Bir paytlar salomatlik haqida gapirilmagan. Chunki bu moda emas. Siz doimo o'zingizni sog'lom his qilishingiz kerak. Bugun, ertaga, butun umringiz davomida. Va buning uchun siz ishlashingiz kerak.

Chekish. Nikotinning ta'siri hayotning muayyan davrlarida - yoshlik, qarilik davrida, hatto zaif ogohlantiruvchi ta'sir ham asabiy tartibga solishni buzganda xavflidir. Nikotin ayniqsa homilador ayollar uchun zararli, chunki ularning vazni zaif, kichik o'lchamli bolalarning tug'ilishiga olib keladi va emizikli ayollar uchun hayotning birinchi yillarida bolalarning kasallanishi va o'limini oshiradi. Aksariyat chekuvchilar boshqalarga nisbatan hayratlanarli darajada g'ayrioddiy.

Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish natijasida unga morbid giyohvandlikning simptom kompleksi rivojlanadi: - nisbat hissi va iste'mol qilinadigan alkogol miqdori ustidan nazoratni yo'qotish; - markaziy va periferik asab tizimining (psixoz, nevrit va boshqalar) va ichki organlarning funktsiyalarini buzish.

Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, aqliy va jismoniy qaramlikdan tashqari, har doim tananing hayotiy funktsiyalarining qaytarilmas qo'pol buzilishiga va giyohvandning ijtimoiy degradatsiyasiga olib keladi. Aynan shu oqibatlar inson salomatligi va hayoti uchun eng katta xavf tug'diradi. Giyohvandlik.

Bolalarni giyohvand moddalardan qanday himoya qilish kerak? Ular bilan yaqin munosabatlarni rivojlantiring va o'zaro tushunishga harakat qiling. Bolalarda yaxshilik va yomonlik haqida aniq tasavvurlarni shakllantirish. Ularga o'zlari uchun aniq maqsadlar qo'yishlariga yordam bering. Ularni do'stona oilaning bir qismi va jamiyatga kerakli his qilishlariga imkon bering. Ularga giyohvand moddalarning zarari haqida gapirib bering. Bolalar nima uchun giyohvand moddalarga "yo'q" deyish kerakligini aniq tushunishlari kerak.

Agar tana sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya olsa, ya'ni insonning normal rivojlanishi, mehnat va farovonlik uchun zarur bo'lganidan ko'proq oziq-ovqat olsa, biz semirib ketamiz. Hozir mamlakatimizning uchdan bir qismidan ko'prog'i, jumladan, bolalar ortiqcha vaznga ega. Va faqat bitta sabab bor - ortiqcha ovqatlanish, natijada ateroskleroz, yurak tomirlari kasalligi, gipertoniya, diabet va boshqa bir qator kasalliklarga olib keladi.

Sog'lom turmush tarzi qoidalari. 1.Mashq qilish jismoniy madaniyat, kuniga kamida 30 daqiqa. 2. Oqilona ovqatlaning. O'z ichiga tolali va to'liq donli mahsulotlarni ko'proq iste'mol qiling, shakar o'z ichiga olgan va bug'doy unidan tayyorlangan kamroq ovqatlar. 3. Ortiqcha vazndan saqlaning, kechki ovqatni kechki 18:00 dan kechiktirmang. Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning. 4.Kun davomida ko'proq suyuqlik iching. Bundan tashqari, u terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu uning yoshligini uzaytirishga imkon beradi. 5.Kundalik tartibni saqlang. Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. Bu go'zal, sog'lom va dam olish uchun eng oddiy maslahat. 6. Psixologik jihatdan muvozanatli bo'ling. Asabiy bo'lmang, chunki asab hujayralari qayta tiklanmaydi.

7. Tanangizni tinchlantiring. 8. Chekmang, spirtli ichimliklarni yoki boshqa yomon odatlarni suiiste'mol qilmang. Axir, bu salomatlikni yomonlashtiradigan asosiy omillardir. 9.Istirohat bog'ida tez-tez, toza havoda, avtomobillar va boshqa havoni ifloslantiruvchi moddalardan uzoqda yuring. 10. Yaxshilik qiling. Axir, yaxshilikka yaxshilik bilan javob beriladi. Bu sizga salomatlik va kayfiyat ko'rinishida albatta qaytadi.

10 ta qoida sog'lom turmush tarzi

Jismoniy tarbiya fanidan “C” darajasiga ega bo'lsangiz ham, siz “chip” va “Coca-Cola”ni yaxshi ko'rasiz, siz erta tongdan zo'rg'a turasiz va kechgacha “aloqada” qolasiz, hali ham kech emas. sog'lom turmush tarzini boshlash ...

Mana 10 ta qoida bunda sizga kim yordam beradi !

Harakat - bu hayot!

Iloji boricha harakat qilishga harakat qiling.

Biroq, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

kuniga kamida 30 daqiqa. Va agar sizda bo'lsa

vaqt yo'q, keyin piyoda qiling

qishda yuradi va yozda ko'proq suzadi.

Kundalik tartibingizni saqlang!

Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. Bu go'zal, sog'lom va dam olish uchun eng oddiy maslahat.

Odam uchun normal uyqu -

7-8 soat.

Agar siz kamroq uxlasangiz, surunkali charchoq paydo bo'ladi, bu esa kayfiyat va ishlashning pasayishiga olib keladi. Haddan tashqari uyqu va faol bo'lmagan turmush tarzi tananing umumiy ohangini pasayishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.

Tanangizni tinchlantiring.

Kontrastli dush - iliq va sovuq suv eng yaxshi yordam beradi. Faqat foydali emas,

balki uyg'onishga ham yordam beradi.

Siz nima yeysiz ...

O'z ichiga tolali ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling

va butun donlar va kamroq oziq-ovqat,

bug'doy unidan. Toza suv - salomatlik manbai! Toza suv, yashil choy va boshqa tabiiy ichimliklar ichishga harakat qiling. Sabzavotlar va mevalar haqida unutmang.

Parkda, toza havoda, mashinalar va boshqa havoni ifloslantiruvchi moddalardan uzoqda tez-tez sayr qiling .

Sevimli quvnoq musiqangizni tez-tez tinglashga harakat qiling -

bu eng yaxshi dori

yomon kayfiyatdan!

Va, albatta, chekmang, spirtli ichimliklarni yoki boshqa yomon odatlarni suiiste'mol qilmang. Axir, bu salomatlikni yomonlashtiradigan asosiy omillardir.

SOG 'BO'LING!!!

Yaxshilik qiling!

Axir, yaxshilikka yaxshilik bilan javob beriladi. Bu sizga salomatlik va kayfiyat ko'rinishida albatta qaytadi.

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi

KGKSKOU Partizan KSHI