Зааварчилгаа

Хэрэв та дотроо тарьж буй гашуун бодлуудаас салж чадахгүй бол энэ бодол таныг эзэмдэж байгаа нь асар том өөрчлөлт гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүн рүү хүрч, огцом доошлуулаарай! Бүгд. Чимээгүй. Та энэ бодлоо таслав.
Айдас нь угаасаа сүйрлийн шинж чанартай байдаг. Хэрэв та айдас төрүүлдэг сөрөг бодолд автсан бол унтраалга эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхээс үл хамааран тэр даруй шинэ тоглоомоор оюун ухаанаа эзэмдээрэй. Оюун санаа сатаарч, айдас сандралд орохгүй, бодол санаа нь танд хэрэггүй үйл явдал болохгүй.

Бие махбодийн түвшинд гол илрэлүүд нь хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах явдал юм. Таны анхны тусламж бол амьсгалыг хэвийн болгох арга юм. Бүх айдсаа цуглуулж, цээжиндээ бүрэн ортол хүчтэйгээр амьсгалаа гарга. Амьсгалаа харааны дүрсээр (хар толбо, утаа) ба амьсгалахдаа өөрийнхөө гэрэл гэгээтэй дүрсээр хүчтэй бөгөөд амжилттай болго. Амьсгалах хүч сулрах, амьсгалах.

Үүнийг цэгцлээрэй мэдрэлийн систем. Тэр бараг байнга түгшүүртэй байдаг бөгөөд хэрэв тэр тайвширч сурахгүй бол сөрөг үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдэл нь байнгын түгшүүртэй байх болно. Хамгийн энгийн бясалгалын техник, автомат сургалтын техникийг эзэмш. Шаардлагатай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, байгалийн тайвшруулах эм ууна.

Бүх зүйлийг үл харгалзан өөдрөг бай! Таныг зөвхөн сайн сайхан зүйл хүлээж, сорилтууд таныг улам хүчирхэгжүүлж, айдас хэзээ ч чамайг дийлэхгүй гэдэгт итгээрэй.

Зөвлөгөө 5: Санаа зоволт, айдас, фобиас хэрхэн ангижрах вэ?

Бидний айдас биднийг хамгаалах зорилготой боловч заримдаа бидний амьдралыг тэвчихийн аргагүй болгож, шаардлагагүй газарт хориг, хязгаарлалт тавьдаг. Энэ нийтлэлд би бие даасан ажил нь фобиас ангижрахад хэрхэн туслахыг танд хэлэх болно.

1. Биеэ тайвшруулж сур. Тайвшрах нь айдсын физиологийн эсрэг байдаг бөгөөд тайвшруулдаг. Стресстэй нөхцөлд хэрхэн хурдан тайвширч сурахын тулд хэдэн сарын турш сайн дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр хорин минутын дасгал хийх нь сайн үр дүнг харуулах болно.

Шалан дээр хэвтэж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн чангал: хуруу, хөл, тугал, гуя, өгзөг, нуруу, хүзүү, мөр, гар, алга, нүүр, толгойн булчингууд. Дараа нь бүх биеэ нэг дор чангалж, тайвшир. Энэ байдалд 5-10 минутын турш байгаарай, мэдрэмжээ санаарай.

2. Амьсгалын техникийг эзэмшинэ. Эдгээр нь таныг айсан үед амьсгалаа удаашруулахад үндэслэдэг. Амьсгалаа 5-аар тоолж, 5-аар тоолж гарга. Хэрэв танд хувийн нууц байгаа бол цаасан уутанд хийж, нүүрэндээ эсвэл аягатай гараараа сайтар байрлуул. Энэ арга нь түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална нүүрстөрөгчийн давхар исэлэнэ нь тайван байдалд хүргэдэг.

3. Айж буй нөхцөл байдал, газраас зайлсхийхээ боль. Үүнд аажмаар ханд. Эхлээд булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлыг багасгаж, амьсгалаа тайвшруулж, дараа нь айдсын сэдэв рүү бодитоор хандаарай. Эхлээд гаднаас нь харж, дараагийн өдөр нь ойртуулж, хамгийн бага зайд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг даван туулах явцад та найз нөхдийнхөө тусламжийг ашиглаж болно.

4. Таны амьдралын хэв маяг таны “сэргээгдэх” хурдад нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Шийдэгдээгүй асуудал, муу унтах, стресс, ядаргаа, архаг өвчин нь эдгэрэх явцыг удаашруулдаг. Өөрөө шийдэгдэхгүй зүйлсийг хойшлуулахгүй байхыг хичээ.

5. Айдсаа даван туулах хангалттай цагийг өөртөө гарга. Удаан хугацааны дараа дахин танил шинж тэмдэг илэрвэл бууж өгөх гэж бүү яар. Өөртөө үргэлжлүүлэн ажиллаж, айдас, фобиас ангижрах бүрэн боломжтой гэдгийг санаарай!

Сэдвийн талаархи видео

Харилцааны айдас олон хүнд янз бүрийн зэрэгтэй байдаг. Энэ нь танихгүй хүнтэй ярилцахдаа бага зэрэг ичимхий байдлаас л бүрдэж болно. Гэхдээ харилцааны айдас нь хүний ​​бүрэн амьдралд саад болж байвал та үүнээс салах хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Үе шаттай ачаалал

Энэ бол харилцааны айдсаас ангижрах анхны арга юм. Санаа энэ аргаЭнэ нь та айдсаа аажмаар даван туулах ёстой гэсэн үг юм. Хамгийн түрүүнд хамгийн ихийг хий жижиг алхамжишээлбэл, дэлгүүрийн худалдагчтай ярилцах, эсрэг хүйсийн хамт олондоо магтаал хэлэх. Таныг тав тухтай бүсээс бага зэрэг гаргах үйл ажиллагааг сонго. Таны хувьд энгийн зүйл болтол ийм жижиг алхмуудыг хий. Дараа нь даалгавраа өөртөө улам хүндрүүлж, харилцааны айдас бүрмөсөн алга болох эсвэл ноцтой хүндрэл учруулахаа болих хүртэл үүнийг хий.

Аяндаа гарсан үйлдлүүд

Харилцаа холбооноос айдаг хүмүүс ихэвчлэн удахгүй болох ярианд урьдчилан бэлдэж, мөрүүдийг давтаж, бүхэл бүтэн монологуудыг толгойдоо давтан хийдэг. Ийм үйлдлээрээ та удахгүй болох харилцааны ач холбогдлыг өөртөө онцолж байгаа бөгөөд энэ нь үүнээс айх айдасыг нэмэгдүүлж байна гэсэн үг юм. Та хэдий чинээ олон дотоод бэлтгэл хийх тусам айдас улам хүчтэй болж, айдас түгшүүрт автдаг. Тиймээс, удахгүй болох арга хэмжээний өмнө та зөвхөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй, гэхдээ бүх яриагаа ярих ёсгүй. Эсрэгээрээ завсарлага аваарай. Цаг нь ирэхэд аяндаа үйлдэл хий, тэгвэл танд айх цаг гарахгүй.

Элэгдэл

Хүмүүс айдаг зүйлдээ маш их ач холбогдол өгдөг. Мөн эсрэгээр - та амьдралын тодорхой салбарт бага ач холбогдол өгөх тусам тэдгээр нь танд хялбар байх болно. Харилцаадаа тайван бай - зүгээр л та яриагаа амархан, хайхрамжгүй эхлүүлж чадахгүй байгаа нь таныг чадварлаг эсвэл чадваргүй болгодоггүй. муу найз. Таны чухал хүмүүс өгөхгүй асар их ач холбогдолтойтаны нийтэч бус байдал - тэд өөрсдөө яриагаа эхлүүлэх болно. Элэгдэл тооцох аргыг ашиглахын тулд та амьдралын бусад салбарт хөгжиж, өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн болж, мэдлэгтэй хүн.

Айдсаас ангижрахын тулд тэдэнтэй хамт амьдарч сур. Төсөөллөө ашиглаад, хэрэв та арга хэмжээ авахаар шийдсэн бол юу болохыг ойлгохыг хичээ. Мөн та эхлээд жижиг айдсыг даван туулж, дараа нь том айдс руу шилжсэнээр эр зоригоо сургаж чадна.

Зааварчилгаа

Айдсаас ангижрахын тулд яг юунаас, яагаад айж байгаагаа олж мэдээрэй. Бүх зүйл тодорхой байгаа мэт санагдах боловч бодит байдал дээр тийм биш юм. Жишээлбэл, өндрөөс айдаг хүн үнэндээ өндрөөс айдаггүй, харин унахаас айдаг. Ямар үйл явдлын дараа айдас үүссэнийг санаарай. Цаг хугацаагаар аялж, боломжтой бол сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хий.

Айдсаас ангижрах нь түүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та айдсыг дагалддаг мэдрэмжээс ангижрахыг хичээх шаардлагагүй, харин тэдэнтэй хамт амьдарч сур. Стресстэй нөхцөлд өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө сонсож, дүн шинжилгээ хийж, үнэл. Та бүх зүйлийг цаасан дээр бичиж, мэдрэмжинд хурдан дасахын тулд үе үе дахин уншиж болно. Энэ нь таныг айж эмээх үедээ байгаа байдалд улам бүр дасах боломжийг олгоно. Хэсэг хугацааны дараа та мэдрэмж тань таныг зовоохоо больсон гэдгийг анзаарах болно. Айдас өмнөх шигээ ил тод байхаа больсон.

Логиктой бодож, хамгийн муу тохиолдол юу болохыг ойлгохыг хичээ. Та айдасдаа анхаарал хандуулахгүйгээр үйлдэл хийхээр шийдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд юу тохиолдож болох талаар бодож үзээрэй. Магадгүй шүүмжлэлтэй, ер бусын зүйл тохиолдохгүй байх. Гэхдээ тодорхой аюул заналхийлж байсан ч яг юу таныг айлгаж байгааг мэдэх болно. Хэрэв та өөрийнхөө айдсыг биечлэн мэддэг бол энэ нь айдас төрүүлэхээ больж магадгүй юм, учир нь энэ нь таныг хамгийн их төөрөлдүүлж, айдас төрүүлдэг зүйл бол үл мэдэгдэх зүйл юм.

Айдсаас ангижрахын тулд бүх эргэлзээг хаяж, түүнтэй нүүр тулан, үйлдэл хийж сур. Жишээлбэл, хэрэв та жолоо барихаас айдаг бол жолооны ард суугаад машинаа асааж, зам дээр гараарай. Хэрэв та үүнийг байнга хийвэл айдас аажмаар багасч, мэдэгдэхүйц багасаж байгааг удахгүй анзаарах болно. Эцсийн эцэст та айдсаа даван туулах болно.

Эр зоригоо сурга. Ийм сургалт нь айдсыг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх эсвэл эвгүй байдалд орохгүйгээр түүнтэй хамт амьдарч сурах боломжийг олгоно. Бага зэргийн айдсыг даван туулж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та хулганаас айдаг бол гэрийн тэжээмэл амьтдын дэлгүүрт очиж, эдгээр амьтадтай торонд ойртоорой. Дараа нь худалдагчаас хулганаа үзүүлэхийг хүс, гартаа барьж үзээрэй. Эдгээр мэрэгч амьтдаас айхаа болих үед өөр айдастай тэмцэж эхэл. Үүний үр дүнд та илүү олон шинэ айдсыг даван туулж, айдасгүй байдлаа тайвшруулж, сургах боломжтой болно.

1. Яриагаа хамгийн түрүүнд эхлүүл. Ичимхий занг хамгийн түрүүнд яриагаа эхэлснээр амархан даван туулж чадна. Ярилцлага юуны тухай, чухал зүйлийн талаар нухацтай ярилцах уу, эсвэл цаг агаарын тухай яриа байх уу гэдэг нь огт хамаагүй. Хамгийн гол нь эхлээд эхэлж, айдсаа даван туулах хэрэгтэй.

2. Таны ярилцагч таны тухай юу гэж бодох нь хамаагүй. Бусдын чиний тухай юу гэж бодохоо боль. Хүн болгонд таалагдах албагүй гэдгийг санаарай.

3. Ажил бол айдастай тэмцэх шалтгаан биш. Хэрэв та айдсаа даван туулахын тулд ажилд орж байгаа бол гэртээ байсан нь дээр. Мөнгө олж, карьертай болохын тулд та ажиллах хэрэгтэй. Ажил дээрх харилцаа холбоо нь ажил хэрэгч, мэргэжлийн шинж чанартай байх ёстой; хувийн харилцааны ур чадвар нь өөр орчинд хамгийн сайн хөгждөг.

4. Харилцах дуртай газраа сонго. Тайвширсан уур амьсгал нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хүмүүстэй харилцах нь өдөр бүр байх ёстой. Өдөр тутмын амьдралд бид хүмүүстэй байнга холбоотой байх ёстой: дэлгүүр, сургууль, ажил, эмнэлэгт. Олон хүн цуглардаг газруудад ойр ойрхон очиж, харилцааны ур чадвараа сайжруул.

5. Хатуу ширүүн байж болохгүй. Хэт нухацтай, гунигтай хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бусдыг айлгадаггүй. Та хөгжилтэй, найрсаг байх ёстой, тэгвэл хүмүүс танд татагдах болно.

6. Ямар нэг зүйл буруу байна уу? Ихэнхдээ та яриа эхлүүлж чаддаг ч сонгосон сэдэв нь тийм ч амжилттай байдаггүй. Өөртөө итгэлгүй хүний ​​хувьд муу яриа бол хамгийн муу зүйл юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралд орох шалтгаан биш гэдгийг санаарай, учир нь аливаа алдаа бол туршлага юм.

7. Цогцолборуудтай тэмцэхийг хичээ. Хаалттай байдал бол таны амьдралд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй бөгөөд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг цогцолбор юм. Муу бодол, бүх цогцолбороос сал.

Айдас бол хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэр үргэлж тэнд байдаг, гэхдээ зарим нь түүнд бууж өгдөг, зарим нь түүнийг үл тоомсорлож сурсан. Айдсыг даван туулах нь амархан - та үүнийг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй.

Бидний айж буй гайхалтай олон шалтгаан байж болно: бид хайртай хүмүүсийнхээ төлөө айдаг, ажлаа алдахаас айдаг, эсвэл бусдаас илүү муу харагдахаас айдаг. Ихэнхдээ айдас нь үндэслэлгүй бөгөөд бидний биеийн стресстэй байдлаас бусад тохиолдолд бодит үр дагаварт хүргэдэггүй. Бие махбодийг зовлон зүдгүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ эргэлзээгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлах шаардлагатай. Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ?

Зөвлөгөө 1. Таныг айлгаж буй нөхцөл байдлыг загварчлах замаар та айдас, түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулж чадна. Таны сандрах айдас бол машинд мөргүүлэх айдас гэж бодъё. Энэ байдлыг өнгөөр ​​төсөөлөөд үз дээ. Энэ мөчид ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бод. Энэ байдал аль хэдийн тохиолдсон юм шиг мэдэр. Айдас арилах болно.

Зөвлөгөө 2. Зөв амьсгалах. Жишээлбэл, та илтгэл тавихын тулд тайзан дээр гарах хэрэгтэй, гэхдээ та гүйцэтгэлийн түгшүүрээс болж саажилттай байдаг. Үүнд битгий бууж өг. Нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах бүрийг чимээгүйхэн тоол. Надад итгээрэй, хэсэг хугацааны дараа айдас эргэлт буцалтгүй алга болж, та өөртөө итгэлтэй байх болно.

Зөвлөгөө 3. Бие махбодийн хувьд айдаст бүү бууж өг. Энэ нь таны бие сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг эсэргүүцэх ёстой гэсэн үг юм. Амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүд шиг тайван бай, дараа нь хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн байдал тогтворжиж, айдас таныг орхих болно.

Зөвлөгөө 4. Ажил эсвэл спорт. Бие махбодийн болон оюун санааны ажилд өөрийгөө оролцуул, энэ нь айдсыг дарж, таныг тайвшруулахад тусална сөрөг сэтгэл хөдлөл. Нэмж дурдахад эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь айдсыг ухамсраас эргэлт буцалтгүй зайлуулах эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг.

Тиймээс, айдас маш хүчтэй байж болох ч үүнийг амьдралдаа нэгдүгээрт тавьж болохгүй. Өнөөдрөөр амьдар, өнгөрсөнөө март - энэ нь хөдөлгөөнгүй, үүнийг буцааж өгөх боломжгүй, маргааш юу болохыг бүү бод - бүх зүйлийг өөрчилж болно.

Айдас бол хүн бүрт байдаг мэдрэмж юм. Өөр өөр айдас байдаг:хүүхдийн хувьд, таны эрүүл мэндийн төлөө, өндрөөс айх, хаалттай орон зай, аалзнаас айх гэх мэт.

Хэрэв та айж байгаа бол энэ нь тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм. Боломжит хязгаарт байгаа айдас нь шаардлагагүй үйлдэл, үйлдлээс сэрэмжлүүлдэг.

Гэхдээ айдас таны оршин тогтнолыг бүрэн дүүргэсэн бол яах вэ? Та айж байна,. Эдгээр бодлууд нь хэт автсан болж, таны бүх ухамсар, оршихуйг дүүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд фоби болж хувирдаг. Ийм айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ тухай - материалд.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх авто сургалтыг та манайхаас олох болно.

Айдас, фоби хаанаас гардаг вэ?

Айдас Сэтгэл судлаачид хоёр үндсэн бүлэгт хуваагддаг:

• оновчтой;
• үндэслэлгүй.

Эхнийх нь хүн бүрт байдаг бөгөөд дамждаг генийн түвшинд. Тэд хүнийг аюулаас зайлсхийх, өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийн амийг аврахад тусалдаг. Жишээлбэл, та 7-р давхрын тагтны хашлага дээрээс дүүжлэгдэхгүй.

Юуны төлөө? Эцсийн эцэст энэ нь амь насанд аюултай - та унаж, сүйрч болно. Эдгээр нь адилхан оновчтой айдасТэд таныг аюултай зүйл рүү ойртуулахгүй: хортой могой, махчин амьтан, ууртай нохой. Тиймээс ийм айдас нь үүргээ гүйцэтгэдэг:

• хамгаалалт;
• бэрхшээлээс ангижрах;
• таныг зөв үйлдэл, үйл ажиллагаанд чиглүүлнэ.

Гэхдээ хоёр дахь бүлэг - үндэслэлгүй айдас- үнэндээ байхгүй зүйлээс хүнийг айдаст автуулах. Эдгээр нь алс холын айдас юм. Тэд хэрхэн гарч ирдэг вэ?

Хүн дотоод асуудлаа шийдэж чадахгүй, дараа нь хойш тавих юм бол бодит байдал дээр ямар нэг зүйлээс айдаг. Гэхдээ хэрэв та өөр дээрээ ажиллахгүй бол энэ айдас гажиг болж, далд ухамсарт орж, үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг.

Жишээлбэл, залуу хүн хүмүүсээс, нийгмээс үргэлж айдаг, цогцолбортой, үе тэнгийнхэнтэйгээ нийтлэг хэл олж чаддаггүй байв. Гэхдээ түүний санааг зовоож байсан энэ айдсаа байнга хойш тавь: "Тэгвэл би юу хийхээ бодох болно."

Цаг хугацаа өнгөрөхөд жинхэнэ айдас далд ухамсарт оров. Мөн үндэслэлгүй айдас гарч ирэв - өндрөөс айх. Одоо энэ залуу сандал дээр зогсохоос ч айж байна.

Энэ - төсөөллийн айдасХүмүүсээс айх, тэдэнтэй харилцах чадваргүй байх гэсэн айдас нь хэв гажилтын үр дүнд өндрөөс айх айдас болж хувирав.

Айдас дотор амьдрах нь ямар аюултай вэ, энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ? Видеоноос олж мэдээрэй:

Фобийн төрлүүд

Урт хугацааны, үндэслэлгүй айдасСэтгэл зүйд үүнийг фоби гэж нэрлэдэг.

Энэ айдас нь удаан хугацааны түгшүүр, хамгийн муу зүйлийг хүлээхэд хүргэдэг.

Хүний зан чанар гажуудаж эхэлдэг. Айдас түүнийг хаа сайгүй дагадаг.

Энэ байдлыг хойшлуулах шаардлагагүй, учир нь ухамсрын цаашдын эмгэг өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг. Хүний бүх фобиг үндсэн ангилалд хувааж болно.

• Айхмофоби - хурц объектоос айх;
• - ус;
• нийгмийн фоби - нийгэм;
• - өндөр;
• - амьтан;
• - хязгаарлагдмал орон зай;
• угсаатны эсрэгби - тодорхой арьстан гэх мэт.

Ганцаараа тулалдах боломжтой юу?

Хүн бол ухаалаг амьтан юм. Тэрээр өөрийн нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг шинжилж чаддаг. Тиймээс тэр айдас, фобиа өөрөө даван туулж чадна.

Үндсэнайдас, түгшүүрийг даван туулахын тулд:

1. Хүний хүсэл.
2. Шинжилгээ хийх чадвар.
3. Зөв дүгнэлт хийх чадвар.
4. Өөр дээрээ ажилла.

Хэрэв та ганцаараа үүнийг хийж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай, энэ нь танд айдас, фобиас ангижрах хэд хэдэн аргыг санал болгоно.

Хэрэв та хүчтэй мэдрэмж төрвөл. Дараа нь таныг амьдрахад саад болох шаардлагагүй айдас, санаа зовнилоос бие даан ангижирч эхлээрэй.

Үүний тулд:

1. Таныг юу айлгаж байгаа талаар өөртөө үнэнч бай.
2. Айдсын огцом өсөлтийн үед аль болох амарч сур.
3. Тайвширч байхдаа бүх зүйл үнэхээр аймшигтай, урьдчилан тааварлашгүй байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээ.
4. Аль болох амарч, зөв, тайван амьсгалахыг хичээ.

Фобиас бие даан ангижрах хамгийн хэцүү зүйл бол тайвшрах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэд танд туслах болно:

• хөгжим;
• тайвшруулах дуу чимээ;
• жигд, тайван амьсгал;
• тав тухтай байрлал;
• Энэ мөчид өөрийгөө хамгийн таатай орчинд төсөөлөх чадвар.

Хүн бүр тайвширч, айдсаа аажмаар багасгаж чаддаггүй. Тиймээс ийм нөхцөл байдалд сэтгэл судлаач таны хамгийн сайн туслах болно.

Ийм хуралдааныг зөв хийх үед айдас буурах болно, мөн шууд утгаараа нэг сарын дараа та айдас ч мэдрэхгүй болно.

Айдас, түгшүүр хэрхэн илэрдэг, энэ нь хүнд хэрхэн нөлөөлдөг, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэл судлаачийн тайлбар:

Эмчилгээнд ямар аргууд багтдаг вэ?

Айдсыг хэрхэн эмчлэх, дарах вэ? Туршлагыг эмчлэх мэргэжлийн арга барилаар орчин үеийн хэд хэдэн техникийг ашигладаг- гипнозоос эхлээд эмийн арга техник хүртэл.

Гэхдээ хэрэв та цаг тухайд нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эмийг танд заагаагүй бол мэргэжилтэн айдсыг эмчлэх бусад аргыг ашиглаж болно.

1. Мэдрэмжгүйжүүлэх гэдэг нь айдас үүсгэдэг нөхцөл байдлын нэг хэлбэр юм.
2. Өртөх нь айдастай нүдээрээ харц тулгардаг.
3. Хошигнол бол айдас, өөрийгөө шоолон инээх чадвар юм.
4. Булчинг аажмаар тайвшруулах.
5. Загварчлалыг багтаасан - айдас төрүүлдэг нөхцөл байдлыг дахин тоглуулах.

Эмчилгээг ашиглана виртуал бодит байдал- зохиомол эсвэл үлгэрээр тоглох айдас шилжүүлэх жүжигчид, байгальд байдаггүй.

Эмч бүх зүйлийг цаасан дээр буулгаж, янз бүрийн нөхцөл байдлын диаграммыг зурж, түүнээс гарах арга замыг санал болгож болно. Дараа нь үнэндээ олон гарц байгаа нь тодорхой харагдах болно - аль нэгийг нь сонго.

Санал болгож болно логикийг агуулсан техник, бүх айдсыг бүдүүвчээр дүрсэлсэн үед тэдгээрийг даван туулах сонголтуудын диаграммыг санал болгоно.

Логикийн үндэслэлээр өвчтөн эцэст нь айдас зөвхөн түүний толгойд байдаг, өөр хаана ч байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Тэд бодит байдлаас алс хол байдаг.

Үүнийг даван туулах үндсэн зарчим

Би бүх зүйлээс айж байна: үүнтэй яаж тэмцэх вэ?

Айдас, дүрмээр бол бага насны бүх айдас үүсэх шалтгаанаас хамааран та энэ айдастай ажиллах үндсэн арга зүйг тодорхойлох хэрэгтэй.

Гэхдээ ямар ч шалтгаанаар, ямар ч техник байдаг айдсыг даван туулах тодорхой зарчим:

1. Сөрөг бодлуудаас хол бай.
2. Эерэг зүйлийн талаар илүү ихийг бод.
3. Ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж эхэл.
4. Өөртөө зорилго тавь.
5. Сөрөг бодлуудыг эргэцүүлэн бодож, түүнийгээ зогсоож, эерэг байдлаар өөрчил (Жишээ нь, би одоо найзтайгаа явж чадахгүй, гэхдээ би хичээлийн дараа үүнийг хийх нь гарцаагүй).
6. Муу мэдээг сайн сайхны өөрчлөлт гэж хүлээн ав.
7. Тэр ч байтугай сөрөг үйл явдлуудад "энэ нь ямар нэг шалтгаанаар зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг" гэсэн бодлоор бууж өг.
8. Өөрийгөө хэрхэн инээхээ мэддэг - хөгжилтэй гэдэг нь аймшигтай биш гэсэн үг юм.
9. Тэнд бүү зогс, цаашаа яв.

Гэрийн далд ухамсрын түгшүүр, айдсыг хэрхэн арилгах вэ? Гипнозын сесс:

Харамсалтай нь манай харилцаа холбоо аймшгийн кинонуудаар дүүрэн байдаг ба үүнд кино, тоглоом, тухайлбал зомби, гудамжны зурагт хуудас, интернет дэх зураг гэх мэт зүйлс орно.

Бид чадна ямар нэг аймшигтай зүйлийг хараад хэсэг хугацаанд мартҮүний тухай.

Гэвч дараа нь миний толгойд аймшигтай зургууд гарч, айдас төрдөг. Хамгийн эхний хийх зүйл бол логикийг идэвхжүүлэх явдал юм. Суух тайвширч өөрөөсөө 3 асуулт асуу:

1. Би яагаад одоо энэ тухай бодож байна вэ?
2. Намайг эдгээр бодлуудад юу өдөөсөн бэ?
3. Энэ бодлын үндсэн шалтгаан юу байсан бэ?

Эдгээр асуултад хариулж байна, жишээ нь саяхан үзсэн аймшгийн киног аймшигт дүр төрх, айдас болгон хувиргасныг та ойлгох болно.

Зөв дүгнэлт хий - таны ухамсрыг өдөөж, тааламжгүй, аймшигтай зураг зурахад хүргэдэг зүйлээс татгалз.

Өөрийгөө гипнозоос

Өвчний психосоматик шинж чанарын талаар ярихдаа эмч нар өвчнийг өдөөсөн хүний ​​сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн байдлыг илэрхийлдэг. Эмч нар бүх өвчин мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлаас үүдэлтэй гэж үздэг. Тийм ч учраас үндсэн нөхцөл эрүүл энхболон айдас дутмаг:

• тайван;
• тэнцвэр;
• биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан стрессийг арилгах чадвар;
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг;
• зөв хооллолт.

Өөрийгөө гипнозоос сал, үүнд айдас, магадгүй янз бүрийн аргаар:

1. Илүү эерэгээр бод.
2. Айдсынхаа үндсийг олж, үндсэн шалтгааныг цаасан дээр бич. Дараа нь мэргэжилтнүүдийн туслалцаатайгаар эсвэл бие даан ажиллах замаар энэ шалтгаанаас ангижрах хэрэгтэй.
3. Өөрийгөө шинэ, сонирхолтой зүйлд завгүй байлга.
4. Илүү эерэг уран зохиол уншиж, сайн кино үзээрэй.
5. Бэрхшээлийг амьдралдаа шаардлагатай туршлага гэж хар.

Өөрөөр хэлбэл, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, тийм ч сонирхол татахуйц биш зүйлээс ч эерэг зүйлийг хайж, өөрийгөө эерэгээр төлөвшүүлж, сэтгэл санаагаа үргэлж сайхан сэтгэлтэй байлгахын тулд сэтгэлгээгээ цэгцлээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүр, дотоод хурцадмал байдлын хувьд

Хүнд сэтгэлийн түгшүүр үе үе тохиолдож болно стресстэй нөхцөл байдал үүсэх үедХэрэв сэтгэлийн түгшүүр бол таны байнгын хамтрагч бол сэтгэл судлаачид ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовсон сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​тухай ярьдаг.

Дотоод хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь хөлрөх, халуурах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Энэ байдлаас урьдчилан сэргийлэх ёстой. Үүний тулд:

Сөрөг байдлаас ангижрах олон арга бий. Таны толгойд айдас бүү оруул. Өөрийгөө ялан дийлж, өөр дээрээ ажилла, жижиг ялалт бүр бүх сөрөг бодлуудыг зайлуулж, дараах зүйлсийг хийх боломжийг олгоно.

• мөрөөдөл;
• баяр баясгалан;
• хайр.

Хэрхэн өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ? Манай вэбсайт дээрх эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Дасгал

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах дасгалууд:

Өөрийгөө хайрла, учир нь чи цорын ганц, өвөрмөц, хувь хүн, ер бусын, авъяастай.

Та байгаагаараа байхаас бүү ай. Байгалийн байдал нь хүмүүсийг үргэлж татаж, айдас, эргэлзээ, түгшүүрийг хойш нь татсаар ирсэн.

Өөрийнхөө доторх айдас, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Дасгал хийх:

Айдсаас өмнө хүн бүр тэгш эрхтэй

Байгалийн болон фоби гэсэн хоёр төрлийн айдас байдаг. Эхний төрөл нь тодорхой нөхцөлд бүх хэвийн хүмүүст байдаг, хоёр дахь нь эмгэг бөгөөд энэ нь өвчин бөгөөд тусгай эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв та айдас, айдас түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг цаг тухайд нь асуухгүй бол энэ нь тухайн хүнийг хангалтгүй болгож, түүнийг тодорхой шийдвэр, үйлдлээр хязгаарлах болно.

Айдсын механизм

Айдас бол хүмүүсийг утсан хүүхэлдэй болгож чадах хүний ​​хяналтын тодорхой механизм юм. Хэрэв ямар нэгэн бодит аюул заналхийллийн улмаас үүссэн байгалийн айдас нь хүнийг одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, илүү сэргэг болж, улмаар болзошгүй аюулаас өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг бол фоби өвчний үед бүх зүйл эсрэгээрээ болдог! Эмгэг судлалын айдас нь бидний ухамсрыг боож, нөхцөл байдлыг ухаалгаар дүгнэх, дүн шинжилгээ хийх чадваргүй болгож эхэлдэг - бид утсан хүүхэлдэй болж, фоби биднийг удирдаж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нөхцөл байдал системтэйгээр үүсч эхэлдэг бөгөөд дараа нь байнга ... Хүмүүс айдсаас ангижрах арга замыг эрэлхийлэх ёстой. Үгүй бол хүн эхлээд сэтгэлээр унадаг (фобийн идэвхгүй хэлбэр), дараа нь сэтгэцийн өвчтэй болдог бөгөөд энэ нь "шар гэр" рүү явах зөв зам юм.

Айдсын шинж тэмдэг

Айдсын дайралт нь өвчинтэй төстэй байж болно. Жишээлбэл, айсан үед хүн толгой эргэх, амьсгалах нь хэцүү болж, зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, бүх бие нь чичирч эхэлдэг. Нэмж дурдахад, айсан хүн маш их хөлрөх, дотор муухайрах, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ийм байдалд хүн айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахаа ойлгох чадваргүй байдаг бөгөөд энэ бүх аймшигт байдал өөр хүнд тохиолдож байна гэж бодоод бодит байдлын мэдрэмжээ алдах болно! Ийм хүнд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл бол түүний дотор үхлийн дийлдэшгүй айдас төрүүлдэг фоби юм. Энэ нь түүнийг галзууруулж, улмаар өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст аюултай аливаа үйлдлийг өдөөж болно.

Энэ бүхэн уран зөгнөл...

Аливаа фоби бол таны төсөөллийн бүтээл, түүний тоглоом гэдгийг санаарай! Гол мөрөнд чамайг хөлөөс чинь барьж аваад ус руу чирэх лусын дагина байхгүй; Таны орон сууцны хана таныг хааж, бутлахгүй бөгөөд орны доорх унтлагын өрөөнд таныг байнга харж байдаг муу муухай, үслэг амьтад байдаггүй ... Ерөнхийдөө муурыг сүүлнээс нь бүү тат, гэхдээ. Таны зэрлэг төсөөллөөр бий болсон айдсаас хэрхэн ангижрах талаар танд тайлбарлах эмчээс зөвлөгөө аваарай. Бид энэ асуудлыг шийдэх хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.

Бид фобитэй тэмцдэг!

Тиймээс, бидний төсөөллөөс үүдэлтэй айдсаас хэрхэн ангижрах талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Өөрийн фобийн талаар хэзээ ч бүү бод, улс төрийн шинж чанартай өөр бодол руу шилжих;
• Таны зарим шүтээнүүд ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахыг төсөөлөөд үз дээ (жишээлбэл, Женсен Аклес, эсвэл хамгийн муу нь Дмитрий Нагиев), дараа нь өөрийгөө түүний амжилт, итгэлийг бүрэн дүүрэн мэдэрч байгаагаар төсөөл;
• өөрийн фобиа цаасан дээр зурж, үүнийг аймшигтай биш, харин хошин шог гэж дүрсэл;
• хийсвэр айдсаа хэрэггүй, хэрэггүй зүйл гэж бодоод зайлуул.

Хэрэв та "айдсаа хэрхэн алдах вэ" гэсэн асуудлын шийдлийг олж чадаагүй хэвээр байгаа бол сэтгэлзүйн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмч таныг нийгэмд буцааж, амьдралд эв найрамдлыг сэргээхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Айдас бол хүрээлэн буй орчноос үүдэлтэй төрөлхийн хариу үйлдэл юм.Бид бараг айдасгүй төрсөн. Хүүхдүүдийн цорын ганц айдас бол өндөр өндрөөс унах, чанга дуу чимээнээс айх айдас юм. Бусад бүх айдас нь хожим нь зарим үйл явдлын хариу үйлдэл болгон гарч ирдэг. Мөн тэдний гол анхаарал нь бидний амьдралыг даван туулах чадваргүй гэсэн итгэл үнэмшил юм.

Хүн бүр айдсаа даван туулах чадвартай байх ёстой.Тэгэхгүй бол тэр амьдралдаа ямар ч өндөрт хүрч чадахгүй, тэр байтугай хамгийн бага ч гэсэн, эсвэл. Маш олон техник байдаг. Доор би практикт хэрэгжүүлбэл хүн бүр ямар ч айдсыг даван туулж чадах маш хүчтэй таван аргыг тайлбарлах болно.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

АРГА 1: ЗҮГЭЭР ИНГЭ (ЗҮГЭЭР хийгээрэй)

Эцэст нь хэлэхэд би танд нэг анхааруулга өгөхийг хүсч байна. Нийтлэлд би та айдастай тэмцэж байгаа гэж бичдэг, гэхдээ бодит байдал дээр ямар ч тохиолдолд, хэзээ ч түүнтэй тулалдах хэрэггүй.Айдастай тэмцэхэд энэ нь улам хүчтэй болж, оюун санааг чинь бүр илүү эзэмддэг. Энэ нь гарч ирэх үед үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та өөртөө үүнийг хэлэх юм бол "Би үнэхээр айж байна", энэ нь таныг сул дорой хүн гэсэн үг биш юм. Хүн бүр ямар нэг зүйлээс айдаг бөгөөд зөвхөн амжилтанд хүрсэн хүмүүс л үүнийг үл тоомсорлож сурсан байдаг. Эрэгтэйлэг байдал нь айдасгүй байх биш, харин түүнд анхаарал хандуулахгүйгээр түүний дэргэд ажиллах чадвар юм. Хэрэв та айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлж, бодлоосоо салж болно. Чамайг түүнтэй тулалдах үед тэр чамаас энергийг сорж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг улам хүчирхэг болгодог. Та айдсыг үл тоомсорлож, өөр зүйлд сатаарсан үедээ л айдсыг устгадаг.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

5-р АРГА: ЗОРИГ БҮРДҮҮЛЭХ

Бидний даалгавар бол шийдвэр гаргах эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээ авах гэж зүрхлэх үед айдас бидэнд саад учруулахгүйн тулд аливаа айдасаас ангижрахыг сурах явдал юм. Бид оюуны айдасгүй байдалд хүрэхийг хичээх болно. Энэ нь биднийг шийдвэр гаргахаас өмнө цаг нь ирэхэд илүү тодорхой бодох боломжийг бий болгоно.

Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол гол асуудал бол айдас биш харин айдас өөрөө юм. Хэрэв бид татгалзахаас айдаг бол татгалзсан тоог багасгахыг хичээх замаар айдастай тэмцэх нь ямар ч ашиггүй болно. Хүмүүс айдсыг даван туулах чадваргүй тул гарч ирэх бүх нөхцөл байдлыг плинтусын доор буулгасан. Тэд ерөөсөө юу ч хийдэггүй. Энэ бол золгүй явдалд хүргэх шууд зам юм.

Тиймээс эхлээд айдсаа тодорхойлох хэрэгтэй.

Эр зоригийг сургах нь биеийн тамирын зааланд булчингаа шахахтай адил юм гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд та өргөж чадах хөнгөн жингээр бэлтгэлээ хийнэ. Энэ жинг өргөхөд амархан бол илүү хүнд жин рүү шилжиж, өргөхийг хичээгээрэй. Нөхцөл байдал нь айдастай төстэй юм. Эхлээд та бага зэрэг айдастай бэлтгэл хийж, дараа нь илүү хүчтэй рүү шилжинэ. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг байдлыг жишээ болгон авч үзье. Та 1200 хүний ​​өмнө үг хэлэхээс айдаг. Эхлээд танил, найз нөхдөө цуглуулж, тэдний өмнө үг хэлээрэй. 12 хүний ​​өмнө үг хэлэх нь бараг аймаар биш юм. Дараа нь 35 хүнийг цуглуулж, тэдэнтэй ярилц. Хэрэв энэ үе шатанд гэнэт асуудал гарвал чи чичирч, гацаж, хэлэх ёстой үгээ мартаж, төөрч, дасах хүртлээ энэ үзэгчидтэй хамт бэлтгэл хийж, сэтгэл хангалуун байх болно. Тэгээд 60 хүнтэй үзэгчид рүү шилжинэ. Дараа нь 120, 250, 510, 1100.

Бусад сонголтуудыг авч үзье. Жишээлбэл, та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн өмнө тэнэг харагдахыг хүсэхгүй байгаа тул айдаг. Айхаа болихын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй бөгөөд айдас алга болно. Дасгал хийх. Янз бүрийн нөхцөл байдалд зориуд өөрийгөө жинхэнэ тэнэг мэт харагдуулж, өөрийгөө шоолж инээ.

Хэрэв та ичимхий, хүлцэнгүй хүн бол хүмүүстэй тогтмол харилцах дасгал хий. Гудамжинд хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс рүү инээмсэглэж эхэл. Хариуд нь хүмүүс чам руу инээмсэглэх болно гэдгийг та анзаарах болно. Мэдээжийн хэрэг, та тэднийг хараад инээж байгаа болохоор инээж байна гэж боддог хүмүүстэй бас таарах болно. Бүх зүйл сайхан байна. Дараа нь хажуугаар өнгөрч буй хүмүүстэй мэндчилж эхлээрэй. Зүгээр л хэлэх: "Өдрийн мэнд".Хүмүүст сайн уу гэж хэлээрэй. Тэд таныг танил гэж бодох боловч санахгүй байх болно. Дараа нь хөнгөн яриа өрнүүлэхийг хичээ. Та оочерлож байхдаа хэн нэгэнтэй дараах байдлаар төвийг сахисан сэдвээр яриа эхлүүлээрэй. “Би дараалалд зогсохыг үзэн яддаг”тэр даруй танд хариулах хүнийг өдөөх болно: "Тийм ээ, би чамтай санал нэг байна, гэхдээ чи тэнд зогсох хэрэгтэй, юу ч хийж чадахгүй."Гэх мэт. Цаг агаар гэх мэт төвийг сахисан сэдвүүдээс эхэл.

Гол нь эхлээд жижиг айдсаа даван туулж дасаж, дараа нь том айдсууд руу шилжих хэрэгтэй.

Товчхондоо энэ үйл явцыг дараах байдлаар тайлбарлаж болно.

1. Хамгийн том айдсаа тооцоол
2. Үүнийг дор хаяж 7 жижиг айдас болгон хуваа
3. Хамгийн бага (зөөлөн) айдсаа даван туулах дадлага хийж эхлээрэй.
4. Хэрэв та түүний өмнө ч гэсэн айж байгаа бол үүнийг хэд хэдэн жижиг айдас болгон хуваа.
5. Айдсаа алхам алхмаар ялан дийлээрэй
6. Байнга дасгал хий

Ингэснээр та ямар ч айдсаа даван туулж сурах болно. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийхгүй бол ирээдүйд дахин бага зэргийн айдастай эхлэх хэрэгтэй болно. Үүний нэгэн адил, биеийн тамирын зааланд, хэрэв та удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй бол булчингууд хүнд жингийн дасгалд дасаагүй тул дахин хөнгөн жингээр эхлэх хэрэгтэй. Айдас үргэлж чамтай хамт байх бөгөөд бэлтгэлээ зогсоомогц тэр чамайг давж, дараагийн удаад бүгдийг шинээр эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

АЙДСЫГ ДАВАН ДААХ БУСАД АРГА

Нэг хэв маяг байдаг - өөрийнхөө тухай сайн бодох тусам айдас бага байдаг. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж таныг айдсаас хамгаалдаг. Энэ нь өөрийгөө бодитой үнэлэх эсэх нь хамаагүй. Тиймээс өөрийгөө өндөр үнэлдэг хүмүүс өөрийгөө бодитой үнэлдэг хүмүүсээс илүү ихийг хийж чаддаг.

2. Бурханд итгэх итгэл (Орчлон ертөнц, сахиусан тэнгэр, дээд оюун ухаан..)
Хэрэв та илүү өндөр зүйлд чин сэтгэлээсээ итгэдэг бол энэ дээд нь таныг халамжилдаг гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг бол энэ нь тийм ч аймшигтай биш болно. Айдсын харанхуй энэ дээд хүчний гэрэлд ууршсан мэт.

3. Хайр
Эрэгтэй хүн хайртай эмэгтэйнхээ төлөө маш хүчтэй айдсыг даван туулах хандлагатай байдаг. Энэ нь хүүхдийнхээ төлөө хийж чадах, чадахгүй бүхнийг хийдэг ээжүүдэд ч хамаатай.

Би ингэж хэлж зүрхлэв аливаа эерэг сэтгэл хөдлөл нь айдсыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь танд саад болдог.

айдас, айдсаас хэрхэн ангижрах, айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

	Дуртай

Өнөөдөр бид мэргэжлийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн тусламж шаарддаг өөр нэг томоохон бүлгийн сэтгэлзүйн асуудлын талаар ярих болно. айдас, фоби, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн тухай. Энэ нь юу болох, яагаад үүсдэг, ямар эмчилгээ хийх боломжтой, ямар таамаглал байгааг би танд хэлэх болно.

Айдас, түгшүүр гэж юу вэ?

Нэгдүгээрт, айдас, фоби хоёр ижил зүйл биш юм. Айдас бол физиологийн процессуудБие махбодь нь түгшүүртэй төстэй байдаг: энэ нь төв мэдрэлийн системийн аюул, аюулд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Мэдрэлийн системийн энэхүү хариу үйлдэл нь биеийн хариу урвал (хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх, булчингийн хурцадмал байдал, дотор муухайрах, чичрэх гэх мэт) болон сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр (үнэндээ айдас, түгшүүр, айдас, үймээн самуун, зэвүүцэл, гэх мэт. .), түүнчлэн тодорхой бодлын хэлбэрээр ("бид гүйх ёстой").

Айдсыг илэрхийлэх маш тодорхой объект: нохой

Айдас үүсдэг тодорхой, заналхийлсэн эсвэл аюултай маш тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдал. Хэрэв объект байхгүй ч айдас байгаа бол "ямар муу зүйл тохиолдох нь тодорхойгүй" гэх мэт мэдрэмж төрж байвал энэ нь сэтгэлийн түгшүүр эсвэл төлөв байдал юм. тодорхойгүйзаналхийлэл эсвэл аюул. Хүн бүр өөр өөр түвшний сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг - зарим нь илүү тайван, бусад нь үргэлж илүү хурцадмал байдаг. Би аль хэдийн бичсэн.

Тархи ямар нэг зүйлийг заналхийлсэн гэж үнэлэх үед автономит мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг, бөөрний дээд булчирхайнууд нь цусан дахь кортикостероидын гормонуудыг ялгаруулдаг гэх мэт түгшүүр, айдас мэт мэдрэгддэг. Аюул өнгөрсний дараа тархи автономит мэдрэлийн системийг дахин идэвхжүүлж, биеийн хэвийн дэг журмыг сэргээдэг.

Гэхдээ заримдаа тодорхой шалтгааны улмаас тархи аюул, аюулыг буруугаар хүлээн зөвшөөрдөг, тухайлбал, энэ нь яг байгаа үед нь ойлгодог. Үгүй. Гэвч тархи нь автономит системийг идэвхтэй байлгаж, хүн маш их түгшүүртэй хэвээр байна. Тэгээд байнга. Ийм л зүйл болдог сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг.

Хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг ихэвчлэн ингэж тодорхойлдог: "Би юу ч хийж чадахгүй. Би бүх зүйлд байнга санаа зовдог. Ямар нэг зүйл болох вий гэж байнга санаа зовдог. Би анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, бүх зүйл миний гараас унадаг. Ажил дээрээ ч энэ байдал намайг алдаа гаргах, ажлаасаа халагдах вий гэж байнга санаа зовдог. Үүнээс болоод би хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна."

Психодинамик сэтгэлзүйн эмчилгээнд (психоанализ гэх мэт) сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь сэтгэцийн хамгаалалтын механизм нь стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй, мэдрэлийн болон ёс суртахууны түгшүүрт автсан, түүнчлэн одоо байгаа хамгаалалтын механизм нь стрессийг хангалттай тэсвэрлэх чадваргүй үед үүсдэг гэж үздэг. . Бид бүгд бага наснаасаа гаралтай тул психодинамик загварыг дэмждэг сэтгэл засалчид таны бага насны хаа нэгтээ сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шалтгааныг хайж олох болно, жишээлбэл, хүүхэд, эцэг эхийн харилцаа, хэт хамгаалалт, шийтгэл, эцэг эхийн хэт их ивээл гэх мэт.

"Хүн бүр надад хүндэтгэлтэй хандах нь зайлшгүй" эсвэл "Бүх зүйл бидний хүссэнээр болохгүй байх нь аймшигтай" гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг өдөөдөг гэж үздэг. Хүн амьдралдаа түүний үндсэн үндэслэлгүй хандлагатай зөрчилдсөн олон тооны баримт, нөхцөл байдалтай тулгардаг бөгөөд эдгээр хандлагын нөлөөлөл нь түүний амьдралын илүү олон талбарт нөлөөлж байвал сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсч болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нь дасан зохицохгүй итгэл үнэмшил дээр ажиллах, стрессийг даван туулахад суралцахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Жишээлбэл, сэтгэл судлаач стресстэй тэмцэхэд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг "" хэмээх аргыг зааж өгдөг. Нэмж дурдахад, сэтгэлийн зовиуртай үйлчлүүлэгчдийг маш их айдастай болгодог тодорхойгүй нөхцөл байдлыг даван туулж сурахад хэсэг хугацаа зарцуулах болно. Тодорхой бус байдал нь сэтгэл түгшээж байгаа тул үр дүнг урьдчилан таамаглах чадвар буурч, энэ нь эргээд харгис тойрог болж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудаас гадна таны эмч сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг зааж өгч болно.

Өвөрмөц фоби: өндрөөс айх, харанхуй, хаалттай орон зай (клаустрофоби), нисэхээс айх (аэрофоби) гэх мэт.

Гэхдээ хэрэв тархи тодорхой объектыг аюул, аюул гэж "сонгож, илүүд үздэг" бол, жишээлбэл, онгоцонд нисэх, аалз, харанхуй бол тухайн хүн тодорхой зүйлийг бий болгож чадна. фоби.

Хүмүүс болон нийгмийн нөхцөл байдлаас айх, олон нийтийн өмнө үг хэлэхийг гарч ирэх айдас гэж нэрлэдэг олон нийтийн газар — агорафоби. Эдгээр хоёр төрлийн фоби нь бага зэрэг тусдаа байдаг тул тэдний тухай тусдаа түүх байх болно.

Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айдаг бол, жишээлбэл, харанхуй эсвэл онгоцонд нисэхээс айдаг бол энэ нь мэдээжийн хэрэг хэвийн үзэгдэл юм. Аюултай объектоос фоби эсвэл байгалийн айдас байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Фоби бол хүчтэй бөгөөд байнгын туршлага бөгөөд хувийн, нийгмийн болон мэргэжлийн амьдралд нөлөөлдөг ийм стрессийг үүсгэдэг. Хүн айж буй объекттой тулгарах нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхэлдэг. Гэхдээ зарим объектоос зайлсхийхэд хэцүү байдаг тул хэрэв та тэдэнтэй тулгарвал хүн хүчтэй айдас, сандралыг мэдэрдэг. Дашрамд хэлэхэд, одоо ч байгаа үймээн самууны эмгэгихэвчлэн агорафоби дагалддаг - тэдгээрийн талаар тусдаа хэлэлцүүлэг хийх болно.

Тиймээс хэрэв таны айдас таны хувийн, мэргэжлийн эсвэл нийгмийн амьдралямар нэгэн байдлаар зөрчигдсөн, хэрэв та айдсаа ойлговол өөрчлөгдсөн хэт их- Энэ нь фоби гэсэн үг. Хэрэв та үндсэндээ хэн нэгэнтэй сэдвийн талаар ярих дуртай бол "Өө, би аалзнаас ямар их айдаг вэ, би жинхэнэ арахнофобитой байх, энэ бол ямар нэгэн аймшиг юм!", мөн үүнтэй зэрэгцэн энэ нь таны амьдралд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй - энэ нь фоби биш юм.

Ихэнх хүмүүс айдсаа хэзээ ч шийдэж чаддаггүй, учир нь тэдэнд аймшигтай зүйлээс зайлсхийх нь илүү хялбар мэт санагддаг. Заримдаа фоби нь өөрөө алга болдог (ялангуяа бага наснаасаа эхэлсэн бол). Гэхдээ хэрэв фоби нь насанд хүрсэн үед эхэлсэн бол энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл эмийн эмчилгээний үр дүнд л үргэлжилж, буурах магадлалтай.

Гэсэн хэдий ч заримдаа амьдрал ийм байдлаар эргэж, та өөрийн фобигийн объектоос зайлсхийх боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, танд байна аэрофоби(нисэхээс айдаг) бөгөөд та байнгын бизнес аялал хийхгүй байх боломжгүй карьераа хийх хэрэгтэй. Тэгээд яах вэ? Дараа нь сонголт хэвээр байна: карьераа орхих эсвэл аэрофоби хийх.

Хоёр дахь нь илүү ашигтай байдаг, учир нь тодорхой фоби өвчний танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тохиолдлын 95% хүртэл харьцангуй хурдан амжилтанд хүрдэг. Одоогийн байдлаар фобитэй тэмцэх хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, өндөр үр дүнтэй арга юм өртөх арга.

Фоби ямар төрлүүд байдаг вэ?

• ядуурал
• жирэмслэлт
• салхи
• агаар
• өндөр
• ижил хүйстэн
• дээрэмчид
• аянга цахилгаантай
• бороо
• амьтад
• толь
• гүүрээр алхах
• зүү
• арьсны өвчин
• цус
• хүүхэлдэй
• морь
• механизмууд
• үслэг эдлэл
• микроб
• булшнууд
• хулгана
• аалз
• нислэг
• сүнснүүд
• хоосон байр
• шарх, гэмтэл
• хурд
• цас
• нохой
• харанхуй
• олон түмэн
• тарилга
• сүм хийдүүд
• өт
• болон бусад зүйл

Фоби өвчний өртөх эмчилгээ

Энэ аргын олон сорт байдаг боловч одоогоор энэ нь өвөрмөц фоби өвчнийг эмчлэхэд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг мэргэжлийн сэтгэл засалч хийж, үйлчлүүлэгч фобиас ангижрах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.

Аргын мөн чанар нь үйлчлүүлэгч айж буй объектын нөлөөнд "өртөх" боловч юу болж байгааг сайтар хянаж, ярилцахдаа онцгой байдлаар өртдөгт оршино.

• аажмаар, хамгийн бага аймшигтайгаас хамгийн аймшигтай хүртэл;
• үйлчлүүлэгчийн нөхцөл байдлыг байнга хянаж, юу болж байгаа, юу мэдэрч байгаа гэх мэт түүнтэй ярилцах;
• үйлчлүүлэгчийн зайлсхийх хандлагаас зайлсхийх, айдсаас зайлсхийх, хэлэлцэхээс ухамсартай татгалзах, айдсыг даван туулах хүсэл;
• сэтгэл засалч мөн процедурт загвар өмсөгчөөр оролцдог;
• Үүний зэрэгцээ танин мэдэхүйн зан үйлийн нөлөөлөл нь үйлчлүүлэгчийн үйл ажиллагааны бус итгэл үнэмшил, айдас төрүүлэх объекттой хэвийн харьцах арга барилд сургах (дасгалжуулах) дээр явагддаг;
• айдас, түгшүүрийн түвшин дээд хэмжээнд хүрэх хүртэл үр нөлөө үргэлжилж, дараа нь хэсэг хугацаанд буурч, дараа нь тэр даруй огцом буурдаг. Дараагийн шатанд айдсын түвшин ийм өндөрт хүрэхээ больсон. Гол нь та ухамсартайгаар, хяналтан дор, туслах арга замыг мэдэж, энэ нөлөөллийг хэд хэдэн удаа "тэвчих" хэрэгтэй бөгөөд хамгийн чухал нь дунд нь бүү орхи, учир нь энэ нь фобиг "тэжээдэг"! - үүний дараа бараг бүх хүн фобийн шинж тэмдгүүдээс мэдэгдэхүйц ангижрах болно.

OST (тодорхой фоби өвчний нэг сесс эмчилгээ) аргын зохиогч, Шведийн сэтгэцийн эмч Л.Г.Ост ба түүний дагалдагчдын хийсэн судалгаагаар өвөрмөц фобийн эмчилгээнд ийм хандлага нь айдас, түгшүүрийн түвшинг нэг дор бууруулахад хүргэдэг. гурван цагийн хуралдаан дор хаяж 50%, ихэвчлэн бараг тэг хүртэл. Ирээдүйд үйлчлүүлэгчид хэд хэдэн туслах сесс шаардлагатай бөгөөд мэдээжийн хэрэг хамгийн чухал зүйл бол үйлчлүүлэгч өөрөө бодит амьдрал дээр дадлага хийх явдал юм.

Тодорхой фоби өвчний бусад эмчилгээ

Одоогийн байдлаар өртөх арга, түүний өөрчлөлтөөс гадна бусад аргуудыг фоби эмчлэхэд ашиглаж байна, жишээлбэл: мэдрэмжгүйжүүлэх, үерлэх, загварчлах.

Эдгээр бүх аргууд, түүнчлэн өртөх үед үйлчлүүлэгч айж буй зүйлтэйгээ тулгарах болно (учир нь энэ нь түүнээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй арга юм). Эхний тохиолдолд мэдрэмжгүйжүүлэх замаар үйлчлүүлэгчийг айлгаж буй нөхцөл байдал эсвэл объектын дүр төрхтэй зэрэгцүүлэн заадаг. Нэгэн зэрэг тайвширч, айдас нь физиологийн хувьд үл нийцдэг тул айдсын хариу урвал буурна гэж үздэг.

Үерийн үед аймшигт объект, нөхцөл байдлын танилцуулга нь аажмаар, мөн тайвшруулах дасгалгүйгээр тохиолддоггүй. Үйлчлүүлэгч ямар ч тусгай сургалтгүйгээр айдсаа шууд даван туулахыг заадаг.

Загварчлах аргыг хэрэглэх тохиолдолд эмчлэгч нь "Гвиней гахай"-ын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үйлчлүүлэгч нь эмчилгээний эмчийн үйлдэл, хариу үйлдэл, байдлыг гаднаас нь ажигладаг. Үүний дараа үйлчлүүлэгч эмчилгээний эмчтэй нэгддэг. Загварчлалыг мөн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох өртөх аргад хэсэгчлэн ашигладаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, фоби өвчний мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламжийн бүх хандлагыг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, тусламжийн хамгийн үр дүнтэй арга бол хүн ба айдсын объектын хяналттай уулзалт гэж хэлж болно.