Instruire

Dacă nu poți scăpa de gândurile dureroase care seamănă în tine, atunci imaginează-ți că acest gând care te învinge este o schimbare uriașă. Întinde mâna către el și trage brusc în jos! Toate. Tăcere. Ai eliminat ideea asta.
Frica este în mod inerent distructivă. Dacă te surprinzi că a apărut un gând negativ care inspiră frică, ocupă-ți imediat mintea cu o jucărie nouă, fie ea un întrerupător de cuțit sau altceva. Mintea va fi distrasă, frica nu se va transforma în panică, iar gândurile nu vor deveni evenimente inutile pentru tine.

La nivel fizic, principalele manifestări sunt transpirația emergentă, bătăile rapide ale inimii și respirația scurtă. Primul ajutor este tehnica de normalizare a respirației. Strângeți toată frica și expirați-o zgomotos cu efort până la piept absolut. Întărește expirația cu imagini vizuale (pete întunecate, pufături de fum), iar inhalarea cu imagini luminoase ale ta - puternică și de succes. Slăbiciune de expirare, putere de inspirație.

Pune-ți sistemul nervos în ordine. Ea este aproape constant tensionată, iar dacă nu înveți să te relaxezi, reacția la evenimentele negative va fi o anxietate constantă. Stăpânește cele mai simple tehnici de meditație, tehnici de auto-antrenament. Dacă este necesar, consultând medicul dumneavoastră, luați sedative naturale.

Fii optimist împotriva oricărui pronostic! Crede că numai lucruri bune te așteaptă înainte, iar încercările nu te vor face decât să te întărească, iar fricile nu te vor putea birui niciodată.

Sfat 5: Cum să scapi de anxietate, frici și fobii?

Temerile noastre sunt menite să ne protejeze, dar uneori ne fac viața insuportabilă punând interdicții și restricții acolo unde nu sunt necesare. În acest articol vă voi spune cum munca independentă vă va ajuta să scăpați de fobii.

1. Învață să-ți relaxezi corpul. Relaxarea este contrară fiziologiei fricii și calmului. Pentru a învăța cum să te relaxezi rapid într-o situație stresantă, trebuie să exersezi bine câteva luni. Douăzeci de minute zilnice de antrenament vor da rezultate bune.

Întindeți-vă pe podea și tensionați alternativ cu forță diferitele grupe musculare: degetele de la picioare, picioarele, gambele, coapsele, fesele, spatele, gâtul, umerii, brațele, palmele, mușchii feței și ai capului. Apoi încordează-ți tot corpul deodată și relaxează-te. Rămâneți în această stare timp de 5-10 minute, amintiți-vă sentimentele.

2. Învață tehnici de respirație. Ele se bazează pe încetinirea respirației în timpul unei sperii. Inspirați numărând până la 5 și expirați numărând până la 5. Dacă aveți ocazia să vă retrageți, respirați într-o pungă de hârtie, atașându-l ferm de față sau în palme, pliat într-o barcă. Această metodă va ajuta la creșterea nivelului de dioxid de carbon, ceea ce duce la calm.

3. Nu mai evita situațiile și locurile de care ți-e frică. Abordați-l treptat. Mai întâi imaginează-ți în mintea ta, reducând tensiunea cu relaxarea musculară și respiratorie, apoi abordează obiectul fricii tale în realitate. Privește mai întâi din lateral, apropie-te a doua zi și tot așa până ajungi la distanța minimă. În procesul de depășire, puteți folosi ajutorul prietenilor.

4. Nu uita că stilul tău de viață afectează viteza de „recuperare”. Problemele nerezolvate, somnul slab, stresul, oboseala, bolile cronice incetinesc procesul de vindecare. Încercați să nu amânați la infinit ceea ce nu se va rezolva de la sine.

5. Acordă-ți suficient timp pentru a-ți depăși temerile. Nu te grăbi să renunți dacă, după o remisiune îndelungată, simți din nou simptome familiare. Continuați să lucrați asupra voastră și amintiți-vă că este foarte posibil să scăpați de frici și fobii!

Videoclipuri asemănătoare

Frica de comunicare în diferite grade de severitate este prezentă la mulți oameni. Nu poate fi decât o ușoară timiditate atunci când vorbești cu un străin. Dar dacă frica de comunicare interferează cu o viață plină a unei persoane, trebuie să scapi de ea.

Instruire

Încărcături în etape

Aceasta este prima metodă de a scăpa de frica de comunicare. Ideea acestei metode este că ar trebui să-ți depășești frica treptat. Fă mai întâi cel mai mic pas, cum ar fi să vorbești cu un funcționar al magazinului, să faci complimente unui coleg de sex opus. Alegeți o acțiune care vă scoate puțin din zona de confort. Fă pași atât de mici până când devin ceva obișnuit pentru tine. Apoi, îngreunează-ți și fă-o până când teama de comunicare dispare complet sau încetează să provoace mari neplăceri.

Acțiuni spontane

Oamenii cărora le este frică de comunicare se pregătesc adesea în avans pentru conversația viitoare, repetând replici și derulând monologuri întregi în cap. Prin astfel de acțiuni, subliniați importanța comunicării viitoare pentru dvs., ceea ce înseamnă că creșteți teama de aceasta. Și cu cât ai mai multe repetiții interne, cu atât frica va fi mai puternică, care se poate transforma chiar în panică. Prin urmare, înainte de evenimentul care urmează, trebuie doar să întocmiți un plan de acțiune, dar să nu vă pronunțați toate discursurile. Dimpotrivă, ia o pauză. Și când va veni momentul, acționează spontan și pur și simplu nu vei avea timp de frică.

Depreciere

Oamenii tind să acorde o mare importanță ceea ce se tem. Și invers - cu cât acorzi mai puțină importanță unor domenii ale vieții, cu atât îți sunt mai ușor. Luați comunicarea mai ușoară - a nu putea începe ușor și ușor o conversație nu vă face un specialist mai puțin competent sau un prieten rău. Oamenii pentru care ești important nu vor acorda prea multă importanță nesociabilității tale - vor începe ei înșiși conversația. Pentru ca metoda devalorizării să funcționeze, trebuie să te dezvolți în alte domenii ale vieții, să devii un specialist înalt calificat și o persoană erudită.

Pentru a scăpa de frici, învață să trăiești cu ele. Porniți-vă imaginația și încercați să vă dați seama ce se va întâmpla dacă decideți să luați măsuri. De asemenea, vă puteți antrena curajul depășind mai întâi fricile mici și apoi trecând la cele mai mari.

Instruire

Pentru a scăpa de frici, află de ce anume ți-e frică și de ce. S-ar părea că totul este clar, dar de fapt nu este. De exemplu, cineva căruia îi este frică de înălțimi poate să nu se teamă de înălțimi, ci de cădere. Gândiți-vă la evenimentele care au declanșat frica. Călătorește înapoi în timp și analizează-ți emoțiile, dacă este posibil.

A scăpa de frică înseamnă a o accepta. Nu poți încerca să scapi de senzațiile care însoțesc frica, ci să înveți să trăiești cu ele. Într-o situație stresantă, ascultă-ți sentimentele și emoțiile, analizează-le și evaluează-le. Poți să notezi totul pe o foaie, să o reciti periodic pentru a te obișnui rapid cu senzațiile. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți din ce în ce mai mult cu starea în care vă aflați atunci când vă este frică. Și după un timp vei observa că senzațiile tale au încetat să te interfereze. Frica nu mai este la fel de evidentă ca înainte.

Încercați să gândiți logic și să înțelegeți care ar putea fi cel mai rău scenariu. Imaginează-ți că te-ai hotărât să acționezi fără să fii atent la temerile tale. Gândiți-vă la ce s-ar putea întâmpla în acest caz. Probabil că nu se va întâmpla nimic critic și supranatural. Dar chiar dacă ești amenințat de un pericol anume, vei ști ce anume te sperie. Și dacă îți cunoști frica în persoană, poate înceta să fie atât de înspăimântătoare, pentru că de multe ori necunoscutul este cel care te încurcă și te face cel mai mult frică.

Pentru a scăpa de frică, învață să o înfrunți și să acționezi, lăsând deoparte orice îndoială. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci o mașină, urcă-te la volan, pornește mașina și pleacă. Dacă faci asta de fiecare dată, vei observa în curând că frica devine treptat din ce în ce mai puțin vizibilă. În cele din urmă, îți vei depăși frica.

Exersează-ți curajul. Un astfel de antrenament vă va permite să dezvoltați rezistență la frici sau să învățați să trăiți cu ele fără a experimenta disconfort. În primul rând, învinge fricile minore. De exemplu, dacă vă este frică de șoareci, mergeți la un magazin de animale de companie și apropiați-vă de cuștile cu aceste animale. Apoi cereți vânzătorului să vă arate mouse-ul, încercați să-l țineți în mâini. Când încetați să vă mai temeți de aceste rozătoare, începeți să luptați cu o altă frică. Drept urmare, vei putea depăși tot mai multe frici, temperând și antrenându-ți neînfricarea.

1. Începeți mai întâi conversația. Timiditatea poate fi depășită cu ușurință pornind mai întâi conversația. Nu contează deloc ce se va discuta, dacă va fi o conversație serioasă despre lucruri importante sau doar o conversație despre vreme. Principalul lucru este să începi primul, să-ți învingi frica.

2. Nu contează ce crede interlocutorul despre tine. Nu-ți mai pesa de ceea ce cred alții despre tine. Amintește-ți că nu trebuie să mulțumești tuturor.

3. Munca nu este un motiv pentru a lupta cu frica. Dacă iei doar un loc de muncă pentru a-ți depăși frica, atunci este mai bine să stai acasă. Trebuie să muncești pentru a câștiga bani și o carieră. Comunicarea la locul de muncă ar trebui să fie strict de afaceri și profesională; este mai bine să vă perfecționați abilitățile personale de comunicare într-un cadru diferit.

4. Alege un loc de comunicare pe placul tau. Un mediu relaxat poate ajuta la ameliorarea stresului. Comunicarea cu oamenii ar trebui să fie zilnică. În viața de zi cu zi, trebuie să contactăm oamenii tot timpul: în magazin, la școală, la serviciu, în spital. Mergeți mai des în locuri unde sunt mulți oameni și îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare.

5. Nu fi aspru. Oamenii prea serioși sau triști nu provoacă emoții pozitive, nu îi sperie pe alții. Trebuie să fii vesel și prietenos, iar atunci oamenii vor fi atrași de tine.

6. Este ceva în neregulă? Se întâmplă adesea ca o conversație să înceapă, dar nu se alege un subiect foarte bun. Pentru o persoană nesigură, conversația proastă este cel mai rău lucru. Amintiți-vă că acesta nu este un motiv de depresie, pentru că orice greșeală este o experiență.

7. Încearcă să faci față complexelor. Apropierea este un complex care nu aduce absolut nimic bun în viața ta și poate duce la depresie. Scapă de gândurile rele și de toate complexele.

Frica face parte din componenta emoțională a unei persoane. El este mereu acolo, dar cineva cedează în fața lui și cineva a învățat să-l ignore. A face față fricii este ușor - trebuie doar să o dorești cu adevărat.

Poate exista un număr incredibil de motive pentru frica noastră: ne este frică pentru cei dragi, ne este frică să nu ne pierdem locul de muncă sau ne este frică să nu arătăm mai rău decât alții. Adesea frica este irațională și nu duce la nicio consecință reală, cu excepția stării stresante a corpului nostru. Pentru ca organismul să nu sufere, este necesar să frânăm aceasta, desigur, o emoție negativă. Ce trebuie făcut pentru asta?

Sfat 1. Puteți învinge frica, anxietatea și entuziasmul modelând o situație care vă sperie. Să presupunem că frica ta de panică este teama de a fi lovit de o mașină. Imaginează-ți această situație în culori. Gândește-te cum te simți în acest moment. Experimentează-l ca și cum situația s-a întâmplat deja. Frica se va retrage.

Sfatul 2. Respirați corect. De exemplu, trebuie să urci pe scenă pentru a ține un discurs, dar ți-e frică să vorbești. Nu ceda în fața lui. Închideți ochii, respirați încet și profund, numărând mental fiecare inspirație sau expirație. Crede-mă, după un timp, frica va dispărea irevocabil și te vei simți încrezător.

Sfatul 3. Fizic nu ceda fricii. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să reziste unei stări emoționale instabile. Poartă-te în largul tău, ca în cele mai bune momente ale vieții, iar apoi după un timp fondul emoțional se va stabiliza, iar frica te va părăsi.

Sfat 4. Muncă sau sport. Încărcați-vă cu activitate fizică sau mentală, aceasta vă va ajuta la suprimarea fricii și vă va scăpa de emoțiile negative. În plus, aceste tipuri de activități pot da emoții pozitive care vor forța frica să iasă din conștiință în mod irevocabil.

Deci, deși frica poate fi foarte puternică, nu ar trebui să o pui pe primul loc în viață. Trăiește pentru azi, uită de trecut - este static, nu poate fi returnat, nu te gândi la ce se va întâmpla mâine - totul poate fi schimbat.

Frica este un sentiment pe care îl are fiecare persoană. Temerile sunt diferite. pentru copii, pentru sănătatea lor, frica de înălțimi, spațiile închise, frica de păianjeni și așa mai departe.

Dacă vă este frică, atunci puteți evita senzațiile neplăcute. Temerile rezonabile avertizează împotriva acțiunilor și faptelor inutile.

Dar ce să faci când frica ți-a umplut complet existența? Îți este frică , . Și aceste gânduri devin obsesive și vă umplu întreaga conștiință și existență. Adică se transformă în fobii. Cum să scapi de o astfel de frică? Despre asta - în material.

Puteți găsi auto-training pentru a crește stima de sine la noi.

De unde fricile și fobiile?

temerile psihologii sunt împărțiți în două grupuri principale:

• raţional;
• iraţional.

Primele sunt în fiecare persoană și se transmit la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să-și salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu veți agăța de balustrada balconului de la etajul 7.

Pentru ce? La urma urmei, este în pericol viața - poți să te desprinzi și să rupi. Acestea la fel temeri raționale nu te vor obliga să te apropii de ceva periculos: un șarpe otrăvitor, un prădător, un câine furios. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

• protecţie;
• a scăpa de necazuri;
• direcționează către acțiunile și faptele corecte.

Și aici este al doilea grup - temeri iraționale- faceți o persoană să se teamă de ceva care nu există cu adevărat. Acestea sunt temeri false. Cum apar ele?

Când o persoană nu rezolvă o problemă internă, o amână pentru mai târziu, îi este frică de ceva în realitate. Dar dacă nu lucrează asupra lui însuși, atunci această frică este deformată și trece în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, un tânăr i-a fost mereu frică de oameni, societate, avea complexe și nu putea găsi un limbaj comun cu semenii săi. Dar amână constant în interior această frică incitantă: „Atunci mă voi gândi ce să fac cu el”.

Frica reală a pălit în cele din urmă în subconștient. Și era o teamă irațională - frica de înălțimi. Acum acestui tânăr îi este frică chiar și să stea pe un scaun.

Aceasta este - frică deznădăjduită, care, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și nefiind la egalitate în a comunica cu aceștia - s-a transformat într-o frică atât de deznădăjduită - frica de înălțimi.

De ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Aflați din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilăîn psihologie se numește fobie.

Această frică duce la anxietate prelungită, la așteptarea la ce este mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl urmărește peste tot.

Nu ar trebui să rămâneți blocat în această stare., deoarece modificările patologice ale conștiinței merg mai departe, ceea ce poate duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

• aichmophobia - frica de obiecte ascuțite;
• - apa;
• fobie socială - societate;
• - inaltime;
• - animal;
• - spatiu inchis;
• etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Poți lupta singur?

Omul este o ființă rațională. Își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, poate face față singur fricilor și fobiilor sale.

Lucrul principal pentru a depăși temerile și anxietatea:

1. Dorința omului.
2. Capacitatea de a analiza.
3. Capacitatea de a trage concluziile corecte.
4. Lucrează asupra ta.

Dacă simți că nu poți face asta singur, vezi un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de frici și fobii.

Dacă te simți împuternicit. Apoi începe pe cont propriu să scapi de fricile și grijile inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru asta:

1. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce te sperie.
2. Învață să te relaxezi cât mai mult posibil în timpul unui val de frică.
3. În timpul relaxării, încercați să înțelegeți - totul este într-adevăr atât de înfricoșător și de imprevizibil.
4. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați corect.

Cel mai dificil lucru în a scăpa de fobii pe cont propriu este să te poți relaxa. Pentru asta vei fi ajutat:

• muzică;
• sunete liniștitoare;
• respirație uniformă calmă;
• poziție confortabilă;
• capacitatea de a te imagina în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru tine.

Nu toată lumea reușește să se relaxeze și să minimizeze treptat frica. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Când sunt făcute corect, aceste sesiuni frica va scădea, și literalmente într-o lună nu vei simți atacuri de frică.

Cum se manifestă frica sau anxietatea, cum afectează o persoană și cum să scapi de ea? Comentariul psihologului:

Ce metode sunt incluse în tratament?

Cum să vindeci sau să suprimi frica? Cu o abordare profesională a tratarii experiențelor folosind o gamă largă de tehnici moderne- mergând de la hipnoză la terapie medicamentoasă.

Dar dacă ați apelat la timp la un specialist și medicamentele nu vi se arată, atunci specialistul poate aplica și alte metode de tratare a temerilor:

1. Desensibilizarea este un fel de a lucra prin situații care provoacă frică.
2. Expunerea este față în față cu frica.
3. Umorul este capacitatea de a râde de fricile tale și de tine însuți.
4. Relaxare musculară progresivă.
5. Modelare inclusă - reprezentând o situație care provoacă frică.

Utilizarea terapiei realitate virtuala- transferul fricii în joc cu personaje fictive sau fabuloase care nu există în natură.

De asemenea, medicul se poate oferi să afirme totul pe hârtie, să deseneze diagrame ale diferitelor situații și căi de ieșire din ele. Apoi se va vedea vizual că există de fapt multe ieșiri - alegeți oricare.

Poate fi oferit tehnică cu includerea logicii Când toate temerile sunt descrise schematic, se va propune o schemă de opțiuni pentru depășirea lor.

În mod logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că fricile sunt doar în capul lui, nu sunt nicăieri altundeva. Sunt exagerați și departe de realitate.

Principii de bază în depășire

Mi-e frică de tot: cum pot lupta?

În funcție de motivele apariției fricilor și, de regulă, a tuturor fricilor din copilărie, este necesar să se identifice metoda principală de lucru cu această frică.

Dar din orice motiv și orice tehnică, există anumite principii de depășire a fricii:

1. Îndepărtează-te de gândurile negative.
2. Gândește pozitiv mai mult.
3. Începe să visezi la ceva.
4. Stabileste-ti un obiectiv.
5. Prinde-te cu gânduri negative, oprește-te și transpune-le într-un mod pozitiv (De exemplu, nu pot merge cu un prieten acum, dar cu siguranță o voi face după oră).
6. Luați veștile proaste ca pe o schimbare în bine.
7. Cedeți chiar și evenimentelor negative cu gândul „înseamnă că acest lucru este necesar dintr-un motiv oarecare”.
8. Știi să râzi de tine - este amuzant, așa că nu e înfricoșător.
9. Nu te opri aici, mergi mai departe.

Cum să elimini anxietatea și frica din subconștient acasă? Sedinta de hipnoza:

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, jocuri, cum ar fi zombi, afișe stradale, imagini de pe net și așa mai departe.

Noi putem vezi ceva groaznic și uită pentru o vreme despre.

Dar apoi îmi vin în cap imagini groaznice și apare frica. Primul lucru de făcut este să pornești logica. aşezaţi-vă calmeaza-te si pune-ti 3 intrebari:

1. De ce mă gândesc la asta acum?
2. Ce m-a determinat la aceste gânduri?
3. Care a fost cauza principală a unei astfel de gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini groaznice și frică.

Faceți concluzia corectă - renunțați la ceea ce vă entuziasmează mintea și o face să deseneze imagini neplăcute, terifiante.

Din autohipnoză

Vorbind despre natura psihosomatică a bolii, medicii se referă la starea psihologică și psihică a unei persoane care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. Asa de principalele condiții pentru o sănătate bună și absența temerilor:

• calm;
• echilibru;
• capacitatea de a elimina stresul prin exerciții fizice;
• stil de viață activ;
• nutriție adecvată.

Scapa de autohipnoza, inclusiv temerile, posibil în moduri diferite:

1. Gandeste mai pozitiv.
2. Ajunge la fundul fricii și notează cauza principală pe o bucată de hârtie. Atunci scapă de această cauză lucrând asupra ta cu ajutorul specialiștilor sau pe cont propriu.
3. Ocupă-te cu ceva nou.
4. Citește mai multă literatură pozitivă, vezi filme bune.
5. Privește adversitatea ca pe o experiență necesară în viața ta.

Cu alte cuvinte - fugi de negativ, caută pozitivul chiar și în lucruri nu foarte frumoase, acordă-te într-un mod pozitiv, organizează-ți gândirea astfel încât să ai mereu o dispoziție bună.

Din anxietate și tensiune interioară

Anxietatea la o persoană poate apărea periodic într-o situație stresantă, atunci dacă anxietatea este însoțitorul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre așa-numita persoană anxioasă care este deja îngrijorată și fără motiv - din obișnuință.

Există o tensiune internă, care poate fi însoțită de transpirație, febră, simptome dureroase. Această stare de lucruri trebuie prevenită.. Pentru asta:

Există multe modalități de a scăpa de negativitate. Nu lăsa frica să-ți intre în cap. Depășește-te, lucrează asupra ta, fiecare mică victorie va ajuta să alunge toate gândurile negative și să facă loc pentru:

• vise;
• bucurie;
• dragoste.

Cum să te iubești și să crești stima de sine? pentru femei pe site-ul nostru.

Exerciții

Ce să faci pentru a depăși sentimentele de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:

Iubește-te, pentru că ești singur, atât de unic, individual, neobișnuit, talentat.

Nu-ți fie frică să fii cine ești. Naturalitatea a atras întotdeauna oamenii și a dat deoparte fricile, îndoielile și anxietatea.

Cum să depășești frica și anxietatea din tine? Un exercitiu:

Toți sunt egali înaintea fricii

Există două tipuri de frici: naturale și fobii. Primul tip, în anumite circumstanțe, este inerent tuturor oamenilor normali, al doilea este o patologie care este o boală și necesită un tratament special. Dacă nu vă întrebați prompt cum să scapi de frici-fobii, atunci acest lucru va face ca o persoană să fie inadecvată și o va reține în anumite decizii și acțiuni.

Mecanismul fricii

Frica este un anumit mecanism de control al unei persoane, capabil să facă păpuși din oameni. Dacă o frică naturală, care este cauzată de o amenințare reală, face o persoană să analizeze circumstanțele, să devină mai alertă, protejându-se astfel de un potențial pericol, atunci în cazul fobiilor, totul se întâmplă invers! Frica patologică începe să ne blocheze conștiința, privându-ne de capacitatea de a raționa rațional și de a analiza situația - ne transformăm într-o marionetă, o fobie începe să ne controleze. De-a lungul timpului, această afecțiune începe să apară sistematic și apoi în mod constant... Oamenii trebuie să caute modalități de a scăpa de frici. În caz contrar, o persoană devine mai întâi depresivă (o formă pasivă de fobie), apoi nesănătoasă din punct de vedere mental, iar aceasta este calea corectă către „casa galbenă”.

Semne de temeri

Un atac de frică poate fi asemănător cu o boală. De exemplu, speriată, o persoană începe să se simtă amețită, iar respirația sa devine dificilă, bătăile inimii se accelerează vizibil, tremurul începe în tot corpul. În plus, persoana speriată poate transpira abundent, poate experimenta un atac de greață și disconfort în stomac. În această stare, o persoană nu poate înțelege cum să scape de frică și anxietate, cel mai probabil, își va pierde simțul realității, crezând că toată această groază i se întâmplă altcuiva, dar nu și lui! Cel mai rău lucru pe care îl poate avea o astfel de persoană este o fobie care îi inspiră o teamă copleșitoare de moarte. Acest lucru îl poate înnebuni, provocându-l astfel să comită orice acțiuni periculoase atât pentru el, cât și pentru cei din jur.

Toate acestea sunt fantezie...

Ține minte, orice fobie este o născocire a imaginației tale, jocul ei! Nu există sirene în râu care să te apuce de picior și să te tragă în apă; pereții apartamentului tău nu se vor închide și nu te vor zdrobi deloc, iar în dormitorul de sub pat nu există creaturi rele și blănoase care te privesc în mod constant... În general, nu trage pisica de coadă, ci consultă. un medic care îți va explica cum să scapi de fricile create de imaginația ta sălbatică. Vom oferi doar câteva sfaturi pentru a rezolva această problemă.

Luptăm cu fobiile!

Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să scăpăm de fricile cauzate de imaginația noastră:

• nu te gândești niciodată la fobia ta, treci la alte gânduri, de preferință de natură politică;
• imaginează-ți cum s-ar comporta unii dintre idolii tăi în această situație (de exemplu, Jensen Ackles, sau, în cel mai rău caz, Dmitry Nagiev), apoi imaginează-te ca el, simțindu-ți succesul și încrederea la maxim;
• desenează-ți fobia pe o bucată de hârtie, înfățișând-o nu ca teribil, ci ca plin de umor;
• alungă-ți frica deznădăjduită gândindu-te la ea ca la ceva inutil și inutil.

Dacă tot nu găsiți o soluție la problema „cum să vă pierdeți frica” - contactați un psihoterapeut. Medicul va face tot posibilul pentru a vă întoarce în societate, restabilind armonia în viață.

Frica este o reacție înnăscută cauzată de mediu. Venim pe lume aproape lipsiți de temeri. Singura frică care aparține bebelușilor este frica de a cădea de la înălțimi mari și teama de sunetele puternice. Toate celelalte temeri apar mai târziu ca o reacție la unele evenimente. Iar principalul obiectiv al tuturor este convingerea că nu avem capacitatea de a face față vieții noastre.

Fiecare persoană ar trebui să poată depăși temerile, altfel nu va putea ajunge în viața lui la nici o înălțime, nici măcar la cea mai mică înălțime, ca să nu mai vorbim de faptul că sau. Există multe metode,. Mai jos voi oferi o descriere a cinci moduri foarte puternice, în care, punând în practică, fiecare persoană își poate depăși oricare dintre temerile sale.

Cum să scapi de frică?

METODA 1: DOAR FĂ-O (DOAR FĂ-O)

Și în concluzie, vreau să vă dau un avertisment. În articol scriu că te lupți cu frica, dar în realitate în nici un caz și niciodată și sub nicio formă nu lupta cu ea. Când te lupți cu frica, aceasta devine și mai puternică și îți preia mintea și mai mult. Când apare, recunoaște-l și acceptă-l. Daca iti spui asta "Sunt foarte speriat", asta nu înseamnă că ești slab. Toată lumea se teme de ceva și numai oamenii de succes au învățat să acționeze în ciuda acestui lucru. Masculinitatea nu este absența fricii, ci capacitatea de a acționa în prezența ei fără a-i acorda nicio atenție. Când recunoști că ești speriat, poți să-ți schimbi gândurile la altceva și să-ți iei mintea de la asta. Când te lupți cu el, începe să-ți sugă energie și asta nu face decât să-l facă mai puternic. Distrugi frica doar atunci când o ignori complet și te lași distras de altceva.

Cum să scapi de frică

METODA 5: ANTRENAMENTUL CURAJULUI

Sarcina noastră este să învățăm cum să scăpăm de orice temeri, astfel încât să nu interfereze cu noi de îndată ce luăm o decizie sau îndrăznim să facem ceva. Vom încerca să atingem absența fricii intelectuale. Acest lucru ne va face mai probabil să gândim clar atunci când vine timpul să luăm o decizie.

Primul lucru de realizat este că problema principală este frica însăși, nu obiectul fricii. Dacă ne este frică de respingere, atunci nu există niciun beneficiu în combaterea fricii încercând să reducem numărul de respingeri. Oamenii sunt atât de incapabili să facă față fricii încât au redus toate situațiile sub soclu atunci când aceasta poate apărea. Ei nu fac absolut nimic. Și aceasta este o cale directă către nenorocire.

Deci primul pas este să identifici frica.

Imaginați-vă că antrenamentul pentru curaj este același lucru cu construirea mușchilor în sală. Mai întâi te antrenezi cu o greutate ușoară pe care poți să o ridici. Când îți este ușor să ridici acea greutate, treci la o greutate mai mare și încearcă să o ridici. Situația este asemănătoare cu frica. Mai întâi te antrenezi cu o mică teamă, apoi treci la una mai puternică. Să luăm ca exemplu frica de a vorbi în public. Îți este frică de a vorbi în fața unui public de 1200 de persoane. Mai întâi, adună-ți cunoscuții, prietenii și vorbește cu ei. A vorbi în fața a 12 persoane aproape că nu este înfricoșător. Apoi, adună 35 de oameni și vorbește cu ei. Dacă în această etapă ai brusc probleme, tremuri, te bâlbâi, uiți cuvintele pe care ar fi trebuit să le rostești, te rătăcești – exersează cu acest public până te obișnuiești, până începi să te simți confortabil. Și apoi treceți la un public de 60 de persoane. Apoi 120, 250, 510 și 1100.

Să ne uităm la alte opțiuni. De exemplu, nu vrei să arăți prost în fața oamenilor din jurul tău și de aceea ți-e frică. Pentru a nu mai fi frică, trebuie să faci asta, iar frica va dispărea. Practică. Intenționat, în diverse situații, fa-te să arăți ca un adevărat prost și râzi de tine.

Dacă ești o persoană timidă și rezervată, practică comunicarea normală cu oamenii. Începeți prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei observa că și oamenii îți vor zâmbi în schimb. Desigur, îi vei întâlni și pe cei care vor considera că le zâmbești, din moment ce le zâmbești. Totul e bine. Apoi începeți să salutați trecătorii. Doar spune: "Buna ziua". Salutați oamenii. Vor crede că ești o cunoștință, dar nu își vor aminti de tine. Apoi încearcă să faci o conversație ușoară. În timp ce stai la coadă, inițiază o conversație cu cineva pe un subiect neutru, astfel: „Nu suport să stau la rând” va provoca imediat o persoană să vă răspundă: „Da, sunt de acord cu tine în privința asta, dar trebuie să stai și nu se poate face nimic.”Și altele asemenea. Începeți cu orice subiect neutru de conversație, cum ar fi vremea.

Ideea este să vă obișnuiți să depășiți mai întâi fricile mici, apoi să treceți la cele mari.

Pe scurt, acest proces poate fi explicat după cum urmează:

1. Înțelege-ți cea mai mare frică
2. Împărțiți-l în cel puțin 7 temeri mici
3. Începeți să exersați depășirea celor mai mici (cele mai ușoare) temeri.
4. Dacă ești speriat chiar și înaintea lui, împarte-o în câteva temeri mai mici.
5. Depășește-ți temerile pas cu pas
6. Practică în mod constant

În acest fel, vei învăța să-ți învingi orice frică. Dacă nu exersezi mult timp, va trebui să începi din nou cu ușoare temeri în viitor. La fel, în sală, dacă nu te-ai antrenat de mult timp, mușchii tăi s-au neobișnuit cu antrenamentul cu greutăți mari și trebuie să începi din nou cu una ușoară. Frica va fi mereu cu tine și, de îndată ce te vei opri din antrenament, te va stăpâni, iar altă dată va trebui să o iei de la capăt.

ALTE METODE DE DEPĂȘIRE A FRICEI

Există un model - cu cât este mai bună părerea despre tine, cu atât ai mai puțină frică. Stima ta de sine te protejează de frică. Și nu contează dacă este vorba de autoevaluare obiectivă sau nu. Prin urmare, persoanele cu stima de sine ridicată sunt capabile să facă mai mult decât persoanele cu stima de sine obiectivă.

2. Credința în Dumnezeu (Univers, înger, supraminte..)
Când crezi sincer în ceva mai înalt, crezi sincer că acest superior are grijă de tine, atunci nu devine atât de înfricoșător. Întunericul fricii pare să fie evaporat de lumina acestei puteri superioare.

3. Dragoste
Un bărbat tinde să învingă o frică foarte puternică de dragul femeii lui iubite. Acest lucru este valabil și pentru mamele care, de dragul copiilor lor, fac tot ce pot și nu pot.

Îndrăznesc să subliniez că orice emoție pozitivă te ajută să învingi frica, iar orice emoție negativă te împiedică.

frica, cum să scapi de frică, cum să învingi frica

	Ca

Astăzi vom vorbi despre un alt grup mare de probleme psihologice atunci când este necesar ajutorul unui psiholog profesionist sau psihoterapeut - și anume despre frici și fobii, precum și despre anxietate. Vă voi spune ce este, de ce apare, ce terapie este posibilă și care este prognosticul.

Ce este frica și anxietatea?

În primul rând, fricile și fobiile nu sunt același lucru. Frica - în ceea ce privește procesele fiziologice din organism, este similară cu anxietatea: este răspunsul sistemului nervos central la amenințare și pericol. Acest răspuns al sistemului nervos se prezintă atât sub formă de reacții ale corpului (transpirație, creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară, greață, tremur etc.), cât și sub formă de emoții (de fapt, frică, anxietate, groază, panică, dezgust etc.), precum și sub forma anumitor gânduri („trebuie să fugi”).

Un obiect bine definit pentru apariția fricii: un câine

Se cheamă frica anumit, un obiect sau o situație foarte specifică care amenință sau este periculoasă. Și dacă nu există niciun obiect, dar frica este prezentă - adică un sentiment de genul „nu este clar că se va întâmpla un lucru atât de rău” - aceasta este anxietatea sau o stare de incert amenințare sau pericol. Fiecare are un nivel diferit de anxietate personală - cineva este mai relaxat, cineva este mai tensionat tot timpul. Am scris deja.

Când creierul evaluează ceva ca fiind amenințător, stimulează sistemul nervos autonom, ceea ce face ca inima să bată mai repede, glandele suprarenale să elibereze hormoni corticosteroizi etc. în sânge, ceea ce este resimțit ca anxietate sau frică. Când amenințarea a trecut, creierul activează din nou sistemul nervos autonom, astfel încât să restabilească ordinea normală în organism.

Dar uneori, din anumite motive, creierul percepe incorect o amenințare sau un pericol, și anume, o percepe atunci când de fapt Nu. Dar creierul încă menține sistemul vegetativ activ, iar persoana încă experimentează o anxietate severă. Și așa tot timpul. Așa apare tulburare de anxietate.

De obicei, oamenii își descriu starea astfel: „Nu pot face nimic. Îmi fac griji pentru toate tot timpul. Sunt mereu îngrijorat că se va întâmpla ceva. Îmi este greu să mă concentrez și totul îmi cade din mâini. Chiar și la locul de muncă, îmi fac constant griji că, din cauza acestei stări a mea, voi face greșeli și voi fi concediat. Din această cauză, nu mă pot concentra deloc pe ceea ce fac.”

În psihoterapie psihodinamică (psihanaliza etc.), se presupune că o tulburare de anxietate apare atunci când mecanismele de apărare ale psihicului nu pot rezista stresului și sunt copleșite de anxietatea nevrotică și morală, precum și dacă mecanismele de apărare existente sunt slabe pentru a putea fi adecvat. rezista la stres. Toți venim din copilărie, așa că psihoterapeuții psihodinamici vor căuta cauzele tulburării de anxietate undeva în copilăria ta, de exemplu, în relațiile părinte-copil, în supraprotecție, în pedepse sau protecție parentală excesivă etc.

Face presupuneri că este provocată o tulburare de anxietate, cum ar fi „Este imperativ ca toată lumea să-mi arate respect” sau „Este groaznic când lucrurile nu merg așa cum ne-am dori”. Atunci când o persoană întâlnește în viață un număr mare de fapte și situații care contrazic atitudinile sale iraționale de bază, iar influența acestor atitudini se extinde la un număr tot mai mare de domenii ale vieții sale, se poate dezvolta o tulburare de anxietate.

CBT se va concentra pe lucrul asupra credințelor neadecvate și pe învățarea să gestioneze stresul. De exemplu, inclusiv, un psiholog poate preda o tehnică numită „“, care ajută la creșterea încrederii în sine în a face față stresului. În plus, o parte din timp va fi dedicată învățării cum să facă față situațiilor de incertitudine care îi fac pe clienții cu tulburări de anxietate foarte fricoși. Datorită faptului că incertitudinea este tulburătoare, predictibilitatea rezultatului scade, ceea ce, la rândul său, ca un cerc vicios, provoacă o creștere a anxietății.

Pe lângă metodele psihoterapeutice, medicamentele anti-anxietate pot fi prescrise de un medic.

Fobii specifice: frica de înălțime, întuneric, spații închise (claustrofobie), frica de zbor (aerofobie) etc.

Dar dacă creierul „a selectat și acum preferă” un anumit obiect ca amenințare și pericol, de exemplu, zborul cu avionul, păianjenii sau întunericul, atunci o persoană poate dezvolta un anumit fobie.

Frica de oameni și de situații sociale, se numește vorbitul în public, frica de a apărea în locuri publice - agorafobie. Va fi o poveste separată despre ei, pentru că aceste două tipuri de fobii stau puțin depărtate.

Acest lucru, desigur, este normal dacă vă este frică de ceva, de exemplu, întunericul sau zborul într-un avion. Cum să înțelegi dacă ai o fobie sau o frică naturală față de un obiect periculos? O fobie este o experiență puternică și persistentă și provoacă o astfel de tensiune încât afectează viața personală, socială sau profesională. O persoană începe să evite situațiile în care poate întâlni un obiect care provoacă frică. Dar unele obiecte sunt greu de evitat, prin urmare, în cazul unei întâlniri cu ele, o persoană se confruntă cu frică sau panică severă. Apropo, există tulburare de panica, care sunt adesea însoțite de agorafobie - va exista și o discuție separată despre ele.

Deci, dacă din cauza temerilor tale viața personală, profesională sau socială este în vreun fel perturbată, schimbată, dacă înțelegi că temerile tale excesiv Deci este o fobie. Dacă, în general, îți place să vorbești cu cineva despre „Oh, ce frică mi-e de păianjeni, trebuie să am o adevărată arahnofobie, e un fel de groază!”, și, în același timp, nu vă afectează viața în niciun sens - aceasta nu este o fobie.

Majoritatea oamenilor nu vorbesc niciodată despre fricile lor - pentru că le este mai ușor să evite obiectele înspăimântătoare. Uneori fobiile dispar de la sine (mai ales dacă au început în copilărie). Dar dacă fobia a început la vârsta adultă, este foarte probabil să persistă și să scadă doar ca urmare a tratamentului psihoterapeutic sau medicamentos.

Cu toate acestea, uneori viața se dezvoltă în așa fel încât să nu poți evita obiectul fobiei tale. De exemplu, ai aerofobie(frica de a zbura) și trebuie să faci o carieră, unde fără călătorii regulate de afaceri - nimic. Ce atunci? Atunci alegerea rămâne: fie renunță la cariera, fie te angajezi în aerofobie.

Aceasta din urmă este mai benefică deoarece terapia cognitiv-comportamentală pentru fobii specifice arată un succes relativ rapid în până la 95% din cazuri. În acest moment, cea mai utilizată și extrem de eficientă metodă de a face față unei fobie este metoda de expunere.

Ce sunt fobiile?

• sărăcie
• sarcina
• vânt
• aer
• înălțimi
• homosexualitate
• tâlhari
• furtuni
• ploaie
• animalelor
• oglinzi
• treci peste pod
• ace
• boli de piele
• sânge
• păpuși
• cai
• mecanisme
• blănuri
• microbii
• morminte
• soareci
• păianjeni
• zboruri
• fantome
• spatii libere
• răni și răni
• viteză
• zăpadă
• câini
• întuneric
• mulţimile
• injectii
• biserici
• viermi
• si orice altceva

Tratament de expunere pentru fobii

Există multe varietăți ale acestei metode, dar în acest moment este cea mai eficientă și mai eficientă pentru tratamentul fobiilor specifice. Desigur, cu condiția ca acesta să fie efectuat de un psihoterapeut profesionist, iar clientul să aibă motivația de a scăpa de fobie.

Esența metodei se rezumă la faptul că clientul este „expus” influenței obiectului de care îi este frică, dar supus într-un mod special, sub control atent și discuție despre ceea ce se întâmplă:

• treptat, de la cel mai puțin groaznic la cel mai teribil;
• monitorizarea constantă a stării clientului și discutarea cu acesta ce se întâmplă, ce simte etc.;
• refuzul conștient al clientului de la tendințele de evitare, evitarea fricilor și a discuției sale, dorința de a depăși frica;
• psihoterapeutul participă și el la procedură ca model;
• în paralel, se realizează un impact cognitiv-comportamental asupra credințelor disfuncționale și antrenament (coaching) clientului în metodele de manipulare normală a obiectului fricii;
• impactul continuă până când nivelul de frică și anxietate atinge un maxim, după care se stabilește pentru un timp, apoi imediat scade dramatic. La nivelul următor, nivelul fricii nu mai atinge o asemenea înălțime. Ideea este că trebuie să conștient, sub control, știind cum să ajuți, să „superi” acest impact de mai multe ori - și, cel mai important, să nu renunți la mijloc, pentru că asta „hrănește” fobia! - după care aproape toată lumea experimentează o ușurare semnificativă a simptomelor fobiei.

Potrivit cercetării autorului metodei OST (tratament cu o singură sesiune pentru fobiile specifice), psihiatrul suedez L.G. Ost și adepții săi, o astfel de abordare a tratamentului fobiilor specifice duce la o scădere a nivelului de frică și anxietate. într-o sesiune de trei ore la cel puțin 50% și, de obicei, aproape la zero. Pe viitor, clientul are nevoie de mai multe ședințe de susținere și, desigur, cel mai important lucru este practicarea clientului însuși în viața reală.

Alte terapii pentru fobii specifice

Pe lângă metoda de expunere și variațiile acesteia, în prezent sunt utilizate și alte metode pentru tratamentul fobiilor, de exemplu, desensibilizare, inundare și modelare.

În toate aceste metode, la fel ca și în expunere, clientul va fi confruntat cu obiectul fricii sale (pentru că acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de el). In primul caz, desensibilizarea, clientul este invatat in acelasi timp cu apar situatii sau obiecte care il sperie. Deoarece relaxarea și frica simultane sunt incompatibile din punct de vedere fiziologic, se crede că răspunsul la frică va scădea.

În timpul unei inundații, prezentarea unor obiecte sau situații înspăimântătoare nu are loc treptat și, de asemenea, fără exerciții de relaxare. Clientul este învățat să facă față fricii imediat, fără nicio pregătire specială.

În cazul utilizării metodei modelării, terapeutul acționează ca un „cobai”, iar clientul observă din exterior acțiunile, reacțiile și starea terapeutului. Clientul se alătură ulterior terapeutului. Parțial, modelarea este folosită și în metoda expunerii, ca una dintre componente.

Rezumând toate abordările de ajutor psihologic profesional pentru anxietate sau fobii, putem spune că cea mai eficientă metodă de ajutor este o coliziune controlată a unei persoane cu un obiect al fricii.